7 விஷயங்கள் பயிற்சியாளர்கள் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறார்கள் ஆனால் வேண்டாம்

உள்ளடக்கம்

• "தாழ்! தாழ்! தாழ்!"
• "நீங்கள் மிகவும் சிறப்பாக செய்ய முடியும்!"
• "உங்கள் முதுகில் வட்டமிட வேண்டாம்!"
• "சில எடையைச் சேர்!"
• "உங்கள் மார்பை உயர்த்துங்கள்!"
• "உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைக்கவும்!"
• "எதாவது சாப்பிடு!"
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் முழங்கைகளால் மின்னஞ்சலைத் தட்டச்சு செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.ஒருவேளை நீங்கள் அதைச் செய்யலாம், ஆனால் அது எழுத்துப் பிழைகளால் சிக்கியிருக்கும் மற்றும் நிலையான விரல்-தட்டுதல் நுட்பத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிப்பதை விட மூன்று மடங்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். எனது கருத்து: ஒரு வேலையை மிகக் குறைந்த நேரத்தில் செய்து முடிக்க, முறையற்ற படிவத்தைப் பயன்படுத்துவதில் அர்த்தமில்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கும் இதுவே உண்மை.

சரியான உடற்பயிற்சி வடிவம், நீங்கள் விரும்பும் உடலை வடிவமைக்கும் முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு முக்கியமானது மட்டுமல்ல, வலி ​​மற்றும் காயம் இல்லாமல் இருப்பதற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் வழக்கத்தில் சில சிறிய மாற்றங்கள் நீங்கள் ஜிம்மில் செலவிடும் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் அதிகரிக்க உதவும். பயிற்சியாளர்களுக்கு இது தெரியும், அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் கோரப்படாத ஆலோசனையைப் பாராட்டுவதில்லை என்பதால், அவர்கள் அடிக்கடி தங்கள் நாக்கைக் கடிக்கிறார்கள். இங்கே, அவர்கள் சிந்திக்கும் ஏழு விஷயங்கள்-ஒவ்வொரு நாளும். கேள்!

"தாழ்! தாழ்! தாழ்!"

அது நடக்கும் போது: குந்துகைகள்.

அது ஏன் மோசமானது: ஒரு குந்துகையில் போதுமான அளவு கீழே செல்லாமல், உங்கள் கால்கள், பட் மற்றும் மையத்தில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் ஈடுபடுத்துவதை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். நீங்கள் வேலை செய்யும் தசைகள் குறைவாக இருந்தால், குறைவான கலோரிகள் எரிக்கப்படும். உங்கள் குந்துவின் மிகக் குறைந்த புள்ளியில், உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்சின் முன் நின்று சில பயிற்சி குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் இடுப்பைத் தள்ளி, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட உட்கார்ந்திருக்கும் வரை கீழே குறைக்கவும். சரியான குந்து வடிவம் எப்படி இருக்கிறது என்பதை அறிய இது உதவும். உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் மற்றும் உங்கள் மார்பில் வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் (உங்கள் சட்டையில் உள்ள எந்த உரையையும் நீங்கள் கண்ணாடியில் படிக்க முடியும்). சரியான வடிவத்துடன், நீங்கள் சரியான தசைகள் வேலை மற்றும் மெலிந்த கால்கள் மற்றும் ஒரு இறுக்கமான பட் வேகமாக வடிவமைக்க வேண்டும்.

"நீங்கள் மிகவும் சிறப்பாக செய்ய முடியும்!"

அது நிகழும்போது: க்ரஞ்சஸ்.

ஏன் மோசமானது: க்ரஞ்ச்ஸ் உங்கள் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுக்குச் செல்ல வேண்டும், இது முதுகில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அவர்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு முக்கியமாக இருக்கும் குறுக்கு வயிற்றில் (உங்கள் ஆழமான முக்கிய தசைகள்) ஈடுபடவில்லை.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: அதற்கு பதிலாக பலகைகளை செய்யுங்கள்! பிளாங்கின் எந்த மாறுபாடும் கோர், கால்கள் மற்றும் கைகளில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

காணொளி: 10 நிமிடம், தொப்பையை வெடிக்கும் பயிற்சி

"உங்கள் முதுகில் வட்டமிட வேண்டாம்!"

அது நடக்கும் போது: டெட்லிஃப்ட்ஸ்.

அது ஏன் மோசமானது: பல பெண்கள் டெட்லிஃப்ட்டின் போது முன்னோக்கிச் செல்லும்போது தங்கள் முதுகைச் சுற்றிக்கொள்ளும் போக்கு உள்ளது, ஆனால் இது முதுகில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக டம்ப்பெல்களை வைத்திருக்கும் போது. இந்த நகர்வை முதன்மையாக உங்கள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் பசைகளில் உணர வேண்டும்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: உங்கள் மையத்தை முழு நேரமும் ஈடுபடுத்திக் கொள்ளவும், உங்கள் இடுப்பை பின்னால் மாற்றவும், உங்கள் மார்பைக் குறைக்கும்போது உங்கள் மார்பைத் தூக்கி வைக்கவும். குளுட்டுகளை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் கால்களில் சிறிது வளைவை வைக்கவும். உங்கள் தொடை எலும்புகளில் சிறிது நீட்சி ஏற்படும் வரை மட்டுமே கீழே இறக்கவும், பின்னர் உங்கள் குளுட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் முதுகில் அல்ல, நிலைக்குத் திரும்பவும்.

"சில எடையைச் சேர்!"

அது நிகழும்போது: வலிமை பயிற்சி.

அது ஏன் மோசமானது: அதிக எடை தூக்குவது உங்களை பருமனாக மாற்றாது! உங்கள் தசைகளை முழுவதுமாக சோர்வடையச் செய்வதற்கு போதிய எதிர்ப்பைக் கொண்ட வலிமை பயிற்சியை நீங்கள் செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் சட்டத்தில் கொழுப்பு-வறுக்கும் தசை வெகுஜனத்தைச் சேர்க்க மாட்டீர்கள்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: ஒரு செட்டை முடிக்க அனுமதிக்கும் அளவுக்கு கனமான எடையைத் தேர்வு செய்யவும், அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. வலிமை நகர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, கார்டியோ இடைவெளிகளை (30 விநாடிகள் ஜம்பிங் கயிறு, ஸ்பிரிண்ட்ஸ் போன்றவை) உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கவும். இந்த கலவையானது மெலிந்த தசையை உருவாக்கும், கொழுப்பை எரிக்கும், மற்றும் ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறிய பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பல மணிநேரம் உயர்த்தும்.

"உங்கள் மார்பை உயர்த்துங்கள்!"

அது நடக்கும் போது: குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், நுரையீரல் அல்லது மருந்து-பந்து வீசுதல்.

ஏன் மோசமானது: இந்த அசைவுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் மார்பு இடிந்து விழுவதால், கீழ் முதுகில் அழுத்தம் கொடுப்பதோடு, கழுத்து மற்றும் தோள்களிலும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: விழிப்புடன் இருங்கள். இந்த பயிற்சிகள் அனைத்திலும் மார்பைத் தூக்கி வைத்து தோள்பட்டை கத்திகளை கீழே மற்றும் பின் வரைவது பற்றி தொடர்ந்து சிந்தியுங்கள்.

"உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைக்கவும்!"

அது நடக்கும் போது: எல்லா நேரமும்.

ஏன் மோசமானது: உங்கள் மொபைலைப் பார்ப்பதற்காக உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நிறுத்துவது உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் கலோரி எரிப்பதையும் குறைக்கிறது. டிரெட்மில்லில் இருக்கும் போது உங்கள் ஃபோனைப் பயன்படுத்தினால், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மனநல நன்மைகளையும் நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்; உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தி மீட்டமைக்க இது சரியான நேரம்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: உங்கள் தொலைபேசியை கார் அல்லது லாக்கர் அறையில் வைக்கவும். தொழில்நுட்ப இடைவெளியை எடுத்து உங்கள் மனம் மற்றும் உடலில் கவனம் செலுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, தொலைபேசியை நீங்கள் பார்க்க முடியாத இடத்தில் சேமித்து வைப்பதுதான்.

"எதாவது சாப்பிடு!"

அது நிகழும்போது: உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு.

ஏன் மோசமானது: நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உணவைத் தவிர்ப்பது நல்ல யோசனையாகத் தோன்றலாம். இது உண்மைக்கு மேல் இருக்க முடியாது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் பயிற்சி அமர்வில் இருந்து உங்கள் உடல் தன்னை மீட்டெடுக்கவும் சரிசெய்யவும் தொடங்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதற்கு கலோரிகள் தேவை. நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளை உங்கள் உடல் தானாகவே நன்மைக்காக (பழுது மற்றும் மீட்புக்கு) பயன்படுத்தும் மற்றும் கெட்டது அல்ல (கொழுப்பு சேமிப்பு).

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நேரடியாகத் தொடர்ந்து, உங்கள் சிறந்த பந்தயம் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட திரவ உணவாகும். இந்த பானங்களுக்கு அதிக செரிமானம் தேவையில்லை, எனவே ஊட்டச்சத்துக்கள் விரைவாக உங்கள் கணினியில் சேரும், இது உங்கள் உடல் மீட்பு செயல்முறையைத் தொடங்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நாற்பத்தைந்து நிமிடங்களில் இருந்து ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கிய ஒரு முழு உணவு உணவை உண்ணுங்கள். உதாரணமாக, குயினோவாவுடன் ஒரு துண்டு மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு பச்சை சாலட் இந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சிறந்த உணவாக இருக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு