ஒற்றைத் தலைவலி சமூகத்திலிருந்து 5 மன அழுத்த நிவாரண உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நினைவாற்றலுக்கு அர்ப்பணிப்பு செய்யுங்கள்
• 2. உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருங்கள்
• 3. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
• 4. ஏதாவது சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்
• 5. ஒரு வழக்கத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்க
• அடிக்கோடு
• அக்கறை கொண்ட ஒரு சமூகத்தைக் கண்டறியவும்

மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது அனைவருக்கும் முக்கியம். ஆனால் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் வாழும் மக்களுக்கு - மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய தூண்டுதலாக இருக்கலாம் - மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது வலி இல்லாத வாரம் அல்லது ஒரு பெரிய தாக்குதலுக்கு இடையிலான வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.

"ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களில் முதலிடத்தில் இருப்பதால், மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் எங்களிடம் இருக்க வேண்டும், பின்னர் நாள் முழுவதும் நம் மன அழுத்தத்தை கைவிடுகிறோம் என்பதை உறுதிசெய்கிறோம்" என்று மைக்ரேன் ஹெல்த்லைன் சமூக உறுப்பினர் மைக்ரேன் ப்ரோ கூறுகிறார். "நாங்கள் இல்லையென்றால், எங்கள் மூளை இல்லை என்று சொல்லும் வரை அது எங்களை எடைபோடும் சாமான்களைப் போல முடியும்."

தூண்டுதலிலிருந்து மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு வைத்திருக்க முடியும்? மைக்ரேன் ஹெல்த்லைன் பயன்பாட்டைக் கற்றுக் கொள்ளவும் இணைக்கவும் பயன்படுத்தும் எல்லோரும் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பது இங்கே.

1. நினைவாற்றலுக்கு அர்ப்பணிப்பு செய்யுங்கள்

“தியானம் என்பது எனது பயணமாகும். ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முறை தியானிக்க நான் அமைதியான பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறேன், ஆனால் ஏதாவது எனக்கு குறிப்பாக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் போது, ​​நான் கூடுதல் தியான அமர்வுகளை செய்கிறேன். இது என்னை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது, என் எண்ணங்கள், அச்சங்கள் போன்றவை என்னை மூழ்கடிக்க விடாது. ” - டொமோகோ

2. உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருங்கள்

“நான் என் நகங்களை வரைகிறேன். நான் அதில் பயங்கரமாக இருக்கிறேன், ஆனால் அது உடல் ரீதியாக என்னை மெதுவாக்குகிறது. நான் ஒரு புதிய தோல் பராமரிப்பு முறையை ஏற்றுக்கொண்டேன், அதனால் நான் செயல்பாட்டில் தொலைந்து போகிறேன். நாளின் சில மணிநேரங்களில் செய்ய வேண்டிய புத்திசாலித்தனமான விஷயங்களை நான் காண்கிறேன். ஒவ்வொரு உரை, மின்னஞ்சல், அழைப்பு அல்லது திறந்த அஞ்சலுக்கும் உடனடியாக பதிலளிக்க வேண்டாம் என்று நான் அனுமதிக்கிறேன். எப்போதும் என் சுவாச அறையைத் தேடுங்கள்! ” - அலெக்ஸ்

3. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

"நான் மன அழுத்தத்தால் காயப்படுகிறேன், அது கடந்துவிட்டால், தாக்குதல் தொடங்கும். என் மார்பில் நான் உணர முடியும் ... மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது. எனவே இப்போது அதை உணரும்போது, ​​அமைதியான பயன்பாட்டை தியானிக்க 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஆகும். இது உதவுகிறது என்று நான் கண்டேன். அல்லது சில பெரிய சுவாசங்கள் கூட. இது எல்லாம் உதவுகிறது. 💜 ”- எலைன் சோலிங்கர்

4. ஏதாவது சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்

"நான் எளிதான ஒன்றை சுட்டுக்கொள்கிறேன், அது மாறுமா இல்லையா என்று நான் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. என் கைகளையும் மனதையும் சிறிது நேரம் ஆக்கிரமித்து வைத்திருக்கிறது. ” - மோனிகா அர்னால்ட்

5. ஒரு வழக்கத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்க

"என்னால் முடிந்தவரை ஒரு வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது, லாவெண்டர் போன்ற அமைதியான நறுமணங்களை உள்ளிழுப்பது, யோகா செய்வது, படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது (மற்றும் போதுமான தூக்கம்), நிச்சயமாக என் விலங்குகள்!" - ஜென்பி

அடிக்கோடு

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது எளிதான காரியமல்ல. ஆனால் எளிய மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடைமுறைகளில் ஈடுபடுவது உங்களுக்கு அதிக வலி இல்லாத நாட்களைப் பெற உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒருபோதும் தனியாக இல்லை. மைக்ரேன் ஹெல்த்லைன் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி, உங்கள் சொந்த மன அழுத்த நிவாரண உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

அக்கறை கொண்ட ஒரு சமூகத்தைக் கண்டறியவும்

ஒற்றைத் தலைவலி வழியாக மட்டும் செல்ல எந்த காரணமும் இல்லை. இலவச ஒற்றைத் தலைவலி ஹெல்த்லைன் பயன்பாட்டின் மூலம், நீங்கள் ஒரு குழுவில் சேர்ந்து நேரடி விவாதங்களில் பங்கேற்கலாம், புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்பிற்காக சமூக உறுப்பினர்களுடன் பொருந்தலாம், மேலும் சமீபத்திய ஒற்றைத் தலைவலி செய்திகள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகளைப் புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருக்கலாம்.

ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகிள் பிளேயில் பயன்பாடு கிடைக்கிறது. இங்கே பதிவிறக்கவும்.

கிறிஸ்டன் டோமோனெல் ஹெல்த்லைனில் ஒரு ஆசிரியர் ஆவார், அவர் கதைசொல்லலின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியமான, மிகவும் சீரமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கையை வாழ உதவுவதில் ஆர்வமாக உள்ளார். ஓய்வு நேரத்தில், அவர் நடைபயணம், தியானம், முகாம் மற்றும் தனது உட்புற தாவர காட்டில் செல்வதை ரசிக்கிறார்.