உங்கள் மனநல சிகிச்சை திட்டத்தை மீண்டும் பார்வையிட வேண்டிய நேரம் இது 7 அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• மிகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் பகுதிகளில் ஒன்று என்னவென்றால், எங்கள் நடைமுறைகள் நமக்கு இயல்பானதாக இருப்பதால், அதைத் தடையாகக் கண்டறிந்து மீண்டும் செழித்து வளர அதிக நேரம் ஆகலாம்.
• 1. நீங்கள் கொஞ்சம் தட்டையாக உணர்கிறீர்கள்
• 2. உங்கள் அறிகுறிகள் இன்னும் உள்ளன
• 3. நீங்கள் தூங்கவில்லை
• 4. நீங்கள் மிகக் குறைவாக அல்லது சீரற்ற முறையில் சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 5. உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன
• 6. நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக அழுகிறீர்கள்
• 7. ஏதோ உணர்கிறது… ஆஃப்

வாழ்க்கையில் ஏற்றத் தாழ்வுகள் இருக்கலாம். ஆனால் இது இயல்பானதா - அல்லது வேறு ஏதாவது என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு சொல்ல முடியும்?

ஒரு பள்ளத்தில் இறங்குவது நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு வழியைச் செய்யப் பழகிவிட்டால், அது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் - நீங்கள் வீட்டிற்கு செல்லும் பாதை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை சமைக்கும் முறை போன்றவை.

அந்த நடைமுறைகள் நம்முடைய விலைமதிப்பற்ற மன வளங்களை பயன்படுத்தாமல் நம் வாழ்க்கையை மிகவும் திறமையாக இயக்க உதவும்.

எவ்வாறாயினும், இந்த நடைமுறைகள் நம் வாழ்வின் சில பகுதிகளில் நமக்கு ஒரு உதவியைச் செய்வது போலவே, அவை பழையதாகிவிடும் நேரங்களும் உள்ளன - எங்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாட்டிக்கொள்வது.

நீங்கள் அங்கு வந்ததும், இனி உங்களுக்கு சேவை செய்யாத பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து வெளியேறுவது கடினம், அவற்றை கவனிக்கட்டும்.

நம் வாழ்வில் இதுபோன்ற ஒரு பகுதி நம் மனநல சிகிச்சை திட்டத்தில் உள்ளது.

ஒரே மருந்தை உட்கொள்வது, அதே உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது, அதே பழைய அறிகுறிகளை ஆண்டு மற்றும் ஆண்டு கையாள்வது போன்ற பழக்கத்தை நாம் பெறலாம்.

மிகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் பகுதிகளில் ஒன்று என்னவென்றால், எங்கள் நடைமுறைகள் நமக்கு இயல்பானதாக இருப்பதால், அதைத் தடையாகக் கண்டறிந்து மீண்டும் செழித்து வளர அதிக நேரம் ஆகலாம்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் நீண்ட காலமாக இதே காரியங்களைச் செய்திருந்தால், உங்கள் மனநல சிகிச்சை திட்டத்தை புதுப்பிக்க வேண்டிய நேரம் எப்போது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்!

எதையாவது கவனிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம். எனவே சில அறிகுறிகளைப் பற்றி பேசலாம்.

1. நீங்கள் கொஞ்சம் தட்டையாக உணர்கிறீர்கள்

என்னை தவறாக எண்ணாதீர்கள், உங்கள் மனநல நிலைமைகளுக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியை உணர தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் பளபளப்பாகவும் சாம்பல் நிறமாகவும் உணர தேவையில்லை.

எங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக நாங்கள் சிகிச்சையளிக்கும்போது, ​​அறிகுறிகளை மோசமான நாளாகத் துலக்குவது எளிதானது, இது உண்மையில் கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் மோசமான மனநிலைகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளும் கூட.

இவற்றை அறிந்துகொள்வது உதவியை அடைய வேண்டிய நேரம் எப்போது என்பதை அறிய உதவும்.

2. உங்கள் அறிகுறிகள் இன்னும் உள்ளன

எந்த சிகிச்சை திட்டமும் சரியானதல்ல - ஆனால் அது பயனற்றதாக இருந்தால் அதை விளையாட்டில் வைக்கக்கூடாது.

நீங்கள் 90 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு ஒரே சிகிச்சை திட்டத்தில் பணிபுரிந்து வருகிறீர்கள், உங்கள் அறிகுறிகள் இன்னும் உள்ளன அல்லது வெகுவாகக் குறைக்கப்படவில்லை என்றால், இன்னொரு முறை பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது.

உங்கள் அறிகுறிகள் எல்லா நேரத்திலும் முற்றிலும் இல்லாமல் போக வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை! மோசமான அல்லது தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளைக் கவனமாக வைத்திருப்பது முக்கியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

3. நீங்கள் தூங்கவில்லை

ஒரு தூக்கமில்லாத இரவு ஒரு சிக்கலை ஏற்படுத்தாது.

வாரங்களில் தூங்கவில்லையா? நீங்கள் உங்கள் சிகிச்சையாளர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், அல்லது இன்னும் இரண்டுமே சிறந்தது!

தூங்காமல் இருப்பது மிகவும் தீவிரமான ஒன்று நடந்து கொண்டிருக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவருக்கு ஒரு பித்து எபிசோட், அல்லது பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு காரணமாக தூக்கமின்மை), மற்றும் தூக்கமின்மை ஏற்கனவே இருக்கும் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். அந்த காரணத்திற்காக, இதை கம்பளத்தின் கீழ் துடைக்காதது மிகவும் முக்கியமானது.

எங்களுக்கு ஒரு மன நோய் இருப்பதால், தூக்கமில்லாத சில இரவுகளை நிச்சயமாகத் துலக்குவோம். ஆனால் தூக்கம் பெரும்பாலும் நிலக்கரி சுரங்கத்தில் உள்ள கேனரி!

தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் ஏதோ தவறாக இருப்பதாக உங்களுக்கு சொல்ல முயற்சிக்கும். எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.

4. நீங்கள் மிகக் குறைவாக அல்லது சீரற்ற முறையில் சாப்பிடுகிறீர்கள்

இது மற்றொரு பெரிய விஷயம். நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிடவில்லை என்றால், இன்னும் ஏதாவது நடக்கக்கூடும்.

இது கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தை மோசமாக்குகிறதா? நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாக இது இருக்க முடியுமா? அல்லது உண்ணும் கோளாறு போன்ற உங்கள் பசியின்மையை விளக்க வேறு ஏதாவது இருக்க முடியுமா?

இது விரைவாக துலக்குவதற்கான மற்றொரு அறிகுறியாகும். ஆனால் நீங்கள் அதைப் புறக்கணித்தால், உணவுப் பற்றாக்குறை மற்ற சிக்கல்களாக உருவாகக்கூடும்.

சாப்பிடாமல் இருப்பது தேவையற்ற எடை இழப்பு, மோசமான சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் மோசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், நீங்கள் ஏற்கனவே போராட மிகவும் கடினமாக உழைத்து வருகிறீர்கள்.

உங்கள் பசியின் தீவிர குறைவு இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், அந்த அடையாளத்தை லேசாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அடுத்த நடவடிக்கைகளைப் பற்றி அவர்களின் கருத்து என்ன என்பதைப் பாருங்கள்.

5. உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன

நீங்கள் நண்பர்களுடன் சண்டையிடுகிறீர்களா? இப்போது உங்கள் திருமணம் எப்படி இருக்கிறது? குடும்ப சண்டை நடந்து கொண்டிருக்கிறதா? சில நேரங்களில் நாங்கள் எல்லோரிடமும் வெளியில் இருக்கும்போது, ​​அது அவர்கள் அல்ல - அது நாங்கள் தான்.

ஒருமுறை, நான் மிகவும் நச்சு உறவில் இருந்தபோது, ​​நான் மேலே பார்த்தேன், ஒவ்வொன்றாக, என் நண்பர்கள் பலர் காணாமல் போயுள்ளனர்.

அந்த உறவின் விளைவாக எனது மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்க அனுமதித்ததை நான் அப்போதுதான் உணர்ந்தேன், எனது மனநல திட்டத்துடன் எனது நண்பர்கள் கதவுக்கு வெளியே சென்றனர்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: விஷயங்களை சரிசெய்வதற்கும் பாலங்களை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கும் இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

6. நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக அழுகிறீர்கள்

அழுவது என்பது நீங்கள் உணர்ச்சிவசமாக எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கூற எளிதான வழியாகும். சான்றுகள் உண்மையில் உங்கள் முகத்தை நோக்கி ஓடுகின்றன!

இயல்பை விட அழுகையை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? விஷயங்கள் உங்கள் இதயத்தைத் தொடுகின்றனவா, அல்லது கோபத்திலிருந்தோ அல்லது சோகத்திலிருந்தோ அழுகிறீர்களா?

அழுவது ஆத்மாவைத் தூய்மைப்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் இயல்பை விட அதிகமாக அழுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டால், நீங்கள் அதை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க வேண்டும்.

நான் ஒரு மோசமான முறிவுக்குச் சென்றபோது, ​​அதைச் செயலாக்க மிக நீண்ட நேரம் எடுத்தேன். அந்த உணர்ச்சிகளைக் கடந்து செல்லும்போது, ​​நான் தொடர்ந்து அழுவதைக் கண்டேன். அழாமல் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக என்னால் அதைச் செய்ய முடியவில்லை. எனக்கு சில உதவி தேவைப்பட்டது, எனக்கு அது வேகமாக தேவைப்பட்டது.

சூழ்நிலைகள் மாறும்போது கூடுதல் ஆதரவைப் பெறுவதில் எந்த வெட்கமும் இல்லை, மேலும் நமது மனநல விதிமுறை இனிமேல் இருக்காது.

7. ஏதோ உணர்கிறது… ஆஃப்

எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், மேலும் மோசமான மனநோய்க்கான அறிகுறிகள் நம் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.

இது ஆகும்போது மிகவும் முக்கியமானது நீங்கள் உங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சிறப்பாக உணரவில்லை என்பதை அறிய நீங்கள் என்ன அறிகுறிகளைப் பார்க்கிறீர்கள்?

நீங்கள் நாள் முழுவதும் தூங்குகிறீர்களா? போதாததை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா? அழுகைக்கு எதிராக உணர்ச்சியை உணர முடியவில்லையா?

இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆவணத்துடன் உட்கார்ந்து வேறு ஏதாவது முயற்சிப்பதைப் பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் என்பதற்கான குறிகாட்டிகளாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு உதவி கிடைக்கும்போது வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டாம்! மருந்துகள் மற்றும் நடைமுறைகளை சரிசெய்யலாம், அட்டவணைகள் சுற்றப்படுகின்றன. பின்புற பர்னரில் வைக்க நம் மன ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது.

மறக்க வேண்டாம், அன்றாட வாழ்க்கையின் வியாபாரத்தில் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்களே சரிபார்த்து, ஏதேனும் தவறாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது செயலில் இருங்கள். உங்கள் மூளை பின்னர் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

ரெனே ப்ரூக்ஸ் நினைவில் கொள்ளும் வரை ADHD உடன் வாழும் ஒரு பொதுவான மனிதர். அவள் சாவி, புத்தகங்கள், கட்டுரைகள், அவளுடைய வீட்டுப்பாடம் மற்றும் கண்ணாடிகளை இழக்கிறாள். ஏ.டி.எச்.டி மற்றும் மனச்சோர்வுடன் வாழும் ஒருவர் என தனது அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள பிளாக் கேர்ள், லாஸ்ட் கீஸ் என்ற தனது வலைப்பதிவைத் தொடங்கினார்.