இடுப்பு பயிற்சியாளர்கள்: அவர்கள் வேலை செய்கிறார்களா, நீங்கள் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை
உள்ளடக்கம்
- இடுப்பு பயிற்சியாளர் என்றால் என்ன?
- கூறப்படும் நன்மைகள் என்ன?
- ஹர்கிளாஸ் எண்ணிக்கை
- எடை இழப்பு
- பசி குறைந்தது
- சிறந்த தோரணை
- இடுப்பு பயிற்சியாளரை அணிவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?
- சுவாச பிரச்சினைகள்
- செரிமான அமைப்பு சிக்கல்கள்
- உள் சேதம்
- இடுப்பு பயிற்சியாளரை அணிவது எப்போது பாதுகாப்பானது?
- உங்கள் இடுப்பை வடிவமைக்க வேறு வழிகள் உள்ளனவா?
- அடிக்கோடு
இடுப்பு பயிற்சியாளர்கள் உங்கள் நடுப்பகுதியைக் கசக்கி, உங்கள் உருவத்தை ஒரு மணிநேர கண்ணாடி வடிவத்தில் "பயிற்சி" செய்வதாகும். அவை அடிப்படையில் நவீன திருப்பங்களைக் கொண்ட ஒரு கோர்செட்.
சமூக ஊடகங்களில் புகைப்படங்கள் மற்றும் உற்சாகமான ஒப்புதல்களை இடுகையிடும் பிரபலங்களுக்கு இடுப்பு பயிற்சியாளர் போக்கு காரணமாக இருக்கலாம். பிரபலமானவர்கள் அவர்களால் சத்தியம் செய்யலாம், ஆனால் அவை பயனுள்ளவை மற்றும் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானவை என்று அர்த்தமல்ல.
இடுப்பு பயிற்சியாளர்களின் யதார்த்தங்கள் மற்றும் அவர்கள் ஏதேனும் உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறார்களா என்பதை ஆராயும்போது தொடர்ந்து படிக்கவும்.
இடுப்பு பயிற்சியாளர் என்றால் என்ன?
இடுப்பு பயிற்சியாளர் என்பது தடிமனான துணி மற்றும் கடின உலோக போனிங் ஆகியவற்றால் ஆன ஒரு உள்ளாடை ஆகும். நடுப்பகுதியைச் சுற்றி அணிந்திருக்கும், இது ஒரு லேசிங் சிஸ்டம், ஹூக்ஸ் அல்லது வெல்க்ரோவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
இது ஒரு மெல்லிய, சிறிய இடுப்பைக் கொடுப்பதற்காக ஒரு இடுப்பை விட மிகவும் இறுக்கமாக அணிய வேண்டும் அல்லது உள்ளாடைகளை வடிவமைக்க வேண்டும். முடிவுகளை உடனடியாகக் காண முடியும் என்றாலும், “பயிற்சிக்கு” சில மாதங்களில் அடிக்கடி ஆடை அணிவது அவசியம்.
கோர்செட்டுகள் குறைந்தது ஐந்து நூற்றாண்டுகளாக உள்ளன. முதலில், அவர்கள் ஒரு பெண்ணின் வடிவத்தை மார்பகங்களுக்கும் இடுப்புக்கும் இடையில் மறைத்தனர். 1800 களில், கோர்செட்டுகள் பெண் வடிவத்தை உயர்த்துவதற்காக உருவாகின, இது ஒரு சிறிய இடுப்பு மற்றும் வளைந்த இடுப்புகளைக் கோரும் மதிப்புமிக்க மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தை நோக்கமாகக் கொண்டது.
அச om கரியம் மற்றும் உடல்நலக் கவலைகள் காரணமாக கோர்செட்டுகள் ஃபேஷனிலிருந்து வெளியேறும் வரை இலட்சியப்படுத்தப்பட்ட சிறிய இடுப்பு அளவு எப்போதும் சிறியதாக வளர்ந்தது.
கூறப்படும் நன்மைகள் என்ன?
ஹர்கிளாஸ் எண்ணிக்கை
உடனடி மாற்றம் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், மேலும் அந்த வடிவத்தை பராமரிக்க உங்கள் இடுப்பைப் பயிற்றுவிக்க முடியும் என்பது கோட்பாடு.
அமெரிக்க ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை வாரியம் (ஏபிசிஎஸ்) வலைப்பதிவின் படி, இடுப்பு பயிற்சியாளர் உங்கள் உடல் வடிவத்தை கடுமையாக மாற்ற மாட்டார். தற்காலிகமாக அந்த வடிவத்திற்கு தன்னைக் கொடுக்கும் உடல் வகை உங்களிடம் இருந்தாலும், உங்கள் இடுப்பு பயிற்சியாளர் ஒரு நீடித்த விளைவைக் கொண்டிருக்க வாய்ப்பில்லை.
எடை இழப்பு
இடுப்பு பயிற்சியாளர் அணிந்திருக்கும் எடையை நீங்கள் தற்காலிகமாக இழக்க நேரிடும், ஆனால் இது கொழுப்பை இழப்பதை விட வியர்வை மூலம் திரவங்களை இழப்பதன் காரணமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் வயிறு சுருக்கப்பட்டிருப்பதால் பயிற்சியாளரை அணியும்போது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம்.
இது எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான அல்லது நிலையான பாதை அல்ல. உங்கள் எடை குறைப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இடுப்பு பயிற்சியாளர்களை உருவாக்கி விற்கும் நிறுவனங்கள் கூட உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை பரிந்துரைக்கின்றன.
சில இடுப்பு பயிற்சியாளர் ஆதரவாளர்கள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் பயிற்சியாளரை அணியுமாறு பரிந்துரைக்கலாம், அது நல்ல யோசனையல்ல. இது இயக்கத்தை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தும்.
கூடுதலாக, திசுக்களுக்கும் தசைகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது. உங்கள் இடுப்பு பயிற்சியாளர் ஆழமாக சுவாசிப்பது கடினம், இதனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடர மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
ஒரு சிறிய 2010 ஆய்வு மிகக் குறைந்த கலோரி உணவில் எடை இழப்பதற்கான சாத்தியக்கூறு மற்றும் செலவு-செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்தது. கோர்செட் அணிவது நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவுமா என்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருத்தில் கொண்டனர்.
மிகக் குறைந்த கலோரி உணவை ஒரு வருடம் கழித்து கூட சாத்தியமாகக் கண்டறிந்தனர். கோர்செட் அணிவதன் செயல்திறனை அவர்களால் மதிப்பீடு செய்ய முடியவில்லை, ஏனெனில் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் பெரும்பாலோர் அச .கரியம் காரணமாக அவற்றை அணிவதை கைவிட்டனர்.
பசி குறைந்தது
உங்கள் வயிற்றை பிழிந்திருப்பது உங்களை வேகமாக உணர வைக்கும் என்று அர்த்தம். இது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட காரணமாக இருக்கலாம்.
ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உங்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறவும் சரியான அளவு சத்தான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் உணவு போதுமானதாக இருக்காது.
சிறந்த தோரணை
இடுப்பு பயிற்சியாளரை அணிவது நல்ல தோரணையை நீங்கள் அணியும்போது ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் அதை அதிகமாக அணிந்தால், அது உங்கள் முக்கிய தசைகளை பலவீனப்படுத்தி, முதுகுவலி மற்றும் மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும்.
இடுப்பு பயிற்சியாளரை அணிவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?
சுவாச பிரச்சினைகள்
ஏபிசிஎஸ் படி, இடுப்பு பயிற்சியாளரை அணிவதால் உங்கள் நுரையீரல் திறனை 30 முதல் 60 சதவீதம் வரை குறைக்க முடியும். இது சங்கடமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கும். அதை இறுக்கமாக கிள்ளுங்கள், நீங்கள் வெளியேறக்கூடும்.
இது வீக்கம் அல்லது நுரையீரலில் திரவத்தை உருவாக்குவதற்கு கூட வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், சுவாசப் பிரச்சினைகள் உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தை பாதிக்கலாம், இது உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
செரிமான அமைப்பு சிக்கல்கள்
நீங்கள் இடுப்பு பயிற்சியாளரை அணியும்போது, நீங்கள் தோலையும் கொழுப்பையும் அழுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உட்புறங்களையும் நசுக்குகிறீர்கள். உணவுக்குழாய், வயிறு மற்றும் குடல் உள்ளிட்ட உங்கள் செரிமான அமைப்பின் பாகங்கள் பாதிக்கப்படலாம்.
அழுத்தம் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து அமிலத்தை உங்கள் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் கட்டாயப்படுத்தலாம், இது உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உங்களிடம் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD) இருந்தால், இடுப்பு பயிற்சியாளரை அணிவது விஷயங்களை மோசமாக்கும்.
உள் சேதம்
உங்கள் நடுப்பகுதியை நீங்கள் கசக்கும்போது, அது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற உள் உறுப்புகளை இயற்கைக்கு மாறான நிலைகளுக்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது. உங்கள் உறுப்புகளின் கூட்டம் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உறுப்புகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை மாற்றும்.
காலப்போக்கில், இது நிரந்தர உறுப்பு சேதம், தசை வலிமை குறைதல் மற்றும் விலா எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இடுப்பு பயிற்சியாளரை அணிவது எப்போது பாதுகாப்பானது?
நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு உடையின் ஒரு பகுதியாக ஒரு பாரம்பரிய கோர்செட்டை அணியலாம். அதை மிகவும் இறுக்கமாக இழுக்காதீர்கள், நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும். பாடி ஷேப்பர் அல்லது கயிற்றைப் போலவே, நீங்கள் ஒரு முறை ஒரு சிறப்பு அலங்காரத்தின் கீழ் இடுப்பு பயிற்சியாளரை அணியலாம். இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படாத வரை, அது பாதிப்பில்லாதது.
உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் அல்லது லேசான தலை இருந்தால், இடுப்பு பயிற்சியாளரை அவிழ்த்து விடுங்கள் அல்லது விரைவில் அதை அகற்றவும்.
உங்கள் இடுப்பை வடிவமைக்க வேறு வழிகள் உள்ளனவா?
உங்கள் இடுப்பில் வேலை செய்ய பாதுகாப்பான வழிகள் உள்ளன.
- சீரான உணவு. புதிய, முழு உணவுகள் மற்றும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சர்க்கரை சிற்றுண்டி மற்றும் பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி. உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும் வலிமை பயிற்சியுடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை கலக்கவும். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்க தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உதவ முடியும்.
- குறைந்த கட்டுப்பாட்டு ஷேப்வேர். மூச்சுத்திணறலைக் கட்டுப்படுத்தாமல் ஒரு மெல்லிய நிழல் கொடுக்க உதவும் உள்ளாடைகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். சில இடுப்பு சின்சர்கள் அதிக சுதந்திரமான இயக்கத்திற்காக நெகிழ்வான பிளாஸ்டிக் போனிங் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
- உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க பாதுகாப்பான, பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை மாற்ற நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட ஒப்பனை அல்லது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
அடிக்கோடு
இடுப்பு பயிற்சியாளர்கள் உங்கள் உருவத்தில் வியத்தகு அல்லது நீண்டகால விளைவை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை. அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், அவை சுகாதார பிரச்சினைகளை கூட ஏற்படுத்தும். உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் அதைத் தடுத்து நிறுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம்.
இடுப்பு பயிற்சியாளரை அணிந்துகொள்வது இப்போது எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாது, அது மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை.
இடுப்பு பயிற்சியாளர்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் குறித்து உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
நாங்கள் பார்க்க ஆலோசனை
சாகா காளான்கள் என்றால் என்ன, அவை ஆரோக்கியமாக இருக்கின்றனவா?
