5 பயிற்சிக்கு பிந்தைய வலிகள் புறக்கணிப்பது சரி

உள்ளடக்கம்

• லேசான குமட்டல் அல்லது தலைவலி
• முக சிவத்தல்
• தலை அவசரம் அல்லது லேசான தலைச்சுற்றல்
• சார்லி குதிரை (தசை பிடிப்பு)
• லேசான தசைப்பிடிப்பு
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் தோலில் (மற்றும் உங்கள் ஜீன்ஸ்) ஒரு மில்லியன் ரூபாய்கள் அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், மேலும் வசதியாகவும் உணர ஒரு தீவிரமான, வியர்வையான பயிற்சி போன்ற எதுவும் இல்லை. ஆனால் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உடல் ரீதியாக உங்களைத் தள்ளிக் கொள்கிறீர்கள், குறிப்பாக இது இயல்பான வகுப்பை விடக் கடினமானதாக இருந்தால் அல்லது இடைவெளிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்பினால், சில லேசான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் இல்லாவிட்டால். நீங்கள் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

"மார்பு வலி, மார்பு, கை, கழுத்து, அல்லது முதுகு ஆகியவற்றில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் எந்த ஒரு அறிகுறியும் உடனடியாக கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு அறிகுறி என்று நான் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு சொல்கிறேன்-இது மாரடைப்பைக் குறிக்கலாம்," டாமி பூன், பிஎச்டி, எம்பிஎச், உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர்களின் அமெரிக்க சங்கத்தின் குழு உறுப்பினர் மற்றும் தலைமை ஆசிரியர் உடற்பயிற்சி உடலியல் இதழ். இல்லையெனில், அவ்வப்போது அனுபவிப்பதற்கும், எப்போது மருத்துவ உதவியை நாடுவது என்பதற்கும் ஐந்து உடற்பயிற்சி பக்க விளைவுகள் இங்கே.

லேசான குமட்டல் அல்லது தலைவலி

நீங்கள் உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளினால் அல்லது கூடுதல் தீவிரமான (கிராஸ்ஃபிட், யாராவது?) ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டை முயற்சி செய்து, பின்னர் லேசாக சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம். இது ஒரு தலைவலிக்கு உண்மையாகும்-கடினமான உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் எந்த தலைவலியும் உங்களுக்கு போதுமான திரவம் இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும், மேலும் உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலிலிருந்து ஒரு நல்ல, நீண்ட பானத்தை எடுத்துக் கொண்டால் அது குறையும்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அது போகவில்லை என்றால். "நீங்கள் காய்ச்சல் போன்ற ஒரு நோயை எதிர்த்துப் போராடலாம், மேலும் உங்களை உழைப்பது அறிகுறிகளை முன்னணியில் கொண்டு வந்துள்ளது" என்கிறார் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் பிஹெச்டி ஜேசன் கார்ப்.

முக சிவத்தல்

இது ஒரு உடல் சார்ந்ததை விட ஒரு வேனிட்டி கவலை, ஆனால் சுழற்சிக்கு பிந்தைய உங்கள் பீட் சிவப்பு முகம் ஒரு பார்வை பிடிக்க இன்னும் பயமாக இருக்கும். காரணம்: உங்கள் உடல் தன்னைத் தானே குளிர்விக்க முயற்சிக்கும் போது சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் உட்புறமாக இருந்தால் மற்றும் காற்றோட்டம் மோசமாக இருந்தால் அல்லது அறை அதிக வெப்பமாக இருந்தால், இது அதிக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இன்னும் சிவந்த முகத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நீங்கள் குளிர்ச்சியடையும் போது அது தானாகவே போய்விடும், மேலும் உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் இரத்தத்தை தோலின் மேற்பரப்பில் அனுப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை, கார்ப் கூறுகிறார்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்: உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமே ஏற்படும் சிவப்புக்கு, அது தானாகவே அழிக்க முடியாத உண்மையான மருத்துவ காரணம் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் உழைக்காதபோது இது ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு தோல் மருத்துவரைப் பார்க்க விரும்பலாம். இது ரோசாசியா போன்ற தோல் நிலையை குறிக்கலாம் அல்லது சூரிய சேதத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.

