அதிக எடையை தூக்குவதற்கான 5 காரணங்கள் * உங்களை ஒட்டுமொத்தமாக உயர்த்தாது

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
• 2. நீங்கள் உங்கள் உடலை வடிவமைக்கிறீர்கள்-அதை பெரிதாக்கவில்லை.
• 3. நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.
• 4. உங்கள் உடலை மொத்தமாக அதிகரிக்க உங்கள் உணவை அதிகரிக்க வேண்டும்.
• 5. நீங்கள் இன்ஸ்டா-தசைகளுடன் எழுந்திருக்க மாட்டீர்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

இறுதியாக, பெண்களின் பளு தூக்குதல் புரட்சி வேகத்தை உருவாக்குகிறது. (ரியோ ஒலிம்பிக்கில் அமெரிக்காவிற்கு சாரா ரோபிள்ஸ் வெண்கலம் வென்றதை நீங்கள் பார்க்கவில்லையா?) மேலும் அதிகமான பெண்கள் பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்பல்ஸை எடுத்து, தங்கள் வலிமையையும் சக்தியையும் அதிகரித்து, அதன் காரணமாக ஒன்றிணைக்கிறார்கள். ஆனால் அதன் அதிகரித்து வரும் பிரபலத்துடன் கூட, அந்த முழு "பளு தூக்குதல் என்னை பருமனாகவும் ஆண்மையாகவும் மாற்றும்" BS இல் உறுதியான நம்பிக்கை கொண்டவர்களின் முகாம் இன்னும் உள்ளது.

அந்த வாதத்தை ஒருமுறை நசுக்க நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம். அதிக எடையை தூக்கும் பெண்ணாக இருப்பது உங்களை பருமனாகவோ, ஆணாகவோ, அல்லது அவள்-ஹல்க் போலவோ பார்க்காது. உண்மையில், அது நேர்மாறாகச் செய்யும்: இது இறுக்கமடையும் மற்றும் தொனிக்கும் அனைத்து உங்கள் உடலின் மேல், கொழுப்பை எரித்து, உங்கள் வளைவுகளை நீங்கள் விரும்பும் வகையில் வடிவமைக்கவும். (இந்த வலுவான மற்றும் நரகப் பெண்கள் சாட்சி.) ஆமாம், அது உண்மைதான்-அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சியின் செய்தித் தொடர்பாளர் ஜாக் க்ரோக்ஃபோர்டிடம் கேளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரே இரவில் அர்னால்டாக மாறாததற்கு ஐந்து குறிப்பிட்ட காரணங்களை அவள் பகிர்ந்து கொண்டாள், ஏன் வலிமை பயிற்சி எப்போதும்ஒய் பெண்.

1. நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

எடையை தூக்குவது உங்கள் தசை திசுக்களை மட்டும் பாதிக்காது. எதிர்ப்புப் பயிற்சியானது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வெளியீட்டையும் அதிகரிக்கிறது (உங்கள் பாலினம் மற்றும் வொர்க்அவுட்டைப் பொறுத்து அளவு வேறுபட்டாலும்), க்ரோக்ஃபோர்ட் கூறுகிறார். ஆனால், மிக முக்கியமாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது.

"எடை தூக்குவது உங்கள் மெலிந்த உடல் நிறை அதிகரிக்கலாம், இது பகலில் நீங்கள் எரியும் ஒட்டுமொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். எனவே மெலிந்த தசைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் படுக்கையில் சில்லென்று இருக்கும்போது அல்லது வேலையில் தட்டச்சு செய்யும் போது கூட, ஜிம்மிற்கு வெளியே அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

2. நீங்கள் உங்கள் உடலை வடிவமைக்கிறீர்கள்-அதை பெரிதாக்கவில்லை.

"அதிக எடையைத் தூக்குவது, நீங்கள் தேடும் உடலின் வடிவத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்" என்று க்ராக்ஃபோர்ட் கூறுகிறார். நீள்வட்டத்தில், பைக்கில் அல்லது பாதையில் பல மணிநேரம் கொழுப்பை எரிக்க முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் இறுக்கமான உடலின் ரகசியம் ஒவ்வொரு அவுன்ஸ் ஜிகிலையும் கார்டியோவுடன் எரிப்பதில் இல்லை-இது ஒரு திடமான, தசை தளத்தை உருவாக்குவதில் உள்ளது.

