ADHD உடன் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளதா? இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• என்ன கேட்பது
• வெள்ளை சத்தமும் உதவக்கூடும்
• பைனரல் துடிப்புகளுடன் அதே
• நீங்கள் கேட்கக் கூடாதவை
• எதிர்பார்ப்புகளை யதார்த்தமாக வைத்திருத்தல்
• அடிக்கோடு

இசையைக் கேட்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பலவிதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் மனம் தளரும்போது அல்லது உற்சாகப்படுத்தும்போது இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.

சிலருக்கு, இசையைக் கேட்பதும் கவனத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது. ஏ.டி.எச்.டி உள்ளவர்களுக்கு இசை உதவ முடியுமா என்று சிலர் யோசிக்க வழிவகுத்தது, இது செறிவு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்தும்.

மாறிவிடும், அவை ஏதோவொரு விஷயத்தில் இருக்கலாம்.

ADHD உடைய 41 சிறுவர்களைப் பார்த்தால், சில சிறுவர்கள் அவர்கள் பணிபுரியும் போது இசையைக் கேட்கும்போது வகுப்பறை செயல்திறன் மேம்பட்டதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது. இன்னும், சிறுவர்களில் சிலருக்கு இசை திசைதிருப்பப்படுவதாகத் தோன்றியது.

ADHD உள்ளவர்கள் முடிந்தவரை கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் இன்னும் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் ADHD உள்ள சிலர் சில இசை அல்லது ஒலிகளைக் கேட்பதன் மூலம் பயனடையலாம் என்று தோன்றுகிறது.

உங்கள் கவனத்தையும் செறிவையும் அதிகரிக்க இசையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் வேறுவிதமாக பரிந்துரைக்காவிட்டால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எந்தவொரு சிகிச்சையையும் தொடர்ந்து வைத்திருங்கள்.

என்ன கேட்பது

இசை அமைப்பு மற்றும் தாளம் மற்றும் நேரத்தின் பயன்பாடு ஆகியவற்றை நம்பியுள்ளது. ADHD பெரும்பாலும் நேரம் மற்றும் காலத்தைக் கண்காணிப்பதில் சிரமத்தைக் கொண்டிருப்பதால், இசையைக் கேட்பது இந்த பகுதிகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் ரசிக்கும் இசையைக் கேட்பது டோபமைன் என்ற நரம்பியக்கடத்தியை அதிகரிக்கும். சில ADHD அறிகுறிகள் குறைந்த டோபமைன் அளவுகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.

ADHD அறிகுறிகளுக்கு இசையைப் பொறுத்தவரை, செறிவு ஊக்குவிக்க சில வகையான இசை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். எளிதில் பின்பற்றக்கூடிய தாளங்களுடன் அமைதியான, நடுத்தர-டெம்போ இசையை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

சில கிளாசிக்கல் இசையமைப்பாளர்களை முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள்:

• விவால்டி
• பாக்
• ஹேண்டெல்
• மொஸார்ட்

இது போன்ற ஆன்லைனில் கலவைகள் அல்லது பிளேலிஸ்ட்களை நீங்கள் காணலாம், இது ஒரு மணிநேர மதிப்புள்ள கிளாசிக்கல் இசையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது:

வெள்ளை சத்தமும் உதவக்கூடும்

வெள்ளை சத்தம் நிலையான பின்னணி இரைச்சலைக் குறிக்கிறது. உரத்த விசிறி அல்லது எந்திரம் தயாரிக்கும் ஒலியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உரத்த அல்லது திடீர் ஒலிகள் செறிவை சீர்குலைக்கும் போது, ​​தொடர்ந்து அமைதியான ஒலிகள் ADHD உள்ள சிலருக்கு எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ADHD மற்றும் இல்லாத குழந்தைகளில் அறிவாற்றல் செயல்திறனைப் பார்த்தது. முடிவுகளின்படி, வெள்ளை சத்தம் கேட்கும்போது ADHD உள்ள குழந்தைகள் நினைவகம் மற்றும் வாய்மொழி பணிகளில் சிறப்பாக செயல்பட்டனர். ADHD இல்லாதவர்கள் வெள்ளை சத்தத்தைக் கேட்கும்போது சிறப்பாக செயல்படவில்லை.

2016 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, வெள்ளை சத்தத்தின் நன்மைகளை ADHD க்கான தூண்டுதல் மருந்துகளுடன் ஒப்பிடுகிறது. பங்கேற்பாளர்கள், 40 குழந்தைகள் கொண்ட குழு, 80 டெசிபல் என மதிப்பிடப்பட்ட வெள்ளை சத்தத்தைக் கேட்டது. இது வழக்கமான நகர போக்குவரத்தின் அதே சத்தம் நிலை.

வெள்ளை சத்தத்தைக் கேட்பது, தூண்டுதல் மருந்துகளை உட்கொண்ட ADHD உள்ள குழந்தைகளிலும், இல்லாதவர்களிலும் நினைவக பணி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகத் தோன்றியது.

இது ஒரு பைலட் ஆய்வாக இருந்தபோதிலும், சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை ஆய்வு அல்ல (அவை மிகவும் நம்பகமானவை), முடிவுகள் சில ஏ.டி.எச்.டி அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையாக வெள்ளை சத்தத்தை அதன் சொந்தமாகவோ அல்லது மருந்துகளுடனோ பயன்படுத்துவது மேலதிக ஆராய்ச்சிக்கு ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய பகுதியாக இருக்கலாம் என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

முழுமையான ம silence னத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், விசிறியை இயக்க அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு மென்மையான முணுமுணுப்பு போன்ற இலவச வெள்ளை இரைச்சல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம்.

