இந்த மலிவு மத்திய தரைக்கடல் டுனா பாஸ்தா சாலட் சரியான மதிய உணவு விருப்பமாகும்
உள்ளடக்கம்
மலிவு மதிய உணவுகள் என்பது வீட்டிலேயே தயாரிக்க சத்தான மற்றும் செலவு குறைந்த சமையல் வகைகளைக் கொண்ட ஒரு தொடர். இன்னும் வேண்டும்? முழு பட்டியலையும் இங்கே பாருங்கள்.
இது உண்மை, டுனா பாஸ்தா சாலட் மோசமான ராப்பைப் பெறுகிறது. மிதமிஞ்சிய பாஸ்தா, மெல்லிய பட்டாணி, மற்றும் மளிகை கடை டெலி வழக்கில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் வே-மிகை-மயோ ஆகியவற்றின் விரும்பத்தகாத கிண்ணத்தின் மன உருவங்களை இது தூண்டலாம்.
ஆனால் இந்த டுனா பாஸ்தா சாலட் வேறு. நாங்கள் சத்தியம் செய்கிறோம்.
ஒரு சேவைக்கு, இந்த பாஸ்தா சாலட் பின்வருமாறு:
- 425 கலோரிகள்
- அதிக அளவு நார் மற்றும் இரும்பு
- 24 கிராம் புரதம்
ஃபைபர், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் திருப்திகரமான ட்ரிஃபெக்டாவுடன், இரவு உணவு வரை நீங்கள் முழுதாக இருப்பதைக் காணலாம்.
மத்திய தரைக்கடல் சுவைகளால் ஈர்க்கப்பட்ட இந்த சாலட் மயோனைசேவை ஒரு ஒளி மற்றும் கவர்ச்சியான வினிகிரெட்டுக்காக வர்த்தகம் செய்கிறது மற்றும் மூலிகைகள் மற்றும் புதிய காய்கறிகளால் ஏற்றப்படுகிறது. மரினேட் கூனைப்பூக்கள், வறுத்த சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் ஆலிவ் போன்ற ஜாடி பொருட்கள் ஒரு டன் டாலர்கள் இல்லாமல் ஒரு டன் சுவையை சேர்க்கின்றன.
இந்த செய்முறையில் உள்ள டுனா என்பது - மற்றும் இருக்க வேண்டும் - ஒரு மூலப்பொருளுக்கு ஒரு மிக உயர்ந்த செலவு.
போனஸ்: இந்த வண்ணமயமான சாலட் ஒரு சிறந்த உணவு தயாரிக்கும் மதிய உணவு யோசனையாகும், ஏனெனில் இது அடுத்த நாள் இன்னும் நன்றாக இருக்கும்!
மத்திய தரைக்கடல் டுனா பாஸ்தா சாலட் ரெசிபி
சேவைகள்: 4
சேவை செய்வதற்கான செலவு: $2.80
தேவையான பொருட்கள்
- 8 அவுன்ஸ். முழு தானிய ரோட்டினி பாஸ்தா
- 1 சிறிய ஆழமற்ற, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட
- 3 டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி. டிஜோன் கடுகு
- 1 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு
- 1/2 தேக்கரண்டி. எலுமிச்சை அனுபவம்
- 1 டீஸ்பூன். சிவப்பு ஒயின் வினிகர்
- 1/2 தேக்கரண்டி. உலர்ந்த ஆர்கனோ
- 1 பாரசீக வெள்ளரி, துண்டுகளாக்கப்பட்டது
- 4 அவுன்ஸ். திராட்சை தக்காளி, பாதியாக
- 1/4 கப் கலமாதா ஆலிவ், நறுக்கியது
- 1/2 கப் வறுத்த சிவப்பு மிளகுத்தூள், நறுக்கியது
- 4 அவுன்ஸ். marinated கூனைப்பூக்கள், நறுக்கப்பட்ட
- 1/2 கப் நொறுக்கப்பட்ட ஃபெட்டா
- 1 முடியும் டுனா
- 1/2 கப் புதிய வோக்கோசு, நறுக்கியது
- கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவைக்க
திசைகள்
- பாஸ்தாவை தொகுப்பு திசைகளின்படி, அல் டென்ட் வரை தாராளமாக உப்பு நீரில் சமைக்கவும். பாஸ்தாவை வடிகட்டி, குளிர்ந்த நீரின் கீழ் துவைக்கவும், ஆலிவ் எண்ணெயைத் தூறவும், முழுவதுமாக குளிர்விக்க ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- டிரஸ்ஸிங் செய்யுங்கள். ஒரு மேசன் ஜாடியில், துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட வெங்காயம், ஆலிவ் எண்ணெய், டிஜான், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் அனுபவம், வினிகர், ஆர்கனோ, மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை சுவைக்கவும். குழம்பாக்கும் வரை தீவிரமாக குலுக்கல்.
- குளிர்ந்த பாஸ்தாவை வெள்ளரி, தக்காளி, ஆலிவ், சிவப்பு மிளகுத்தூள், கூனைப்பூக்கள், ஃபெட்டா, டுனா மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவற்றைக் கொண்டு டாஸ் செய்யவும். டிரஸ்ஸிங்கில் ஊற்றவும், கலக்கும் வரை கலக்கவும். சுவையூட்டவும் சுவையூட்டவும், விரும்பியபடி உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
- பாஸ்தா ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் உட்காரட்டும், அல்லது குறைந்தது 4 மணி நேரம் இருக்கட்டும். மகிழுங்கள்!
டிஃப்பனி லா ஃபோர்ஜ் ஒரு தொழில்முறை சமையல்காரர், ரெசிபி டெவலப்பர் மற்றும் பார்ஸ்னிப்ஸ் மற்றும் பேஸ்ட்ரீஸ் வலைப்பதிவை இயக்கும் உணவு எழுத்தாளர் ஆவார். அவரது வலைப்பதிவு ஒரு சீரான வாழ்க்கை, பருவகால சமையல் மற்றும் அணுகக்கூடிய சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கான உண்மையான உணவில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவள் சமையலறையில் இல்லாதபோது, டிஃபானி யோகா, ஹைகிங், பயணம், ஆர்கானிக் தோட்டக்கலை மற்றும் தனது கோர்கி கோகோவுடன் ஹேங்அவுட்டை அனுபவிக்கிறார். அவரது வலைப்பதிவில் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமில் அவளைப் பார்வையிடவும்.
நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
நீரிழிவு நோய் - இன்சுலின் சிகிச்சை