போதுமான தண்ணீரை குடிப்பதன் மூலம் அறிவியல் அடிப்படையிலான சுகாதார நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது
• 2. ஆற்றல் மட்டங்களையும் மூளையின் செயல்பாட்டையும் கணிசமாக பாதிக்கிறது
• 3. தலைவலியைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவலாம்
• 4. மலச்சிக்கலை போக்க உதவும்
• 5. சிறுநீரக கற்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்
• 6. ஹேங்ஓவர்களைத் தடுக்க உதவுகிறது
• 7. எடை இழப்புக்கு உதவும்
• அடிக்கோடு

மனித உடல் சுமார் 60% நீரைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு எட்டு 8-அவுன்ஸ் (237-எம்.எல்) கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (8 × 8 விதி).

இந்த குறிப்பிட்ட விதிக்கு பின்னால் சிறிய அறிவியல் இருந்தாலும், நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.

ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் 7 சான்றுகள் சார்ந்த சுகாதார நன்மைகள் இங்கே.

1. உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது

நீங்கள் நீரேற்றமாக இருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் செயல்திறன் பாதிக்கப்படலாம்.

தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது அதிக வெப்பத்தின் போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் உடலின் நீர் உள்ளடக்கத்தில் 2% வரை இழந்தால், நீரிழப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் நீர் எடையில் 6-10% வரை வியர்வை (,) வழியாக இழப்பது வழக்கமல்ல.

இது உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டை மாற்றுவதற்கும், உந்துதல் குறைப்பதற்கும், சோர்வு அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உடற்பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்குகிறது (3).

இது நிகழாமல் தடுக்க உகந்த நீரேற்றம் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் கூட குறைக்கலாம். தசை 80% நீர் (,) என்று நீங்கள் கருதும் போது இது ஆச்சரியமல்ல.

நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்து, வியர்த்தால், நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் முழுமையான சிறந்த செயலைச் செய்ய உதவும்.

உங்கள் உடலின் நீர் உள்ளடக்கத்தில் 2% ஐ இழப்பது உங்கள் உடல் செயல்திறனை கணிசமாக பாதிக்கும்.

2. ஆற்றல் மட்டங்களையும் மூளையின் செயல்பாட்டையும் கணிசமாக பாதிக்கிறது

உங்கள் நீரேற்றம் நிலையால் உங்கள் மூளை வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையில் 1–3% இழப்பு போன்ற லேசான நீரிழப்பு கூட மூளையின் செயல்பாட்டின் பல அம்சங்களை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இளம் பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 1.4% திரவ இழப்பு மனநிலை மற்றும் செறிவு இரண்டையும் பலவீனப்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்தனர். இது தலைவலியின் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரித்தது ().

இதே ஆய்வுக் குழுவின் பல உறுப்பினர்கள் இளைஞர்களிடமும் இதேபோன்ற ஆய்வை நடத்தினர். 1.6% திரவ இழப்பு வேலை செய்யும் நினைவகத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகவும் கவலை மற்றும் சோர்வு அதிகரித்த உணர்வுகளை அவர்கள் கண்டறிந்தனர் (7).

1–3% திரவ இழப்பு 150 பவுண்டுகள் (68 கிலோ) எடையுள்ள ஒரு நபரின் உடல் எடை இழப்பு சுமார் 1.5–4.5 பவுண்டுகள் (0.5–2 கிலோ) சமம். சாதாரண தினசரி நடவடிக்கைகள் மூலம் இது எளிதில் ஏற்படலாம், உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதிக வெப்பத்தின் போது.

குழந்தைகள் முதல் வயதானவர்கள் வரை பல ஆய்வுகள், லேசான நீரிழப்பு மனநிலை, நினைவாற்றல் மற்றும் மூளையின் செயல்திறனைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன (8, 10, 12, 13).

லேசான நீரிழப்பு (1–3% திரவ இழப்பு) ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கும், மனநிலையை பாதிக்கும், மேலும் நினைவகம் மற்றும் மூளையின் செயல்திறனில் பெரிய குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

3. தலைவலியைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவலாம்

நீரிழப்பு சில நபர்களில் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் (,).

நீரிழப்பின் பொதுவான அறிகுறிகளில் தலைவலி ஒன்று என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 393 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில் 40% பேர் நீரிழப்பு () இன் விளைவாக தலைவலியை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், அடிக்கடி ஏற்படும் தலைவலியை அனுபவிப்பவர்களுக்கு தலைவலி நீங்க குடிநீர் உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

102 ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 50.7 அவுன்ஸ் (1.5 லிட்டர்) தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலி-குறிப்பிட்ட வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் ஏற்பட்டன, இது ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளுக்கான மதிப்பெண் முறையாகும் (16).

கூடுதலாக, அதிகமான தண்ணீரைக் குடித்த ஆண்களில் 47% பேர் தலைவலி முன்னேற்றம் குறித்து தெரிவித்தனர், அதே நேரத்தில் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் 25% ஆண்கள் மட்டுமே இந்த விளைவைப் பதிவு செய்தனர் (16).

இருப்பினும், எல்லா ஆய்வுகளும் உடன்படவில்லை, உயர் தரமான ஆய்வுகள் இல்லாததால், நீரேற்றம் அதிகரிப்பது தலைவலி அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கும் தலைவலி அதிர்வெண் () குறைவதற்கும் எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்துள்ளனர்.

தண்ணீர் குடிப்பது தலைவலி மற்றும் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த சாத்தியமான நன்மையை உறுதிப்படுத்த இன்னும் உயர் தரமான ஆராய்ச்சி தேவை.

4. மலச்சிக்கலை போக்க உதவும்

மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், இது குடல் அசைவுகள் மற்றும் மலத்தை கடப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

சிகிச்சை நெறிமுறையின் ஒரு பகுதியாக திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இதை ஆதரிக்க சில சான்றுகள் உள்ளன.

குறைந்த நீர் நுகர்வு இளைய மற்றும் வயதான நபர்களுக்கு மலச்சிக்கலுக்கான ஆபத்து காரணியாகத் தோன்றுகிறது (,).

நீரேற்றம் அதிகரிப்பது மலச்சிக்கலைக் குறைக்க உதவும்.

மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு மினரல் வாட்டர் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் பானமாக இருக்கலாம்.

மெக்னீசியம் மற்றும் சோடியம் நிறைந்த மினரல் வாட்டர் மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களில் குடல் இயக்க அதிர்வெண் மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (, 21).

ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், நிவாரணம் பெறவும் உதவும், குறிப்பாக பொதுவாக போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதவர்களுக்கு.

5. சிறுநீரக கற்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்

சிறுநீர் கற்கள் என்பது சிறுநீர் அமைப்பில் உருவாகும் கனிம படிகத்தின் வலிமிகுந்த கொத்துகள்.

மிகவும் பொதுவான வடிவம் சிறுநீரக கற்கள் ஆகும், இது சிறுநீரகங்களில் உருவாகிறது.

முன்னர் சிறுநீரக கற்களைப் பெற்றவர்களில் (22, 23) மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க நீர் உட்கொள்ளல் உதவும் என்பதற்கு வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன.

அதிக திரவ உட்கொள்ளல் சிறுநீரகத்தின் வழியாக செல்லும் சிறுநீரின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது தாதுக்களின் செறிவை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, எனவே அவை படிகமாக்கப்படுவதற்கும் கிளம்புகளை உருவாக்குவதற்கும் குறைவு.

கற்களின் ஆரம்ப உருவாக்கத்தைத் தடுக்கவும் நீர் உதவக்கூடும், ஆனால் இதை உறுதிப்படுத்த ஆய்வுகள் தேவை.

அதிகரித்த நீர் உட்கொள்ளல் சிறுநீரக கல் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகத் தெரிகிறது.

6. ஹேங்ஓவர்களைத் தடுக்க உதவுகிறது

ஒரு ஹேங்கொவர் ஆல்கஹால் குடித்த பிறகு அனுபவிக்கும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் குறிக்கிறது.

ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், எனவே இது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிகமான தண்ணீரை இழக்கச் செய்கிறது. இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் (24 ,,).

நீரிழப்பு ஹேங்ஓவர்களுக்கான முக்கிய காரணம் அல்ல என்றாலும், இது தாகம், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் வறண்ட வாய் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

ஹேங்ஓவர்களைக் குறைப்பதற்கான நல்ல வழிகள், பானங்களுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு குறைந்தது ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதும் ஆகும்.

ஹேங்கொவர்ஸ் ஓரளவு நீரிழப்பால் ஏற்படுகிறது, மேலும் குடிநீர் ஹேங்ஓவர்களின் சில முக்கிய அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

7. எடை இழப்புக்கு உதவும்

ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

ஏனென்றால், நீர் திருப்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும்.

நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சற்று அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.

அதிக எடை கொண்ட 50 இளம் பெண்களில் ஒரு 2013 ஆய்வில், 8 வாரங்களுக்கு உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை கூடுதலாக 16.9 அவுன்ஸ் (500 மில்லி) தண்ணீரைக் குடிப்பது அவர்களின் முன் ஆய்வு அளவீடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்க வழிவகுத்தது () .

நேரமும் முக்கியம். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது குறைவான கலோரிகளை (, 29) சாப்பிடுவதால் உங்களை மேலும் முழுதாக உணர முடியும்.

ஒரு ஆய்வில், உணவுக்கு முன் 16.9 அவுன்ஸ் (0.5 லிட்டர்) தண்ணீர் குடித்த டயட்டர்கள், 12 வார காலப்பகுதியில் 44% அதிக எடையை இழந்தனர், உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்காத டயட்டர்களை விட ().

அடிக்கோடு

லேசான நீரிழப்பு கூட உங்களை மன ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் பாதிக்கும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட குறிக்கோள் 64 அவுன்ஸ் (1.9 லிட்டர்) அல்லது வேறு அளவு என்பதை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீரைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.