7 போலி "ஆரோக்கியம்" உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நன்கு சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் பற்றி உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்: ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், நோய் தடுப்பு, தோற்றம் மற்றும் உணர்வு (இளையவர்களைக் குறிப்பிடாமல்) மற்றும் பல. எனவே உங்கள் உணவில் இருந்து உங்களுக்கான கெட்ட உணவுகளை நீக்கி, அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்கிறீர்கள். ஆனால் அந்த "லோஃபேட்" லேபிள்களுக்குப் பின்னால் மோசமான நொறுக்குத் தீனிகள் இருக்கலாம், இதில் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிரப்பப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவு (நீங்கள் இடுப்பை மெலிதாக மாற்ற விரும்பினால் இன்னும் எரிக்க வேண்டும்). என்ன ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் புத்திசாலித்தனமான உணவுத் தேர்வுகளாக மறைக்கப்படுகின்றன? நாங்கள் அவற்றை சுருக்கினோம்.

சுவையான தயிர்

பல குறைந்த கொழுப்பு உணவு திட்டங்கள் தயிர் உட்பட ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை பரிந்துரைக்கிறது. எளிய வகைகளில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிரம்பியுள்ளன, அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. மற்ற சலுகைகள்: ஒரு கப் தயிர் கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. சரி, அது சார்ந்தது. பழம்-சுவை கொண்ட தயிர் அல்லது குழந்தைகளுக்கான பிராண்டுகளில் பெரும்பாலும் அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் உள்ளது - இது வாழைப்பழத்தை சாக்லேட்டில் நனைத்து அதை உணவுக்கு ஏற்ற உணவு என்று அழைப்பதற்குச் சமம். மற்றொரு எச்சரிக்கை: வெற்று தயிரை (ஆரோக்கியமான தேர்வு) சர்க்கரை கிரானோலா கலவையுடன் ஏற்ற வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு சில அவுரிநெல்லிகளைத் தூக்கி எறியுங்கள், அல்லது, நீங்கள் சிறிது நெருக்கடிக்கு ஆசைப்படுகிறீர்கள் என்றால், துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை.

புரத பார்கள்

அதை எதிர்கொள்வோம்: கொழுப்பை உண்டாக்கும் உணவுகள் ஜிம்மில் விற்கப்படும்போது அது குழப்பமாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் இயற்கையான உணவில் இருந்து போதுமான அளவு புரதம் கிடைக்கவில்லை என்றால் மட்டுமே புரத பார்கள் அவசியம் பல புரத பட்டைகள் சர்க்கரை மற்றும்/அல்லது உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன, 200 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளைக் குறிப்பிடவில்லை ... அது உங்களை நிரப்பாது.

உறைந்த உணவுகள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உறைந்த உணவுகள் பூமியில் சிறந்ததாகத் தோன்றலாம்; பின் லேபிளைச் சரிபார்த்து, மைக்ரோவேவில் உறிஞ்சியைப் பாப் செய்யும் அளவுக்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று யோசிக்க வேண்டியதில்லை. பிடிப்பு? பல உறைந்த உணவு உணவுகளில் அதிக சோடியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் உங்களுக்கு மோசமான உணவுகள் உள்ளன (சில சந்தர்ப்பங்களில், பாதுகாப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறிப்பிடப்பட வேண்டியதில்லை). புதிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த "முன் தயாரிக்கப்பட்ட" உணவைத் தயாரிப்பது நல்லது, பின்னர் அவற்றை டப்பர்வேரில் பேக் செய்வதன் மூலம் வாரத்தில் சூடாக்கலாம்.

பழச்சாறு

காலையில் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு ஜூஸ் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் பகலில் அதிக OJ, குருதிநெல்லி சாறு, திராட்சை சாறு போன்றவற்றை திரும்ப எறிவது சில தீவிரமான கலோரிகளை (ஒரு சேவைக்கு 150 என), சில தீவிர சர்க்கரையை (எனவே) பேக் செய்ய முடியும். ஒரு சேவைக்கு 20 கிராம் வரை). உங்கள் சிறந்த பந்தயம்: எடை இழக்க உங்கள் சொந்தமாக பிழிந்த ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு தயாரிக்கவும்.

கொழுப்பு இல்லாத மஃபின்கள்

நீங்கள் காலை உணவுக்கு கேக் சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்று நாங்கள் பந்தயம் கட்டுகிறோம்-அது கொழுப்பு இல்லாததாக இருந்தாலும் சரி. சரியா? சரி, ஒரு "கொழுப்பு இல்லாத" மஃபின் உண்மையில் இருக்க முடியும் மேலும் ஒரு பகுதியை விட கலோரிகள் வழக்கமான கேக் (சுமார் 600) மற்றும் ஒரு புதிய-அடுப்பில் குக்கீயை விட அதிக சர்க்கரை உள்ளது. கொழுப்பு இல்லாத தவிடு மஃபின்கள் கூட - செரிமானத்திற்கு நல்லது என்று அடிக்கடி விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது - மூன்று ஹெர்ஷி பார்கள் போன்ற பல கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் உங்கள் காலையைத் தொடங்குவதற்கான வழி அல்ல, மேலும் அவை மதிய உணவு வரை உங்களை முழுதாக உணராது.

டர்கி பர்கர்கள்

சிவப்பு இறைச்சியை குறைப்பது ஒரு மோசமான காரியம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வழக்கமான ஹாம்பர்கரை ஒரு வான்கோழி பர்கருடன் மாற்றுவது உங்களை வெகுதூரம் அடையப் போவதில்லை. உண்மையில், சில வான்கோழி பர்கர்கள் உள்ளன மேலும் வழக்கமான பர்கரை விட கலோரிகள் (850!) மற்றும் கொழுப்பு. அவை ஆரோக்கியமற்ற அளவில் உப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன-அது பொரியலின் பக்கமும் இல்லாமல் இருக்கிறது.

100-கலோரி ஸ்னாக் பேக்குகள்

சரி, குறைந்த கொழுப்புள்ள குக்கீகள் அல்லது பட்டாசுகள் நிறைந்த ஒரு பை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அது மோசமாகத் தெரியவில்லை, இல்லையா? தவறு. வெறும் 100 கலோரிகளைக் குறைப்பது-உங்களுக்கு உணவின் மீது அதிக ஆசையை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக இந்த தின்பண்டங்களிலிருந்து நீங்கள் பெறுவது சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சொந்த "சிற்றுண்டி பொதிகளை" உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் தயாரிக்கவும், அதனால் ஒரு ஆசை வரும் போது நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

க்கான மதிப்பாய்வு