எடை இழப்பை ஆல்கஹால் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஆல்கஹால் உங்கள் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• 1. ஆல்கஹால் பெரும்பாலும் “வெற்று” கலோரிகள்
• 2. ஆல்கஹால் எரிபொருளின் முதன்மை ஆதாரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது
• 3. ஆல்கஹால் உங்கள் உறுப்புகளை பாதிக்கும்
• 4. அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்புக்கு ஆல்கஹால் பங்களிக்கும்
• 5. ஆல்கஹால் தீர்ப்பு அழைப்புகளை பாதிக்கிறது… குறிப்பாக உணவுடன்
• 6. ஆல்கஹால் மற்றும் செக்ஸ் ஹார்மோன்கள்
• 7. ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்
• 8. ஆல்கஹால் செரிமானத்தையும் ஊட்டச்சத்து அதிகரிப்பையும் பாதிக்கிறது
• எடை இழப்புக்கு சிறந்த மது பானங்கள்
• 1. ஓட்கா
• 2. விஸ்கி
• 3. ஜின்
• 4. டெக்கீலா
• 5. பிராந்தி
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

சமூக ரீதியாகவும் கலாச்சார ரீதியாகவும் ஆல்கஹால் குடிப்பது மனிதர்களுக்கு மிகவும் பிடித்த பொழுது போக்கு.

சில ஆய்வுகள் ஆல்கஹால் ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, சிவப்பு ஒயின் உங்கள் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

இருப்பினும், எடை நிர்வாகத்தில் ஆல்கஹால் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அந்த இறுதி பிடிவாதமான பவுண்டுகளை கைவிட விரும்பும் எவரும் தங்கள் மாலை கண்ணாடி மதுவைத் தவிர்ப்பது குறித்து பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

ஆல்கஹால் உங்கள் எடை இழப்புக்கு தடையாக இருக்கும் எட்டு வழிகள் மற்றும் அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பது இங்கே.

ஆல்கஹால் உங்கள் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

1. ஆல்கஹால் பெரும்பாலும் “வெற்று” கலோரிகள்

ஆல்கஹால் பெரும்பாலும் "வெற்று" கலோரிகள் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இதன் பொருள் அவை உங்கள் உடலுக்கு கலோரிகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

ஒரு 12 அவுன்ஸ் கேன் பீர் ஒன்றில் கிட்டத்தட்ட 155 கலோரிகளும், 5 அவுன்ஸ் கிளாஸ் ரெட் ஒயினில் 125 கலோரிகளும் உள்ளன. ஒப்பிடுகையில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிற்பகல் சிற்றுண்டில் 150 முதல் 200 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும். பல பானங்களுடன் ஒரு இரவு வெளியேறுவது சில நூறு கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும்.

பழச்சாறு அல்லது சோடா போன்ற மிக்சர்களைக் கொண்ட பானங்களில் இன்னும் அதிக கலோரிகள் உள்ளன.

2. ஆல்கஹால் எரிபொருளின் முதன்மை ஆதாரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது

கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு வெளியே எடை அதிகரிக்கக்கூடிய பிற கூறுகளும் உள்ளன.

ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடல் வேறு எதையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அது முதலில் எரிபொருள் மூலமாக எரிகிறது. இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து குளுக்கோஸ் அல்லது கொழுப்புகளிலிருந்து வரும் லிப்பிட்கள் அடங்கும்.

உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் ஒரு முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் மற்றும் லிப்பிட்கள் துரதிர்ஷ்டவசமாக நமக்கு கொழுப்பு திசு அல்லது கொழுப்பு என முடிகிறது.

3. ஆல்கஹால் உங்கள் உறுப்புகளை பாதிக்கும்

உங்கள் கல்லீரலின் முதன்மையான பங்கு, உங்கள் உடலில் நுழையும் மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற எந்தவொரு வெளிநாட்டு பொருட்களுக்கும் “வடிகட்டியாக” செயல்படுவது. கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்திலும் கல்லீரல் பங்கு வகிக்கிறது.

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஆல்கஹால் கொழுப்பு கல்லீரல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த நிலை உங்கள் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும், இது உங்கள் உடல் வளர்சிதைமாற்றம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை சேமிக்கும் முறையை பாதிக்கும்.

உங்கள் உடல் உணவில் இருந்து சக்தியை சேமிக்கும் விதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம்.

4. அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்புக்கு ஆல்கஹால் பங்களிக்கும்

“பீர் குடல்” என்பது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல.

எளிமையான சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளான சாக்லேட், சோடா மற்றும் பீர் போன்றவற்றில் கலோரிகளும் அதிகம். கூடுதல் கலோரிகள் உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.

சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

கூடுதல் எடை எங்கே முடிவடையும் என்பதை நாங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாது. ஆனால் உடல் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பைக் குவிக்கும்.

5. ஆல்கஹால் தீர்ப்பு அழைப்புகளை பாதிக்கிறது… குறிப்பாக உணவுடன்

மிகவும் டை-ஹார்ட் டயட் விசிறி கூட போதையில் தோண்டுவதற்கான வெறியை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம்.

ஆல்கஹால் தடைகளை குறைக்கிறது மற்றும் கணத்தின் வெப்பத்தில் மோசமான முடிவெடுப்பிற்கு வழிவகுக்கும் - குறிப்பாக உணவு தேர்வுகளுக்கு வரும்போது.

இருப்பினும், ஆல்கஹால் விளைவுகள் சமூக குடி ஆசாரத்தை கூட மிஞ்சும்.

மூன்று நாட்களில் எத்தனால் கொடுக்கப்பட்ட எலிகள் உணவு உட்கொள்வதில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பைக் காட்டியுள்ளன என்று சமீபத்தில் கண்டறியப்பட்டது. இந்த ஆய்வு ஆல்கஹால் உண்மையில் மூளையில் பசி சமிக்ஞைகளைத் தூண்டும் என்று கூறுகிறது, இது அதிக உணவை உண்ணும் தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

6. ஆல்கஹால் மற்றும் செக்ஸ் ஹார்மோன்கள்

ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவை, குறிப்பாக டெஸ்டோஸ்டிரோனை பாதிக்கும் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு பாலியல் ஹார்மோன் ஆகும், இது பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கு வகிக்கிறது, இதில் தசை உருவாக்கம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் திறன் ஆகியவை அடங்கும்.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் ஆண்களில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இருப்பதை கணிக்கக்கூடும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு
• உயர் உடல் நிறை குறியீட்டு

கூடுதலாக, குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம், குறிப்பாக வயதான ஆண்களில்.

7. ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்

படுக்கைக்கு முன் ஒரு நைட் கேப் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கான டிக்கெட் போல தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பலாம்.

தூக்க சுழற்சியின் போது ஆல்கஹால் அதிக நேரம் விழித்திருக்க வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை போன்றவற்றால், பசி, திருப்தி மற்றும் ஆற்றல் சேமிப்பு தொடர்பான ஹார்மோன்களில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம்.

8. ஆல்கஹால் செரிமானத்தையும் ஊட்டச்சத்து அதிகரிப்பையும் பாதிக்கிறது

உங்கள் சமூக கவலை ஆல்கஹால் தடுக்கும் ஒரே விஷயம் அல்ல. மதுபானங்களை உட்கொள்வது சரியான செரிமான செயல்பாட்டைத் தடுக்கும்.

ஆல்கஹால் வயிறு மற்றும் குடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது செரிமான சுரப்பு குறைவதற்கும், பாதை வழியாக உணவை நகர்த்துவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

செரிமான சுரப்பு ஆரோக்கியமான செரிமானத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். அவை உடலால் உறிஞ்சப்பட்டுப் பயன்படுத்தப்படும் அடிப்படை மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களில் உணவை உடைக்கின்றன.

அனைத்து மட்டங்களிலும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது செரிமானம் மற்றும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு வழிவகுக்கும். எடை நிர்வாகத்தில் பங்கு வகிக்கும் உறுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை இது பெரிதும் பாதிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு சிறந்த மது பானங்கள்

ஆல்கஹால் அந்த கடற்கரை உடலுக்கான உங்கள் வாய்ப்புகளை அழிப்பதைப் போல இது எல்லாம் ஒலிக்கலாம். ஆனால் பயப்பட வேண்டாம் - உங்கள் எடையைப் பார்ப்பது என்பது உங்கள் உணவில் இருந்து ஆல்கஹால் முழுவதுமாக வெட்டப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

சர்க்கரை அல்லது கலோரிகள் அதிகம் உள்ள பானங்களை அடைவதற்கு பதிலாக, இந்த 100 கலோரி விருப்பங்களில் சிலவற்றை அனுபவிக்கவும்:

1. ஓட்கா

கலோரிகள்: வடிகட்டிய 80-ஆதார ஓட்காவின் 1.5 அவுன்ஸ் 100 கலோரிகள்

மாற்று காக்டெய்ல்: கிளப் சோடா போன்ற குறைந்த கலோரி மிக்சர்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அதிகப்படியான சர்க்கரை சாறுகளைத் தவிர்க்கவும்.

2. விஸ்கி

கலோரிகள்: 86-ப்ரூஃப் விஸ்கியின் 1.5 அவுன்ஸ் 100 கலோரிகள்

மாற்று காக்டெய்ல்: கோலாவைத் தள்ளிவிட்டு, குறைந்த கலோரி மாற்றாக பாறைகளில் உங்கள் விஸ்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. ஜின்

கலோரிகள்: 90-ப்ரூஃப் ஜின் 1.5 அவுன்ஸ் 115 கலோரிகள்

மாற்று காக்டெய்ல்: மார்டினி போன்ற எளிய ஒன்றை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் - மற்றும் ஆலிவ்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம், அவற்றில் வைட்டமின் ஈ போன்ற நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.

4. டெக்கீலா

கலோரிகள்: 1.5 அவுன்ஸ் டெக்கீலாவில் 100 கலோரிகள்

மாற்று காக்டெய்ல்: டெக்கீலாவைப் பற்றிய சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், வழக்கமான டெக்யுலா “ஷாட்” என்பது உப்பு, டெக்கீலா மற்றும் சுண்ணாம்பு மட்டுமே.

5. பிராந்தி

கலோரிகள்: 1.5 அவுன்ஸ் பிராந்தியில் 100 கலோரிகள்

மாற்று காக்டெய்ல்: இந்த பானம் இரவு உணவிற்குப் பிறகு செரிமானமாக வழங்கப்படுகிறது மற்றும் நுட்பமான பழ இனிப்பை சுவைக்க ஒரு நல்ல பிராந்தி மெதுவாக அனுபவிக்க வேண்டும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் உணவில் இருந்து ஆல்கஹால் முழுவதுமாக வெட்டுவது என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே வழி அல்ல, உங்கள் உடல்நலப் பயணத்தில் பல மேம்பாடுகளைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடல், மேம்பட்ட தூக்கம், சிறந்த செரிமானம் மற்றும் அதிகப்படியான “வெற்று” கலோரிகளை குறைவாக அனுபவிக்க முடியும்.

நீங்கள் குடிக்கத் திட்டமிட்டால், பாறைகளில் ஓட்கா அல்லது விஸ்கியை அனுபவிக்கவும் - சோடாவைத் தவிர்க்கவும்!