இது நீங்கள் செய்யக்கூடிய முழுமையான மோசமான எடை இழப்பு தவறு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் மனதை மெலிந்துவிட்டீர்கள், மேலும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். ஆனால் இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடாத தவறுகளையும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் - அவை உங்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் ஆதாயம் எடை!

எனவே முழு ஆரோக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கான சான்றளிக்கப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான லெஸ்லி லாங்கேவின், MS, RD, CD, பவுண்டுகளை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது மக்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறைப் பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு கேட்டோம். அவள் பதில்? "அதிகமாக வெட்டுதல்." ரொட்டி அல்லது அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பழங்கள் கூட), இனிப்பு விருந்துகள், ஆல்கஹால், இறைச்சி மற்றும்/அல்லது பால் போன்ற எடை இழப்புக்கு "கெட்ட" எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவுகளை நிராகரித்து, முழு உணவுகளுக்கு முற்றிலும் மாறுவதன் மூலம் உணவு மறுசீரமைப்பைச் செய்யும் போது, ​​நிச்சயமாக அதன் நன்மைகள் உள்ளன, "புரதம் குலுக்கல் மற்றும் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் குறைத்தல்" நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யாது. நிச்சயமாக, ஒரு நபர் எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் அத்தகைய உணவைத் தக்கவைக்க இயலாது. குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம், ஒயின் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுவையான ஆஃப்-லிமிட் உணவுகள் அனைத்தையும் நீங்கள் சாப்பிடத் திரும்பியவுடன், எடை மீண்டும் வரும், மேலும் பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவும் வலுவாக வரலாம்.

இதன் மற்றொரு வடிவம் வாரம் முழுவதும் சூப்பர் கட்டுப்பாடு சாப்பிடுவது, பின்னர் வார இறுதி வந்தவுடன், பைத்தியம் பிடிப்பது மற்றும் நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிடுவது. லெஸ்லி கூறுகிறார், "வாரத்தில் பட்டினி கிடக்கும் உடல் ஒரு சாதாரண வடிவமாக இருந்தால் வார இறுதியில் கலோரிகளை சேகரிக்கும்." ருசியான எல்லாவற்றிலும் முற்றிலும் குறைபாடுள்ள உணவைச் சாப்பிட்டு வாரம் முழுவதும் "நல்லதாக" இருக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் மிகவும் பின்தங்கியும், மனச்சோர்வுடனும் இருப்பீர்கள், அந்த இயற்கையான பசியை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, உங்களை அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தூண்டும். . நீங்கள் சாதாரணமாக இருப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள், இது அளவு எண்களை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறமாக இருக்கக்கூடாது. லெஸ்லி 80/20 விதி என்றும் அழைக்கப்படும் மிதமானதை பரிந்துரைக்கிறார். இது 80 சதவீத நேரத்தை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது, பின்னர் 20 சதவீத நேரம், நீங்கள் சிறிது ஈடுபடுவதற்கான சுதந்திரம் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு உண்பவர்களுக்கு, அது வாரத்திற்கு மூன்று "ஏமாற்று" உணவுகளாக வேலை செய்கிறது. ஜெசிகா ஆல்பாவின் பயிற்சியாளர் யூமி லீ சொல்வது போல், இந்த உணவு வாழ்க்கை முறை வேலை செய்கிறது, "நீங்கள் எப்போதும் 100 சதவிகிதம் இருக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் 80 சதவிகிதம் இருக்க முடியும்." வாரத்தில் பசியை திருப்திப்படுத்த உங்களை அனுமதிப்பது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக வெற்றியை அளிக்கிறது, எனவே இது உங்கள் கேக் மற்றும் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இந்த கட்டுரை முதலில் Popsugar Fitness இல் தோன்றியது.

பாப்சுகரிலிருந்து மேலும்:

ஆமாம், இந்த 100 கலோரி இனிப்புகளுடன் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாக்லேட் சாப்பிடலாம் (மற்றும் வேண்டும்!)

வல்லுநர்கள் அதிகபட்ச எடை இழப்புக்கு சரியான சிற்றுண்டியைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டுமா?

க்கான மதிப்பாய்வு