உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த 5 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உப்பு மற்ற சுவையூட்டிகளுடன் மாற்றவும்
• 2. உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 4. இரவு 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள்
• 5. சரியான நேரத்தில் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மோசமான உணவுகளின் பட்டியல்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட கட்டுப்படுத்த, மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக, வாழ்க்கையின் சில பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம், ஏனெனில் நாம் என்ன செய்கிறோம் அல்லது சாப்பிடுகிறோம் என்பது அழுத்தத்தில் நேரடியாக பிரதிபலிக்கிறது. ஆகவே, அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சில அத்தியாவசிய மனப்பான்மைகள், உடல் எடையைக் குறைத்தல், உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல்.

இருப்பினும், சில மாற்றங்கள் எளிதானவை அல்ல, ஏனென்றால் யாரும் சுவையற்ற உணவை சாப்பிட தகுதியற்றவர்கள், ஒரே இரவில் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த 5 உதவிக்குறிப்புகளை கர்ப்ப காலத்தில் உட்பட தினசரி அடிப்படையில் பின்பற்றலாம், இந்த இலக்குகளை எளிதாக்குவதற்கு அடைய:

1. உப்பு மற்ற சுவையூட்டிகளுடன் மாற்றவும்

உப்பு மட்டுமே உணவை சுவைக்கக்கூடிய சுவையூட்டல் அல்ல, அதை மாற்ற பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் சுவையூட்டல்களில் முதலீடு செய்யலாம்: மிளகு, வெங்காயம், பூண்டு, இஞ்சி, ஆர்கனோ, வோக்கோசு, கொத்தமல்லி, துளசி, குங்குமப்பூ, வளைகுடா இலை மற்றும் ரோஸ்மேரி. குற்றமின்றி இந்த மசாலாப் பொருள்களை ருசிக்க முடியும், மேலும் அவற்றை மாற்றி புதிய சுவைகளைக் கண்டறியவும் முடியும்.

கூடுதலாக, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் உறைந்த உணவுகள் அல்லது க்யூப்ஸ் அல்லது பானைகள் போன்ற ஆயத்த மசாலாப் பொருள்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத பிற சேர்க்கைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக இருக்கின்றன. எனவே, வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை விரும்புவது முக்கியம், அல்லது மிகவும் இயற்கையான முறையில்.

அடிக்கடி வெளியே சாப்பிடுவது அவசியமானால், மதிய உணவுப் பெட்டிகளை வீட்டிலிருந்து எடுத்துச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது வாரத்தின் ஒரு நாளில் கூட தயாரிக்கப்பட்டு தனித்தனி கொள்கலன்களில் உறைந்திருக்கும். ஆரோக்கியமான வாராந்திர மெனுவைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் மதிய உணவு பெட்டிகளை வேலைக்கு எடுத்துச் செல்வதில் அக்கறை கொள்ளுங்கள்.

2. உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உடல் உடற்பயிற்சி அவசியம். இருப்பினும், பயிற்சிகள் தவறாமல், வாரத்திற்கு 3 முறையாவது பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே இந்த விளைவு அடையப்படும்.

எனவே தொடர்ச்சியாக 3 நாட்கள் ஜிம்மில் உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, பின்னர் 10 நாட்கள் செல்லாமல் செலவழிக்கலாம், அல்லது வார இறுதி நாட்களில் நடவடிக்கைகளை செய்யலாம். மருந்து ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும் என்பது போலவே, உடல் செயல்பாடும் ஒரு சிகிச்சையாகவும், அதை விட, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கான முதலீடாகவும் பார்க்கப்பட வேண்டும். இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.

3. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உடலில் பல எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, அதாவது கார்டிசோல், அட்ரினலின் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி, சரியான சிகிச்சையுடன் கூட அழுத்தம் எப்போதும் அதிகரிக்கும்.

இதனால், அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மாற்று வழிகளைத் தேடுவது, வழக்கமான உதவி செய்யாவிட்டாலும், அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு சிறந்த மாற்று தியானம், யோகா, மசாஜ், குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் பைலேட்டுகள். உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி ஹார்மோன்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது 30 நிமிட நடைப்பயணமாக இருந்தாலும் கூட.

