உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் வயிற்றை வேகமாக இழக்க 6 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உடலின் திருப்தியை மதிக்கவும்
• 2. பகலில் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• 3. கொஞ்சம் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 4. எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறியது
• 5. அதிக பசி வருவதைத் தவிர்க்கவும்
• 6. நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்
• ஆரோக்கியத்துடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
• உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்
• உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்!

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் வயிற்றை இழக்க, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை மாற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து வாரத்திற்கு 2 கிலோ வரை இழக்க உதவும். இருப்பினும், இது நடக்க, பின்பற்றப்பட்ட உத்திகள் தினமும் பின்பற்றப்படுவது முக்கியம்.

கூடுதலாக, நபர் எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் இருந்தால், அவர்கள் உடல் எடையை அதிகரித்திருக்கிறார்களா அல்லது எடை இழந்திருக்கிறார்களா என்று சோதிக்க ஒவ்வொரு நாளும் அளவில் நிற்காமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது பதட்டத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் செயல்முறையில் தலையிடக்கூடும். சிறந்தது வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே எடை போடுவது, எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் இருந்தால், பெண்களைப் பொறுத்தவரை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் இந்த வாரம் இன்னும் கொஞ்சம் வீக்கமடைவது இயல்பானது, இது பிரதிபலிக்கிறது அளவு.

உங்கள் தரவை இங்கே வைத்து, உங்கள் சிறந்த எடை என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்:

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் வயிற்றை இழக்க பின்வரும் 6 உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

1. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உடலின் திருப்தியை மதிக்கவும்

மெதுவாக சாப்பிடுவது ஒரு முழு வயிற்றை மூளைக்கு போதுமான உணவைப் பெற்றுள்ளது என்று சொல்ல அனுமதிக்கிறது. வயிறு முழுவதுமாக நிரம்புவதற்கு முன்பே இந்த சமிக்ஞை நிகழ்கிறது, மேலும் இந்த நேரத்தில் உணவு இனி தேவையில்லை என்று உடல் எச்சரிக்கையாக விளக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், வேகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் இந்த மனநிறைவின் அறிகுறியைக் கவனிப்பதில்லை, கூடுதலாக உணவுடன் தொடர்பு கொள்ளும் நேரத்தையும், உணவை சிறப்பாக அனுபவிப்பதில் மகிழ்ச்சியையும் குறைக்கிறார்கள்.

திருப்திக்கு மதிப்பளிப்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்றாகும். காய்கறிகள், பழங்கள், பொதுவாக இறைச்சி மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவைக் கொண்டு வயிற்றைத் தணிப்பது, வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறப்பாகச் செய்து, பசியை நீண்ட நேரம் விலக்கி வைக்கிறது.

2. பகலில் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது பசி மற்றும் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் அதிக அளவு குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக சிறுநீர் உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் அதை நீக்குவதன் மூலம் எடை இழப்பை குறைக்கும் நச்சுக்களும் வெளியே வரும்.

• நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்: நீர், தேங்காய் நீர், சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத இயற்கை சாறுகள் (தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் பயன்படுத்தப்படவில்லை), இனிக்காத தேநீர்;
• நீங்கள் குடிக்க முடியாதது: குளிர்பானம், பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது தூள் சாறுகள், சாக்லேட் மற்றும் மது பானங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீரின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை மாறுபடும். உங்களுக்கு தண்ணீர் குடிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரை எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்று பாருங்கள்.

3. கொஞ்சம் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சியின் வகை மிக முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் நடைமுறையின் வழக்கமான தன்மை, இது வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, சில செயல்பாடுகள் மற்றும் தினசரி தேர்வுகள் எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும், எனவே முயற்சிக்கவும்:

• லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்;
• வேலை அல்லது பள்ளிக்கு முன் ஒரு இடத்தில் இறங்கி, மீதமுள்ள பாதையில் நடந்து செல்லுங்கள்;
• மதிய உணவுக்குப் பிறகு 10 நிமிட உலாவுக்கு வெளியே செல்லுங்கள்;
• இரவில் ஒரு நடைக்கு நாயை அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

பெரும்பாலான மக்கள் நம்புவதற்கு மாறாக, அனைத்து வகையான உடல் உடற்பயிற்சிகளும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓட்டம் போன்ற ஏரோபிக்ஸ் மட்டுமல்ல. எடை பயிற்சி உங்களுக்கு எடை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் நன்மையையும் கொண்டுள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

வயிற்றை இழக்க ஹைப்போபிரசிவ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி என்று பாருங்கள்.

4. எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறியது

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக தடைசெய்யும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் உணவும் உடலுக்குத் தேவை, விரைவில் எடை மீண்டும் உயர காரணமாகிறது. எனவே, சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்:

• தினசரி வழக்கத்தில் எளிய சர்க்கரை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், காபி, பால், தயிர், தேநீர் மற்றும் பழச்சாறுகள் சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கவும்;
• ஆளிவிதை, எள் மற்றும் சியா போன்ற பழச்சாறுகள் மற்றும் தயிர் வகைகளில் 1 இனிப்பு ஸ்பூன் விதைகளைச் சேர்க்கவும்;
• ஒரு நாளைக்கு 5 கஷ்கொட்டை அல்லது 10 வேர்க்கடலை சாப்பிடுங்கள்;
• உணவுக்கு ஒரு கார்போஹைட்ரேட் மூலத்தை மட்டுமே தேர்வு செய்யுங்கள், முன்னுரிமை இயற்கை உணவுகளிலிருந்து: பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பழுப்பு அரிசி, பீன்ஸ், பயறு, சோளம் மற்றும் பட்டாணி;
• மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் மூல சாலட் சாப்பிடுங்கள்;
• மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு 1 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்;
• நிறைவுற்ற பிறகு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்;
• ஆசை அல்லது கவலை, சோகம் போன்ற உணர்ச்சிகளை விட்டு வெளியேறுவதைத் தவிர்க்கவும்.

பகலில் சிறிய அளவில் கூட, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பல இழைகளையும் வைட்டமின்களையும் வழங்குகின்றன, எனவே, இது ஆரோக்கியத்தின் மூலமாகவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், வயிற்றைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

5. அதிக பசி வருவதைத் தவிர்க்கவும்

சாப்பிடாமல் அதிக நேரம் செல்வது ஒரு நல்ல உணவைத் தயாரிப்பதற்குப் பதிலாக மோசமான, கலோரி நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யும். எனவே, நீங்கள் சத்தான உணவை உண்ணும் வரை பசியைத் தவிர்க்க அல்லது தடுக்க, சில உதவிக்குறிப்புகள்:

• கஷ்கொட்டை, வேர்க்கடலை, புதிய பழம், தேங்காய் சில்லுகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களில் எப்போதும் உங்கள் பையில் அரை கைப்பிடி வைத்திருங்கள்;
• வேலையில், 1 முழு இயற்கை தயிரை குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும்;
• இரவு உணவைத் தயாரிக்கும் போது நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது காய்கறி சார்ந்த தின்பண்டங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: கேரட் குச்சிகள், பிசைந்த வெண்ணெய் மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து பதப்படுத்தவும், பெரிய க்யூப்ஸில் தக்காளி ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் எண்ணெய், தேங்காய் சில்லுகள் அல்லது 1 கடின வேகவைத்த முட்டை.

நாள் முழுவதும் உணவு உண்ண முடியாவிட்டால், அடுத்த உணவின் தரத்தை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உண்ணாவிரதம் ஏற்பட்டால் இந்த சிறிய தின்பண்டங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். படிப்படியாக அது பெரும்பாலும் பசியைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் சாப்பிடுவதைப் பற்றிய கவலை என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

பின்வரும் வீடியோவில் பசி வராமல் இருப்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க:

உடல் எடையை குறைக்க எங்கள் நடைபயிற்சி முயற்சிக்கவும்.

6. நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்

நாள் முழுவதும் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுவது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு நல்ல உத்தி ஆகும், ஏனெனில் இந்த வழியில் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்க முடியும், இதனால், நீங்கள் தவறுகளை அடையாளம் காணலாம் மற்றும் எங்கு மேம்படுத்தலாம், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற முடியும் எடை இழக்க, அது ஆசை என்றால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வேண்டும்.

தினசரி மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு பதிவு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உட்கொண்டதை நினைவில் கொள்வது எளிது. உணவு நாட்குறிப்பில், மதிய உணவு, காலை உணவு, சிற்றுண்டி அல்லது இரவு உணவு, உணவு நேரம், உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் அளவு, உணவு நடந்த இடம் மற்றும் அந்த நேரத்தில் ஏதாவது செய்யப்படுகிறதா என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். கூடுதலாக, யாருடன் உணவு தயாரிக்கப்பட்டது, அந்த நேரத்தில் மனநிலை என்ன என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்ய வேண்டும். இந்த பதிவு 3 முதல் 7 நாட்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் உணவுப் பழக்கம் என்ன என்பது பற்றி ஒரு நல்ல யோசனை இருக்க முடியும்.