தலை அவசரம் அல்லது லேசான தலைச்சுற்றல்

நீங்கள் முழு த்ரோட்டில் வேலை செய்யும் போது அந்த தசைகள் அனைத்திற்கும் இரத்தத்தை அனுப்புகிறீர்கள்-உங்கள் தலையில் இருந்து விலகி, கார்ப் படி. மூளை மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்று என்பதால், அதற்குத் தேவையானதை அது பொதுவாக எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் கடினமான உடற்பயிற்சியானது உங்களுக்குத் தலையில் அவசரம் அல்லது லேசான உணர்வை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும். இது நடந்தால், இப்போதே நிறுத்தி, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களைப் பார்ப்பது போல் குனிந்து கொள்ளுங்கள்-அவர்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த மூளையை இதயத்திற்கு நெருக்கமாகப் பெற முயற்சிக்கிறார்கள்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்: 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உணர்வு போகவில்லை என்றால். ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சாதாரணமாக உணரவில்லை எனில், மருத்துவ நிபுணர் கண்டறிய வேண்டிய வேறு ஏதாவது நடக்கலாம்.

சார்லி குதிரை (தசை பிடிப்பு)

நீங்கள் ஒரு தசையை அதிகமாக சோர்வடையும்போது இது பொதுவாக நிகழ்கிறது. உடற்பயிற்சியின் நடுவில் நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை நிறுத்தி மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் அதை உணர்ந்தால், தசையை தளர்த்த வெப்பத்தை முயற்சிக்கவும் - ஆனால் பனியைத் தவிர்க்கவும், இது தசையை மேலும் பதட்டப்படுத்தும்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசை இன்னும் பல மணிநேரங்கள் (அல்லது ஒரு நாள்) இறுக்கமாக இருந்தால்-முடிச்சு வேலை செய்ய நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும்.

லேசான தசைப்பிடிப்பு

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், மூலத்தைக் கண்டறிவது - இது கருப்பையா, குடல் அல்லது பக்கவாட்டுத் தையலா? நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் நடுவில் இருக்கும்போது அது எப்போதும் வெளிப்படையாக இருக்காது. மாதவிடாய்க்கு முன்பே பெண்கள் லேசான மாதவிடாய் தசைப்பிடிப்பை அனுபவிக்க முடியும் என்பதால், மாதத்தின் நேரத்தை கணக்கிட்டு, பின்னர் உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; நாம் கவனம் செலுத்தியவுடன் நம்மில் பெரும்பாலோர் கருப்பை தசைப்பிடிப்பை வேறு எந்த வகையிலிருந்தும் எளிதாக வேறுபடுத்துகிறோம். நீங்கள் குளிர்ந்த பிறகு OTC வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மறுபுறம், பக்க தையல்கள் பொதுவாக மேலேயும் கீழேயும் அசைவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நிகழ்கின்றன, ஓடுவது போன்றது, இது உறுப்புகளை வைத்திருக்கும் இணைப்பு திசுக்களை இழுக்கிறது; மெதுவாக அந்த பகுதியை மசாஜ் செய்யவும், இது பொதுவாக வலியை போக்குகிறது. இது குடல் தோற்றம் என்றால்: நன்றாக, நீங்கள் ஒருவேளை குளியலறையில் செல்ல வேண்டும்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்: வலி மிகவும் மோசமாகவோ அல்லது கூர்மையாகவோ இருந்தால் - மேலே உள்ள மூன்று வகைகளில் ஏதேனும் இருந்து தோன்றவில்லை. தீவிர நிகழ்வுகளில், இது குடல் அழற்சியைக் குறிக்கலாம் (உடற்பயிற்சி அவசியம் இதை கொண்டு வரவில்லை என்றாலும்).

க்கான மதிப்பாய்வு