காலை உடற்பயிற்சியின் 8 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் குறைவான தேவையற்ற கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.
• 2. நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள்.
• 3. நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.
• 4. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பீர்கள்.
• 5. நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.
• 6. நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள்.
• 7. நீங்கள் தசையை மிகவும் திறமையாக உருவாக்குவீர்கள்.
• 8. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ள ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் தட்டிக் கேட்பீர்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் போதெல்லாம் வேலை செய்வதற்கான முழுமையான சிறந்த நேரம் எப்போதும் இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலை 9 மணிக்கு வேலை. உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தின் மூலம் நீங்கள் தூங்குவதால் ஒவ்வொரு முறையும் அதைத் தவிர்க்கிறது. ஆனால் நல்ல வியர்வையுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது, வேலைக்குப் பிறகு அதை விட்டுச் செல்வதை விட சில தீவிர நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. காலை உடற்பயிற்சிகளின் எட்டு நன்மைகள் இங்கே உள்ளன, அவை முதலில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும். (அறிவியலின் படி, காலை நேர மனிதனாக இருப்பதன் பல நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.)

1. நீங்கள் குறைவான தேவையற்ற கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.

காலையில் 500 கலோரிகளை எரிப்பதால் இழந்த கலோரிகளை ஈடுசெய்ய உங்களுக்கு இலவச பாஸ் வேண்டும் என்று நினைப்பதன் மூலம் பின்வாங்கலாம் என்று நினைப்பது தர்க்கரீதியானது-பின்னர் சில. ஆனால் ப்ரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் உணவைக் குறைவாக ஈர்க்கும் என்று கண்டறிந்தனர். ஆய்வுக்காக, இதழில் வெளியிடப்பட்டது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் உணவு மற்றும் பூக்களின் படங்களைப் பார்க்கும்போது பெண்களின் மூளையின் செயல்பாட்டை பகுப்பாய்வு செய்தனர், இது கட்டுப்பாட்டாக செயல்பட்டது. காலையில் 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பெண்கள், வொர்க்அவுட்டை தவிர்த்தவர்களை விட சுவையான படங்களைப் பற்றி குறைவாகவே சுட்டனர். மேலும் என்னவென்றால், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் நாளடைவில் மற்ற குழுவை விட அதிக உணவை உட்கொள்ளவில்லை.

2. நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள்.

அந்த காலை வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவது, நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து நகர்வதற்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது. ப்ரிங்ஹாம் யங் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களும் அதே ஆய்வில் காலையில் வேலை செய்பவர்கள் பொதுவாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை கண்டறிந்தனர்.

3. நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.

காலை உணவை சாப்பிடலாமா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் காலை உணவை சாப்பிடலாமா? கேள்வி எப்போதும் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வட்டங்களில் விவாதிக்கப்படுகிறது. ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் எரிபொருளைத் தருவதில் நிச்சயமாக நன்மைகள் இருந்தாலும்-அது உங்களை கடினமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் வைத்திருக்கும் -2013 பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உணவை முதலில் சாப்பிடுவதை விட 20 சதவிகிதம் அதிக கொழுப்பை எரிக்க முடியும் என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

4. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பீர்கள்.

அப்பலாச்சியன் மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களை மூன்று வெவ்வேறு நேரங்களில் 30 நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் அடிக்குமாறு கேட்டனர்: காலை 7 மணி, மதியம் 1 மணி மற்றும் மாலை 7 மணி. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 10 சதவிகிதம் குறைத்தனர், இது நாள் முழுவதும் தொடர்கிறது மற்றும் இரவில் இன்னும் (25 சதவிகிதம்) குறைக்கப்பட்டது. பெரும்பாலான மாரடைப்புகள் அதிகாலையில் ஏற்படுகின்றன, எனவே ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊகிக்கிறார்கள் காலை உடற்பயிற்சி ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கலாம்.

5. நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.

எப்போதுமே காலை 8 மணிக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள். வகுப்பு மற்றும் பிறகு தூங்குவதற்கு உங்கள் உடல் மிகவும் புத்துயிர் பெற்றதாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் இணைப்பை கற்பனை செய்யவில்லை. காலை உடற்பயிற்சிகளின் பல நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட நன்மைகளில் சிறந்த தூக்கம் ஒன்றாகும். நேஷனல் ஸ்லீப் அறக்கட்டளை கூறுகிறது, அதே நேரத்தில் மாலை உடற்பயிற்சிகள் உடலின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலைத் தூண்டும், இது தூங்குவதை மிகவும் கடினமாக்கும், காலையில் வேலை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் இறுதியாக தலையணை 15 அல்லது அதனால் மணி நேரம் கழித்து.

6. நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள்.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஜிம்மில் அடிப்பது குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வர்த்தக முத்திரைகள் ஆகும். உடலியல் இதழ். ஆறு வார ஆய்வின் போது, ​​முதலில் சாப்பிடாமல் உடற்பயிற்சி செய்த பங்கேற்பாளர்கள், வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்டவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், உடல் எடையை அதிகரிக்காமல், குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தினர்.

7. நீங்கள் தசையை மிகவும் திறமையாக உருவாக்குவீர்கள்.

நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு உச்சத்தில் இருக்கும் என்று ஃபிட்னஸ் & ஸ்போர்ட்ஸ் தேசிய நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது. உங்கள் உடல் முதன்மையான தசை உருவாக்கும் முறையில் இருப்பதால், உங்கள் வலிமை-பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு இது சிறந்த நேரமாக அமைகிறது.

8. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ள ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் தட்டிக் கேட்பீர்கள்.

இல் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வு ஆரோக்கிய உளவியல் மிகவும் நிலையான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்குபவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. உலகின் பிற பகுதிகளிலிருந்து உங்களிடமிருந்து ஏதாவது தேவைப்படுவதற்கு முன்பு சீக்கிரம் எழுந்து ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது. வேலைக்குப் பிறகு ஒரு வொர்க்அவுட்டை ஊதிவிடுவது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் ஒரு நண்பர் எதிர்பாராத விதமாக ஊரில் இருக்கிறார் அல்லது உங்களை வழிமறிப்பதற்காக ஏதாவது வேலை வருகிறது. அதிகாலையில் அலாரத்தை அமைப்பது உங்களுக்கு சீராக இருக்க உதவுகிறது, அதாவது அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நீண்ட ஆயுள் மற்றும் ஒரு சிறந்த மனநிலை-வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு