ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான சமையலறைக்கும் தேவைப்படும் 9 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• குழந்தை கீரை
• சியா விதைகள்
• பழம்
• கிரேக்க தயிர்
• எலுமிச்சை
• கொட்டைகள்
• புரதச்சத்து மாவு
• குயினோவா
• மசாலா
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆரோக்கியமான உணவு என்று வரும்போது, ​​வெற்றிக்காக உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.உதாரணமாக, குக்கீகள் மற்றும் சில்லுகள் நிறைந்த ஒரு சமையலறை, அதற்கு பதிலாக அந்த பழத்தை அடைய உங்களை ஊக்குவிக்காது. சிறிது நேரம் வைத்திருக்கும் இந்த ஒன்பது ஆரோக்கியமான பொருட்களை சேமித்து வைப்பதன் மூலம் புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் அழுத்தினாலும் ஆரோக்கியமான உணவை துடைக்க உதவும்.

குழந்தை கீரை

திங்க்ஸ்டாக்

மிருதுவாக்கிகள் முதல் சூப்கள் வரை பாஸ்தாக்கள் வரை எந்த உணவிலும் இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இலைகளில் ஒரு கைப்பிடி அல்லது இரண்டைத் தூக்கி எறியுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் சுவையை கவனிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் இலை பச்சை இரும்பு, மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே மற்றும் பலவற்றால் நிரம்பியிருப்பதால், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

சியா விதைகள்

திங்க்ஸ்டாக்

இந்த சிறிய கருப்பு விதைகளை ஒரு தேக்கரண்டி உங்கள் காலை உணவு ஸ்மூத்தி அல்லது ஓட்ஸ் கிண்ணத்தில் சேர்த்து உங்கள் நாளை உற்சாகமாக தொடங்குங்கள். திரவத்துடன் கலக்கும்போது, ​​சிறிய கருப்பு விதைகள் வீங்குகின்றன, இது சியா விதைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பது போல, நீங்கள் நீண்ட காலம் முழுமையாக உணர உதவுகிறது. சியா விதைகளைப் பற்றி இங்கே மேலும் அறிக.

பழம்

திங்க்ஸ்டாக்

நீங்கள் வெறித்தனமாகவும், எதையும் அடையத் தயாராகவும் இருக்கும்போது, ​​எளிதில் உண்ணக்கூடிய பழங்கள் வசதியான சிற்றுண்டியாக இருக்கும். ஆப்பிள், வாழைப்பழம், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களை உங்கள் சமையலறையில் சேமித்து வைக்கவும், இதனால் பசி ஏற்படும் போதெல்லாம் ஆரோக்கியமான மற்றும் கையடக்க சிற்றுண்டியைப் பெறலாம்.

கிரேக்க தயிர்

திங்க்ஸ்டாக்

நீங்கள் ஒரு சில புதிய டாப்பிங்ஸுடன் அதை ரசித்தாலும் அல்லது கலோரிகளை குறைக்க சமையல் மாற்றாகப் பயன்படுத்தினாலும் (புளிப்பு கிரீம், வெண்ணெய், மயோனைஸ் மற்றும் பலவற்றிற்குப் பதிலாக இதை முயற்சிக்கவும்), கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர் ஒரு ஆரோக்கியமான குளிர்சாதன பெட்டியில் அவசியம் ( நிச்சயமாக, நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் தவிர).

எலுமிச்சை

திங்க்ஸ்டாக்

அதை உங்கள் தண்ணீரில், உங்கள் சாலட்டின் மேல் அல்லது உங்கள் தேநீரில் பிழியவும்: ஒரு எலுமிச்சை அல்லது இரண்டு கையில் வைத்திருப்பது உங்கள் வீட்டில் சமைத்த உணவுக்கு பரிமாணத்தை சேர்க்க எளிதான வழியாகும்.

கொட்டைகள்

திங்க்ஸ்டாக்

அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​ஒரு சில கொட்டைகள் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, மேலும் பல இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 களை உங்களுக்குத் தேவையான அளவு கொடுக்கின்றன. நட்டு பரிமாறும் அளவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையில் உங்கள் நட்டு பழக்கம் ஆரோக்கியமான ஒன்றாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

புரதச்சத்து மாவு

திங்க்ஸ்டாக்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஜிம்மில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைப் போலவே வலுவான தசைகளை உருவாக்க போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது முக்கியம். மிருதுவாக்கிகள், சுடப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பலவற்றில் ஒரு தேக்கரண்டி புரதப் பொடியைச் சேர்ப்பது, உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகமாக சிந்திக்காமல் நாள் முழுவதும் அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் பசையம் இல்லாத, சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் புரத தூள் தேர்வுகள் உள்ளன.

குயினோவா

திங்க்ஸ்டாக்

ஆரோக்கியமான உணவில் பல வகையான முழு தானியங்கள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் அலமாரியில் குயினோவாவின் பையை வைத்திருப்பது எப்போதும் புத்திசாலித்தனமானது. பலவகை தானியங்கள் ஒரு சூடான இரவு உணவிற்கு விரைவாக சமைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் மீதமுள்ள குயினோவா மதிய உணவின் போது உங்களை திருப்திப்படுத்த ஏறக்குறைய எந்த சாலட் உடன் நன்றாக கலக்கிறது.

மசாலா

திங்க்ஸ்டாக்

நன்கு சேமிக்கப்பட்ட மசாலா ரேக் உங்கள் உணவை சுவைக்க உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை சார்ந்திருப்பதை குறைக்கலாம். உதாரணமாக உங்கள் காபியில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் இதய விருந்தில் ஒரு டீஸ்பூன் அழற்சி எதிர்ப்பு மஞ்சளை தெளிக்கவும்.

POPSUGAR ஃபிட்னஸ் பற்றி மேலும்:

இறுக்கமான ஏபிஎஸ் மற்றும் வலுவான மையத்திற்கு 10 நிமிடங்கள்

ஜூசர் இல்லை, பிரச்சனை இல்லை! சிறந்த கடையில் வாங்கப்பட்ட சாறுகள்

கடைசி 10 பவுண்டுகளை இழக்க உதவும் 10 உதவிக்குறிப்புகள்

க்கான மதிப்பாய்வு