8 தீவிர உடற்தகுதி சவால்கள்

உள்ளடக்கம்

• கடினமான சேறு
• கிராஸ்ஃபிட்
• சீல்ஃபிட்
• P90X
• பைத்தியக்காரத்தனம்
• டிஆர்எக்ஸ் சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி
• தபாட்டா பயிற்சி
• பாரியின் பூட்கேம்ப்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஏற்கனவே பொருத்தமாக இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை இன்னும் மேம்படுத்த உதவும் அளவுக்கு சவாலான உடற்பயிற்சிகளைக் கண்டறிவது சவாலாக இருக்கலாம். ஃபிட் ஃபிட்டராக இருக்க உதவும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளில் சிலவற்றைத் தேடிச் சென்றோம்! (எச்சரிக்கை: இந்த உயர்-தீவிர பயிற்சி முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்களை உயிர்ப்பிக்க தண்ணீர், ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு நண்பரை கொண்டு வர பரிந்துரைக்கிறோம்).

கடினமான சேறு

முதலில்? ஒருவேளை நாம் இதுவரை கண்டிராத கடினமான உடற்பயிற்சி சவால். ஒரு காரணத்திற்காக 'கடினமான மட்கல்' உருவாக்கப்பட்டது, "கிரகத்தின் கடினமான நிகழ்வு" என்று அழைக்கப்படும் இந்த 10 மைல் தடையுள்ள பாடநெறி 12-அடி போன்ற பைத்தியம் சவால்களை (பிரிட்டிஷ் சிறப்புப் படைகளால் வடிவமைக்கப்பட்டது) கொண்டுள்ளது. சுவர்கள், நிலத்தடி மண் சுரங்கங்கள் மற்றும் 10,000 வோல்ட் மின்சாரம் மூலம் இயங்கும்.

ஒரு மராத்தான், ட்ரையத்லான், இரும்பு மனிதனுக்கான பயிற்சியில் நீங்கள் சலித்துவிட்டால், இது உங்களுக்கு சரியான புதிய சவாலாக இருக்கலாம். பங்கேற்பதற்கு முன் 'மரண விலக்கில்' கையெழுத்திட தயாராக இருங்கள்.உண்மையில், இது மிகவும் கடினமானது, சிறந்த ஃபிட்னஸ் சாதகர்கள் தங்களுடைய சொந்த கால்களை உதைக்க எங்கு செல்கிறார்கள்! உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மற்றும் முதன்மை பயிற்சியாளர் எமி டிக்சன் அதை "பைத்தியம்" என்று அழைக்கிறார் (ஆனால் எப்படியும் முடித்தார்) மற்றும் பிரபல பயிற்சியாளரும் உடற்பயிற்சி நிபுணருமான பால் கட்டமி கடந்த ஆண்டு பந்தயத்தை முடித்தார், "நான் எதிர்கொண்ட கடினமான உடல் சவால்களில் ஒன்று. " (ஆனால் அவர் இந்த ஆண்டு மீண்டும் திரும்ப திட்டமிட்டுள்ளார்). அது சொல்கிறது என்று நினைக்கிறேன் ஏதோ!

மேலும் தகவலுக்கு: Toughmudder.com

கிராஸ்ஃபிட்

பார்க்கிங் இடங்கள், கயிறுகள் ஏறுதல் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் மோதிரங்களில் உங்களை உயர்த்துவது போன்ற கனமான டயர்களை தள்ளும் படம் ... இல்லை, இது நிச்சயமாக ஜிம் அல்ல. இது கிராஸ்ஃபிட்! கிராஸ்ஃபிட்டின் கூற்றுப்படி, அவை "பல போலீஸ் அகாடமிகள் மற்றும் தந்திரோபாய செயல்பாட்டு குழுக்கள், இராணுவ சிறப்பு செயல்பாட்டு பிரிவுகள், சாம்பியன் தற்காப்பு கலைஞர்கள் மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள நூற்றுக்கணக்கான உயரடுக்கு மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கான முதன்மை வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு திட்டம்."

