நீண்ட ஆயுளுக்கு 6 படிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இளைஞர்களின் நீரூற்றுக்கான தேடலை நிறுத்துங்கள். "உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறைக்கு எளிய மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் எட்டு முதல் 10 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்" என்று டான் புட்னர் தனது நேஷனல் ஜியோகிராஃபிக் பெஸ்ட்செல்லரில் கூறுகிறார். நீல மண்டலங்கள்.

மக்கள்தொகை ஆய்வாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் குழுவுடன், ஆய்வாளர் உலகின் நான்கு மூலைகளிலும் பயணம் செய்தார்-சர்டினியா, இத்தாலி; ஒகினாவா, ஜப்பான்; லோமா லிண்டா, கலிபோர்னியா; மற்றும், நிக்கோயா தீபகற்பம், கோஸ்டாரிகா-மக்கள் தொகையில் அதிக சதவிகிதம் சிரிக்கிறார்கள், வாழ்கிறார்கள் மற்றும் தங்கள் 100 களில் நன்றாக நேசிக்கிறார்கள். அவர்களின் சூப்பர்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான ஆறு ரகசியங்கள் இங்கே உள்ளன.

சத்தமாக சிரிக்கவும். "நான் சந்தித்த ஒவ்வொரு நூற்றாண்டு குழுவினரிடமும் ஒரு விஷயம் தனித்து நிற்கிறது-கொத்துக்குள் ஒரு குறையும் இல்லை" என்கிறார் பியூட்னர். சிரிப்பு கவலையை மட்டும் குறைக்காது. இது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும் இரத்த நாளங்களையும் தளர்த்துகிறது என்கிறார் மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியை மேற்கோள் காட்டி பியட்னர் கூறுகிறார்.

உடற்பயிற்சியை தேவையற்றதாக ஆக்குங்கள். பியூட்னர் மற்றும் அவரது குழுவினர் யாரும் மராத்தான் ஓட்டவில்லை அல்லது இரும்பை செலுத்தவில்லை. 100 வயதை எட்டியவர்கள் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி-நீண்ட தூரம் நடைபயிற்சி, தோட்டக்கலை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தனர்

மற்றும் அவர்களின் அன்றாட நடைமுறைகளில் குழந்தைகளுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்காமல் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தனர். உங்கள் அட்டவணையில் தடையின்றி உடற்பயிற்சி செய்ய: டிவி ரிமோட்டை மறைத்து, லிஃப்ட் மீது படிக்கட்டுகளைத் தேர்வுசெய்யவும், மால் நுழைவாயிலிலிருந்து வெகு தொலைவில் நிறுத்தவும் மற்றும் வாயுவைக் கசக்குவதற்குப் பதிலாக பைக் அல்லது நடக்க சந்தர்ப்பங்களைத் தேடுங்கள்.

புத்திசாலித்தனமான உணவு உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒகினாவான் கலாச்சாரத்தில் பொதுவான ஒரு கன்பூசியன் சொற்றொடர், ஹரா ஹச்சி பு, "நீங்கள் 80 சதவிகிதம் நிரம்பும் வரை சாப்பிடுங்கள்" என்று அர்த்தம். நீங்கள் திருப்தி அடைகிறீர்கள் என்று உங்கள் வயிற்றில் 20 நிமிடங்கள் ஆகும், எனவே நீங்கள் அடைத்திருப்பதை உணரும் முன் உங்களைத் துண்டித்துக் கொண்டால், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம். மற்றொரு தந்திரம்? சிறிய தட்டுகளுடன் பெட்டிகளை சேமித்து டெல்லியை அகற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான மூக்கிற்கு உங்கள் சமையலறையை அமைக்கவும். "டிவி பார்க்கும் போது, ​​இசையைக் கேட்கும் போது அல்லது கம்ப்யூட்டருடன் ஃபிட்லிங் செய்யும் போது உண்பது புத்திசாலித்தனமற்ற நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது." உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவர் மெதுவாக உண்பது, குறைவாக உட்கொள்வது மற்றும் சுவைகளையும் அமைப்புகளையும் அதிகம் அனுபவிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்.

உங்கள் நட்கிராக்கரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். லோமா லிண்டா, கலிபோர்னியாவில் ஏழாவது நாள் அட்வென்டிஸ்ட் சமூகத்தை ஆய்வு செய்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை கொட்டைகள் சாப்பிடுபவர்களுக்கு இதய நோய்க்கான பாதி ஆபத்து இருப்பதையும், இல்லாதவர்களை விட இரண்டு ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்வதையும் கண்டறிந்தனர். "ஒன்று அல்லது இரண்டு அவுன்ஸ் தந்திரம் செய்கிறது," என்கிறார் பியட்னர். உங்கள் அலுவலக அலமாரியில் அல்லது பணப்பையில் மதிய உணவுக்கு ஸ்நாக் பாக்கெட்டுகளை வைக்கவும். அல்லது பச்சை சாலட்களில் வறுத்த அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பெக்கன்களைச் சேர்க்கவும், வறுத்த முந்திரியை கோழி சாலட்டில் அல்லது மேல் மீன் துண்டுகளை இறுதியாக நறுக்கிய கொட்டைகளுடன் போடவும்.

உங்கள் வட்டத்தைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் நட்பை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கவும். "உங்கள் வாழ்க்கை முறையை வலுப்படுத்தும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களைச் சேகரிக்கவும்" என்கிறார் பியட்னர். ஓகினாவான்கள், உலகின் மிக நீண்ட காலம் வாழும் மக்களில் சிலர், வலுவான சமூக வலைப்பின்னல்களை (மோயிஸ் என்று அழைக்கப்படுபவை) உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு பாரம்பரியத்தைக் கொண்டுள்ளனர். 102 வயதான கமதா நகாசாடோ, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தனது நான்கு நெருங்கிய நண்பர்களைச் சந்திக்காமல் ஒரு நாள் கூட இருப்பதில்லை. உங்கள் உள் வட்டத்தை நீங்கள் கண்டறிந்த பிறகு, அது குறையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நல்ல நண்பர்களுடன் அடிக்கடி தொடர்புகொள்வதன் மூலமும் அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலமும் பழக முயற்சி செய்யுங்கள்.

நோக்கத்துடன் வாழுங்கள். கோஸ்டாரிகாவில் இது அழைக்கப்படுகிறது திட்டம் டி விடா. ஒகினாவாவில், இகிகை. "பலகை முழுவதும், நீண்ட காலம் வாழ்பவர்கள் தெளிவான நோக்கத்தைக் கொண்டிருந்தனர்," என்கிறார் பட்னர். "நீங்கள் ஏன் தினமும் காலையில் எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்." உங்கள் மதிப்புகளுடன் மீண்டும் தொடர்பு கொள்ளவும், உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் பலங்களை மறுபரிசீலனை செய்யவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். பிறகு வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான விஷயங்களைச் செய்யக்கூடிய செயல்கள் அல்லது வகுப்புகளைத் தேடுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு