அசிடைல்கொலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: நன்மைகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் வகைகள்

உள்ளடக்கம்

• அசிடைல்கொலின் என்றால் என்ன?
• அசிடைல்கொலின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி
• அசிடைல்கொலின் சாத்தியமான நன்மைகள்
• நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டிற்கு உதவக்கூடும்
• மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்
• ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கலாம்
• பிற சாத்தியமான நன்மைகள்
• அசிடைல்கொலின் துணை அபாயங்கள்
• அளவு மற்றும் பரிந்துரைகள்
• அடிக்கோடு

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், ஸ்மார்ட் மருந்துகள் என்றும் அழைக்கப்படும் நூட்ரோபிக்ஸ், அவர்களின் மன செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் மக்களிடையே பிரபலமடைந்துள்ளது.

அசிடைல்கொலின் என்பது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி அல்லது மூளை வேதியியல் ஆகும், இது மூளை செயல்பாட்டின் பல முக்கிய அம்சங்களான நினைவகம், சிந்தனை மற்றும் கற்றல் போன்றவற்றில் பங்கு வகிக்கிறது.

அசிடைல்கொலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லை என்றாலும், மறைமுகமாக அசிடைல்கொலின் அளவை உயர்த்தக்கூடிய கூடுதல் மனநல செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக நூட்ரோபிக்ஸில் ஆர்வமுள்ளவர்களிடையே பிரபலமாகிவிட்டன.

இந்த கட்டுரை அசிடைல்கொலின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளை ஆராய்கிறது, மேலும் சிறந்த வகைகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

அசிடைல்கொலின் என்றால் என்ன?

அசிடைல்கொலின் என்பது உங்கள் உடலில் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாக (கெமிக்கல் மெசஞ்சர்) செயல்படும் ஒரு மூலக்கூறு ஆகும். இது நரம்பு செல்கள் (1) மூலம் உங்கள் மூளையில் இருந்து உங்கள் உடலுக்கு செய்திகளை அனுப்புகிறது.

இது சர்க்கரை மூலக்கூறு குளுக்கோஸ் மற்றும் கோலின் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் அசிடைல் கோஎன்சைம் A இலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது கோலின் அசிடைல்ட்ரான்ஸ்ஃபெரேஸ் (1) என்ற நொதியின் உதவியுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது.

இது உடலில் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தசை இயக்கம், சிந்தனை, வேலை செய்யும் நினைவகம் மற்றும் பல மூளை செயல்பாடுகளில் (2, 3) பங்கு வகிக்கிறது.

மாறாக, குறைந்த அசிடைல்கொலின் அளவுகள் கற்றல் மற்றும் நினைவகக் குறைபாடுகளுடன், டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய் (2, 4, 5) போன்ற மூளைக் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

மூளையின் செயல்பாடுகளில் அசிடைல்கொலின் பங்கு வகிப்பதால், அசிடைல்கொலின் அளவை அதிகரிக்கும் கூடுதல் உங்கள் மன செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய நூட்ரோபிக்ஸ், இயற்கை அல்லது செயற்கை பொருட்கள் என ஆர்வத்தை பெற்றுள்ளன.

அசிடைல்கொலின் ஒரு உணவு நிரப்பியாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. இருப்பினும், கோலைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற அசிடைல்கொலின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அசிடைல்கொலின் முறிவைத் தடுக்கும் மருந்துகள் அசிடைல்கொலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.

அசிடைல்கொலின் என்பது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது தசை இயக்கம், சிந்தனை, வேலை செய்யும் நினைவகம் மற்றும் மூளையின் பிற அம்சங்களில் பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த அளவு நினைவகக் குறைபாடு மற்றும் மூளைக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது.

அசிடைல்கொலின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி

உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களில் அசிடைல்கொலின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்றாலும், அதன் அளவை நேரடியாக அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுப் பொருட்கள் எதுவும் இல்லை.

இருப்பினும், நீங்கள் உணவுகளை உண்ணலாம் அல்லது அசிடைல்கொலின் வெளியீட்டை மறைமுகமாக அதிகரிக்கும் அல்லது அதன் முறிவைத் தடுக்கும் உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

அசிடைல்கொலின் அளவை உயர்த்துவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று, உணவுகளை உட்கொள்வது அல்லது கோலின் அதிகமாக உள்ள உணவுப்பொருட்களை உட்கொள்வது - அசிடைல்கொலின் (1) ஆக மாற்றக்கூடிய ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து.