பதிவுசெய்த பிறகு, ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சேர்ந்து அனைத்து உணவுத் தேர்வுகளையும் பகுப்பாய்வு செய்வது முக்கியம், ஏனென்றால் இந்த வழியில் பிழைகளை அடையாளம் காணவும், விரும்பிய இலக்கை அடைவதற்கான உத்திகளை நிறுவவும் முடியும். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சிறந்த உணவுகளை சுட்டிக்காட்டுகிறார், இதனால் நபருக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இல்லை மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.

ஆரோக்கியத்துடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம் என்று தோன்றினால், உடலின் ஹார்மோன் உற்பத்தி போதுமானதா என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகி, உங்கள் வழக்கு, உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை வழக்கத்திற்கான வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டங்களைப் பெற ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்லுங்கள்.

இரைப்பை அழற்சி, ஆஸ்துமா, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை உள்ள சந்தர்ப்பங்களில், அல்லது இயக்கம் ஒரு வரம்பு கூட, மருத்துவர்களின் வழிகாட்டுதலும் ஆலோசனையும், மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், நோய்க்கு ஏற்ற தழுவலுடனும் உணவை சரிசெய்ய, வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகையில் உடல் எடையை குறைக்க இது அவசியம், வேறு வழியில்லை.

பயிற்சியின் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறவும், விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்கவும், 1 மணிநேர பயிற்சியை எளிதில் கெடுக்கும் 7 இன்னபிற விஷயங்களைக் காண்க.

உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்

இந்த விரைவான கேள்வித்தாளை எடுத்து ஆரோக்கியமான உணவு பற்றிய உங்கள் அறிவின் அளவைக் கண்டறியவும்:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்!

சோதனையைத் தொடங்குங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் எளிய தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க விரும்பாதபோது, ​​சிறந்த வழி:

• சர்க்கரை சேர்க்காமல் பழச்சாறு குடிக்கவும்.
• தேநீர், சுவையான நீர் அல்லது வண்ணமயமான நீர் குடிக்கவும்.
• லைட் அல்லது டயட் சோடாக்களை எடுத்து மது அல்லாத பீர் குடிக்கவும்.

எனது உணவு ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில்:

• எனது பசியைக் கொல்லவும், நாள் முழுவதும் வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்பதற்காகவும், பகலில் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறேன்.
• நான் சிறிய அளவுகளுடன் உணவை சாப்பிடுகிறேன், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறேன். கூடுதலாக, நான் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறேன்.
• நான் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது, ​​உணவின் போது நான் ஏதாவது குடிக்கிறேன்.

உடலுக்கான அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்க, இது சிறந்தது:

• இது ஒரு வகையாக இருந்தாலும் நிறைய பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• வறுத்த உணவுகள் அல்லது அடைத்த குக்கீகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, என் சுவைக்கு மதிப்பளித்து நான் விரும்பியதை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
• எல்லாவற்றையும் சிறிது சாப்பிட்டு, புதிய உணவுகள், மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

சாக்லேட்:

• கொழுப்பு வராமல் இருக்க நான் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு கெட்ட உணவு, அது ஆரோக்கியமான உணவுக்குள் பொருந்தாது.
• 70% க்கும் அதிகமான கோகோவைக் கொண்டிருக்கும்போது இனிப்புகளின் சிறந்த தேர்வு, மேலும் உடல் எடையை குறைக்கவும் பொதுவாக இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• ஒரு உணவு, அதில் வெவ்வேறு வகைகள் (வெள்ளை, பால் அல்லது கருப்பு ...) இருப்பதால், என்னை மிகவும் மாறுபட்ட உணவை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும் உடல் எடையை குறைக்க நான் எப்போதும் இருக்க வேண்டும்:

• பசியுடன் சென்று விரும்பத்தகாத உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• அதிக கொழுப்பு சுவையூட்டிகள் இல்லாமல், ஒரு உணவுக்கு அதிக அளவு உணவைத் தவிர்ப்பது, அதிக மூல உணவுகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட அல்லது சமைத்த எளிய தயாரிப்புகளை உண்ணுங்கள்.
• என்னை உந்துதலாக வைத்திருக்க, பசியைக் குறைக்க அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க மருந்துகளை உட்கொள்வது.

ஒரு நல்ல உணவு மறுபரிசீலனை செய்ய மற்றும் எடை இழக்க:

• ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் நான் ஒருபோதும் அதிக கலோரி பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது.
• பல கலோரிகள் இருந்தாலும் நான் பலவகையான பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நான் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.
• எந்த பழத்தை உண்ண வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கலோரிகள் மிக முக்கியமான காரணி.

உணவு மறு கல்வி:

• விரும்பிய எடையை அடைய, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு செய்யப்படும் ஒரு வகை உணவு.
• அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமான ஒன்று.
• உண்ணும் ஒரு பாணி உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

முந்தைய அடுத்து