"ஒரு பெர்கியர் பம் வேண்டுமா? குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் செய்ய வேண்டும். இன்னும் வரையறுக்கப்பட்ட கைகள் மற்றும் பின்புறம் வேண்டுமா? சில தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் மற்றும் புல்-அப்களை செய்யுங்கள்," என்கிறார் க்ராக்ஃபோர்ட். பெஞ்ச் அச்சகங்கள் மற்றும் பிடுங்கல்கள் அவசியமில்லை-உங்களுக்கும் உங்கள் இலக்குகளுக்கும் வேலை செய்யும் வலிமை பயிற்சி வழக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்யலாம். (இருப்பினும், இந்த நான்கு வார தொடக்கத் திட்டம் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம்.)

3. நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.

"எல்லா வகையான உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய பெண்கள் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் இதில் அழகியல் அடங்கும்" என்று க்ராக்ஃபோர்ட் கூறுகிறார். நிச்சயமாக, போட்டி பவர்லிஃப்டிங்கிற்கு (இன்ஸ்டாகிராமில் உள்ள இந்த மோசமான பெண்கள்), ஒலிம்பிக் பாணி பளு தூக்குதல் (இந்த வலிமையான AF பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் போன்றவை) அல்லது உடற்கட்டமைப்பு போட்டிக்கு பயிற்சி பெற நீங்கள் பளுதூக்குதலைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நீங்கள் அதை பொருத்தமாக, ஆரோக்கியமாக இருக்க பயன்படுத்தலாம். , மற்றும் நம்பிக்கையுடன். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நிறைய திட்டங்கள் உள்ளன.

"உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் விரும்பினால், எடையைத் தூக்குவதும் நன்கு வட்டமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மிக முக்கியமான அங்கமாகும்" என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் கணிசமான அளவு தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால், பொது ஆரோக்கியத்திற்காக ஒன்று முதல் மூன்று நாட்கள் தூக்குவதைத் தவிர, வாரத்தில் நான்கு முதல் ஆறு நாட்கள் தூக்குவதை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்.

4. உங்கள் உடலை மொத்தமாக அதிகரிக்க உங்கள் உணவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எதிர்பார்க்கவில்லை-சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். சரி, அது பெரிதாகிறது.

"தசையை அதிகரிப்பது அதிக எடை பயிற்சி மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளின் கலவையிலிருந்து வருகிறது" என்கிறார் க்ரோக்ஃபோர்ட். "நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் மூன்று நாட்கள் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் செய்தால், ஒரு நாளில் நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு டன் தசை வளர்ச்சியைக் காண மாட்டீர்கள்."

5. நீங்கள் இன்ஸ்டா-தசைகளுடன் எழுந்திருக்க மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் சில பைசெப் சுருட்டைகளைச் செய்து சிறிது கீரையை சாப்பிட்டால், நீங்கள் பொப்பேயைப் போல எழுந்திருக்க மாட்டீர்கள். யோசித்துப் பாருங்கள்: சில சராசரி உடற்தகுதி முன்னேற்றத்தைக் காண பொதுவாக மாதங்கள் ஆகும் (அதிக தொனியான தசைகள் அல்லது உடல் கொழுப்பு குறைவது போன்றவை). பருமனான அல்லது உடலை உருவாக்கும் தசை நிலைக்குச் செல்ல, நீங்கள் தீவிர பாணியில் பயிற்சி மற்றும் உணவளிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் அதை வைத்திருக்க வேண்டும். அந்த வகையான விளையாட்டு வீரர்கள் வேலை செய்கிறார்கள் மிகவும் அவர்கள் செய்யும் வழியில் பார்ப்பது கடினம்; நீங்கள் தற்செயலாக அங்கு முடிவதில்லை, நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம்.

சொல்லப்பட்டால், வலிமை பயிற்சியின் எந்தப் பலனையும் அறுவடை செய்ய (நீங்கள் மெலிந்ததாகவும், பொருத்தமாகவும் இருக்க விரும்பினால் கூட) அதற்கு அர்ப்பணிப்பு மற்றும் கடின உழைப்பு தேவை.

"உங்கள் உடலை மறுசீரமைப்பதற்கும் வாழ்நாள் முழுவதும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது" என்கிறார் க்ராக்ஃபோர்ட். (அதனால்தான் வாரத்திற்கு ஒரு முறை வலிமை பயிற்சி அதை குறைக்காது.)

ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸைப் பிடிப்பதில் நீங்கள் இன்னும் பதட்டமாக இருந்தால், உங்களுக்காகச் செயல்படும் வலிமைப் பயிற்சித் திட்டத்தை வடிவமைக்கக்கூடிய பயிற்சியாளரிடமிருந்து சில தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளைப் பெறுவதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம். பின்னர் அதை ஒட்டிக்கொள்க. உத்திரவாதம், நீங்கள் முன்னெப்போதையும் விட வலுவாகவும், கவர்ச்சியாகவும், மோசமானவராகவும் இருப்பீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு