வகை 1 நீரிழிவு நோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்தல்: எவ்வாறு வேலை செய்வது மற்றும் பாதுகாப்பாக இருப்பது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• வகை 1 நீரிழிவு நோயுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள்
• டைப் 1 நீரிழிவு நோயுடன் பணியாற்றுவதற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்
• உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிக இரத்த சர்க்கரை
• உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை
• இன்சுலின் மற்றும் உடற்பயிற்சி
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை குளுக்ககோனுடன் சிகிச்சை செய்தல்
• முன் மற்றும் பிந்தைய பயிற்சி உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி யோசனைகள்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

உங்களுக்கு டைப் 1 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்ற சிக்கல்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும். உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் பார்வை இழப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.

கடுமையான செயல்பாடு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறையக்கூடும். இது இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருக்க வழிவகுக்கும், இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என அழைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் தீவிரமான சண்டைகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையும் உயரக்கூடும். இது சாதாரண அளவை விட உயர்ந்தால், அது ஹைப்பர் கிளைசீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பாதுகாப்பான வரம்பில் வைத்திருக்கும்போது வகை 1 நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை அறிய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

வகை 1 நீரிழிவு நோயுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள்

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் (ஏடிஏ) கருத்துப்படி, டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் பெரும்பாலானவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் தீவிரமான-தீவிரமான ஏரோபிக் பயிற்சியைப் பெற வேண்டும். எடுத்துக்காட்டுகள் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங், நடைபயிற்சி, நடனம் மற்றும் கூடைப்பந்து அல்லது கால்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டுகளை விளையாடுவது.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயுள்ள பெரியவர்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகள் எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளை முடிக்க ஏடிஏ ஊக்குவிக்கிறது. பளு தூக்குதல், எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகள் போன்ற தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளும் எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளில் அடங்கும்.

உடற்பயிற்சியின் வகை, தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கலாம்.

நீங்கள் ஏரோபிக் செயல்பாட்டை முடிக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைய வாய்ப்புள்ளது. நீண்ட அமர்வு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறையும் வாய்ப்பு அதிகம்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதைக் குறைக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளிலும் குறுகிய வேகம் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகளை இணைக்க இது உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, 30 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வின் போது ஒவ்வொரு 2 நிமிடங்களுக்கும் 5 வினாடிகள் வேகப்படுத்த இது உதவக்கூடும். கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், சில கண்டுபிடிப்புகள் இந்த வீரியமான செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரையின் வீழ்ச்சியைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளைச் செய்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஜாக் அல்லது நீச்சல் மடிக்குச் செல்வதற்கு முன் பளு தூக்குவதைக் கவனியுங்கள். சொந்தமாக, எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள் ஏரோபிக் பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் இரத்த சர்க்கரையில் சிறிய சொட்டுகளை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்தாலும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உணவு மற்றும் இன்சுலின் உட்கொள்ளலை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒருங்கிணைப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சாதாரண வரம்பில் வைத்திருக்க உதவும்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயுடன் பணியாற்றுவதற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நீரிழிவு கல்வியாளரிடம் பேசுவது நல்லது. எந்த உடற்பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்பதை அறிய அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உங்கள் உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் மருந்துகளை உங்கள் வழக்கத்துடன் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதுகாப்பான வரம்பில் வைத்திருப்பது என்பதையும் அவர்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டலாம்.

உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையைத் தடுக்க, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நீரிழிவு கல்வியாளர் பின்வரும் நடவடிக்கைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை எடுக்க உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்:

• உடற்பயிற்சியின் முன், போது அல்லது பிறகு நீங்கள் எடுக்கும் போலஸ் அல்லது பாசல் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கவும்.
• உடற்பயிற்சியின் முன், போது அல்லது பிறகு நீங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளில் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகளை இணைக்கவும்.
• உங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளை முடிக்கவும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நேரம், தீவிரம் அல்லது கால அளவை சரிசெய்யவும்.

வகை 1 நீரிழிவு நோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பாதுகாப்பாக இருக்க, இது உதவியாக இருக்கும்:

• ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களில், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மீண்டும் சரிபார்க்கவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பல மணி நேரம் தொடர்ந்து குறையக்கூடும், இது தாமதமான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல், நடுங்க, அல்லது குழப்பமாக உணர ஆரம்பித்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிறுத்தி சரிபார்க்கவும்.
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும். நீங்கள் தூங்கும் போது தாமதமாக இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க இது உதவக்கூடும்.
• நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது தொற்றுநோயை சமாளிக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் உடல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உருவாகக்கூடிய குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கு சிகிச்சையளிக்க வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வைத்திருங்கள். உதாரணமாக, குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள், பழச்சாறு அல்லது உணவு அல்லாத சோடாவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• உங்களுக்கு டைப் 1 நீரிழிவு நோய் இருப்பதை அறிந்த ஒரு பயிற்சியாளர், பயிற்சியாளர் அல்லது நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை எவ்வாறு கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது என்பதை அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.
• உங்களுக்கு டைப் 1 நீரிழிவு நோய் இருப்பதை மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ அடையாளத்தை அணியுங்கள் அல்லது எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை உருவாக்கினால், உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையை அடையாளம் காண இது அவர்களுக்கு உதவும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 100 மி.கி / டி.எல் (5.6 மி.மீ. / எல்) ஐ விடக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் 15 முதல் 30 கிராம் வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரம் பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால், உங்கள் சிற்றுண்டிலும் சில புரதங்களைச் சேர்க்கவும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 250 மி.கி / டி.எல் (13.9 மி.மீ. / எல்) அதிகமாக இருந்தால், கீட்டோன்களுக்கு உங்கள் சிறுநீர் அல்லது இரத்தத்தை சோதிக்கவும். உங்கள் சிறுநீரில் அல்லது இரத்தத்தில் அதிக அளவு கீட்டோன்கள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது அல்ல. உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொண்டு, உயர்ந்த கீட்டோன்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க அவர்களின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 250 மி.கி / டி.எல் (13.9 மிமீல் / எல்) ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், ஆனால் உங்களிடம் கீட்டோன்கள் இல்லை அல்லது உங்கள் சிறுநீர் அல்லது இரத்தத்தில் கீட்டோன்களை மட்டுமே கண்டுபிடிக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடரலாம்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிக இரத்த சர்க்கரை

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சியில் இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில், குறுகிய, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயரக்கூடும். அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டின் போது வெளியிடப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் விளைவுகள் இதற்குக் காரணம்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும். நீரேற்றமாக இருக்க நீங்கள் ஏராளமான தண்ணீர் அல்லது பிற திரவங்களை குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரிழப்பு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை செறிவை அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு இன்னும் அதிகமாக இருந்தால், அதைக் குறைக்க விரைவாக செயல்படும் இன்சுலின் ஒரு சிறிய போலஸை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் இன்சுலின் பம்பைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சாதாரண வரம்பிற்கு திரும்பும் வரை தற்காலிகமாக உங்கள் அடித்தள இன்சுலின் உட்செலுத்தலை அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 250 மி.கி / டி.எல் (13.9 மி.மீ. / எல்) ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் சிறுநீர் அல்லது இரத்தத்தில் உள்ள கீட்டோன்களை அளவிடவும். உங்கள் கீட்டோன் அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவர்களின் சிகிச்சை வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கீட்டோன் அளவு இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை தீவிரமான செயல்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து சர்க்கரையை இழுத்து செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் கிளைகோஜனாக சேமிக்கப்படும் சர்க்கரையையும் ஈர்க்கிறது.

இதனால்தான் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது குறைகிறது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பல மணிநேரங்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை தொடர்ந்து குறைவது பொதுவானது.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு 70 மி.கி / டி.எல் (3.9 மிமீல் / எல்) அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருந்தால், அது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என அழைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது குடிப்பதன் மூலம் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை எளிதில் சிகிச்சையளிக்க முடியும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு குளுகோகன் எனப்படும் மருந்துடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

இன்சுலின் மற்றும் உடற்பயிற்சி

நீங்கள் இன்சுலின் அளவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​இது உங்கள் தசைகள், கல்லீரல் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றில் உள்ள செல்களை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதற்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக வராமல் தடுக்க இது உதவுகிறது.

அதிக இன்சுலின் உட்கொள்வது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி செய்வதால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறையும். அதனால்தான் உங்கள் இன்சுலின் உட்கொள்ளலை உங்கள் உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒருங்கிணைப்பது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சிகளின்போதும் அதற்குப் பிறகும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையைத் தடுக்க, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நீரிழிவு கல்வியாளர் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நாட்களில் உங்கள் இன்சுலின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க அறிவுறுத்தலாம்.

உங்கள் இன்சுலின் உட்கொள்ளல், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை அறிய சில சோதனை மற்றும் பிழை எடுக்கலாம்.

நீங்கள் வேலை செய்யும் நாட்களில் உங்கள் மருந்து, உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பதை அறிய உதவும் இன்சுலின் உட்கொள்ளல், உணவு உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை பற்றிய பதிவுகளை வைத்திருங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை அதன் ஆரம்ப கட்டத்தில் சிகிச்சையளிக்க, சுமார் 15 கிராம் வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள், அதாவது:

• குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் அல்லது குளுக்கோஸ் ஜெல் (அளவிற்கான தொகுப்பு திசைகளைப் பின்பற்றவும்)
• Fruit கப் பழச்சாறு அல்லது உணவு அல்லாத குளிர்பானம்
• 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை, தண்ணீரில் கரைக்கப்படுகிறது
• 1 தேக்கரண்டி தேன் அல்லது சோளம் சிரப்
• சில கடினமான மிட்டாய்கள் அல்லது கம்ப்ராப்ஸ்

வேகமாக செயல்படும் 15 கிராம் கார்ப்ஸை சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது குடித்த பிறகு, 15 நிமிடங்கள் காத்திருந்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மீண்டும் சரிபார்க்கவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு இன்னும் 70 மி.கி / டி.எல் அல்லது குறைவாக இருந்தால், வேகமாக செயல்படும் மற்றொரு 15 கிராம் கார்ப்ஸை சாப்பிடலாம் அல்லது குடிக்கலாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு சாதாரண வரம்பிற்கு வரும் வரை இந்த படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இயல்பு நிலைக்கு வந்த பிறகு, கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதத்துடன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை குளுக்ககோனுடன் சிகிச்சை செய்தல்

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு கடுமையானதாகிவிடும். கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்பது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலையில் உள்ளது, இது வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் நனவு இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது சுயநினைவை இழந்தால், வேகமாக செயல்படும் கார்ப்ஸுடன் எந்த உணவுகளையும் பானங்களையும் பாதுகாப்பாக விழுங்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு குளுகோகன் எனப்படும் மருந்து தேவை.

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு குளுக்ககன் அவசர கிட் அல்லது குளுகோகன் நாசி தூள் ஒரு மருந்து கொடுக்க முடியும். உங்கள் குளுகோகனை எங்கே காணலாம் என்று உங்கள் பயிற்சியாளர், பயிற்சியாளர் அல்லது ஒர்க்அவுட் நண்பரிடம் சொல்வதைக் கவனியுங்கள். அவசர காலங்களில் எப்போது, ​​எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பதை அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.

முன் மற்றும் பிந்தைய பயிற்சி உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி யோசனைகள்

உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 150 மி.கி / டி.எல் (8.3 மி.மீ. / எல்) குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்த உதவும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டில் சுமார் 15 முதல் 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட இலக்கு.

நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால், உங்கள் சிற்றுண்டியில் சில புரதங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பின்வரும் தின்பண்டங்களில் ஒவ்வொன்றிலும் சுமார் 15 கிராம் கார்ப்ஸ் இருக்கும்:

• 1 கப் பழம்
• Fruit கப் பழச்சாறு
• 1 கப் பால்
• 1 கப் தயிர்
• 1 துண்டு ரொட்டி
• 5–6 பட்டாசுகள்
• ½ கப் உலர்ந்த தானியங்கள்
• 1 கிரானோலா பார்

இந்த தின்பண்டங்களில் பொதுவாக சுமார் 15 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதம் உள்ளன:

• 5–6 பட்டாசுகள் மற்றும் 4 டைஸ் அளவு க்யூப்ஸ் சீஸ்
• 5–6 பட்டாசுகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி நட்டு வெண்ணெய்
• Pe வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சீஸ், வான்கோழி அல்லது பிற இறைச்சியுடன் சாண்ட்விச்
• 1 கப் புதிய பழம் மற்றும் ¼ கப் பாலாடைக்கட்டி

நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால், ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 100 மி.கி / டி.எல் (5.6 மிமீல் / எல்) க்குக் கீழே இருந்தால், சில கார்ப்ஸில் சிற்றுண்டிக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையையும் சரிபார்க்கவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருந்தால், வேகமாக செயல்படும் சில கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள்.

அடுத்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உங்களிடம் உணவு திட்டமிடப்படவில்லை எனில், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவும் கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதம் இரண்டையும் கொண்ட ஒரு ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் அடுத்த உணவை சாப்பிட நேரம் வரும்போது, ​​கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதம் இரண்டையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலின் கிளைகோஜனின் கடையை நிரப்பவும், தசை பழுதுபார்க்கவும் உதவும்.

டேக்அவே

உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிக்க, ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள் உள்ளிட்ட வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்கவும்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க முனைகிறது, இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது அதிக கார்ப்ஸை சாப்பிடும் நாட்களில் உங்கள் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளை சரிசெய்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பாதுகாப்பான வரம்பில் வைத்திருக்க உங்கள் மருந்து, உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு உதவலாம்.