நிற்கும் மேசையின் 7 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• நிற்கும் மேசை என்றால் என்ன?
• 1. நிற்பது உங்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைக்கிறது
• 2. ஒரு நிலையான மேசை பயன்படுத்துவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம்
• 3. நின்று உங்கள் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம்
• 4. ஸ்டாண்டிங் டெஸ்க்குகள் முதுகுவலியைக் குறைக்க தோன்றும்
• 5. ஸ்டாண்டிங் டெஸ்க்குகள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன
• 6. நிலையான மேசைகள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கக்கூடும்
• 7. அதிகமாக நிற்பது நீண்ட காலம் வாழ உதவும்
• இது ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்க நேரம்

அதிகமாக உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு மிகவும் மோசமானது.

ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் ஆரம்பகால மரணம் (1, 2) அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

கூடுதலாக, எல்லா நேரத்திலும் உட்கார்ந்திருப்பது மிகக் குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் பல ஆய்வுகள் அதை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுடன் இணைத்துள்ளன (3, 4).

அலுவலக ஊழியர்களுக்கு இது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாகும், ஏனென்றால் அவர்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, நிற்கும் மேசைகள் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன.

நிற்கும் மேசை என்றால் என்ன?

நிற்கும் மேசை, ஸ்டாண்ட்-அப் மேசை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது அடிப்படையில் ஒரு மேசை, இது வேலை செய்யும் போது வசதியாக எழுந்து நிற்க அனுமதிக்கிறது (5).

பல நவீன பதிப்புகள் சரிசெய்யக்கூடியவை, இதன் மூலம் நீங்கள் மேசையின் உயரத்தை மாற்றலாம் மற்றும் உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையில் மாற்றலாம்.

இவை உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடிய மேசைகள் அல்லது சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசைகள் என குறிப்பிடப்படுகின்றன.

ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்தாலும், நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு ஈர்க்கக்கூடிய நன்மைகளைத் தரும் என்று தோன்றுகிறது. இது உற்பத்தித்திறனையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

குறைந்தபட்சம், இந்த வகை மேசைகளைப் பயன்படுத்துவது அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஓரளவு மறுக்கக்கூடும்.

விஞ்ஞானத்தால் ஆதரிக்கப்படும் ஒரு மேசை பயன்படுத்துவதன் 7 நன்மைகள் இங்கே.

1. நிற்பது உங்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைக்கிறது

நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

மாறாக, நீங்கள் எடுப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதால் எடை குறைகிறது.

கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், உட்கார்ந்திருப்பதற்கு பதிலாக நிற்கத் தேர்ந்தெடுப்பதும் நன்மை பயக்கும்.

உண்மையில், இடைவிடாத வேலையின் பிற்பகலுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நின்று சமமாக செலவழித்த நேரம் 170 க்கும் அதிகமாக எரிகிறது கூடுதல் கலோரிகள் (6).

ஒவ்வொரு வாரமும் மதியம் உங்கள் மேஜையில் நிற்பதிலிருந்து கிட்டத்தட்ட 1000 கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

இந்த கலோரி வேறுபாடு நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோயுடன் (1, 7) மிகவும் வலுவாக இணைக்கப்படுவதற்கான ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

2. ஒரு நிலையான மேசை பயன்படுத்துவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம்

பொதுவாக, உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

10 அலுவலக ஊழியர்களைப் பற்றிய ஒரு சிறிய ஆய்வில், மதிய உணவுக்குப் பிறகு 180 நிமிடங்கள் நிற்பது, அதே நேரத்திற்கு (6) உட்கார்ந்திருப்பதை ஒப்பிடும்போது இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக்கை 43% குறைத்தது.

இரு குழுக்களும் ஒரே அளவிலான நடவடிக்கைகளை எடுத்தன, சிறிய ஸ்பைக் அலுவலகத்தைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் உடல் அசைவுகளைக் காட்டிலும் நிற்பதன் காரணமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

23 அலுவலக ஊழியர்கள் சம்பந்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், வேலை நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் நின்று உட்கார்ந்திருப்பது மாறி மாறி இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பை சராசரியாக (7) 11.1% குறைத்தது.

உணவுக்குப் பின் உட்கார்ந்திருப்பதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள், வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான (2) 112% அதிக ஆபத்துடன் அதிகப்படியான உட்கார்ந்த நேரம் ஏன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை விளக்க உதவும்.

கீழே வரி: வேலையில் நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக மதிய உணவுக்குப் பிறகு.

3. நின்று உங்கள் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம்

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நிற்பது சிறந்தது என்ற கருத்து முதலில் 1953 இல் முன்மொழியப்பட்டது.

ஒரு ஆய்வில், நாள் முழுவதும் நின்ற பேருந்து நடத்துனர்கள், ஓட்டுநர் இருக்கைகளில் (8) தங்கள் சகாக்களாக இருதய நோய் தொடர்பான இறப்புகளில் பாதி ஆபத்தை கொண்டிருந்தனர்.

அப்போதிருந்து, விஞ்ஞானிகள் இதய ஆரோக்கியத்தில் உட்கார்ந்தால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து மிக அதிகமான புரிதலை வளர்த்துக் கொண்டுள்ளனர், நீண்டகாலமாக உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் இதய நோய்களின் அபாயத்தை 147% (2, 9) வரை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஒரு மணிநேர தீவிர உடற்பயிற்சி கூட உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு நாள் முழுவதும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது (10).

உங்கள் கால்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை.

கீழே வரி: நீங்கள் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவழிக்கும்போது, ​​இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம் என்பது பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.

4. ஸ்டாண்டிங் டெஸ்க்குகள் முதுகுவலியைக் குறைக்க தோன்றும்

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கும் அலுவலக ஊழியர்களின் பொதுவான புகார்களில் முதுகுவலி ஒன்றாகும்.

நிற்கும் மேசைகள் இதை மேம்படுத்த முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க, நீண்டகால முதுகுவலி உள்ள ஊழியர்கள் குறித்து பல ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டுள்ளன.

பல வாரங்கள் நிற்கும் மேசைகளைப் (11, 12) பயன்படுத்திய பின்னர் பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த முதுகுவலியில் 32% முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளனர்.

சி.டி.சி வெளியிட்ட மற்றொரு ஆய்வில், சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசையின் பயன்பாடு வெறும் 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு (13) மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை 54% குறைத்தது.

கூடுதலாக, சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசைகளை அகற்றுவது 2 வார காலத்திற்குள் அந்த மேம்பாடுகளில் சிலவற்றை மாற்றியமைத்தது.

கீழே வரி: பல ஆய்வுகள், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் நீண்டகால முதுகுவலியை நிற்கும் மேசைகள் வியத்தகு முறையில் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

5. ஸ்டாண்டிங் டெஸ்க்குகள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன

நிற்கும் மேசைகள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

ஒரு 7 வார ஆய்வில், ஸ்டாண்டிங் மேசைகளைப் பயன்படுத்தும் பங்கேற்பாளர்கள் முழு வேலை நாளிலும் (13) அமர்ந்திருந்தவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் தெரிவித்தனர்.

கூடுதலாக, ஸ்டாண்டிங் மேசைகளைப் பயன்படுத்துபவர்களில் 87% பேர் நாள் முழுவதும் வீரியம் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரித்ததாகக் கூறினர்.

பழைய மேசைகளுக்குத் திரும்பியதும், ஒட்டுமொத்த மனநிலைகள் அவற்றின் அசல் நிலைகளுக்குத் திரும்பின.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் உட்கார்ந்து மற்றும் மன ஆரோக்கியம் குறித்த பரந்த ஆராய்ச்சியுடன் ஒத்துப்போகின்றன, இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் (14, 15) ஆகிய இரண்டிற்கும் அதிக ஆபத்துடன் இடைவிடாத நேரத்தை இணைக்கிறது.

கீழே வரி: ஒரு ஆய்வில், நிற்கும் மேசைகள் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை குறைக்கும், அதே நேரத்தில் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தும்.

6. நிலையான மேசைகள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கக்கூடும்

ஸ்டாண்டிங் மேசைகளைப் பற்றிய பொதுவான கவலை என்னவென்றால், தட்டச்சு செய்வது போன்ற அன்றாட பணிகளை அவை தடுக்கின்றன.

ஒவ்வொரு பிற்பகலிலும் நிற்கும்போது சிலவற்றைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம், நிற்கும் மேசைகள் வழக்கமான பணிப் பணிகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

60 இளம் அலுவலக ஊழியர்களின் ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் 4 மணி நேரம் நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவது நிமிடத்திற்கு தட்டச்சு செய்யும் எழுத்துக்கள் அல்லது தட்டச்சு பிழைகள் (15) ஆகியவற்றில் எந்த பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தவில்லை.

நிற்பது மனநிலையையும் ஆற்றலையும் மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவது அதைத் தடுக்காமல் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும் (5).

7. அதிகமாக நிற்பது நீண்ட காலம் வாழ உதவும்

அதிகரித்த உட்கார்ந்த நேரத்திற்கும் ஆரம்பகால மரணத்திற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

உட்கார்ந்த நேரம், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வலுவான தொடர்பைக் கொண்டு இது ஆச்சரியமல்ல.

உண்மையில், 18 ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு, குறைந்த பட்சம் (2) உட்கார்ந்திருப்பவர்களைக் காட்டிலும் அதிகம் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் 49% அதிகாலையில் இறக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

உட்கார்ந்த நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 3 மணிநேரமாகக் குறைப்பது சராசரி அமெரிக்கரின் ஆயுட்காலம் 2 ஆண்டுகள் (16) அதிகரிக்கும் என்று மற்றொரு ஆய்வு மதிப்பிட்டுள்ளது.

இந்த அவதானிப்பு ஆய்வுகள் காரணத்தையும் விளைவையும் நிரூபிக்கவில்லை என்றாலும், சான்றுகளின் எடை அடிக்கடி நிற்பது நமது ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க உதவும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

கீழே வரி: குறைவான உட்கார்ந்த நேரம் உங்கள் ஆரம்பகால இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும், எனவே நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

இது ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்க நேரம்

உட்கார்ந்த நேரத்தைக் குறைப்பது உடல், வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இதனால்தான் குறைவாக உட்கார்ந்து அதிகமாக நிற்பது இது போன்ற ஒரு முக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றமாகும்.

நீங்கள் இதை முயற்சிக்க விரும்பினால், அலுவலக தளபாடங்கள் விற்கும் பெரும்பாலான இடங்கள் சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசைகளையும் வழங்குகின்றன. நீங்கள் ஆன்லைனிலும் ஒன்றை வாங்கலாம்.

நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், உங்கள் நேரத்தை 50-50 வரை நின்று உட்கார்ந்திருப்பதைப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.