ஸ்டாண்டிங் டெஸ்கை சரியாகப் பயன்படுத்த 6 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையில் மாற்று
• 2. உங்கள் மேசை மற்றும் திரையை சரிசெய்யவும்
• 3. சோர்வு எதிர்ப்பு பாய் வாங்கவும்
• 4. உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டி நிலையை மாற்றவும்
• 5. கை ஆதரவைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 6. இடைவெளிகளை எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• 7. வேறு ஏதாவது?

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

நிற்கும் மேசைகள் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன.

ஆரம்பகால ஆய்வுகள் அவை ஆரோக்கியத்திற்கும் உற்பத்தித்திறனுக்கும் அதிக நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

நிற்கும் இடத்திற்கும் இடையில் சரிசெய்யும் பதிப்புகளில் இது குறிப்பாக உண்மை.

இருப்பினும், நிற்கும் மேசை () ஐப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகள் குறித்து தெளிவான வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை.

இந்த கட்டுரை ஒரு நிலையான மேசை சரியாகப் பயன்படுத்த 6 உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

இவை நன்மைகளை அதிகரிக்கவும் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்கவும் உதவும்.

1. உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையில் மாற்று

அதிகமாக உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானது என்பதில் சந்தேகமில்லை. இருப்பினும், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் நாள் முழுவதும் நிற்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் நிற்கும் தொழில்களுக்கு இடையேயான வலுவான தொடர்புகளை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, அதாவது வங்கி சொல்பவர்கள் மற்றும் உற்பத்தி வரி ஊழியர்கள் (,,).

நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருப்பது உங்கள் கால் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் பிற இணைப்பு திசுக்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்றும் கருதப்படுகிறது, மேலும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் () கூட ஏற்படக்கூடும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையில் மாறி மாறி இதைத் தவிர்க்கலாம்.

ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப கட்டத்தில் உள்ளது, ஆனால் 1: 1 அல்லது 2: 1 என்ற விகிதத்தில் உட்கார்ந்து நிற்கும் நேரத்திற்கு எதிராக உற்பத்தி திறன் பாதிக்கப்படாமல் ஆறுதல் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு உகந்ததாக தோன்றுகிறது.

அதாவது உங்கள் அலுவலகத்தில் நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் ஒவ்வொரு 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கும் 1 மணிநேரம் நிற்க வேண்டும். ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையில் மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையில் மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு 1-2 மணிநேரமும் உட்கார்ந்திருக்க 1 மணிநேரம் மட்டுமே செலவிட வேண்டும் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

2. உங்கள் மேசை மற்றும் திரையை சரிசெய்யவும்

சரியான மேசை உயரம் மற்றும் கணினித் திரை நிலை ஆகியவை வசதியை மேம்படுத்துவதற்கும் அலுவலகத்தில் காயம் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் அடிப்படை ().

தொடங்க, முழங்கை உயரத்தில் உங்கள் நிற்கும் மேசை அமைக்கவும். இதன் பொருள் உங்கள் முழங்கைகள் தரையிலிருந்து 90 டிகிரி நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு வழிகாட்டியாக, சராசரி 5’11 ”(180 செ.மீ) நபர் அவர்களின் மேசை சுமார் 44 அங்குலங்கள் (111 செ.மீ) உயரமாக இருக்கும்.

திரை நிலைக்கு பரிந்துரைகள் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை அல்ல, ஆனால் உங்கள் முகத்திலிருந்து 20–28 அங்குலங்கள் (51–71 செ.மீ) இருக்க வேண்டும் என்பதே பொதுவான ஒருமித்த கருத்து.

விரைவான குறிப்பாக, உங்கள் நடுத்தர விரலின் நுனியிலிருந்து உங்கள் முழங்கைக்கான தூரம் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

உங்கள் திரையின் மேற்பகுதி கண் மட்டமாக இருக்க வேண்டும், சிறிய மேல்நோக்கி 10 முதல் 20 டிகிரி வரை சாய்ந்திருக்கும். உங்கள் கழுத்தை மேலே அல்லது கீழ்நோக்கி சாய்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பது இதன் கருத்து.

பட ஆதாரம்: iamnotaprogrammer.com.

நீங்கள் மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முழங்கை உயரத்துடன் விசைப்பலகை சீரமைக்க முயற்சிக்கவும்.

இருப்பினும், இது திரையை பின்னால் மற்றும் உங்கள் கழுத்தை கீழ்நோக்கி சாய்க்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு உகந்ததல்ல.

உங்கள் உயரத்திற்கு உங்கள் மேசை மற்றும் திரையை சரிசெய்யவும். உங்கள் மேசை உங்கள் முழங்கைகளுடன் சீரமைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் திரையின் மேற்பகுதி கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.

