டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க 8 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை தூக்கு
• 2. புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்ப்ஸ் சாப்பிடுங்கள்
• 3. மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் அளவைக் குறைத்தல்
• 4. சிறிது சூரியனைப் பெறுங்கள் அல்லது வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 5. வைட்டமின் மற்றும் கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 6. ஏராளமான நிதானமான, உயர்தர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
• 7. இந்த இயற்கை டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்களில் சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 8. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற கலவைகளைத் தவிர்க்கவும்
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் ஏன் முக்கியம்?

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் முக்கிய ஆண் பாலின ஹார்மோன் ஆகும், ஆனால் பெண்களுக்கும் இதில் சிறிய அளவு உள்ளது.

இது ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் ஆகும், இது ஆண்களின் விந்தணுக்கள் மற்றும் பெண்களின் கருப்பைகள் () ஆகியவற்றில் தயாரிக்கப்படுகிறது.

அட்ரீனல் சுரப்பிகளும் சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்கின்றன.

சிறுவர்களில் பருவமடையும் போது, ​​அதிகரித்த தசை, ஆழமான குரல் மற்றும் முடி வளர்ச்சி போன்ற உடல் மாற்றங்களின் முக்கிய இயக்கிகளில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒன்றாகும்.

இருப்பினும், உகந்த அளவைக் கொண்டிருப்பது முதிர்வயது முழுவதும் மற்றும் வயதான காலத்தில் கூட முக்கியமானது.

பெரியவர்களில், பொதுவான உடல்நலம், நோய் ஆபத்து, உடல் அமைப்பு, பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் (,,,,,,) ஆரோக்கியமான அளவுகள் முக்கியம்.

கூடுதலாக, உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பது சில வாரங்களில் (,,) தசைகள் மற்றும் உயிர்ச்சத்து ஆகியவற்றில் விரைவான ஆதாயத்தை ஏற்படுத்தும்.

சுவாரஸ்யமாக, இது பெண் உடல்நலம் மற்றும் பாலியல் நல்வாழ்விலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (,,).

ஆராய்ச்சி மிகவும் உறுதியானது: இரு பாலினங்களும் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் ஆரோக்கியமான அளவை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக வயது (,).

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க 8 ஆதார அடிப்படையிலான வழிகள் இங்கே.

1. உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை தூக்கு

வாழ்க்கை முறை தொடர்பான பல நோய்களைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். சுவாரஸ்யமாக, இது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனையும் அதிகரிக்கும்.

ஒரு பெரிய ஆய்வு ஆய்வில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. வயதானவர்களில், உடற்பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் எதிர்வினை நேரம் (,) ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கான எடை இழப்பு உணவை விட உடல் செயல்பாடு அதிகரித்திருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று பருமனான ஆண்களின் புதிய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால (,) இரண்டிலும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க பளு தூக்குதல் போன்ற எதிர்ப்பு பயிற்சி சிறந்த வகை உடற்பயிற்சி ஆகும்.

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியும் (HIIT) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் ஓரளவிற்கு (,,,,) வேலை செய்ய வேண்டும்.

காஃபின் மற்றும் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை கூடுதல் மருந்துகளாக எடுத்துக்கொள்வது ஒரு பயிற்சித் திட்டத்துடன் (,) இணைக்கும்போது உங்கள் அளவை மேலும் அதிகரிக்கும்.

அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். பளு தூக்குதல் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்ப்ஸ் சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடுவது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பிற ஹார்மோன் அளவுகளில் () பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

எனவே, உங்கள் நீண்டகால கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு உத்தி குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நிலையான உணவு அல்லது அதிகப்படியான உணவு உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை (,,,,,) பாதிக்கலாம்.

போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான அளவைப் பராமரிக்கவும், கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவவும் உதவும், இது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் (,,) தொடர்புடையது.

கார்ப் உட்கொள்ளலும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, கார்போக்களைக் காட்டும் ஆராய்ச்சி டெஸ்டோஸ்டிரோனை மேம்படுத்த உதவும்
எதிர்ப்பு பயிற்சியின் போது நிலைகள் (,).

இருப்பினும், போதுமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் (,,,,,) நன்மை பயக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது.

முக்கியமாக முழு உணவுகளையும் அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு சிறந்தது, கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸின் ஆரோக்கியமான சமநிலையுடன். இது ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியம் இரண்டையும் மேம்படுத்தலாம்.

அதிகப்படியாக சாப்பிடாதீர்கள் மற்றும் அதிக நேரம் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். சீரான அளவு கார்ப்ஸ், கொழுப்பு மற்றும் புரதம் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

3. மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் அளவைக் குறைத்தல்

கார்டிசோல் (,,) என்ற ஹார்மோனின் அளவை உயர்த்தக்கூடிய நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் ஆபத்துக்களை ஆராய்ச்சி எப்போதும் எடுத்துக்காட்டுகிறது.

கார்டிசோலில் இயற்கைக்கு மாறான உயர்வு டெஸ்டோஸ்டிரோனை விரைவாகக் குறைக்கும். இந்த ஹார்மோன்கள் ஒரு பார்வை போன்ற முறையில் செயல்படுகின்றன: ஒன்று மேலே செல்லும்போது, ​​மற்றொன்று கீழே வருகிறது (,,,).

மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக கார்டிசோல் உணவு உட்கொள்ளல், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உங்கள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் உடல் கொழுப்பைச் சேமிப்பதை அதிகரிக்கும். இதையொட்டி, இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்
நிலைகள் (,,,).

உகந்த உடல்நலம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள் இரண்டிற்கும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

முழு உணவுகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நல்ல தூக்கம், சிரிப்பு மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை (,,,,) மேம்படுத்தலாம்.

அதிக அளவு மன அழுத்தம் உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது மற்றும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும்.

4. சிறிது சூரியனைப் பெறுங்கள் அல்லது வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் டி விரைவில் உலகின் மிகவும் பிரபலமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும்.

இது பல்வேறு சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் இது இயற்கையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டராகவும் (,,,,,) செயல்படக்கூடும்.

அதன் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட பாதி வைட்டமின் டி குறைபாடுடையது, இன்னும் அதிக சதவீதம் துணை உகந்த அளவைக் கொண்டுள்ளது (,).

12 மாத ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3,000 IU வைட்டமின் டி 3 உடன் கூடுதலாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 25% () அதிகரித்துள்ளது.

வயதானவர்களில், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்தின, இது வீழ்ச்சியடையும் () ஆபத்து குறைவதற்கு வழிவகுத்தது.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கவும், வைட்டமின் டி இன் பிற நன்மைகளை அறுவடை செய்யவும், சூரிய ஒளியை வழக்கமாக வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது தினமும் 3,000 IU வைட்டமின் டி 3 யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் கூடுதல் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், அமேசான் ஒரு நல்ல தேர்வைக் கொண்டுள்ளது.

வைட்டமின் டி பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் இங்கே: வைட்டமின் டி 101 - ஒரு விரிவான தொடக்க வழிகாட்டி.

வைட்டமின் டி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், குறிப்பாக வயதானவர்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைந்த இரத்த அளவு உள்ளவர்களுக்கு.

5. வைட்டமின் மற்றும் கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மல்டிவைட்டமின்களின் நன்மைகள் பரபரப்பாக விவாதிக்கப்பட்டாலும், குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நன்மை பயக்கும் ().

ஒரு ஆய்வில், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் விந்தணுக்களின் தரத்தை 74% அதிகரித்துள்ளது. துத்தநாகம் விளையாட்டு வீரர்களிடமும், துத்தநாகம் குறைபாடுள்ளவர்களிடமும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது (,,).

மற்ற ஆய்வுகள் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவை உங்கள் பாலியல் ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன, இருப்பினும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை (,,,).

கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றிய ஆராய்ச்சி வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறந்ததாக இருக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது (,,).

வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்களாக வலுவான சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளன. பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுக்கும் நன்மைகள் இருக்கலாம், ஆனால் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

6. ஏராளமான நிதானமான, உயர்தர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

நல்ல தூக்கம் பெறுவது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி (,,,,,) போன்ற உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.

இது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவிலும் பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

தூக்கத்தின் சிறந்த அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் ஒரு ஆய்வில் இரவுக்கு 5 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்குவது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் () 15% குறைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நீண்ட கால ஆய்வில், இரவுக்கு நான்கு மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கியவர்களுக்கு எல்லைக்கோடு குறைபாடு நிலைகள் () இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

பிற நீண்டகால ஆய்வுகள் இதை ஆதரிக்கின்றன. நீங்கள் பெறும் ஒவ்வொரு கூடுதல் மணிநேரத்திற்கும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு சராசரியாக (,) 15% அதிகமாக உயரும் என்று ஒரு ஆய்வு கணக்கிட்டுள்ளது.

சிலர் குறைவான தூக்கத்துடன் சிறப்பாக செயல்படுவதாகத் தோன்றினாலும், ஒரு இரவுக்கு 7-10 மணிநேர தூக்கம் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கும் சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் உயர் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. இந்த இயற்கை டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்களில் சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு சில இயற்கை டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள் மட்டுமே அறிவியல் ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன.

அதன் பின்னால் அதிக ஆராய்ச்சி கொண்ட மூலிகையை அஸ்வகந்தா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரு ஆய்வு மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களுக்கு இந்த மூலிகையின் விளைவுகளை சோதித்தது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் 17% அதிகரிப்பு மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையில் 167% அதிகரிப்பு () ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தது.

ஆரோக்கியமான ஆண்களில், அஸ்வகந்தா அளவு 15% அதிகரித்துள்ளது. மற்றொரு ஆய்வில் இது கார்டிசோலை சுமார் 25% குறைத்தது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் (,) க்கு உதவக்கூடும்.

இஞ்சி சாறு உங்கள் அளவை அதிகரிக்கும். இது ஒரு சுவையான மூலிகையாகும், இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் (,,,,) வழங்குகிறது.

இஞ்சி பற்றிய பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் விலங்குகளில் செய்யப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், மலட்டுத்தன்மையுள்ள மனிதர்களில் ஒரு ஆய்வில், இஞ்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 17% அதிகரிக்கும் மற்றும் பிற முக்கிய பாலியல் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கும் (, 84).

விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்கள் இரண்டிலும் சில ஆய்வுகள் ஆதரிக்கும் பிற பிரபலமான மூலிகைகள் கொம்பு ஆடு களை, முகுனா ப்ரூரியன்ஸ், ஷிலாஜித் மற்றும் டோங்கட் அலி.

இருப்பினும், நேர்மறையான ஆராய்ச்சி பெரும்பாலானவை எலிகள் அல்லது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்ட மலட்டு மனிதர்களில் நடத்தப்பட்டுள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உங்களிடம் ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் செயல்பாடு மற்றும் சாதாரண அளவுகள் இருந்தால், இந்த கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் அதிகம் பயனடைவீர்களா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

கருவுறாமை அல்லது குறைந்த அளவு உள்ளவர்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க பல மூலிகை மருந்துகள் இயற்கையான வழியாகும்.

8. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற கலவைகளைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன.

உங்கள் பாலியல் ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை (,) ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்க்கை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற இரசாயனங்கள் அதிக அளவில் வெளிப்படுவதும் உங்கள் அளவைப் பாதிக்கலாம், எனவே சில வகையான பிளாஸ்டிக்கில் (,,,) காணப்படும் பிபிஏ, பாராபென்ஸ் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றின் தினசரி வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு, இது மருத்துவ அல்லது பொழுதுபோக்கு அம்சமாக இருந்தாலும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கலாம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை (,,,,,,).

இதற்கு மாறாக, சிரிப்பு, மகிழ்ச்சி மற்றும் வெற்றி ஆகியவை உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவக்கூடும் - எனவே அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (,,,).

ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற இரசாயனங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் ஆரோக்கியத்தையும் சாதகமாக பாதிக்கும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் ஏன் முக்கியம்?

25-30 வயதிலிருந்து, ஒரு மனிதனின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு இயற்கையாகவே குறையத் தொடங்குகிறது.

இது ஒரு சிக்கல், ஏனெனில் வலுவான ஆராய்ச்சி குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் உடல் பருமன், அதிகரித்த நோய் ஆபத்து மற்றும் அகால மரணம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காட்டுகிறது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற பிற முக்கிய ஹார்மோன்களுடன் ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவும் பெண்களுக்கு முக்கியம்.

எனவே, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்த ஒவ்வொருவரும் தேவையான வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உடலையும் மேம்படுத்துவீர்கள்.

கட்டுரையை ஸ்பானிஷ் மொழியில் படியுங்கள்