மக்களுக்குத் தெரிந்த 8 ரகசியங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் கலத்துடன் தூங்க வேண்டாம்
• சூடான கைகள் அமைதியான நரம்புகள்
• ரோஜாக்களை மணக்க (அல்லது சந்தனம்)
• இயற்கையில் சவாரி செய்யுங்கள்
• நண்பருக்கு போன் செய்யவும்
• ஓய்வெடுப்பதற்கான உங்கள் வழி மோட்டார் படகு
• நிமிர்த்து
• கிரின் அண்ட் பியர் இட்
• க்கான மதிப்பாய்வு

யோகா பயிற்சி அல்லது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து தியானம் செய்யும் பிரபலங்களைப் பற்றி நீங்கள் நூறு கதைகளைப் படித்திருப்பீர்கள். இரண்டு பழக்கங்களும் அமைதியான படைப்பாளிகள் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் மென்மையாக்க இன்னும் பல எளிய, பிரபலமான அல்லது அறிவியல்-ஒப்புதல் வழிகள் உள்ளன. இங்கே, அவற்றில் எட்டு.

உங்கள் கலத்துடன் தூங்க வேண்டாம்

கெட்டி படங்கள்

அவரது முதல் படத்தின் முதல் காட்சியில், தொழில்நுட்பத்தின் ஆபத்துகள் பற்றி ஒரு நாடகம் அழைக்கப்பட்டது துண்டிக்கவும், வடிவமைப்பாளர் மார்க் ஜேக்கப்ஸ் அவர் தனது படுக்கையறையிலிருந்து அனைத்து செல்போன்களையும் வெளியேற்றுவதாக நேர்காணல் செய்பவர்களிடம் கூறினார். நல்ல யோசனை, மார்க். தூக்க வல்லுநர்கள் கேஜெட்களிலிருந்து வரும் வெளிச்சம் (உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்க அல்லது ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் இணையத்தில் உலாவ வேண்டும் என்ற எண்ணம் குறிப்பிடவில்லை) உங்கள் தூக்கத்தில் தீவிரமாக குழப்பமடையலாம், இதனால் நீங்கள் வறுத்த மற்றும் சோர்வடைவீர்கள். உண்மையில், ஒரு U.K. ஆய்வு உங்கள் கலத்தை சோதிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது. எனவே உங்களின் பழைய அலாரம் கடிகாரத்தை தூசி எறிந்துவிட்டு, நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் மொபைலை வேறு எங்காவது சார்ஜ் செய்யுங்கள்.

சூடான கைகள் அமைதியான நரம்புகள்

கெட்டி படங்கள்

யேலின் ஒரு ஆய்வில், தேநீர் அல்லது காபி குவளை போன்ற சூடான ஒன்றை உங்கள் கைகளால் சுற்றிக் கொள்வது, அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும். கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலின் சண்டை அல்லது விமானப் பதில்களைத் தூண்டுகின்றன, அவற்றில் ஒன்று இரத்தத்தையும் வெப்பத்தையும் உங்கள் மூட்டுகளில் இருந்து மற்றும் உங்கள் மையத்தில் இழுக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் மூளை குளிர்ந்த கைகள் அல்லது கால்களை துயரத்தின் அறிகுறியாக விளக்குகிறது. ஆனால் உங்கள் கைகளை சூடாக்குவது, நீங்கள் பாதுகாப்பான, வசதியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது, இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது.

ரோஜாக்களை மணக்க (அல்லது சந்தனம்)

திங்க்ஸ்டாக்

லியனார்டோ டிகாப்ரியோ சமீபத்தில் $ 10 மில்லியன் மன்ஹாட்டன் அபார்ட்மெண்ட் வாங்கியது, இதில் நறுமணத்தினால் புகுத்தப்பட்ட காற்று சுழற்சி அமைப்பு (சரி, மற்றும் கேள்விக்குரிய வைட்டமின்-சி மழை). ஆனால் அவர் அரோமாதெரபியுடன் ஏதாவது செய்யக்கூடும். சந்தனம், மிளகுக்கீரை மற்றும் முனிவர் போன்ற வாசனைகள் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட உதவும் என்று கொரியாவின் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

இயற்கையில் சவாரி செய்யுங்கள்

கெட்டி படங்கள்

வாழ்க்கை பைத்தியமாகும்போது, ​​முதல் பெண்மணி மிச்செல் ஒபாமா அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயணத்திற்காக (அவர் சிகாகோவிற்கு திரும்பி வரும்போது மிச்சிகன் ஏரியை ஒட்டியே செல்வது நல்லது) என்று பத்திரிகை உறுப்பினர்களிடம் கூறினார். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆராய்ச்சியின் படி உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு அமைதியான தூண்டுதலாகும். இயற்கையில் நேரத்தை செலவழிப்பது, அறிவியல் அமைப்பைக் கொண்டு அமைதியாக இருப்பதற்கான மற்றொரு வழி, ஸ்காட்லாந்திலிருந்து ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

நண்பருக்கு போன் செய்யவும்

கெட்டி படங்கள்

கெண்டல் ஜென்னர் அவள் கஷ்டமாக இருக்கும்போது அவளுடைய சகோதரியை சிரிக்க அழைக்கிறாள். மற்றும் பல ஆய்வுகள் சமூக தொடர்புகளை கண்டறிந்துள்ளன, குறிப்பாக உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நெருங்கிய நண்பருடன், ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை முறியடிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு நண்பருடன் பேசுவது உங்கள் சமூக ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சொந்தம் பற்றிய உணர்வை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் சென்றாலும், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் அமைதியாகவும் உணர வழிவகுக்கிறது என்று பத்திரிகையின் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. தொடர்பு ஆராய்ச்சி.

ஓய்வெடுப்பதற்கான உங்கள் வழி மோட்டார் படகு

கெட்டி படங்கள்

உங்கள் தாடையை இறுக்குவது அல்லது பற்களை கடிப்பது அழுத்தமான ஹார்மோன் கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆனால் உங்கள் வாயை தளர்த்துவது எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கேம்ப்ரிட்ஜ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு அறிக்கை, உங்கள் உதடுகளைத் துடைப்பது (ஒரு மோட்டார் படகு சத்தம் போடுவது) உங்கள் வாய், தாடை மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் பதற்றத்தைத் தணிக்கிறது. (அதனால் தான்உங்கள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் ஏன் அதைச் செய்யச் சொல்கிறார்!)

நிமிர்த்து

கெட்டி படங்கள்

ஹாலே பெர்ரி தன் வீட்டைச் சுத்தம் செய்வதன் மூலம் கம்ப்ரஸ் செய்வதாக செய்தியாளர்களிடம் கூறியுள்ளார். பிரின்ஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, ஒழுங்கீனத்தை அகற்றுவது அல்லது உங்கள் இடத்தை ஒழுங்கமைப்பது உங்கள் அமைதியையும் ஒழுங்கையும் அதிகரிக்கும் என்று காட்டியிருப்பதால், அவர் ஏதோவொன்றில் ஈடுபட்டுள்ளார். பிரின்ஸ்டன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு குழப்பமான காட்சி புலம் உங்கள் மூளையின் நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகளில் போட்டியை உருவாக்குகிறது, இது மன அழுத்த உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். ஆனால் விஷயங்களை நேராக்குவது அந்த பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

கிரின் அண்ட் பியர் இட்

கெட்டி படங்கள்

நீங்கள் சிரிக்க எந்த காரணமும் இல்லாவிட்டாலும், புன்னகை உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான மூளையை ஆற்றும், ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு (பைத்தியம்!) ஆய்வில் போடோக்ஸ் ஊசி போடப்பட்டவர்கள்-மற்றும் புருவத்தை சுருக்கி வெளிப்படுத்தும் தோற்றத்தில் புருவங்களை உலுக்க முடியவில்லை-உண்மையில் அவர்களின் அன்-போடாக்ஸ் செய்யப்பட்ட சகாக்களை விட குறைவான கோபத்தையும் சோகத்தையும் அனுபவித்தனர். அடிப்படையில், இருவழி மின்னோட்டம் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உங்கள் முகபாவனைகளையும் இணைக்கிறது. எனவே மகிழ்ச்சியான உணர்வு உங்களை சிரிக்க வைக்கும், புன்னகை உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

க்கான மதிப்பாய்வு