ஆல்கா எண்ணெய் என்றால் என்ன, மக்கள் அதை ஏன் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்?

உள்ளடக்கம்

• ஆல்கா எண்ணெயில் எந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன?
• ஆல்கா எண்ணெயில் ஒமேகா -3 களின் அளவு
• ஒமேகா -3 கள் என்றால் என்ன?
• சிறந்த ஆதாரங்கள்
• ஆல்கா எண்ணெய் வெர்சஸ் மீன் எண்ணெய்
• சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள்
• இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்
• மனச்சோர்வைக் குறைக்கலாம்
• கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்
• வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்
• அளவு மற்றும் அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஆல்காவைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​குளங்கள் மற்றும் ஏரிகளில் சில நேரங்களில் உருவாகும் பச்சை நிறப் படத்தை நீங்கள் படமாக்குகிறீர்கள்.

ஆனால் இந்த கடல் உயிரினம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியிருக்கும் அதன் தனித்துவமான எண்ணெய்க்காக ஆய்வகங்களிலும் பயிரிடப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. இந்த கொழுப்புகள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

மீன் எண்ணெய் ஒமேகா -3 களையும் வழங்கும்போது, ​​நீங்கள் கடல் உணவை சாப்பிடாவிட்டால் அல்லது மீன் எண்ணெயை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால் ஆல்கா எண்ணெய் ஒரு சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான மாற்றீட்டை வழங்கக்கூடும்.

ஆல்காவில் 40,000 இனங்கள் உள்ளன, அவை ஒற்றை செல் நுண்ணிய உயிரினங்களிலிருந்து மைக்ரோஅல்கா என அழைக்கப்படுகின்றன, அவை கெல்ப் மற்றும் கடற்பாசி வரை உள்ளன. அனைத்து வகைகளும் சூரிய ஒளி அல்லது புற ஊதா (புற ஊதா) ஒளி மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு () ஆகியவற்றிலிருந்து ஆற்றலை நம்பியுள்ளன.

ஆல்கா எண்ணெயின் ஊட்டச்சத்துக்கள், நன்மைகள், அளவு மற்றும் பக்க விளைவுகள் உட்பட நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த கட்டுரை விளக்குகிறது.

ஆல்கா எண்ணெயில் எந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன?

மைக்ரோஅல்காக்களின் சில இனங்கள் குறிப்பாக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் இரண்டு வகைகளில் நிறைந்துள்ளன - ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ). எனவே, இந்த இனங்கள் அவற்றின் எண்ணெய்க்காக வளர்க்கப்படுகின்றன.

மைக்ரோஅல்காவில் உள்ள ஒமேகா -3 களின் சதவீதம் பல்வேறு மீன்களுடன் () ஒப்பிடத்தக்கது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

இருப்பினும், புற ஊதா ஒளி, ஆக்ஸிஜன், சோடியம், குளுக்கோஸ் மற்றும் வெப்பநிலை () ஆகியவற்றின் வெளிப்பாட்டைக் கையாளுவதன் மூலம் ஆல்காவில் உள்ள ஒமேகா -3 களின் அளவை அதிகரிப்பது எளிது.

அவற்றின் எண்ணெய் பிரித்தெடுக்கப்பட்டு, சுத்திகரிக்கப்பட்டு, விலங்கு, கோழி மற்றும் மீன் தீவனத்தை வளப்படுத்துவது உட்பட பல்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒமேகா -3 களுடன் மேம்படுத்தப்பட்ட முட்டை, கோழி அல்லது வளர்க்கப்பட்ட சால்மன் ஆகியவற்றை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​இந்த கொழுப்புகள் ஆல்கா எண்ணெயிலிருந்து (,) வரக்கூடும்.

கூடுதலாக, இந்த எண்ணெய் குழந்தை சூத்திரம் மற்றும் பிற உணவுகளில் ஒமேகா -3 களின் மூலமாகவும், தாவர அடிப்படையிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் () ஆகவும் செயல்படுகிறது.

