8 மணி நேர உணவு: உடல் எடையை குறைக்கலாமா அல்லது குறைக்கலாமா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அமெரிக்கா உலகிலேயே மிகவும் பருமனான நாடாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த 24 மணி நேர உணவு கலாச்சாரத்தை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம், அங்கு நாம் பெரும்பாலான நாட்களை அதிகப்படியான கலோரிகளை மேய்ந்து செலவழிக்கிறோம். அல்லது குறைந்த பட்சம் டேவிட் ஜிங்க்சென்கோவின் சமீபத்திய புத்தகத்தின் பின்னணி இதுதான் 8 மணி நேர உணவு, இது சரியான அரை அவதூறான தீர்வை வழங்குகிறது.

சுருக்கமாக, முன்னாள் ஆண்கள் ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பிற சிறந்த விற்பனையாளர்களின் ஆசிரியர் மற்றும் இணை ஆசிரியர் ஏபிஎஸ் டயட் மற்றும் இதை சாப்பிடு, அது அல்ல! தொடர், உத்தரவாதமான எடை இழப்பு முடிவுகளுக்கு வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் வரை உணவு உண்ணும் நேரத்தை எட்டு மணி நேரமாக குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது. அந்த எட்டு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முற்றிலும் உங்களுடையது. எனவே நீங்கள் முழு ஃப்ரிட்டோ-லே வரியிலும் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பினால், எல்லா வகையிலும், இந்த கதையை அச்சிட்டு, காகிதத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் க்ரீஸ் விரல்களை பைகளுக்கு இடையில் துடைக்கவும்.

பிடிப்பது எப்போதும் ஒன்று-உங்கள் பன்றி வெளியேறும் காலம் முடிந்தவுடன், நீங்கள் மீதமுள்ள 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். இது, உங்கள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க தேவையான இடைவெளியைக் கொடுக்கும் மற்றும் எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும். எனவே, நீங்கள் ஏன் வாரத்திற்கு இரண்டரை பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம் என்று உணவு கூறுகிறது. சமீபத்தில் டயட்டில் 10 நாட்களில் ஏழு பவுண்டுகள் குறைந்துவிட்டதாக ஜின்சென்கோ கூறினார். இன்றைய நிகழ்ச்சி நேர்காணல். "முயற்சி செய்யாமல்," அவர் ஒரு சந்தேகத்திற்குரிய மாட் லாயரிடம் வலியுறுத்தினார், அவர் "உங்கள் கூற்றுப்படி, ஆறு வாரங்களில் மக்கள் 20 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் கூறுகிறீர்கள்" என்று பதிலளித்தார்.

லாயர் மட்டும் சந்தேகத்தின் நிழலைக் காட்டவில்லை. தான்யா ஜுக்கர்ப்ரோட், ஆர்.டி., ஆசிரியர் மிராக்கிள் கார்ப் டயட், இந்தத் திட்டத்தின் நான்கு பெரிய வீழ்ச்சிகளைக் காண்கிறது.

1. இது கெட்ட பழக்கங்களை உருவாக்குகிறது

"கைவிடுதலுடன் சாப்பிடுவது" என்ற எண்ணத்தை நீங்கள் முற்றிலுமாக கைவிட்டவுடன், இந்த புத்தகம் வந்து, மேலே செல்லுங்கள், அந்த இரண்டாவது பீஸ்ஸா துண்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆம், உங்களுக்கு அதனுடன் பொரியல் வேண்டும். அந்த எட்டு மணி நேர சாளரத்தில் நீங்கள் அனைத்தையும் திணிக்க முடியும் வரை, உலகத்தை ஒரு பெரிய மெனுவாகப் பார்க்க நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள் - நீண்ட காலத்திற்கு, அது எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும். "நீங்கள் தற்காலிகமாக செய்யும் எதுவும் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெறும், ஆனால் நீங்கள் திட்டத்திலிருந்து இறங்கியவுடன், இந்த மோசமான பிங்கிங் பழக்கங்களை நீங்கள் விட்டுவிட்டீர்கள்" என்று ஜுக்கர்ப்ரோட் கூறுகிறார். "அவர்களின் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, அவர்களுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை, மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகளுக்கான பகுதி கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது என்பது பற்றி மக்களுக்கு கற்பிப்பது நல்லது." அந்த சமயத்தில், ஜிங்க்சென்கோ எட்டு சக்தி உணவுகளை பட்டியலிடுகிறார் என்று ஒருவர் வாதிடலாம், இருப்பினும், அவரது உணவு திட்டம் தயிர் போன்ற "சக்தி" உணவுகளுக்கு மேல் நுட்டெல்லா நிரப்பப்பட்ட பிரஞ்சு சிற்றுண்டியை காலை உணவாகத் தேர்ந்தெடுப்பதை ஆதரிக்கும். க்கான மனநிலை.