(6) உட்பட பல உணவுகளில் கோலின் உள்ளது:

• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்: 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) தினசரி மதிப்பில் (டி.வி) 65% உள்ளது.
• முட்டை: 1 பெரிய கடின வேகவைத்த முட்டையில் டி.வி.யின் 27% உள்ளது.
• மாட்டிறைச்சி மேல் சுற்று: 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) டி.வி.யின் 21% உள்ளது.
• சோயாபீன்ஸ், வறுத்த: 1/2 கப் (86 கிராம்) டி.வி.யின் 19% உள்ளது.
• சிக்கன் மார்பகம், வறுத்த: 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) டி.வி.யின் 13% உள்ளது.
• மீன், குறியீடு: 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) டி.வி.யின் 13% உள்ளது.
• ஷிடேக் காளான்கள், சமைத்தவை: 1/2 கப் (73 கிராம்) டி.வி.யின் 11% உள்ளது.
• சிறுநீரக பீன்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்டவை: 1/2 கப் (128 கிராம்) டி.வி.யின் 8% உள்ளது.
• குயினோவா, சமைத்தவை: 1 கப் (185 கிராம்) டி.வி.யின் 8% உள்ளது.
• பால், 1%: 1 கப் (240 எம்.எல்) டி.வி.யின் 8% உள்ளது.
• வெண்ணிலா தயிர், nonfat: 1 கப் (245 கிராம்) டி.வி.யின் 7% உள்ளது.
• ப்ரோக்கோலி, வேகவைத்த: 1/2 கப் (78 கிராம்) டி.வி.யின் 6% உள்ளது.
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், வேகவைத்தவை: 1/2 கப் (78 கிராம்) டி.வி.யின் 6% உள்ளது.

கோலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுப் பொருட்களில் ஆல்பா-ஜிபிசி (எல்-ஆல்பா-கிளிசெரில்ஃபாஸ்போரில்கோலின்), சிட்டிகோலின் (சிடிபி-கோலைன்) மற்றும் கோலின் பிடார்டிரேட் ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், ஆல்பா-ஜிபிசி மற்றும் சிட்டிகோலின் ஆகியவை பொதுவாக ஒரு யூனிட் எடைக்கு கோலின் உள்ளடக்கத்தில் அதிகம் மற்றும் பிற வடிவங்களை விட எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன (7, 8).

அசிடைல்கொலின் அளவை நீங்கள் மறைமுகமாக அதிகரிக்க மற்றொரு வழி, அசிடைல்கொலினை உடைக்கும் என்சைம்களைத் தடுக்கும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதாகும்.

அசிடைல்கொலின் முறிவைத் தடுக்கும் சில கூடுதல் பொருட்கள் (9, 10, 11):

• ஜின்கோ பிலோபா (ஜின்கோ)
• பாகோபா மோன்னியேரி
• huperzine A.

இருப்பினும், கோலைன் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அசிடைல்கொலின் முறிவைத் தடுக்கும் கூடுதல் மருந்துகள் அசிடைல்கொலின் அளவை உயர்த்துவதில் எவ்வளவு பயனுள்ளவை என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

அசிடைல்கொலின் ஒரு உணவு நிரப்பியாக கிடைக்கவில்லை, ஆனால் அதன் அளவை மறைமுகமாக கோலின் உட்கொள்ளல், அசிடைல்கொலினுக்கு முன்னோடி மற்றும் அசிடைல்கொலின் முறிவைத் தடுக்கும் கூடுதல் மூலம் உயர்த்தலாம்.

அசிடைல்கொலின் சாத்தியமான நன்மைகள்

அசிடைல்கொலின் அளவை அதிகரிப்பது பல சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது.

நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டிற்கு உதவக்கூடும்

அசிடைல்கொலினுக்கு முன்னோடியாக இருக்கும் கோலின் அதிக அளவு உட்கொள்வது நினைவக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களில் நினைவகத்தை அதிகரிக்கும் என்று விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களில் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

எலிகளின் ஆய்வுகளில், அவர்களின் ஆயுட்காலம் மீது கோலினுடன் கூடுதலாக வழங்குவது நினைவகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தி, அமிலாய்ட்-பீட்டா பிளேக்குகளின் உருவாக்கத்தைக் குறைத்தது - இது அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு கலவை (12, 13).

70–74 வயதுடைய 2,195 பங்கேற்பாளர்களில் ஒரு ஆய்வில், அதிக அளவு கோலின் அளவுள்ளவர்கள் குறைந்த அளவு (14) இருப்பவர்களைக் காட்டிலும் நினைவகம் மற்றும் கற்றல் பணிகளில் கணிசமாக சிறப்பாக செயல்படுவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

கூடுதலாக, அசிடைல்கொலின் முறிவைத் தடுக்கும் கூடுதல், போன்றவை பாகோபா மோன்னியேரி, ஜின்கோ பிலோபா, மற்றும் ஹூபர்சின் ஏ, மேம்படுத்தப்பட்ட நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாடு (15, 16, 17) உடன் தொடர்புடையவை.

இந்த கூடுதல் மற்றும் மன செயல்திறன் பற்றிய ஆராய்ச்சி மிகவும் புதியது என்று கூறினார். இந்த நோக்கத்திற்காக அவற்றை பரிந்துரைக்கும் முன் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்

பல ஆய்வுகள் அசிடைல்கொலின் முன்னோடி கூடுதல் பல மனநல நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன.

5,900 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒரு ஆய்வு ஆய்வில், குறைந்த இரத்த அளவு கோலின் கவலை அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், இது இரத்த கோலின் அளவிற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை (18).

மனச்சோர்வுள்ள 50 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், சிட்டோலோபிராம் (மனச்சோர்வுக்கான மருந்து) உடன் 6 வாரங்களுக்கு தினமும் 200 மில்லிகிராம் (மி.கி) சிட்டிகோலின் எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கு மனச்சோர்வு மருந்துகளை மட்டுமே எடுத்துக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

அதற்கு சில ஆதாரங்களும் உள்ளன பாகோபா மோன்னியேரி மற்றும் ஜின்கோ பிலோபா பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவக்கூடும், ஆனால் அதிகமான மனித ஆராய்ச்சி தேவை (20, 21).

கூடுதலாக, இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க கோலின் கூடுதல் சில நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த பகுதியில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி உள்ளது, மேலும் இந்த நோக்கத்திற்காக (22, 23, 24, 25) பரிந்துரைப்பதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கலாம்

தோராயமாக 90-95% கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவுகளை விட குறைவான கோலைனை உட்கொள்கிறார்கள் (6).

கர்ப்ப காலத்தில் கோலின் எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் மற்றும் கருவின் மூளை வளர்ச்சியை மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு நாளைக்கு 480 மி.கி அல்லது 930 மி.கி கோலினுடன் கூடுதலாக வழங்குவது குழந்தையின் மன செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத்தை 4, 7, 10 மற்றும் 13 மாதங்களில் (26) கணிசமாக மேம்படுத்துவதாக ஒரு ஆய்வு சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

அதிகப்படியான குடிகாரர்களாக இருந்த 69 கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மற்றொரு ஆய்வில், கர்ப்பத்தின் நடுப்பகுதியிலிருந்து பிறப்பு வரை தினமும் 2 கிராம் கோலைன் எடுத்துக்கொள்வது குழந்தையின் மன செயல்பாட்டில் ஆல்கஹால் வெளிப்படுவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளைக் கணிசமாகக் குறைத்தது (27).

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக கோலின் உட்கொள்வது குழந்தைகளில் நரம்புக் குழாய் பிரச்சினைகள் குறைந்து வருவதோடு தொடர்புடையதாக பல ஆய்வுகள் குறிப்பிட்டுள்ளன (28, 29).

பிற ஆய்வுகள் தாய்வழி கோலின் உட்கொள்ளல் மற்றும் கருவின் மூளை வளர்ச்சி அல்லது நரம்புக் குழாய் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே எந்த தொடர்பையும் காணவில்லை, எனவே கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை (30, 31).

பிற சாத்தியமான நன்மைகள்

கோலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் பல நிபந்தனைகள் பயனடையக்கூடும், இது அசிடைல்கொலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.

இருப்பினும், கோலின் உட்கொள்ளலுக்கும் இந்த நிலைமைகளுக்கும் இடையிலான உறவு முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை, எனவே கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை:

• கல்லீரல் நோய். ஒரு கோலின் குறைபாடு கல்லீரல் நோயை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் அதிக கோலின் உட்கொள்ளல் கல்லீரல் நோய் மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோய்களின் குறைந்த ஆபத்துடன் இணைக்கப்படலாம் (32, 33, 34).
• இருதய நோய். கோலின் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டும் சில சான்றுகள் உள்ளன. இருப்பினும், இணைப்பு தெளிவாக இல்லை, மற்ற ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன (35).

அசிடைல்கொலின் அளவை உயர்த்தக்கூடிய கோலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ், மேம்பட்ட நினைவகம், மூளையின் செயல்பாடு, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் கர்ப்ப ஆதரவு போன்ற நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது. அசிடைல்கொலின் முறிவைத் தடுக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும்.

அசிடைல்கொலின் துணை அபாயங்கள்

எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் போலவே, அசிடைல்கொலின் அளவை உயர்த்தும் கோலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

பொதுவாக, ஆல்பா-ஜிபிசி மற்றும் சிட்டிகோலின் போன்ற கோலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானவை மற்றும் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளுடன் அரிதாகவே தொடர்புடையவை.

இருப்பினும், அதிக கோலின் உட்கொள்வது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், வியர்வை, மீன் நிறைந்த உடல் வாசனை, வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், வாந்தி மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு (36) போன்ற விரும்பத்தகாத மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கோலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தினசரி 3,500 மி.கி வரம்பைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு நாளுக்குள் நீங்கள் அதிகம் உட்கொள்ளக்கூடியது, இது தீங்கு விளைவிக்க வாய்ப்பில்லை (36).

இது உணவின் மூலம் மட்டுமே இந்த அளவை உட்கொள்வது மிகவும் குறைவு. மேலதிக வரம்பை அடைய ஒரே வழி, கூடுதல் அளவுகளில் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதே.

பாகோபா மோன்னியேரி, ஜின்கோ பிலோப்a, மற்றும் huperzine A ஆகியவை குமட்டல், வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தலைவலி போன்ற பக்க விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல்வேறு மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மூலிகை மருந்துகளையும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு அறிவிக்க வேண்டியது அவசியம் (37, 38).

அசிடைல்கொலின் அளவை உயர்த்தும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானவை, ஆனால் அதிக அளவு கோலின் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அசிடைல்கொலின் அளவை உயர்த்தும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

அளவு மற்றும் பரிந்துரைகள்

அசிடைல்கொலின் அளவை உயர்த்தும் அல்லது அசிடைல்கொலின் முறிவைத் தடுக்கும் கூடுதல் ஆன்லைனில் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுகாதார உணவு மற்றும் துணை கடைகளில் வாங்கலாம்.

அசிடைல்கொலின் அளவை உயர்த்துவதற்கான உங்கள் சிறந்த பந்தயம் கோலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஏனெனில் கோலின் ஒரு அசிடைல்கொலின் முன்னோடியாக செயல்படுகிறது, மேலும் அவை பொதுவாக குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை முக்கியமாக காப்ஸ்யூல் மற்றும் தூள் வடிவில் கிடைக்கின்றன.

அசிடைல்கொலின் அளவை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த கோலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆல்பா-ஜிபிசி மற்றும் சிட்டிகோலின் ஆகும், ஏனெனில் அவை சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டு ஒரு யூனிட் எடைக்கு (7, 8) அதிக கோலின் கொண்டிருக்கும்.

ஆல்பா-ஜிபிசி மற்றும் சிட்டிகோலின் இரண்டிற்குமான பெரும்பாலான கோலின் துணை பிராண்டுகள் ஒரு நாளைக்கு 600–1,200 மி.கி. எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன, இது பிராண்டைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை இரண்டு காப்ஸ்யூல்களுக்கு சமம்.

ஆல்பா-ஜிபிசி மற்றும் சிட்டிகோலின் மற்றும் மனச் சரிவு பற்றிய பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி வரை அளவைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

போன்ற கூடுதல் என்றாலும் பாகோபா மோன்னியேரி, ஜின்கோ பிலோபா, மற்றும் ஹூபர்சின் ஏ அசிடைல்கொலின் அளவை உயர்த்தக்கூடும், இந்த விளைவை அடைய என்ன அளவு அவசியம் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

நீங்கள் வெறுமனே அசிடைல்கொலின் அளவை உயர்த்த விரும்பினால், கோலின் கூடுதல் ஒரு சிறந்த வழி.

அசிடைல்கொலின் அளவை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த பந்தயம் கோலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும், மேலும் பெரும்பாலான கோலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 600–1,200 மி.கி.

அடிக்கோடு

அசிடைல்கொலின் என்பது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி (கெமிக்கல் மெசஞ்சர்) ஆகும், இது ஆரோக்கியத்தின் பல முக்கிய அம்சங்களான தசை இயக்கம், சிந்தனை மற்றும் பல மூளை செயல்பாடுகளில் பங்கு வகிக்கிறது.

அசிடைல்கொலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாத நிலையில், கோலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற அசிடைல்கொலின் அளவை மறைமுகமாக உயர்த்தக்கூடிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அசிடைல்கொலின் முறிவைத் தடுக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்றவற்றை நீங்கள் எடுக்கலாம். பாகோபா மோன்னியேரி, ஜின்கோ பிலோபா, மற்றும் ஹூபர்சின் ஏ.

இருப்பினும், அசிடைல்கொலின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான கோலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் சிறந்த பந்தயமாகத் தோன்றுகிறது.

மனநல நன்மைகளைத் தவிர, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரித்தல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுதல், அத்துடன் இதயம் மற்றும் கல்லீரல் நன்மைகள் போன்ற பிற நேர்மறையான விளைவுகளுடன் கோலின் கூடுதல் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், விரும்பத்தகாத பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் அதிகப்படியான கோலைன் அல்லது மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மூலிகை மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். எந்தவொரு யையும் போலவே, அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது முக்கியம்.