ஆல்கா எண்ணெயில் ஒமேகா -3 களின் அளவு

ஆல்கா எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (3, 4, 5, 6, 7) பல பிரபலமான பிராண்டுகளுக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல் இங்கே.

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் போலவே, ஆல்கா எண்ணெயிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களும் அவற்றின் அளவு மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் வகைகளிலும், அவற்றின் சேவை அளவிலும் வேறுபடுகின்றன. எனவே, ஷாப்பிங் செய்யும் போது லேபிள்களை ஒப்பிடுவது நல்லது.

நீங்கள் ஆல்கா எண்ணெயை சமையல் எண்ணெயாகவும் வாங்கலாம். அதன் நடுநிலை சுவையும் மிக உயர்ந்த புகை புள்ளியும் வதக்க அல்லது அதிக வெப்ப வறுத்தலுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

இருப்பினும், இது ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்போது, ​​சமையல் ஆல்கா எண்ணெயில் எந்த ஒமேகா -3 களும் இல்லை, ஏனெனில் இந்த கொழுப்புகள் வெப்ப-நிலையானவை அல்ல.

ஆல்காவிலிருந்து எடுக்கப்படும் எண்ணெய் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, இருப்பினும் குறிப்பிட்ட அளவு பிராண்டுகளுக்கு இடையில் வேறுபடுகிறது. இது ஒரு உணவு நிரப்பியாக மட்டுமல்லாமல், குழந்தை சூத்திரம் மற்றும் விலங்குகளின் உணவை வளப்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒமேகா -3 கள் என்றால் என்ன?

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தாவரங்கள் மற்றும் மீன்களில் காணப்படும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் குடும்பமாகும். உங்கள் உடல் தானாகவே தயாரிக்க முடியாத அத்தியாவசிய கொழுப்புகளை அவை வழங்குகின்றன, எனவே நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து பெற வேண்டும்.

பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் EPA, DHA மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) (8) ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

ALA ஒரு பெற்றோர் கொழுப்பு அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் இந்த கலவையிலிருந்து EPA மற்றும் DHA ஐ உருவாக்க முடியும். இருப்பினும், செயல்முறை மிகவும் திறமையானது அல்ல, எனவே இந்த மூன்றையும் உங்கள் உணவில் இருந்து பெறுவது சிறந்தது (,,).

உங்கள் உடல் முழுவதும் உயிரணு சவ்வுகளின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு ஒமேகா -3 கள் முக்கியமானவை. உங்கள் கண்கள் மற்றும் மூளை குறிப்பாக டி.எச்.ஏ (8) அதிக அளவில் உள்ளன.

அவை சிக்னலிங் மூலக்கூறுகள் எனப்படும் சேர்மங்களையும் உருவாக்குகின்றன, அவை வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் இதயம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு (8, 12) உட்பட உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு உதவுகின்றன.

சிறந்த ஆதாரங்கள்

ALA பெரும்பாலும் கொழுப்பு தாவர உணவுகளில் காணப்படுகிறது. சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் ஆளி விதைகள் மற்றும் அவற்றின் எண்ணெய், சியா விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் கனோலா மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய்கள் (12) ஆகியவை அடங்கும்.

EPA மற்றும் DHA இரண்டும் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. ஹெர்ரிங், சால்மன், ஆன்கோவிஸ், மத்தி மற்றும் பிற எண்ணெய் மீன்கள் இந்த கொழுப்புகளின் பணக்கார உணவு ஆதாரங்கள் (12).

கடற்பாசி மற்றும் பாசிகள் EPA மற்றும் DHA ஐ வழங்குகின்றன. மீன்களால் ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ தயாரிக்க முடியாததால், அவர்கள் நுண்ணுயிரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதைப் பெறுகிறார்கள். ஆகவே, மீன்களில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் மூலங்கள் ஆல்காவாகும் (1 ,, 14).

உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு செயல்முறைகளுக்கு ஒமேகா -3 கள் அவசியம். பல தாவர உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் ALA ஐப் பெறலாம், அதே நேரத்தில் EPA மற்றும் DHA ஆகியவை மீன் மற்றும் கடற்பாசி மற்றும் ஆல்கா போன்ற கடல் தாவரங்களில் காணப்படுகின்றன.

ஆல்கா எண்ணெய் வெர்சஸ் மீன் எண்ணெய்

ஆல்கா ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் முதன்மை ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் அனைத்து மீன்களும் - காட்டு அல்லது விவசாயமாக இருந்தாலும் - ஆல்கா (,) சாப்பிடுவதன் மூலம் அவற்றின் ஒமேகா -3 உள்ளடக்கத்தைப் பெறுகின்றன.

ஒரு ஆய்வில், ஆல்கா எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சமைத்த சால்மனுக்கு ஊட்டச்சத்து சமமானதாகக் கண்டறியப்பட்டது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள மீன் எண்ணெயைப் போலவே செயல்படுகிறது ().

மேலும், 31 பேரில் 2 வார ஆய்வில், ஆல்கா எண்ணெயிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 600 மில்லிகிராம் டிஹெச்ஏ எடுத்துக்கொள்வது, மீன் எண்ணெயிலிருந்து சமமான டிஹெச்ஏ எடுக்கும் அதே சதவீதத்தை இரத்த அளவை உயர்த்தியது - குறைந்த டிஹெச்ஏ அளவைக் கொண்ட ஒரு சைவக் குழுவில் கூட ஆய்வின் ஆரம்பம் (16).

மீன்களின் கொழுப்பு அமில கலவை அவற்றின் உணவு மற்றும் கொழுப்புக் கடைகளைப் பொறுத்தது போலவே, ஆல்காக்களில் உள்ள கொழுப்பு இனங்கள், வளர்ச்சியின் நிலை, பருவகால மாறுபாடுகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் () ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மாறுபடும்.

ஒமேகா -3 களில் அதிகமாக இருக்கும் சில விகாரங்களை விஞ்ஞானிகள் தேர்ந்தெடுத்து வளர்க்க முடிகிறது. ஆல்கா மிக விரைவாக வளர்ந்து, அதிகப்படியான மீன்பிடிக்க பங்களிக்காததால், இது மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் () ஐ விட நிலையானதாக இருக்கலாம்.

மேலும் என்னவென்றால், இது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நிலைமைகளின் கீழ் வளர்ந்து சுத்திகரிக்கப்பட்டதால், ஆல்கா எண்ணெய் மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய்களில் () இருக்கும் நச்சுகளிலிருந்து விடுபடுகிறது.

இது செரிமான வருத்தத்திற்கு குறைவான ஆபத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும் தெரிகிறது - அதன் நடுநிலை சுவை காரணமாக - குறைவான சுவை புகார்களுடன் () தொடர்புடையதாக இருக்கும்.

ஆல்கா எண்ணெய் மீன் எண்ணெயுடன் ஊட்டச்சத்து ஒத்திருக்கிறது, மேலும் அவை உங்கள் உடலில் அதே விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. கூடுதலாக, ஆல்கா எண்ணெய் தாவர அடிப்படையிலானது, மேலும் நீடித்த ஆதாரமாக இருக்கலாம், மேலும் குறைவான சுவை புகார்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள்

அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்புள்ளவர்களுக்கு சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கு ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பவர்களைக் காட்டிலும் மீன் சாப்பிடும் நபர்களிடையே இந்த இணைப்பு வலுவாகத் தோன்றுகிறது. இருப்பினும், கூடுதல் உதவியாக இருக்கும் என்று சான்றுகள் கூறுகின்றன.

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஆல்கா எண்ணெயை விட மீன் எண்ணெயை ஆராய்கின்றன. இருப்பினும், பிந்தையதைப் பயன்படுத்தும் ஆய்வுகள் சைவ உணவு உண்பவர்களிடமோ அல்லது மீன் சாப்பிடாதவர்களிடமோ கூட இரத்த டிஹெச்ஏ அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இருப்பதை வெளிப்படுத்துகின்றன - எனவே இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (,).

இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் () அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

ஒமேகா -3 கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன.

டிஹெச்ஏ நிறைந்த ஆல்கா எண்ணெயைப் பயன்படுத்திய ஆய்வுகள், ஒரு நாளைக்கு 1,000–1,200 மி.கி எடுத்துக்கொள்வது ட்ரைகிளிசரைடு அளவை 25% வரை குறைத்து, கொழுப்பின் அளவையும் மேம்படுத்தியது (16, 21).

கூடுதலாக, 127,000 க்கும் மேற்பட்ட மக்களில் 13 மருத்துவ பரிசோதனைகள் பற்றிய சமீபத்திய ஆய்வில், பல்வேறு கடல் மூலங்களிலிருந்து ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மாரடைப்பு மற்றும் அனைத்து இதய நோய்களுக்கான அபாயத்தையும், அத்துடன் இந்த நிலைமைகளிலிருந்து இறப்பையும் குறைத்தது ().

மனச்சோர்வைக் குறைக்கலாம்

மனச்சோர்வினால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் இரத்தத்தில் () ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ அளவைக் குறைவாகக் கொண்டுள்ளனர்.

அதற்கேற்ப, 150,000 க்கும் அதிகமானோர் உள்ளிட்ட ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், அதிக மீன் சாப்பிட்டவர்களுக்கு மனச்சோர்வு குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒமேகா -3 கள் (,) அதிகமாக உட்கொள்வதால் குறைந்த ஆபத்து ஓரளவு இருக்கலாம்.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் EPA மற்றும் DHA சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பெறுகிறார்கள். சுவாரஸ்யமாக, 6,665 பேரில் 35 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க DHA ஐ விட EPA மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தீர்மானித்தது ().

கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்

உலர்ந்த கண்கள் அல்லது கண் சோர்வை நீங்கள் சந்தித்தால், ஒமேகா -3 யை உட்கொள்வது உங்கள் கண்ணீர் ஆவியாதல் வீதத்தை () குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தொடர்புகளை அணிவதிலிருந்தோ அல்லது கணினியில் வேலை செய்வதிலிருந்தோ கண் எரிச்சலை அனுபவிக்கும் நபர்களின் ஆய்வில், இரு குழுக்களிலும் (,) 600-1,200 மி.கி ஒருங்கிணைந்த ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ அறிகுறிகளை எளிதாக்கியது.

ஒமேகா -3 க்கள் பிற கண் நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம், அதாவது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (ஏஎம்டி), பார்வை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை - ஆராய்ச்சி கலந்திருந்தாலும்.

ஏறக்குறைய 115,000 வயதானவர்களில் ஒரு ஆய்வில், EPA மற்றும் DHA இன் அதிக உணவு உட்கொள்ளல் இடைநிலையைத் தடுக்கலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம் - ஆனால் முன்னேறவில்லை - AMD ().

வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்

ஒமேகா -3 கள் வீக்கத்தைத் தூண்டும் சேர்மங்களைத் தடுக்கலாம். இதனால், அவை சில அழற்சி நிலைமைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவக்கூடும்.

மூட்டுவலி, பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் ஆஸ்துமா () போன்ற வியாதிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) உள்ள 60 பெண்களில் 12 வார ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் மீன் எண்ணெயிலிருந்து 5,000 மி.கி ஒமேகா -3 களை எடுத்துக்கொள்வது அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைத்தது. மருந்துப்போலி () எடுப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பெண்களுக்கு வலி மற்றும் மென்மையான மூட்டுகள் பற்றிய குறைவான அறிக்கைகள் இருந்தன.

இன்னும், மனித ஆராய்ச்சி கலந்திருக்கிறது. இதனால், கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை (,).