பைனரல் துடிப்புகளுடன் அதே

பைனரல் பீட்ஸ் என்பது ஒரு வகை செவிவழி துடிப்பு தூண்டுதலாகும், இது மேம்பட்ட செறிவு மற்றும் அதிகரித்த அமைதி உள்ளிட்ட பல சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக சிலர் நம்புகின்றனர்.

ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண்ணில் ஒரு காதுடன் ஒரு ஒலியையும், உங்கள் மற்ற காதுடன் வேறுபட்ட ஆனால் ஒத்த அதிர்வெண்ணிலும் ஒரு ஒலியைக் கேட்கும்போது ஒரு பைனரல் பீட் நிகழ்கிறது. உங்கள் மூளை இரண்டு டோன்களுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டின் அதிர்வெண் கொண்ட ஒலியை உருவாக்குகிறது.

ADHD உள்ள 20 குழந்தைகளில் மிகச் சிறியது சில நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைத் தந்தது. பைனரல் பீட்ஸ் இல்லாமல் ஆடியோவை வாரத்திற்கு சில முறை கேட்பது பைனரல் பீட்ஸ் இல்லாமல் ஆடியோவுடன் ஒப்பிடும்போது கவனக்குறைவைக் குறைக்க உதவுமா என்று ஆய்வு பார்த்தது.

பைனரல் பீட்ஸ் கவனக்குறைவில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கையில், இரு குழுக்களிலும் பங்கேற்பாளர்கள் ஆய்வின் மூன்று வாரங்களில் கவனக்குறைவு காரணமாக வீட்டுப்பாடங்களை முடிப்பதில் குறைவான சிரமங்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறினர்.

பைனரல் பீட்ஸ் பற்றிய ஆராய்ச்சி, குறிப்பாக ADHD இன் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கான அவற்றின் பயன்பாடு குறித்து வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ADHD உள்ள பலர் பைனரல் பீட்ஸைக் கேட்கும்போது செறிவு மற்றும் கவனம் அதிகரித்ததாக அறிவித்துள்ளனர். நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் அவர்கள் முயற்சி செய்வது மதிப்பு.

கீழேயுள்ளதைப் போல பைனரல் பீட்ஸின் இலவச பதிவுகளை ஆன்லைனில் காணலாம்.

நீங்கள் வலிப்புத்தாக்கங்களை அனுபவித்தால் அல்லது இதயமுடுக்கி இருந்தால் பைனரல் பீட் கேட்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் கேட்கக் கூடாதவை

சில இசை மற்றும் ஒலிகளைக் கேட்பது சிலருக்கு செறிவுக்கு உதவக்கூடும், மற்ற வகைகள் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு பணியைப் படிக்கும்போது அல்லது பணிபுரியும் போது உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பின்வருவனவற்றைத் தவிர்த்தால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம்:

• தெளிவான தாளம் இல்லாத இசை
• திடீர், உரத்த அல்லது கனமான இசை
• நடனம் அல்லது கிளப் இசை போன்ற மிக வேகமான இசை
• நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் அல்லது உண்மையில் வெறுக்கிற பாடல்கள் (ஒரு பாடலை நீங்கள் எவ்வளவு நேசிக்கிறீர்கள் அல்லது வெறுக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் செறிவை சீர்குலைக்கும்)
• பாடல் வரிகள் கொண்ட பாடல்கள், அவை உங்கள் மூளைக்கு கவனத்தை சிதறடிக்கும் (நீங்கள் குரலுடன் இசையை விரும்பினால், வெளிநாட்டு மொழியில் பாடியதைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்)

முடிந்தால், ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகள் அல்லது அடிக்கடி விளம்பரங்களைக் கொண்ட வானொலி நிலையங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

வணிகரீதியான இலவச ஸ்ட்ரீமிங் நிலையங்களுக்கு அணுகல் உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்தை முயற்சி செய்யலாம். பல நூலகங்களில் சி.டி.யில் கிளாசிக்கல் மற்றும் இன்ஸ்ட்ரூமென்டல் இசையின் பெரிய தொகுப்புகள் உள்ளன.

எதிர்பார்ப்புகளை யதார்த்தமாக வைத்திருத்தல்

பொதுவாக, ADHD உள்ளவர்கள் இசை உட்பட எந்தவொரு கவனச்சிதறல்களாலும் சூழப்படாதபோது கவனம் செலுத்துவதற்கு எளிதான நேரம் இருக்கும்.

கூடுதலாக, ADHD அறிகுறிகளில் இசையின் தாக்கம் குறித்து தற்போதுள்ள ஆய்வுகளின் 2014 மெட்டா பகுப்பாய்வு, இசை குறைந்தபட்ச நன்மை பயக்கும் என்று தோன்றுகிறது.

இசை அல்லது பிற சத்தத்தைக் கேட்பது உங்களுக்கு அதிக கவனச்சிதறலை ஏற்படுத்துவதாகத் தோன்றினால், சில நல்ல காதணிகளில் முதலீடு செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அடிக்கோடு

ADHD உள்ள சிலருக்கு அதிக கவனம் மற்றும் செறிவு உள்ளிட்ட தனிப்பட்ட இன்பத்திற்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகள் இசையில் இருக்கலாம்.

தலைப்பில் இன்னும் ஒரு டன் ஆராய்ச்சி இல்லை, ஆனால் இது ஒரு எளிதான, இலவச நுட்பமாகும், அடுத்த முறை நீங்கள் சில வேலைகளைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும்.