பாக்ஸ் ஜம்ப் சாத்தியமற்றதாக உணரும்போது எப்படி தேர்ச்சி பெறுவது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜென் வைடர்ஸ்ட்ராம் என்பது ஏ வடிவம் ஆலோசனைக் குழு உறுப்பினர், ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர், ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளர், டெய்லி பிளாஸ்ட் லைவ், அதிகம் விற்பனையாகும் எழுத்தாளர் உங்கள் ஆளுமை வகைக்கு சரியான உணவு, மற்றும் எந்த இலக்குகளையும் நசுக்குவதற்கான எங்கள் இறுதி 40 நாள் திட்டத்தின் பின்னணியில் உள்ள மூளையார். இங்கே, அவள் உங்கள் ப்ளியோ தொடர்பான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறாள்.

நான் என் தாடைகளை கிழித்து விடுவேன் என்று நினைத்து பாக்ஸ் ஜம்ப்களுடன் இந்த மனத் தடை உள்ளது. அதை நான் எப்படி சமாளிப்பது? -@crossfitmattyjay, Instagram வழியாக

JW: கவலைப்படாதீர்கள்! நீங்கள் பெட்டிகளை அழிக்க முடியும் என்பதை நீங்களே நிரூபிக்க வழிகள் உள்ளன மற்றும் பயம் உங்களைத் தடுக்கும் வேறு எந்த உடல் சாதனையும் இல்லை. (பாக்ஸ் ஜம்ப் ஏன் மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட உடற்பயிற்சியாக இருக்கிறது என்பது இங்கே.)

படி 1: மீண்டும் செய்யவும்

உங்கள் திறமைக்கான சான்றுகள் உங்களுக்குத் தேவையான தைரியத்தின் ஷாட். ஆறு அங்குல உயரமுள்ள ஒரு பெட்டியில் பல தாவல்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். இந்த மறுபடியும் உங்களால் முடியும் என்ற புரிதலை உங்களில் ஊன்றிவிடும் முற்றிலும் பெட்டி தாவல்கள் செய்ய. நீங்கள் அதைக் குறைத்தவுடன், 12 அங்குலங்களுக்கு பட்டம் பெறுங்கள், மற்றும் பல. (18 முதல் 24 அங்குலங்கள் வரை ஒரு பெட்டி உயரத்தை அடைவது ஒரு பெரிய கொண்டாட்டத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.)

படி 2: வழக்கமான

ஒவ்வொரு பெட்டியையும் நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் அதே வழியில் அணுக வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், எனவே நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு அமைப்பு உங்களிடம் இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்கள் இடது காலால், பின்னர் உங்கள் வலதுபுறம் செல்லுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுங்கள். உங்கள் அடுத்த உள்ளிழுக்கத்தில், உங்கள் கைகளைத் தாவித் தாவலுக்குத் தயாராகுங்கள். மேடையில் இருந்து இரண்டு அங்குல உயரத்தில் ஒரு ஜம்ப் உயரத்தை இலக்காகக் கொண்டு, பெட்டியின் மேற்பகுதிக்குச் செல்லும்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்கள் கால்களை அருகருகே, உங்கள் தோள்களுக்கு வெளியே தரையிறக்கவும்-ஆம், அதே இடத்தில் நீங்கள் எப்போதும் தரையிறங்குவீர்கள். பெருமையுடன் நிற்கவும்.

படி 3: நினைவூட்டு

ஜிம்மில் நீங்கள் செயல்படும் விதம் தான் நீங்கள் உலகில் செயல்படுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பின்வாங்குவதன் மூலமும், தவறுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதன் மூலமும், அந்த கவலைகள் உங்களை முடக்கிவிடலாம். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மன இறுக்கத்தை பயிற்சி செய்ய ஒவ்வொரு பெட்டி ஜம்பையும் பயன்படுத்த நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன். (தொடர்புடையது: மாஸி ஏரியாஸ் பாக்ஸ் ஜம்பிங்கின் இந்த வீடியோ உங்களை ஒரு சவாலை வெல்ல விரும்ப வைக்கும்)

எது சிறந்தது ப்ளியோ உங்கள் முதுகுக்கான பயிற்சிகள்? -@puttin_on_the_hritz, Instagram வழியாக

பின்புறத்தின் வடிவத்தை மாற்றும் போது, ​​பிளைமெட்ரிக்ஸ் மிகச்சிறந்ததாக இருக்கும், ஆனால் முக்கியமானது அவற்றை எடைபோட வேண்டும். டம்ப்பெல்ஸுடன் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் லுங்கிகள்: ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு நடுத்தர அளவிலான டம்பல் (10 முதல் 15 பவுண்டுகள்) பிடித்து, கைகளை சற்று வளைத்து, உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி வைத்து, இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைத்து, லஞ்ச் நிலையில் தொடங்குங்கள். 90 டிகிரி. இங்கிருந்து, இடது கால் வழியாக நேராக தரையில் இருந்து குதித்து, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள் (உங்கள் கைகளை சற்று வளைத்து வைத்து). தொடக்க லஞ்ச் நிலைக்கு கட்டுப்பாட்டுடன் திரும்பவும். 12 முதல் 15 முறை செய்யவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும். (தொடர்புடையது: 5 Plyo நகர்வுகள் நீங்கள் கார்டியோவிற்கு மாற்றிக்கொள்ளலாம்)

க்கான மதிப்பாய்வு