உங்கள் வொர்க்அவுட்டை "வழக்கமான" தப்பிக்க 5 விளையாட்டு வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உடற்பயிற்சி ஒரு வேலையாகத் தோன்றாதபோது நினைவிருக்கிறதா? ஒரு குழந்தையாக, நீங்கள் இடைவெளியில் ஓடுவீர்கள் அல்லது வேடிக்கைக்காக உங்கள் பைக்கை சுழற்றலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அந்த விளையாட்டு உணர்வை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள், நீங்கள் நகரும், அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டு முடிவுகளைப் பார்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. (அட்ரினலின்-உட்செலுத்தப்பட்ட வியர்வை அமர்வுக்கான ஒலிவியா வைல்டின் கிரேஸி-ஃபன் டான்ஸ் வொர்க்அவுட்டில் தொடங்கவும்.)

1. வெளியே செல்லுங்கள்

டிரெட்மில்லில் இருந்து இறங்கி, சிறந்த வெளிப்புறங்களில் வியர்வை சிந்தி வேலை செய்யுங்கள். இது உங்கள் சூழலை மாற்ற அனுமதிக்கிறது, எனவே இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. கூடுதலாக, இடம் அல்லது உபகரணங்களின் தடைகளால் நீங்கள் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. "நீங்கள் வெளியே இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நேர்கோட்டு விமானத்தில் பூட்டப்படவில்லை. நீங்கள் பக்கவாட்டாக நகர்த்தலாம் அல்லது பின்னோக்கி சென்று உங்கள் உடலை பல்வேறு வழிகளில் சவால் செய்யலாம்" என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த பயிற்சியாளரும் லேசி ஸ்டோன் ஃபிட்னஸின் நிறுவனருமான லேசி ஸ்டோன். . (இந்த 10 புதிய வெளிப்புற ஒர்க்அவுட் ஐடியாக்களை முயற்சிக்கவும்.)

2. உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை பயன்படுத்தவும்

உங்களுக்கு பெஞ்சுகள், பார்கள் மற்றும் படிக்கட்டுகள் இலவசமாக கிடைக்கும்போது யாருக்கு ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் தேவை? ஒரு படிக்கட்டைக் கண்டுபிடி, மேலே செல்லும் வழியில் ஒரு கூடுதல் சவாலுக்கு இரண்டு படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொண்டு கீழே ஓட முயற்சிக்கவும். உங்கள் உள்ளூர் பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள், அங்கு நீங்கள் பெஞ்சுகளில் டிப்ஸ் அல்லது புஷ்-அப்கள் செய்யலாம், ஜங்கிள் ஜிம்மில் புல்-அப்கள் செய்யலாம் மற்றும் கர்ப்களில் லுங்கிகள் அல்லது கன்றுகளை உயர்த்தலாம். (முழு உடல் வொர்க்அவுட்டிற்காக தெருக்களுக்கு எப்படி எடுத்துச் செல்வது என்பதை அறிக.)

3. நட்பு போட்டியைக் கண்டறியவும்

உங்கள் வியர்வை அமர்வில் குழுப்பணி மற்றும் போட்டியின் ஒரு கூறுகளைச் சேர்க்கும்போது, ​​ஒரு வொர்க்அவுட் நண்பர் உங்களை ஊக்கப்படுத்துவார். நீங்கள் ஒருவருக்கு எதிராக பந்தயத்தில் ஈடுபடும்போது அல்லது பரிசுக்காக போட்டியிடும் போது உங்களை கடினமாக தள்ள முனைகிறீர்கள். கல் விளக்குக் கம்பம் அல்லது தள்ளுதல் போட்டி போன்ற உங்கள் சொந்த பயிற்சிகளை அமைக்க அறிவுறுத்துகிறது. வெற்றியாளர் தற்பெருமை உரிமைகளைப் பெறுகிறார், மற்றவர் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அல்லது க்ரஞ்ச்ஸைச் செய்ய வேண்டும்.

4. பெட்டிக்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரே வொர்க்அவுட்டைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வது சலிப்பை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அது ஒரு பீடபூமியையும் ஏற்படுத்தும். ஒரு புதிய வகுப்பு அல்லது ஸ்போர்ட்ஸ் லீக்கிற்கு பதிவுபெறுவது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட கால அர்ப்பணிப்பை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது. புதிய பயிற்சி கூட்டாளர்களை சந்திக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மேலும் ஒரு வித்தியாசமான செயல்பாட்டை முயற்சிப்பது புதிய யோசனைகளைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் நீங்கள் ஒருங்கிணைக்க முடியும். "நீங்கள் சர்ஃப் முகாம்களுக்குச் செல்லலாம், எரிமலையில் ஏறலாம், ட்ரேபீஸ் பாடங்களை எடுக்கலாம். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து முற்றிலும் ஏதாவது செய்வது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது" என்று ஸ்டோன் கூறுகிறார். (ஜிம்மில் முடிவுகளை பார்க்கத் தொடங்க மேலும் பீடபூமி-உடைக்கும் உத்திகளைப் பார்க்கவும்.)

5. ஒரு வழிகாட்டியைப் பெறுங்கள்

உங்கள் விளையாட்டை மேம்படுத்த உங்கள் நடுநிலைப் பள்ளி பயிற்சியாளர் உங்களைத் தூண்டியது போலவே, உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்களும் பயிற்சியாளர்களும் செய்யுங்கள். உங்களிடம் பணப் பற்றாக்குறை இருந்தாலும், ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் உங்களை சவால் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் சொந்த கையடக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருக்காக உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒர்க்அவுட் பயன்பாடுகள் மற்றும் பாட்காஸ்ட்களை பதிவிறக்கம் செய்யலாம். (உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய உதவும் இந்த 5 டிஜிட்டல் பயிற்சியாளர்களைப் போல.) நீங்கள் ஜிம்மைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், ஏராளமான பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பயிற்றுனர்கள் ஆலோசனை அல்லது கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க மகிழ்ச்சியாக உள்ளனர், எனவே கேட்க பயப்பட வேண்டாம். உத்வேகம் தரும் விளையாட்டு வீரர் ஒரு நண்பர் இருக்கிறார்களா? உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற அவர்களை அழைக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் சவால் விடவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு