மலிவு மதிய உணவுகள்: இந்த 3 ரெசிபிகளை $ 3 அல்லது அதற்கும் குறைவாக முயற்சிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• உணவு தயாரித்தல்: நாள் முழுவதும் ஆப்பிள்கள்

சோகமான மேசை மதிய உணவைத் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் இங்கே காணலாம்.

நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம் - ஒவ்வொரு நாளும் புதிய மற்றும் அற்புதமான சமையல் குறிப்புகளை நினைப்பதை விட வேலையில் மதிய உணவு வாங்குவது சில நேரங்களில் எளிதானது. ஆனால் இதை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யுங்கள், செலவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.

வேலையில் காபி மற்றும் மதிய உணவை வாங்க அமெரிக்கர்கள் ஆண்டுதோறும் சுமார் $ 3,000 செலவிடுவதால், உங்கள் சொந்த மதிய உணவுப் பையை பொதி செய்வது அந்த செலவைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவ, மலிவு விலையில் ஏழு நாட்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவு விருப்பங்களை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம் - உண்மையில் ஒரு சேவைக்கு $ 3 க்கும் குறைவாக. வான்கோழி பன்றி இறைச்சியுடன் பி.எல்.டி பன்சனெல்லா மற்றும் குயினோவா மற்றும் வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் புரத நிரம்பிய தானிய கிண்ணங்கள் போன்ற இதமான, பருவகால சாலட்களை சிந்தியுங்கள்.

பின்வரும் சமையல் வகைகள் சத்தானவை, நிரப்புதல் மற்றும் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் ஏற்றப்படுகின்றன.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை 30 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் ஒன்றாக வரும்.

அவற்றை பாருங்கள்!

சார்பு உதவிக்குறிப்பு உங்களுக்கு பிடித்த ரெசிபிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, எஞ்சியவற்றை பேக் செய்ய இரவு உணவை இரட்டிப்பாக்குங்கள், வாரத்திற்கான உணவு தயாரித்தல் அல்லது வேலை நாள் மதிய உணவு சலிப்பைத் தடுக்க கலக்கவும் பொருத்தவும்.

• நாள் 1: மத்திய தரைக்கடல் டுனா பாஸ்தா சாலட்
• நாள் 2: எலுமிச்சை தயிருடன் குயினோவா மற்றும் வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கிண்ணங்கள்
• நாள் 3: காலே, தக்காளி மற்றும் வெள்ளை பீன் சூப்
• நாள் 4: சுண்டல் டகோ கீரை மடக்கு
• நாள் 5: மாதுளை மற்றும் ஃபெட்டாவுடன் பருப்பு மற்றும் பார்லி சாலட்
• நாள் 6: காட்டு அரிசி மற்றும் சிக்கன் காலே சாலட்
• நாள் 7: துருக்கி பேக்கனுடன் பி.எல்.டி பன்சனெல்லா சாலட்

உணவு தயாரித்தல்: நாள் முழுவதும் ஆப்பிள்கள்

டிஃப்பனி லா ஃபோர்ஜ் ஒரு தொழில்முறை சமையல்காரர், ரெசிபி டெவலப்பர் மற்றும் பார்ஸ்னிப்ஸ் மற்றும் பேஸ்ட்ரீஸ் வலைப்பதிவை இயக்கும் உணவு எழுத்தாளர் ஆவார். அவரது வலைப்பதிவு ஒரு சீரான வாழ்க்கை, பருவகால சமையல் மற்றும் அணுகக்கூடிய சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கான உண்மையான உணவில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவள் சமையலறையில் இல்லாதபோது, ​​டிஃபானி யோகா, ஹைகிங், பயணம், ஆர்கானிக் தோட்டக்கலை மற்றும் தனது கோர்கி கோகோவுடன் ஹேங்அவுட்டை அனுபவிக்கிறார். அவரது வலைப்பதிவில் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமில் அவளைப் பார்வையிடவும்.