உங்களை அழுத்தமாக ஆக்கும் 6 காட்சிகள் ஆனால் கூடாது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

மன அழுத்தம், நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும். எல்லோரும் அதை அனுபவிக்கிறார்கள், துரதிருஷ்டவசமாக அது சில நேரங்களில் மிகவும் பொருத்தமற்ற நேரங்களில் வெளிப்படும். ஆனால் சில தினசரி நடவடிக்கைகள் அவர்கள் செய்ய வேண்டியதை விட அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? மளிகைக் கடையில் வரிசையில் காத்திருந்து வேலை செய்கிறீர்களா? உங்கள் செல்போனில் பேட்டரி ஆயுள் குறையத் தொடங்கும் போது நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறீர்களா?

"மக்கள் வலியுறுத்த வேண்டிய எதிர்வினை எங்கள் வயரிங்கில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது மற்றும் நம்மைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது" என்று மன்ஹாட்டனை தளமாகக் கொண்ட உளவியல் நிபுணரும் ஆசிரியருமான ஜொனாதன் ஆல்பர்ட் கூறுகிறார். பயப்பட வேண்டாம்: 28 நாட்களில் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றவும். "பிரச்சனை என்னவென்றால், நம் மனதில் பல்வேறு சூழ்நிலைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் தீர்வுகளைத் தேடுகிறோம், இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை மட்டுமே வலுப்படுத்துகிறது." தீர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதே முக்கியம் என்று ஆல்பர்ட் கூறுகிறார். அதிக அமைதியான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் படிக்கவும்.

காட்சி 1: காலையில் தாமதமாக வீட்டை விட்டு வெளியேறுதல்.br> வேலைக்குத் தயாராவதற்கு போதுமான நேரத்துடன் உங்கள் அலாரத்தை அமைத்துள்ளீர்கள். சில காலையில் நீங்கள் உங்களுக்கு மணிநேரம் கூட கொடுக்கிறீர்கள், ஆனாலும் நீங்கள் எப்போதும் தாமதமாக ஓடுகிறீர்கள். மிக விரைவாக செய்ய இன்னும் ஒரே ஒரு விஷயம் இருக்கிறது, அது உங்களை கதவை விட்டு வெளியேறாமல் தடுக்கிறது.

தீர்வு: காலையில் தயாராவதற்கு அதிக நேரம் ஒதுக்குவது வழிதவற நிறைய வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது, மேலும் நம் எண்ணங்கள் நம் உடலுக்கு முன்னால் ஓடத் தொடங்கும். "குறைந்த நேரம் உங்களை அதிக கவனம் செலுத்தவும் முன்னுரிமை அளிக்கவும் அனுமதிக்கலாம்" என்று ஆல்பர்ட் கூறுகிறார். "காலையில் என்ன செய்ய வேண்டும், பின்னர் என்ன செய்யலாம் என்று ஒரு பட்டியலை அல்லது தீர்மானத்தை உருவாக்கவும், அதைக் கடைப்பிடிக்கவும்." (நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களுக்கு போதுமான நேரத்தை நீங்களே கொடுங்கள், ஆனால் அதை படமெடுக்க வேண்டாம்!) தொலைகாட்சி மற்றும் கணினியை அணைத்து, உங்கள் செல்போனை வெளியே வரும் வரை அணுக முடியாத நிலையில் வைக்கவும்.

காட்சி 2: வரிசையில் சிக்கி இருப்பது.

நீங்கள் செக் அவுட் வரிசையில் இருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள நபர் எப்போதும் திரும்பத் திரும்ப வருவது போல் தோன்றுகிறது. காசாளருடன் அவர்கள் சிட்சாட்டை உருவாக்கும்போது, ​​நீங்கள் பொறுமையின்மை மற்றும் எரிச்சலை உணரத் தொடங்குகிறீர்கள், திடீரென்று நிற்க முடியாது.

தீர்வு: எதிர்பார்த்ததை விட மெதுவான விகிதத்தில் விஷயங்கள் நடக்கும்போது, ​​​​அது தனிநபர்களுக்கு மன அழுத்தத்தையும் அவசரத்தையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சிக்கி, கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டீர்கள், இது நீங்கள் உணர்ந்த மற்ற நேரங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்டலாம், என்கிறார் டெனிஸ் டோர்டெல்லா, எம்.ஏ. "ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை கீழே தரையில் உணருங்கள், உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் கவனிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்" என்கிறார் டோர்டெல்லா. "உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பவர்கள் உங்களை தாமதப்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை, அவர்கள் ஒரு கணம் தொடர்பை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்." சுவாசம் மற்றும் கவனம் பதற்றத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

காட்சி 3: உங்கள் செல்போன் பேட்டரி செயலிழக்கிறது.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் செல்போனில் இருந்தீர்கள் மற்றும் சாறு விரைவாக வெளியேறுகிறது.உங்களிடம் உங்கள் சார்ஜர் இல்லை, மேலும் இது அதிக நேரம் எடுக்கும்.

தீர்வு: செல்போன்கள் சிலருக்கு பாதுகாப்பு உணர்வை அளிக்கின்றன, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு உயிர்நாடி. "பின்வாங்கி, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், 'பேட்டரி இறந்துவிட்டதாக வைத்துக்கொள்வோம், நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன?"" என்கிறார் ஆல்பர்ட். முன்னதாக திட்டமிட்டு வளமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் ஃபோன் அணைக்கப்படுவதற்கு முன் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் எண்ணை எழுதுங்கள், மேலும் நீங்கள் அழைப்பை மேற்கொள்ள வேண்டியிருந்தால் வேறொருவரின் மொபைலைக் கடனாகப் பெறுங்கள். செல்போன்கள் இல்லாத ஒரு காலம் இருந்தது மற்றும் அவை இல்லாமல் மக்கள் நன்றாக வேலை செய்தார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை மீண்டும் சார்ஜ் செய்யும் வரை சிறிது நேரம் மட்டுமே இருக்கும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.

காட்சி 4: நீங்கள் ஆர்டர் செய்ய விரும்பிய உணவு விற்றுத் தீர்ந்துவிட்டது.

இந்த உணவை சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் நாள் முழுவதும் காத்திருந்து சிந்திக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வாமை அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகளால் மட்டுப்படுத்தப்பட்டால், இது இன்னும் ஏமாற்றத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் உணரலாம்-குறிப்பாக நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது.

தீர்வு: உங்களில் ஏமாற்றத்தை உணரும் பகுதியைக் கவனித்து அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். "உணவு நன்றாக இருந்திருக்கும், ஆமாம், ஆனால் இது மற்ற நல்ல உணவுகளைக் கண்டறிய ஒரு வாய்ப்பாகப் பாருங்கள்" என்கிறார் ஆல்பர்ட். உங்கள் உணவில் சாகசமாக இருங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு ஏதேனும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், எப்போதும் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள். உங்கள் ஏமாற்றத்தை நிலைநிறுத்தும் சக்தி உங்களுக்கு இருப்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், டோர்டெல்லா கூறுகிறார், மேலும் நீங்கள் உணரும் விதத்தை மாற்றுவதற்கு ஒரு படி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். வேறொரு உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை மாற்றுவது பற்றி பணியாளரிடம் கேளுங்கள், அது இன்னும் உணவுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

காட்சி 5: ஒருவரைச் சந்திக்கும் போது கால அட்டவணைக்குப் பின்னால் ஓடுதல்.

இந்தத் திட்டங்களைப் பற்றி நீங்கள் நாள் முழுவதும் அறிந்திருப்பீர்கள், ஒருவேளை மாதம் முழுவதும் கூட இருக்கலாம், இன்னும், எப்படியாவது உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் தயாராக இருக்கும் சில சமயங்களில், நீங்கள் எறும்பாக காத்திருந்து மற்ற விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.

தீர்வு: நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றில் உங்கள் கவனத்தை இழப்பதால் நேரம் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வதாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் செல்ல வேண்டிய நிமிடம் வரை தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதை அல்லது மின்னஞ்சல்களை அனுப்புவதை நிறுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக, இங்கே மற்றும் இப்போது உங்கள் விழிப்புணர்வை இயக்குங்கள், டோர்டெல்லா அறிவுறுத்துகிறார். "உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், 'தயாராவதற்கு நான் அடுத்ததாக என்ன செய்ய வேண்டும்,' மற்றும் 'நான் அதை எப்படி செய்யப் போகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் முன்கூட்டியே தயாராகி, ஆர்வத்துடன் காத்திருக்கத் தொடங்கினால், ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கவும், உறுதிமொழியை மீண்டும் செய்யவும் அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்கவும்.

காட்சி 6: இரவு முழுவதும் தூக்கி எறிதல்.

நீங்கள் தூக்கி எறிந்து கொண்டே இருக்கிறீர்கள், அது உங்களை பைத்தியமாக்கத் தொடங்குகிறது. உங்களுக்கு இப்போது குறைவான தூக்கம் வரும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் உடல் சோர்வாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் மனம் மூடப்படாது.

தீர்வு: உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, கடற்கரை அல்லது பனி மூடிய மலை போன்ற அமைதியான இடத்தில் உங்களைப் படம்பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், டோர்டெல்லா பரிந்துரைக்கிறார். "நீங்கள் படுக்கையில் படுக்கும்போது, ​​படுக்கைக்கு எதிராக உங்கள் எடையை உணர்கிறீர்கள், அந்த இடத்திலிருந்து ஒலிகளைக் கேட்கவும் மற்றும் உங்கள் தோலில் காற்றை உணரவும். உங்கள் உதரவிதானத்தில் இருந்து ஆழமாக சுவாசத்தைத் தொடரவும், நீங்கள் எந்த பதற்றத்தையும் விடுவிக்கும் போது உங்கள் சுவாசத்தின் நீளத்தை நீட்டிக்கவும். வைத்திருக்கிறது, "அவள் சொல்கிறாள். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், எழுந்து ஒரு கப் காஃபின் நீக்கப்பட்ட தேநீர் அல்லது சிறிய தூக்கத்தைத் தூண்டும் சிற்றுண்டியை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்திலோ அல்லது பத்திரிகையிலோ எழுதவும் இது உதவும். "நீங்கள் படுக்கைக்குத் திரும்பினால், எண்ணங்கள் தொடர்ந்தால், அவை எழுதப்பட்டிருப்பதை நினைவூட்டி, உங்கள் விழிப்புணர்வை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்திற்குக் கொண்டு வரும்போது அவை மிதப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்."

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க மேலும் நுட்பங்களை அறிய, டோர்டெல்லா புத்தகத்தை பரிந்துரைக்கிறார் எங்கும், எந்நேரமும் குளிர் வழிகாட்டி: அமைதிக்கான 77 எளிய உத்திகள் கேட் ஹான்லி மூலம்.

க்கான மதிப்பாய்வு