நீங்கள் ஏற்கனவே சிறந்த நிலையில் இருந்தால், இந்த வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் 'ஃபிட் எலைட்' நிலைக்கு பட்டம் பெற வேண்டும். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும் அல்லது அவர்களின் வலைத்தளத்தில் கிராஸ்ஃபிட் "WOD" (நாள் பயிற்சி) ஐப் பின்பற்றவும்.

மேலும் தகவலுக்கு: CrossFit.com

சீல்ஃபிட்

முன்னாள் கடற்படை சீல் தளபதி மார்க் டிவைனால் உருவாக்கப்பட்ட Crossfit போன்ற கட்டமைப்பைப் போலவே, SEALFIT ஆனது, "முழு மனிதனையும் உள்ளடக்கிய ஒரு போர்வீரன் மனதையும் உடலையும் வளர்க்கும் வகையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. SEALFIT உடல், மனம் மற்றும் ஆவிக்கு தனியாக ஒரு உயரடுக்கு மட்டத்தில் செயல்பட பயிற்சி அளிக்கிறது. ஒரு குழுவுடன். "

டெவின் வடிவமைத்த ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் போதும் பந்து ஸ்லாம்கள், மணல் மூட்டைகள், கெட்டில் பெல்ஸ், தபாட்டா பயிற்சி மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டு உங்கள் 'போர்வீரர் உணர்வை' நீங்கள் தட்டுவீர்கள். வார இறுதியில் "கோகோரோ" (அவர்களின் மன உறுதி முகாம்) இல் செலவிடுங்கள் மற்றும் அவருடனும் அவரது குழுவினருடனும் நேரில் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அவர்களின் WOD ஐ ஆன்லைனில் பின்தொடரவும்.

மேலும் தகவலுக்கு: Sealfit.com

P90X

"அதிக வீட்டு உடற்பயிற்சி" என்று அழைக்கப்படும் P90X ஒர்க்அவுட் மற்றும் P90X 2 (புதிதாக வெளியிடப்பட்ட தொடர் தொடர்) தற்காப்புக் கலைகள், வலிமை பயிற்சி, இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் யோகா ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து, உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்க உதவும் பல்வேறு அசைவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பாணிகளுடன் உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடும். . உடற்பயிற்சி ஆளுமை, மாஸ்டர் ட்ரெய்னர் (மற்றும் நகைச்சுவை நடிகர்) டோனி ஹார்டன் தலைமையிலான 90 நாள் திட்டம், டிவிடி செட் மூலம் வழங்கப்படுகிறது, இது உணவுத் திட்டத்துடன் முழுமையாக வருகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் டிவிடியை இயக்க நீங்கள் ஒழுக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் ஹார்டன் ஒவ்வொரு வியர்வை அமர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு சக்தி அளிக்கும்.

மேலும் தகவலுக்கு: P90X.com

பைத்தியக்காரத்தனம்

பெயர் உங்களைத் தூண்டவில்லை என்றால், ஷான் டியின் ஏபிஎஸ் இருக்கும். பைத்தியம் வேறு தீவிர வீட்டின் பயிற்சி திட்டம் (P90X ஐ உருவாக்கும் அதே நிறுவனத்தால் உருவாக்கப்பட்டது) பிரபல பயிற்சியாளர் ஷான் தாம்சன் தலைமையிலான உடல் எடை, வலிமை, சக்தி மற்றும் கொலையாளி ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை உருவாக்க இடைவெளி பயிற்சியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த 60-நாள் திட்டமானது ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன் (அனைத்திற்கும் மேலாக, சமையலறையில் ஏபிஎஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது) மற்றும் 10 டிவிடி உடற்பயிற்சிகளுடன் முழுமையாக வருகிறது. பைத்தியம் பிடிக்க தயாராகுங்கள் - அற்புதமான முடிவுகளைப் பெறுங்கள்!

மேலும் தகவலுக்கு: Insanity.com

டிஆர்எக்ஸ் சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி

நிச்சயமாக, இது பாதிப்பில்லாததாகத் தெரிகிறது (இரண்டு நைலான் பட்டைகள் கொண்ட வொர்க்அவுட்டை உண்மையில் எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும்?), ஆனால் இந்த அடிப்படைக் கருவி உடல் எடை எதிர்ப்புப் பயிற்சியை முற்றிலும் புதிய நிலைக்குக் கொண்டு செல்கிறது. டிஆர்எக்ஸைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு நம்பமுடியாத சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு தேவை, டிஆர்எக்ஸ் உடற்பயிற்சிகளுக்கான அனைத்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளையும் முடிக்க வேண்டும், இது மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்-வீட்டில், ஜிம்மில், அல்லது சாலையில்.

மேலும் தகவலுக்கு: TRXTraining.com

தபாட்டா பயிற்சி

நீங்கள் ஏற்கனவே தபாட்டா பயிற்சியை உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தில் சேர்க்கவில்லை என்றால், இப்போது தொடங்குவதற்கு சரியான நேரமாக இருக்கலாம். எங்கள் உடல் 20 உடற்பயிற்சிகளுக்குள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஏற்றது, அதனால்தான் உங்கள் காற்றில்லா மற்றும் ஏரோபிக் அமைப்புகளை தபாடா போன்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் சவால் செய்வது முக்கியம் என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் நட்சத்திரத்தின் "ஜாரி லவ் கூறுகிறார் "டிவிடி.

"தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிபொருள் ஆதாரமாக எரிக்கிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் கொழுப்பை எரிப்பீர்கள், நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது முக்கியமாகும்" என்று காதல் கூறுகிறது.

தபாடாவுடன் (குறிப்பாக மேம்பட்ட பயிற்சியாளராக) நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இடைவெளி வேலை காலத்தின் மிக அதிக தீவிரம் (Tabata நெறிமுறை 20 வினாடிகள் ஆகும், பின்னர் 10 வினாடிகள் ஓய்வு, மீண்டும் மீண்டும்) மொத்தம் 4 நிமிடங்களுக்கு). அசல் தபாடா ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் உடற்பயிற்சி செய்தனர் 170 சதவீதம் அவர்களின் VO2 அதிகபட்சம் - தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நபர் பயன்படுத்தக்கூடிய அதிகபட்ச அளவு ஆக்ஸிஜன். அதைச் செய்வது நம்பமுடியாத கடினம்!

உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் சிக்கலான இயக்கங்களை நீங்கள் செய்தால் தபாடா வேலை செய்யாது (அதனால்தான் கொலையாளி தபாடா அமர்வுக்கான இந்த பரிந்துரைகளை நாங்கள் விரும்புகிறோம்).

பாரியின் பூட்கேம்ப்

ஒருவேளை நீங்கள் டயர்களைச் சுற்றித் தள்ளவோ ​​அல்லது மண் வழியாக ஊர்ந்து செல்லவோ தயாராக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு சவாலான புதிய வொர்க்அவுட்டை விரும்புகிறீர்கள். பிரபலங்கள் விரும்பும் இடத்திற்குச் செல்லுங்கள் கிம் கர்தாஷியன், ஜெசிகா ஆல்பா, மற்றும் அலிசன் ஸ்வீனி (தொகுப்பாளர் மிக பெரிய இழப்பு) அவர்களின் பிட்டம் உதைக்க செல்லுங்கள்: பாரியின் பூட்கேம்ப். இந்த 'முடிவுகளால் இயக்கப்படும்' பூட்கேம்ப் கார்டியோ இடைவெளிகள் மற்றும் வலிமைப் பயிற்சியை பார்கள், பேண்ட்கள் மற்றும் டம்ப்பெல்களுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது, இவை அனைத்தும் வேடிக்கையான இசைக்கு அமைக்கப்பட்டு உற்சாகமான 'துரப்பணம் சார்ஜென்ட்களால்' வழிநடத்தப்படுகின்றன. இந்த கடினமான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 800-1,000 கலோரிகளை எரிக்க எதிர்பார்க்கலாம். நியூயார்க் அல்லது ஹாலிவுட்டில் வாழும் பிரபலங்கள் இல்லையா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. பாரி (மற்றும் அவரது குழு) யின் டிவிடி செட் மூலம் உங்கள் வீட்டில் கொள்ளை அடிக்கலாம்.

மேலும் தகவலுக்கு: Barrysbootcamp.com

க்கான மதிப்பாய்வு