பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வைக் கையாள்வது
உள்ளடக்கம்
- ஆரோக்கியமான எதிராக ஆரோக்கியமற்ற அறிகுறிகள்
- மனச்சோர்வு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் என்ன ஆகும்?
- மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சைகள்
- பிரிந்த பிறகு ஆதரவைப் பெறுதல்
- பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வின் பார்வை என்ன?
- தற்கொலை தடுப்பு
பிரிந்ததன் விளைவுகள்
பிரேக்அப்ஸ் ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல. ஒரு உறவின் முடிவு உங்கள் உலகத்தை தலைகீழாக புரட்டி, பலவிதமான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும். சிலர் ஒரு உறவின் மறைவை விரைவாக ஏற்றுக்கொண்டு முன்னேறுகிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கலாம்.
இது மனதைக் கவரும் நேரமாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உலகம் வீழ்ச்சியடைவதைப் போல உணர முடியும். ஆனால் சோகம் மற்றும் உயர்ந்த உணர்ச்சி நிலை ஆகியவை பிரிந்தபின் இயல்பான எதிர்வினைகள் என்றாலும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது முக்கியம்.
ஆரோக்கியமான எதிராக ஆரோக்கியமற்ற அறிகுறிகள்
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானவை வரை இருக்கலாம் என்பதால், சோகமும் துக்கமும் ஒரு முறிவுக்கான இயல்பான எதிர்வினையா அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற தீவிரமான ஒன்றின் அறிகுறியா என்பதை அறிவது பெரும்பாலும் கடினம்.
நீங்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்கும்போது ஒரு உறவை இழந்ததைப் பற்றி வருத்தப்படுவது சரி. ஆனால் நீங்கள் உணரும் ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் ஒரு சாதாரண எதிர்வினை என்று இது பரிந்துரைக்கவில்லை. பிரிந்ததன் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற அறிகுறிகள் உள்ளன. இந்த அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.
பிரிந்ததன் ஆரோக்கியமான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- கோபம் மற்றும் விரக்தி
- அழுகை மற்றும் சோகம்
- பயம்
- தூக்கமின்மை
- நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு
இந்த அறிகுறிகள் தொந்தரவாக இருக்கின்றன. ஆனால் பிரிந்து செல்வதற்கு நீங்கள் ஒரு சாதாரண எதிர்வினையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கூட்டாளர் இல்லாமல் வாழ்க்கையை நீங்கள் சரிசெய்யும்போது உங்கள் உணர்ச்சி நிலை சிறிது சிறிதாக மேம்படும். குணமடைய எடுக்கும் நேரம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும், எனவே பொறுமையாக இருங்கள்.
பிரிந்த பிறகு சோகத்தையும் வலியையும் உணருவது இயல்பானது என்றாலும், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படத் தொடங்கவில்லை என்றால் அல்லது அவை மோசமடைந்துவிட்டால் நீங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். மனச்சோர்வைக் கண்டறிய, பின்வரும் ஒன்பது அறிகுறிகளில் குறைந்தது ஐந்து வாரங்களையாவது குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும்:
- கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் பெரும்பாலான நாட்களில் சோகமாக, வெறுமையாக அல்லது நம்பிக்கையற்றதாக உணர்கிறேன்
- நீங்கள் ஒரு முறை அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு
- எடை இழப்பு மற்றும் பசியின்மை, அல்லது பசியின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு
- மிகவும் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தூங்குகிறது
- வேகக்கட்டுப்பாடு அல்லது கையை அசைத்தல், அல்லது கணிசமாக மெதுவான பேச்சு மற்றும் இயக்கம் போன்ற இயக்கங்களின் அதிகரிப்பு
- நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை என்பது போல் உணர்கிறேன்
- பயனற்றதாக உணர்கிறேன்
- கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்
- மரணத்தைப் பற்றிய எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணம் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன
பிரிந்த பிறகு யாருக்கும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம், ஆனால் சிலருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. மனச்சோர்வுக்கான காரணம் மாறுபடும், ஆனால் உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் தனிப்பட்ட வரலாறு அல்லது மற்றொரு மனநிலைக் கோளாறு இருந்தால் இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் பிற காரணிகள் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றொரு பெரிய மாற்றத்தை தாங்கிக்கொள்வது, அதாவது வேலை இழப்பு அல்லது நேசிப்பவரின் இழப்பு போன்றவை.
மனச்சோர்வு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் என்ன ஆகும்?
பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், இந்த நிலைக்கு உதவி பெறுவதும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உணர்ச்சிகரமான வலியைக் குறைக்க நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களை நம்பலாம். மனச்சோர்வு உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. மூட்டு வலி, தலைவலி மற்றும் விவரிக்க முடியாத வயிற்று வலி ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். கூடுதலாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தலாம் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு உங்களை அதிகம் பாதிக்கும். உணர்ச்சிபூர்வமான உணவு அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
மனச்சோர்வின் பிற சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:
- பீதி தாக்குதல்கள்
- வீடு, வேலை அல்லது பள்ளியில் பிரச்சினைகள்
- தற்கொலை எண்ணங்கள்
மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சைகள்
இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படத் தொடங்கவில்லை என்றால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில், உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு ஆண்டிடிரஸனை பரிந்துரைக்கலாம். இவை பின்வருமாறு:
- தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள், அதாவது ஃப்ளூக்செட்டின் (புரோசாக்) மற்றும் பராக்ஸெடின் (பாக்சில்)
- செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள், அதாவது துலோக்ஸெடின் (சிம்பால்டா) மற்றும் வென்லாஃபாக்சின் (எஃபெக்சர் எக்ஸ்ஆர்)
- ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், அதாவது இமிபிரமைன் (டோஃப்ரானில்) மற்றும் நார்ட்டிப்டைலைன் (பேமலர்)
- மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் தடுப்பான்கள், அதாவது டிரானைல்சிப்ரோமைன் (பார்னேட்) மற்றும் பினெல்சின் (நார்டில்)
ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் அபாயங்களை நீங்கள் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில மருந்துகள் பாலியல் பக்க விளைவுகள், அதிகரித்த பசி, தூக்கமின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை அல்லது மோசமடையவில்லை அல்லது உங்களுக்கு கடுமையான பக்க விளைவுகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அளவை சரிசெய்யலாம் அல்லது வேறு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம். பிரிந்தபின் மனச்சோர்வின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு ஆலோசனை அல்லது உளவியல் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால்.
தொழில்முறை உதவியில் ஈடுபடாத மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள் பின்வருமாறு:
உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
பிஸியாக இருங்கள்: பொழுதுபோக்குகளை ஆராய்ந்து உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்து வைத்திருங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டைச் சுற்றி ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்கவும்.
நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்: ஏராளமான ஓய்வைப் பெறுவது உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்துவதோடு, பிரிந்த பிறகு சமாளிக்கவும் உதவும்.
மூலிகை மற்றும் இயற்கை வைத்தியம்: நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்தை எடுக்க விரும்பவில்லை எனில், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், எஸ்-அடினோசில்மெத்தியோனைன் அல்லது SAMe மற்றும் மீன் எண்ணெய் வடிவில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற மனச்சோர்வுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில கூடுதல் மருந்துகளை மருந்து மருந்துகளுடன் இணைக்க முடியாது, எனவே உங்கள் மருத்துவரை முன்பே அணுகவும். குத்தூசி மருத்துவம், மசாஜ் சிகிச்சை மற்றும் தியானம் போன்ற மனச்சோர்வுக்கான மாற்று சிகிச்சைகளையும் நீங்கள் ஆராயலாம்.
பிரிந்த பிறகு ஆதரவைப் பெறுதல்
குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறும்போது பிரிந்து செல்வது எளிதானது. நீங்கள் இதை மட்டும் செல்ல வேண்டியதில்லை, எனவே உங்களை ஊக்குவிக்கும் நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நீங்கள் தனிமையாகவோ அல்லது பயமாகவோ இருந்தால், அன்பானவரை அழைத்து சமூகத் திட்டங்களைச் செய்யுங்கள்.
உங்களை தீர்ப்பளிக்கும் அல்லது விமர்சிக்கும் எதிர்மறை நபர்களைத் தவிர்க்கவும். இது மனச்சோர்வை மோசமாக்கும் மற்றும் பிரிந்த பிறகு குணமடைய கடினமாக இருக்கும்.
புதிய நட்பை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலமும் பழைய நண்பர்களுடன் மீண்டும் இணைப்பதன் மூலமும் நீங்கள் பிரிந்த பிறகு தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடலாம். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஒரு சில சக ஊழியர்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது புதிய நபர்களைச் சந்திக்க உங்கள் சமூகத்தில் ஈடுபடுங்கள். ஒரு கிளப்பில் சேரவும், வகுப்பு எடுக்கவும் அல்லது ஓய்வு நேரத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யவும்.
உங்கள் மனச்சோர்வு உளவியல் சிகிச்சைக்கு போதுமானதாக இல்லாவிட்டாலும், ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர இது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள பிரிவினை மற்றும் விவாகரத்து ஆதரவு குழுக்களைத் தேடுங்கள், அல்லது மன நோய் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஒரு ஆதரவுக் குழுவைத் தேர்வுசெய்க. அதே அனுபவத்தை அனுபவித்தவர்களை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வின் பார்வை என்ன?
பிரிந்ததன் ரோலர் கோஸ்டர் சவாரி இருந்தபோதிலும், மன வேதனையை குணப்படுத்தவும் சமாளிக்கவும் முடியும். கண்ணோட்டம் சிகிச்சையில் சாதகமானது, ஆனால் நீடித்த எதிர்மறை உணர்வுகளையும் சோகத்தையும் நீங்கள் புறக்கணிக்காதது முக்கியம். குணப்படுத்தும் செயல்முறை ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும். ஆனால் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் உதவியுடன், நீங்கள் மனச்சோர்வைக் கடந்து ஒரு உறவு முடிந்ததும் முன்னேறலாம்.
தற்கொலை தடுப்பு
ஒருவர் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது மற்றொரு நபரை காயப்படுத்தும் உடனடி ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால்:
- 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
- உதவி வரும் வரை அந்த நபருடன் இருங்கள்.
- துப்பாக்கிகள், கத்திகள், மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களை அகற்றவும்.
- கேளுங்கள், ஆனால் தீர்ப்பளிக்கவோ, வாதிடவோ, அச்சுறுத்தவோ அல்லது கத்தவோ வேண்டாம்.
யாராவது தற்கொலை செய்து கொள்வதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நெருக்கடி அல்லது தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனில் இருந்து உதவி பெறுங்கள். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் முயற்சிக்கவும்.
ஆதாரங்கள்: தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் மற்றும் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகம்
நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
முழங்கால் இறுக்கத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்