ஆல்கா எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதயம், மூளை மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும், அத்துடன் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம். மீன் மற்றும் ஆல்கா எண்ணெய் இரண்டும் உங்கள் உடலில் ஒமேகா -3 அளவை அதிகரிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அளவு மற்றும் அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

ஒருங்கிணைந்த EPA மற்றும் DHA (12,) ஆகியவற்றின் தினசரி 250–1,000 மிகி பெற வேண்டும் என்று சுகாதார நிறுவனங்கள் அறிவுறுத்துகின்றன.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது நீங்கள் மீன் சாப்பிடவில்லை என்றால், இந்த கொழுப்புகளில் நீங்கள் குறைவாக இருக்கலாம். எனவே, ஒரு துணை ஈடுசெய்ய உதவும்.

ஆல்கா எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த கொழுப்பு அமிலங்களின் மாறுபட்ட அளவை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு சேவைக்கு குறைந்தது 250 மி.கி ஒருங்கிணைந்த ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ வழங்கும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். அவற்றை சிறப்பு கடைகளிலும் ஆன்லைனிலும் காணலாம்.

உங்களிடம் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் அல்லது இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் இதை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்றாலும், பெரும்பாலான உற்பத்தியாளர்கள் உணவுடன் கூடுதலாக பரிந்துரைக்கிறார்கள் - குறிப்பாக கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும், இந்த மக்ரோனூட்ரியண்ட் எய்ட்ஸ் உறிஞ்சுதலுக்கு.

ஆல்கா ஆயில் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்புகள் காலப்போக்கில் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு ரன்சிட் போகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஜெல் அல்லது காப்ஸ்யூல்களை குளிர்ந்த, உலர்ந்த இடத்தில் சேமித்து வைக்கவும், திரவ சப்ளிமெண்ட்ஸை குளிரூட்டவும், துர்நாற்றம் வீசும் எதையும் நிராகரிக்கவும்.

உங்கள் சுகாதார பயிற்சியாளர் அதிக அளவை பரிந்துரைக்காவிட்டால், குறைந்தபட்சம் 250 மி.கி ஒருங்கிணைந்த ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ உடன் ஆல்கா எண்ணெய் நிரப்பியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி அதை உணவோடு எடுத்து சேமித்து வைப்பது சிறந்தது.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

ஒமேகா -3 கூடுதல் பொதுவாக பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் அவை குறைந்தபட்ச பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

நிறுவப்பட்ட உயர் வரம்பு எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம் 5,000 மில்லிகிராம் ஒருங்கிணைந்த டோஸ் ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ தினசரி எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்று கூறுகிறது (8).

மீன் எண்ணெய் ஒரு மீன் பிடிக்கும் சுவை, நெஞ்செரிச்சல், பெல்ச்சிங், செரிமான வருத்தம் மற்றும் குமட்டல் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், இந்த பக்க விளைவுகளில் சில ஆல்கா எண்ணெய் () உடன் பதிவாகியுள்ளன.

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் முன்பே பேசுவது எப்போதும் நல்லது.

குறிப்பாக, ஒமேகா -3 கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் வார்ஃபரின் போன்ற ஆன்டிகோகுலண்ட் மருந்துகளை பாதிக்கலாம், இது உங்கள் இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (8).

ஆல்கா எண்ணெய் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் மீன் எண்ணெயை விட செரிமான விளைவுகளை குறைவாகக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் மருந்துகளுடன் அளவையும் சாத்தியமான தொடர்புகளையும் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது எப்போதும் சிறந்தது.

அடிக்கோடு

ஆல்கா எண்ணெய் என்பது ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ ஆகியவற்றின் தாவர அடிப்படையிலான மூலமாகும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான இரண்டு ஒமேகா -3 கொழுப்புகள்.

இது மீன் எண்ணெயைப் போன்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் மீன் சாப்பிடாவிட்டால், தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றினால் அல்லது மீன் எண்ணெயின் சுவை அல்லது பின்விளைவுகளை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால் இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

ஆல்கா எண்ணெயை உட்கொள்வது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம், மேலும் மூளை மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.