நான் முதலில் தொடங்கும் போது ஓடுவதைப் பற்றி நான் அறிய விரும்பும் 6 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• எரிபொருள் எப்படி என்பதை அறிக.
• உங்கள் காலணிகளை மாற்றவும். அடிக்கடி
• நீங்கள் வேகமாக பெற முடியும்.
• புதிய பாதைகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம்.
• எல்லோரும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களாக இல்லாவிட்டாலும் பரவாயில்லை.
• குறுக்கு பயிற்சியை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஓடும் ஆரம்ப நாட்கள் பரபரப்பானவை (எல்லாமே ஒரு PR தான்!), ஆனால் அவை எல்லா வகையான தவறான வழிகளிலும் (உண்மையில் மற்றும் அடையாளப்பூர்வமாக) மற்றும் நான் அறிந்திருக்க விரும்புகிறேன். என் இளைய வயதில் நான் சொல்ல விரும்பும் அனைத்து விஷயங்களையும்:

எரிபொருள் எப்படி என்பதை அறிக.

நீங்கள் முதலில் ஓடத் தொடங்கும் போது, ​​அது மிகப்பெரியதாக இருக்கும். செய்ய பல தேர்வுகள் உள்ளன, எந்த வழிகளில் இருந்து எந்த காலணிகளை வாங்க வேண்டும் அல்லது எந்த பந்தயத்தில் பதிவு செய்ய வேண்டும். ஆனால் ஆரம்பத்தில் நான் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதுதான் நான் என் உடலுக்குள் செலுத்திக்கொண்டிருந்தேன். நிச்சயமாக, நீங்கள் முடியும் மதிய உணவிற்கு சீன பஃபேவில் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணி நேரம் ஓடுங்கள், ஆனால் வேண்டும் நீ? பல்வேறு முன் உணவு மற்றும் சோதனைக்கு பிந்தைய எரிபொருள் விருப்பங்களை சோதித்து முயற்சிப்பது போர்டா-பாட்டிக்கு நிறைய நேரம், ஆற்றல் மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமான பயணங்களை மிச்சப்படுத்துகிறது. கலோரிகளை எண்ணாமல் உங்கள் புரதம், கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலில் நீங்கள் எளிதாக கவனம் செலுத்தலாம். முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரதச் சத்துள்ள உணவுகள் உங்கள் நாளில் பிரபலமில்லாத "ரஞ்சர்" (ரன்னர் பசி) வராமல் இருக்க உதவும். ரன்-பாஸ்தா அல்லது குயினோவாவுக்கு முன் பல்வேறு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பரிசோதிப்பது?

உங்கள் காலணிகளை மாற்றவும். அடிக்கடி

ஐந்து வருடங்களுக்கு மேலாக ஓடிக்கொண்டிருந்தாலும், நான் இன்னும் பாடம் நடத்துகிறேன். மற்றும் உண்மையில், எந்த சாக்கு இல்லை. இயங்கும் பயன்பாடுகள் உங்கள் காலணிகளின் மைலேஜைக் கண்காணிக்கும், ஆம், நீங்கள் ஒவ்வொரு 300 முதல் 600 மைல்களுக்கும் அவற்றை மேம்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 10 மைல்கள் ஓடுகிறீர்கள் என்றால், எட்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் சக் செய்யப்பட வேண்டும் என்று நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஜாக்ராபிட் ஸ்போர்ட்ஸின் வணிக இயக்குனர் கூறுகிறார். ஆனால் நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்கு அதிகமாக ஓடுகிறீர்கள் என்றால், அவற்றை விரைவாக மாற்றவும். காதல் கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் ஓடிய முதல் ஜோடி காலணிகள் அவை என்பதால், அவை இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல மட்டும் நீங்கள் எப்போதாவது ஓடும் ஜோடி காலணிகள்.

நீங்கள் வேகமாக பெற முடியும்.

நீங்கள் ஒரு தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருக்கும்போது, ​​உங்களிடம் ஒரு வேகம் மற்றும் ஒரு வேகம் மட்டுமே உள்ளது என்று நினைப்பது எளிது. ஒருவேளை, முதலில், நீங்கள் செய்யலாம்! ஆனால் நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் வாராந்திர மைலேஜ் அதிகரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் அதே நேரத்தில் வேகமாக பெற முடியும் என்பதை உணர வேண்டும். நீங்கள் சமாளிக்கும் மைல்களின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் தள்ளியதைப் போலவே விரைவில் உங்கள் வேகத்தை நீங்கள் தள்ள முடியும், மேலும் உங்கள் 5K வேகத்திற்கும் உங்கள் நீண்ட ஓட்ட வேகத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் சொல்ல முடியும்.

புதிய பாதைகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம்.

ஒரு ரன்னர் ஒரு வழக்கமான ஒரு நழுவ எளிதானது, அது முற்றிலும் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. அதே வழிகளில் ஓடுவது ஆறுதலளிக்கிறது, ஆனால் அது உங்களை சரியாக சோதிக்காது. புதிய பாதைகள், மலைகள், வெவ்வேறு சுற்றுப்புறங்கள் அல்லது மேலே உள்ள அனைத்தையும் தழுவ முயற்சிக்கவும். அவர்கள் உங்களை ஒரு சிறந்த வழியில் சவால் செய்வார்கள், நிச்சயமாக, உங்களை மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் ஒரு வலுவான ரன்னர் ஆக்குகிறார்கள். அர்ப்பணிப்புள்ள மலைப் பயிற்சி குறைந்த கால் வலிமையை அதிகரிக்கும்-நாங்கள் சக்திவாய்ந்த கணுக்கால், கன்றுகள் மற்றும் பாதங்களைப் பேசுகிறோம்-இது உங்கள் வடிவத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

எல்லோரும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களாக இல்லாவிட்டாலும் பரவாயில்லை.

நீங்கள் ஓடுவதற்கு அடிமையாகிவிடலாம். இது நம்மில் சிறந்தவர்களுக்கு நடக்கும். ஆனால் நீங்கள் செய்ததைப் போல எல்லோரும் காதலிக்கப் போவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்களுடன் சேர மற்றவர்களை ஊக்குவிக்கவும், ஆனால் விடியலுக்கு முந்தைய வார ஓட்டத்திற்கு எழுந்திருப்பது அவர்களின் தேநீர் கோப்பை இல்லையென்றால், அது உலகின் முடிவு அல்ல. என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் நிறைய மற்றவர்களைக் காணலாம் விருப்பம் உன்னுடன் சேர வேண்டும்.

குறுக்கு பயிற்சியை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள்.

பயிற்சி அட்டவணை உங்கள் அட்டவணையில் வந்தவுடன், அதை புறக்கணிக்க இயலாது-அதே நேரத்தில் வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் பொருத்துவது சாத்தியமில்லை. அந்த அவமானத்தை நீங்களே செய்யாதீர்கள். சரியான குறுக்கு பயிற்சி காயங்கள் மற்றும் எரிவதைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் பலவீனமான புள்ளிகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது ஒரு அழுக்கு வார்த்தையாகவோ அல்லது ஏமாற்றுவது போலவோ இருக்க வேண்டியதில்லை; சோல்சைக்கிள் போன்ற எச்ஐஐடி சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சியிலிருந்து, உங்கள் குளுட்டுகளையும் கால்களையும் ஒரே தாக்கமின்றி இலக்காகக் கொண்டு, ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான யோகா வரை, உங்கள் சுவாசம், வடிவம் மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த ஏராளமான பயிற்சிகள் உள்ளன. எனவே அந்த யோகா மேட் அல்லது கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அந்த சைக்கிளின் மீது உங்கள் காலை ஆட்டுங்கள். ஒரு நன்கு வட்டமான ரன்னர் அங்குள்ள வலுவான வகை ரன்னர்.

க்கான மதிப்பாய்வு