உங்கள் வொர்க்அவுட்டை குறைக்க 7 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் 20 நிமிடம் அல்லது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்வது நன்றாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள். கடந்த வாரம், நியூயார்க் டைம்ஸ் ஒரு சில "எக்ஸ்பிரஸ்" வகுப்புகளைப் பற்றி அறிக்கை செய்தது, அவை தீவிரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி நேரத்தை குறைக்கின்றன. குறுகிய உடற்பயிற்சிகள் முடிவுகளில் நீண்டதாக இருப்பதற்கான முதல் 7 காரணங்களை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்:

1. நாள் முழுவதும் அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும். "உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை குறுகியதாகவும் தீவிரமானதாகவும் ஆக்குவது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்தமாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் முடியும்" என்கிறார் "கெட் எக்ஸ்ட்ரீம்லி ரிப்ட் பூட் கேம்ப்" டிவிடியின் நட்சத்திரமான ஜாரி லவ். குறுகிய உடற்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் விரைவான அசைவுகள் மற்றும் விரைவான தசை சுருக்கங்களை உள்ளடக்கியது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிபொருள் மூலமாகத் தட்டுகிறது. "உங்கள் இதயத் துடிப்பு நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரியும் அளவுக்கு உயர்த்தும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிப்பீர்கள் என்று அர்த்தம். பிறகு பயிற்சி முடிந்தது. "

2. தசையை உருவாக்குங்கள். எங்கள் 'வேகமான இழுப்பு' ஃபைபர் தசைகள்-விரைவான, விரைவான இயக்கங்களின் போது ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்பட்டவை-"தசை வலிமை, வேகம் மற்றும் சக்திக்கு முக்கியமானவை" என்று காதல் கூறுகிறது. வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களுக்கு விரைவான இடைவெளி தேவைப்படும்போது, ​​குந்துகைகள் அல்லது க்ரஞ்ச்ஸ் போன்ற மிகவும் வேண்டுமென்றே 'ஸ்லோ-ட்விச்' நகர்வுகளுக்கு மாறவும்; அவை உங்கள் தசை பயிற்சிக்கு உதவும்.

3. உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 20 அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் இதயத்தை உயர்த்துவது, அன்பின் படி, அதை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும். விரைவான கார்டியோ நடைமுறைகளின் எங்கள் சுற்றுகளைப் பாருங்கள்.

4. காயத்தைத் தடுக்கவும். "உங்கள் உடலை வேகமான மற்றும் திடீர் அசைவுகளைக் கையாள நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் சிறப்பாகத் தயாராக இருப்பீர்கள்" என்கிறார் காதல். கூடுதலாக, ஒரு குறுகிய வொர்க்அவுட்டானது தசைகள் வலிக்கு வழிவகுக்கும் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் குறைவாக இருக்கும்.

5. மார்பளவு சாக்கு. ஜிம்மிற்கு முழு பிற்பகலையும் நீங்கள் செய்ய முடியாது. ஆனால் அரை மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக வேலை செய்வது மிகவும் பரபரப்பான நாளில் கூட சுலபமாக இருக்கும்.

6. உங்கள் நேரத்தை அதிகப்படுத்துங்கள். சிறந்த விரைவான உடற்பயிற்சிகள், பல தசைக் குழுக்களை அடுத்தடுத்துத் தாக்கும் நகர்வுகளுடன் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. மேலும் "எக்ஸ்பிரஸ்" உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிக்கும் பகுதிக்கான உங்கள் பயணத்தை விரைவுபடுத்தும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.

7. உங்கள் கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துங்கள். "ஒரு மணிநேர வகுப்பின் போது மாணவர்கள் தடுத்து நிறுத்துவதை நான் அடிக்கடி பார்க்கிறேன், அதனால் அவர்கள் தங்களுக்குள் எல்லாவற்றையும் கொடுக்க மாட்டார்கள் என்று கவலைப்படுகிறார்கள்" என்று ரொசெஸ்டரில் கார்டியோ கிக் பாக்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர் டொனால்ட் ஹண்டர் கூறுகிறார். "ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தெரிந்துகொள்வது குறுகியதாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

மெலிசா பீட்டர்சன் ஒரு உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர் மற்றும் போக்கு-ஸ்பாட்டர். Preggersaspie.com மற்றும் Twitter @preggersaspie இல் அவளைப் பின்தொடரவும்.

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

•கெல்லி ஆஸ்போர்னின் 30 நிமிட கார்டியோ பிளேலிஸ்ட்

டோனிங் பயிற்சிகள்: 30 நிமிட உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள்

•மெல்ட் ஃபேட் கார்டியோ ஒர்க்அவுட்

க்கான மதிப்பாய்வு