ஆல்கஹால் மற்றும் கவலை
உள்ளடக்கம்
- கவலையைப் புரிந்துகொள்வது
- ஆல்கஹால் ‘பிரித்தல்’
- ஆல்கஹால் பதட்டத்தை எவ்வாறு மோசமாக்குகிறது
- ஆல்கஹால் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துமா?
- ஆல்கஹால் கவலை சிகிச்சை அல்ல
- பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பாரம்பரிய வழிகள்
- பதட்டத்தை குறைக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
- பதட்டத்தை குறைக்கவும்
கவலையைப் புரிந்துகொள்வது
மன அழுத்தம் நிறைந்த நாட்கள் அல்லது பதட்டமான சூழ்நிலைகளைக் கையாளும் போது, உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது ஒரு பீர் சாப்பிட நீங்கள் ஆசைப்படலாம். இருப்பினும், ஆல்கஹால் குடிப்பது, குறிப்பாக அதிகமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் ஆல்கஹால் குடிப்பது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பானத்தைக் கொண்டிருப்பது பதட்டத்தைத் தணிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்கிறீர்கள்.
ஆல்கஹால் ‘பிரித்தல்’
ஆல்கஹால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்ற எண்ணத்தில் சில உண்மை இருக்கிறது. ஆல்கஹால் என்பது ஒரு மயக்க மருந்து மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் ஒரு மனச்சோர்வு ஆகும்.
முதலில், குடிப்பதால் அச்சத்தைக் குறைத்து, உங்கள் மனதை உங்கள் கஷ்டங்களிலிருந்து அகற்றலாம். இது வெட்கப்படுவதை குறைவாக உணரவும், மனநிலையை அதிகரிக்கவும், பொதுவாக நிம்மதியாக உணரவும் உதவும். உண்மையில், ஆல்கஹாலின் விளைவுகள் ஆண்டிஆன்டிடி மருந்துகளின் விளைவுகளைப் போலவே இருக்கலாம்.
உங்கள் மருத்துவர் ஒப்புதல் அளித்தால் எப்போதாவது ஆல்கஹால் பிடிப்பது ஆபத்தானது அல்ல. ஆனால் நீங்கள் குடிக்கத் தொடங்கியதும், ஆல்கஹால் ஏற்படுத்தும் அழுத்தங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கலாம். இது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் குறிப்பிடத்தக்க உடல் மற்றும் மன விளைவுகளும் ஏற்படலாம். காலப்போக்கில், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது இருட்டடிப்பு, நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் மூளை பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும் (குறிப்பாக இது கல்லீரல் பாதிப்பு போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தினால்). அவற்றின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சமாளிக்கும்போது இந்த சிக்கல்கள் அதிக கவலையை உருவாக்கும்.
ஆல்கஹால் பதட்டத்தை எவ்வாறு மோசமாக்குகிறது
ஆல்கஹால் மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் பிற நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை மாற்றுகிறது, இது பதட்டத்தை மோசமாக்கும். உண்மையில், ஆல்கஹால் அணிந்த பிறகு நீங்கள் அதிக கவலையை உணரலாம்.
ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட கவலை பல மணி நேரம் நீடிக்கும், அல்லது குடித்துவிட்டு ஒரு நாள் முழுவதும் கூட நீடிக்கும்.
சமூக கவலைக் கோளாறுகளை சமாளிக்க ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவது ஆபத்தானது. அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கத்தின் (ADAA) கருத்துப்படி, சுமார் 7 சதவீத அமெரிக்கர்கள் இந்த வகையான கவலையைக் கொண்டுள்ளனர்.
சமூக கவலையுடன், சமூக சூழ்நிலைகளை நீங்கள் தாங்கமுடியாது. சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் சமூக தொடர்புகளைச் சமாளிக்க மது அருந்துவது பொதுவானது. இதைச் செய்வது சமூகமயமாக்கலின் போது ஆல்கஹால் சார்ந்து இருக்க வழிவகுக்கும், இது கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் சுமார் 20 சதவீதம் பேரும் ஆல்கஹால் சார்ந்திருப்பதால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
சமூகமயமாக்கும்போது சுகமாக உணர ஆல்கஹால் தேவைப்படுவதைத் தவிர, சார்புடைய பிற அறிகுறிகளும் பின்வருமாறு:
- காலையில் செல்ல ஒரு பானம் தேவை
- வாரத்திற்கு நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் அதிகமாக குடிப்பது
- ஒவ்வொரு கூட்டத்திலும் ஒரு பானம் தேவைப்படுகிறது
- குடிப்பதை நிறுத்த இயலாமை
- ஒரே நாளில் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மதுபானங்களை குடிப்பது
ஆல்கஹால் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துமா?
ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்தின் நீண்டகால விளைவுகள் மனநலக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளாக இருக்கலாம்.
குடிப்பழக்கம் உள்ளவர்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களிலிருந்து மீள்வது கடினம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்தின் விளைவுகளால் இருக்கலாம், இது உண்மையில் மூளையின் செயல்பாட்டை மாற்றக்கூடும்.
நீண்டகால அதிகப்படியான குடிகாரர்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறு உருவாக வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், மிதமான குடிப்பழக்கம் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
அதிகரித்த கவலை ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறியாகும். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக அளவில் மது அருந்தியிருந்தால், திடீரென்று குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளால் உங்கள் கவலை அதிகரிக்கக்கூடும். ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவதற்கான பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- நடுங்கும் கைகள்
- வியர்த்தல்
- இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 100 துடிப்புகளுக்கு மேல்
- பிரமைகள்
- குமட்டல்
- வாந்தி
- வலிப்புத்தாக்கங்கள்
ஆல்கஹால் கவலை சிகிச்சை அல்ல
மிதமான குடிப்பழக்கம் அனைத்து பாலினங்களுக்கும் வயதினருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், “மிதமான” என்பது வயதுவந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களையும், பெண்களுக்கு ஒரு பானத்தையும் குறிக்கிறது. வயதான பெரியவர்கள் ஆல்கஹால் வேகமாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் இந்த வயதினராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு மது பானமாக உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிதமான ஆல்கஹால் உங்களுக்கு ஏற்றதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் சில நேரங்களில் அபாயங்களை விட அதிகமாக இருக்கும், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
- மனச்சோர்வு
- உடல் பருமன்
- கல்லீரல் நோய்
- இருதய சேதம்
ஆல்கஹால் அனைவரையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. இது ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம் அல்லது மேலும் மயக்கமடையக்கூடும். ஆல்கஹால் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதைப் பார்க்க முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
உங்களிடம் இருந்தால் பாதுகாப்பாக மது அருந்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
- குடிப்பதற்கு குறைந்த சகிப்புத்தன்மை
- கவலை அல்லது ஆக்கிரமிப்பு போக்குகள்
- ஒரு மனநல கோளாறு
ஆல்கஹால் ஒரு கவலை சிகிச்சை அல்ல. உங்களுக்கு கவலை இருந்தால் மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.உங்களுக்கு ஆல்கஹால் பிரச்சினை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உடனே உங்கள் மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள்.
பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பாரம்பரிய வழிகள்
பதட்டத்திற்கு பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன.
சிகிச்சையானது உங்களுக்கு இருக்கும் பதட்டத்தின் வகையைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு சமூக கவலை அல்லது ஒரு சமூக பயம் இருந்தால், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்க சிகிச்சை சிறப்பாகச் செயல்படலாம் (செர்ட்ராலைன் அல்லது ஸோலோஃப்ட் போன்ற மருந்துகளுடன் இணைந்து). ஒரு குறிப்பிட்ட காரணமின்றி கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தின் தொடர்ச்சியான உணர்வான பொதுவான கவலைக் கோளாறு (ஜிஏடி) உங்களிடம் இருந்தால், பதட்டம் (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அல்லது சிபிடி என அழைக்கப்படுகிறது) காரணமாக நடவடிக்கைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு உதவ நடத்தைகள் அல்லது திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் உங்கள் கவலையைப் பற்றி பேசுங்கள்.
உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
| ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் | பென்சோடியாசெபைன்கள் |
| duloxetine (சிம்பால்டா) | அல்பிரஸோலம் (சனாக்ஸ்) |
| எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ) | டயஸெபம் (வேலியம்) |
| பராக்ஸெடின் (பாக்சில்) | லோராஜெபம் (அதிவன்) |
ஒவ்வொரு வகை மருந்துகளும் பதட்டத்தை வேறு வழியில் நடத்துகின்றன. பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் எடுக்கப்படலாம், அதே நேரத்தில் பென்சோடியாசெபைன்கள் பதட்டத்தின் கட்டுப்பாடற்ற உணர்வுகளிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணத்திற்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்களுக்கு எந்த வகை மருந்து சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
இந்த மருந்துகளில் சில ஆல்கஹால் தொடர்பு கொள்ளலாம். பக்கவிளைவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது அபாயகரமானதாக இருப்பதால், இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் மது அருந்துதல் பற்றி பேசுங்கள்.
பதட்டத்தை குறைக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஆனால் அது எப்போதும் குணப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவுவதோடு, அதைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளவும் நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
உங்கள் கவலையைக் குறைக்க நீங்கள் தினசரி சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
பதட்டத்தை குறைக்கவும்
- உங்கள் வயதைப் பொறுத்து, இரவு 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தவறாமல், தொடர்ந்து தூங்குங்கள்.
- நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இவை இரண்டும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
- தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்த ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
- இசையைக் கேட்பது அல்லது ஓவியம் வரைவது போன்ற நிதானமான பொழுதுபோக்கில் ஈடுபட ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
உங்கள் கவலையை மெதுவாக்குவதன் மூலமும், அதிகரித்து, பீதி தாக்குதல்களைத் தடுப்பதன் மூலமும் அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்:
- நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கும் போது மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் மூச்சு விடுங்கள்.
- உங்கள் எண்ணங்கள் மிகவும் எதிர்மறையாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரும்போது நேர்மறையான எண்ணங்களை சிந்தியுங்கள்.
- பதட்டத்தின் உணர்வுகள் மங்கத் தொடங்கும் வரை மெதுவாக 1 முதல் 10 அல்லது அதற்கு மேல் எண்ணுங்கள்.
- உங்கள் கவலை மங்கத் தொடங்கும் வரை உங்களை சிரிக்கவோ அல்லது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை உணரவோ செய்யும் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