2. இது ஒரு நல்ல ஆரோக்கிய சாதனையை அழிக்கிறது

இருந்தாலும் 8 மணி நேர உணவு நீரிழிவு மற்றும் கரோனரி நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை உண்ணாவிரதம் எவ்வாறு குறைத்துள்ளது என்பதைக் காட்டும் அறிவியல் ஆய்வுகளை மேற்கோள் காட்டி, இது நோயைத் தடுக்க உதவும் என்று அறிவுறுத்துகிறது, இது எதிர் விளைவை ஊக்குவிக்கும் என்று ஜுக்கர்ப்ரோட் நம்புகிறார். "அதிக அளவு கலோரிகள் மற்றும் பீட்சா, ரிப்-ஐ ஸ்டீக்ஸ் மற்றும் பர்கர்கள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உணவில் உட்கொள்வது பவுண்டுகள் மட்டுமல்ல, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

3. இது ஒரு பயங்கரமான மனநிலையை வளர்க்கிறது 


பிஸியான நாளில் நீங்கள் எப்போதாவது மதிய உணவைத் தவிர்த்திருந்தால், நாங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஜுக்கர்ப்ரோட் ஒரு சிறந்த கருத்தை முன்வைக்கிறார்: "நான்கு மணி நேர விரதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் சர்க்கரைகள் குறையத் தொடங்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் பலவீனமாகவும், சோர்வாகவும், நடுங்கவும் மற்றும் விசித்திரமாகவும் உணரத் தொடங்குகிறீர்கள்-அதைத்தான் நாம் எதிர்வினை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்று அழைக்கிறோம். உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் அல்லது கவுண்டரில் குக்கீகள் போன்ற எந்த உணவு கிடைக்கிறதோ, அல்லது அடுத்த உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்." அதனால்தான், சாக்கர்ப்ரோட் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியை ஊக்குவிக்கிறது, எல்லோரும் ரொட்டிப் பாஸ்கெட்டை ஒரு தொட்டி போல நடத்துவதைத் தடுக்க.

4. இது உங்கள் சமூக வாழ்க்கையில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது

வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் ஜிங்க்சென்கோவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். காலை 10 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை நீங்கள் எட்டு மணிநேரம் உண்பவராக இருந்தால், நண்பர்களுடன் இரவு உணவை ரத்து செய்ய வேண்டும் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு பானங்களில் உங்கள் சக ஊழியர்களிடமிருந்து தண்ணீர் அருந்த வேண்டும். அல்லது மோசமாக, உங்கள் வித்தியாசமான உணவு அட்டவணைக்கு ஏற்ப உங்கள் முழு சமூக நாட்காட்டியையும் சுற்றி செல்ல வேண்டியிருக்கும். "இது ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறை அல்ல," என்று ஜுக்கர்ப்ரோட் எச்சரிக்கிறார். "அதிகமாகச் செய்யாமல், அதிக ஒழுக்கத்துடன் இருப்பது எப்படி என்பதை நாம் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்."

எடை இழப்புக்கான எஃப்-வார்த்தை விருந்து, வேகமான அல்லது பஞ்சம் அல்ல, ஜுக்கர்ப்ரோட் கூறுகிறார்-இது ஃபைபர். ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் புரதத்துடன் நல்ல பொருட்களை நிரப்பவும் - உற்சாகமாக இருக்கவும், நாள் முழுவதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும். இல் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் இதழ் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வது கொழுப்பை அகற்றவும், அதை அகற்றவும் உதவுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட 25 கிராமுடன் ஒப்பிடும்போது 21 கிராம் ஃபைபர் தினசரி உட்கொண்ட இளைஞர்கள் நன்மைகளைக் கண்டனர், எனவே 25 ஐ இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் சிறிது சிறிதாக விழுந்தால் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம் என்று ஜுக்கர்ப்ரோட் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு