மேம்பட்ட மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆதரிக்கும் நடவடிக்கைகள்

உள்ளடக்கம்

• இன்னும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் உரிமையைப் பயன்படுத்துங்கள்
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்
• மனம், உடல் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றை இணைக்கவும்
• ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
• தரமான சமூக தொடர்புகளில் ஈடுபடுங்கள்
• டேக்அவே

உங்களுக்கு மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோய் இருப்பது கற்றல் ஒரு அதிர்ச்சியாக இருக்கும். திடீரென்று, உங்கள் வாழ்க்கை வியத்தகு முறையில் மாற்றப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் நிச்சயமற்ற தன்மையால் அதிகமாக உணரலாம், மேலும் ஒரு நல்ல வாழ்க்கைத் தரத்தை அனுபவிப்பது எட்டாததாகத் தோன்றலாம்.

ஆனால் வாழ்க்கையில் இன்பம் காண இன்னும் வழிகள் உள்ளன. உங்கள் வழக்கத்திற்கு உடற்பயிற்சி, சிகிச்சை மற்றும் சமூக தொடர்புகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் புற்றுநோய் பயணத்தில் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆதரிப்பதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

இன்னும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் உரிமையைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒரு காலத்தில், புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும் நோயாளிகள் அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளவும், நிறைய ஓய்வெடுக்கவும் அறிவுறுத்தப்பட்டனர். அது இனி அப்படி இல்லை. சிகிச்சையளிக்கும் பெண்களுக்கு உடல் செயல்பாடு நோய் முன்னேறுவதையோ அல்லது மீண்டும் வருவதையோ தடுக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது உயிர்வாழும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்.

சிறிய அளவிலான மிதமான உடற்பயிற்சி கூட புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பொதுவான பக்க விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். சிக்கல் நினைவில் கொள்வது அல்லது குவித்தல் (பொதுவாக “கீமோ மூளை” அல்லது “கீமோ மூடுபனி” என்று அழைக்கப்படுகிறது), சோர்வு, குமட்டல் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். உடல் செயல்பாடு சமநிலையை மேம்படுத்தலாம், தசைக் கோளாறுகளைத் தடுக்கலாம் மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், இவை அனைத்தும் மீட்க முக்கியமானவை.

புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளை எளிதாக்குவதில் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி இரண்டும் சமமாக பயனளிக்கின்றன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை செலுத்தும் ஒரு தொடர்ச்சியான செயலாகும். இது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• நடைபயிற்சி
• ஜாகிங்
• நீச்சல்
• நடனம்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்பது அதிக தீவிரம், குறுகிய கால செயல்பாடு, இது தசை வெகுஜனத்தையும் ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் உருவாக்குகிறது. எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• கனமான தூக்குதல்
• pushups
• வேகம்
• குந்துகைகள் அல்லது மதிய உணவுகள்
• ஜம்ப் கயிறு

நீங்கள் எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், மேலும் உடற்பயிற்சி வகைகள் இருந்தால் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது உங்கள் உடல் மீட்புக்கு உதவுவதோடு, உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது குறுகிய கால, மனநல சிகிச்சையாகும். கவலை மற்றும் சந்தேகத்தை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை நடத்தை மற்றும் சிந்தனை முறைகளை மாற்றுவதே இதன் குறிக்கோள்.

மேம்பட்ட மார்பக புற்றுநோயுடன் நீங்கள் வாழும்போது ஏற்படக்கூடிய சில மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமையைத் தணிக்க இந்த வகை சிகிச்சை உதவக்கூடும். இது மீட்புக்கு உதவக்கூடும் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும்.

ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அமெரிக்காவின் சிகிச்சையாளர் கோப்பகத்தின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கத்தில் உங்கள் தேடலைத் தொடங்கலாம்.

மனம், உடல் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றை இணைக்கவும்

பண்டைய மனம்-உடல் நடைமுறைகள் மற்றும் பிற நிரப்பு சிகிச்சைகள் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் விளைவுகளை நிர்வகிக்க உதவும். இத்தகைய நடைமுறைகள் பின்வருமாறு:

• யோகா
• தை-சி
• தியானம்
• குத்தூசி மருத்துவம்
• ரெய்கி

இந்த நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும். யோகா பங்கேற்பாளர்களுக்கு மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உடலால் வெளியிடப்பட்ட கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் குறைவாக இருப்பதைக் கூட ஒருவர் கண்டறிந்தார்.

ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

மேம்பட்ட மார்பக புற்றுநோயால் நீங்கள் கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்த மற்றவர்களுடன் இணைவது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

நோயின் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் தியானம் தொடர்பான திறன்களை சமாளிக்க ஆதரவு குழுக்கள் சிறந்த இடமாகும்.

ஆதரவைக் கண்டறிய ஆன்லைனில் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. இந்த வலைத்தளங்கள் ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாகும்:

• அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி
• சூசன் ஜி. கோமன் அறக்கட்டளை
• தேசிய மார்பக புற்றுநோய் அறக்கட்டளை

உங்கள் மருத்துவர், மருத்துவமனை அல்லது சிகிச்சை வழங்குநர் உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஆதரவு குழுக்களின் பட்டியலையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

தரமான சமூக தொடர்புகளில் ஈடுபடுங்கள்

ஐந்து வருடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் உயிர் பிழைத்த மற்றவர்களுடன் கீமோதெரபியின் போது தொடர்பு கொண்டால், புற்றுநோயால் வாழும் மக்கள் ஐந்து வருடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை கீமோதெரபிக்குப் பிறகு உயிர்வாழும் வாய்ப்பு சற்று அதிகம். ஏனென்றால், இந்த சமூக தொடர்புகள் மிகவும் நேர்மறையான பார்வையை அளித்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

நீங்கள் சமூக ரீதியாக ஈடுபடக்கூடிய சில எளிய வழிகள் இங்கே:

• நண்பர்களுடன் வெளியே சாப்பிடுங்கள்
• மற்றவர்களுடன் நடை அல்லது பைக் சவாரி செய்யுங்கள்
• ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
• அட்டைகளின் விளையாட்டு அல்லது நண்பர்களுடன் பலகை விளையாட்டை விளையாடுங்கள்

டேக்அவே

மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோயைக் கண்டறிந்த பிறகு பயந்து, அதிகமாக, நிச்சயமற்றதாக உணரப்படுவது இயல்பு. ஆனால் நீங்கள் அந்த உணர்ச்சிகளை வெல்ல முடியும். உடல் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பார்வையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.