3. சோர்வு எதிர்ப்பு பாய் வாங்கவும்

சோர்வு எதிர்ப்பு பாய்கள் பொதுவாக ஒரு தயாரிப்பு வரிசையில் அல்லது ஒரு கவுண்டரில் வேலை செய்வது போன்ற நீண்ட கால நிலை தேவைப்படும் வேலைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த பாய்கள் உங்கள் கால் தசைகளின் நுட்பமான இயக்கங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் நிற்கும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த அச .கரியத்தை குறைக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் நிற்கும் நபர்கள் சோர்வு எதிர்ப்பு பாய்களைப் பயன்படுத்தும் போது குறைந்த அச om கரியத்தையும் சோர்வையும் தெரிவிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பாய்கள் கால் பிரச்சினைகள் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி (,) ஆகியவற்றிற்கும் உதவுகின்றன.

நீங்கள் நிற்பதில் இருந்து கால் அல்லது குறைந்த முதுகுவலியை அனுபவித்தால், சோர்வு எதிர்ப்பு பாய்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சோர்வு எதிர்ப்பு பாய்களை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

4. உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டி நிலையை மாற்றவும்

கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது உங்கள் மணிகட்டைக் கஷ்டப்படுத்தும். எனவே, உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது மணிக்கட்டு நிலையை மேம்படுத்துவது முக்கியம்.

நிற்கும்போது சிறந்த கோணம் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை விட சற்று அதிகமாக (மேல்நோக்கி சாய்ந்து) இருக்கும்.

உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையில் அடிக்கடி இடமாற்றம் செய்பவர்களில் இந்த வேறுபாட்டைக் கருத்தில் கொள்ளத் தவறியது அதிக மணிக்கட்டு வலி மற்றும் அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது (9,).

நிற்கும்போது உங்கள் மணிகட்டை பாதுகாக்க, எப்போதும் உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டியை ஒரே மட்டத்தில் வைத்திருங்கள், தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் மணிகட்டை நேராக வைக்கவும்.

சந்தர்ப்பத்தில் புண் மணிக்கட்டுகளை நீங்கள் இன்னும் அனுபவித்தால், உகந்த ஆதரவுக்காக சரிசெய்யக்கூடிய விசைப்பலகை நிலைப்பாடு மற்றும் ஜெல் மவுஸ் பேட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சிறந்த மணிக்கட்டு நிலை நின்று உட்கார்ந்திருப்பதில் சற்று வேறுபடுகிறது, எனவே உங்கள் நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்தும் போது இதைக் கவனியுங்கள்.

5. கை ஆதரவைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒரு கை ஆதரவு என்பது மென்மையான திணிப்பு அல்லது மேற்பரப்பு பகுதி என்பது உங்கள் மேசைக்கு இணைகிறது. இது சுட்டியை இயக்கும் மணிக்கட்டில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இது நன்கு ஆராயப்பட்ட பகுதியாகும், கை ஆய்வுகள் காட்டும் பல ஆய்வுகள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் (,) உருவாகும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

நீங்கள் அடிக்கடி சிக்கல்களைச் சந்திக்கிறீர்களா, குறிப்பாக உங்கள் ஆதிக்கக் கையின் பக்கத்தில்.

உங்கள் மேசைக்கு ஒரு கை ஆதரவை இணைப்பது தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து பிரச்சினைகளுக்கு உதவக்கூடும், குறிப்பாக உங்கள் ஆதிக்க கையின் பக்கத்தில்.

6. இடைவெளிகளை எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்

உட்கார்ந்திருப்பதை விட உங்கள் மேசையில் நிற்பது சிறந்தது என்றாலும், நகர்த்தவும் நீட்டவும், தலையை அழிக்கவும், கண்களை ஓய்வெடுக்கவும் நீங்கள் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும்.

சிலருக்கு அந்த விரைவான இடைவெளிகள் இயல்பாகவே வரும், மற்றவர்களுக்கு தானியங்கு நினைவூட்டல் தேவைப்படலாம்.

உங்கள் கணினியில் நினைவூட்டல் மென்பொருளை நிறுவுவது அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் இடைவெளி நினைவூட்டல் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குவது ஒரு சிறந்த வழி. இந்த இரண்டின் பல இலவச பதிப்புகள் உள்ளன.

ஒரு நினைவூட்டல் திட்டத்தைப் பயன்படுத்திய இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, கால் சென்டர் ஊழியர்கள் குறைவான மேல் மூட்டு மற்றும் முதுகில் அச om கரியத்தை அனுபவித்ததாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது (13).

நாள் முழுவதும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்க நினைவூட்டுவதற்கு தானியங்கு மென்பொருள் அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

7. வேறு ஏதாவது?

நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சிறந்தது. நிற்கும் மேசைகளின் நன்மைகள் பற்றி இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம்.

இருப்பினும், நிற்கும் மேசை பழகுவது கடினம், சரியாகப் பயன்படுத்தாதபோது கூட சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

அபாயங்களைக் குறைக்கும்போது உங்கள் ஸ்டாண்டிங் மேசையின் நன்மைகளை அதிகரிக்க இந்த பட்டியலில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.