4. இரவு 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள்

இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த நாள ஓட்டம் இயல்பாக்க, இரத்த அழுத்தத்தை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 6 மணி நேரம் தூக்கம் அவசியம். ஆகையால், இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்றாலும், தூக்கம் சுமார் 7 மணி நேரம் நீடிக்கும், 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்காது, இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, தூக்கமின்மை மற்றும் இரவு கிளர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பது, நிதானமான மற்றும் நிதானமான தூக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், இது தூக்கத்தின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. நன்றாக தூங்க 10 குறிப்புகள் என்ன என்று பாருங்கள்.

5. சரியான நேரத்தில் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 8, 12 அல்லது 24 மணிநேரங்களுக்கும், மருத்துவர் பரிந்துரைத்த இடைவெளியில் அழுத்தம் மருந்துகள் எடுக்கப்படுவது முக்கியம், மேலும் அவை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எடுக்கப்படுவது முக்கியம். மருந்துகளின் விளைவு காலப்போக்கில் மாறுபடுவதால், இந்த ஒழுக்கம் முக்கியமானது, எனவே நபர் மருந்துகளின் நேரத்தை தாமதப்படுத்துகிறார் அல்லது எதிர்பார்க்கிறார் என்றால், விளைவு மாறுபடும்.

ஒரு எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், ஒவ்வொரு 8 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும் என்றால், அதன் இடைவெளி காலை 6 மணி, பிற்பகல் 2 மணி மற்றும் இரவு 10 மணி நேரத்திலும், அதே போல் காலை 8 மணி, மாலை 4 மணி மற்றும் 12 மணி நேரத்திலும் இருக்கலாம். இவ்வாறு, இடைவெளிகள் மதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அட்டவணை வரையறுக்கப்படுகிறது, அவை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே அட்டவணைகள் என்று விரும்பத்தக்கவை. மருந்து அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதில் ஏதேனும் சிரமம் இருந்தால், மருந்துகளை சரிசெய்வதற்கான அல்லது மாற்றுவதற்கான சாத்தியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய உதவிக்குறிப்பு, சரியான நேரத்தில் எச்சரிக்கை செய்ய அலாரம் கடிகாரம் அல்லது செல்போனை வைப்பது, நீங்கள் வீட்டில் இல்லாதபோது பயன்படுத்த எப்போதும் உங்கள் பணப்பையில் அல்லது பணப்பையில் சில மருந்துகளுடன் ஒரு பெட்டியை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மோசமான உணவுகளின் பட்டியல்

இந்த பட்டியலில் உள்ள உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்த நபரால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவற்றில் அதிக உப்பு இருப்பதால் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்.

• பட்டாசுகள் மற்றும் பிற பட்டாசுகள்;
• உப்புடன் வெண்ணெய்;
• குணப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிகள்;
• உப்புடன் சில்லுகள்;
• ஆலிவ்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட;
• தொத்திறைச்சி போன்ற உட்பொதிக்கப்பட்ட உணவுகள்;
• புகைபிடித்த தொத்திறைச்சிகள்;
• உப்பு இறைச்சிகள்;
• உப்பு மீன்;
• சாஸ்கள்;
• நார் இறைச்சி அல்லது கோழி குழம்புகள்;
• மென் பானங்கள்;
• தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகள் நுகர்வுக்கு தயாராக உள்ளன;
• கொட்டைவடி நீர்;
• கருப்பு தேநீர்;
• பச்சை தேயிலை தேநீர்.

கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்த உணவில் உணவு லேபிள்களை கவனமாகப் படிப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் உப்பை சோடியம், சோடியம் குளோரைடு அல்லது மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் என்று விவரிக்கலாம். ஊட்டச்சத்து தகவல்களில் இந்த விளக்கத்துடன் கூடிய தயாரிப்புகள் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை படிப்படியாகக் குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பாருங்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து பிற உதவிக்குறிப்புகளையும் காண்க: