5 பாதாம் சுகாதார நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• பாதாம் ஊட்டச்சத்து தகவல்
• பாதாம் சாலட் செய்முறை

பாதாமின் நன்மைகளில் ஒன்று, அவை ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் பாதாம் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.

100 கிராம் பாதாம் 640 கலோரிகளையும் 54 கிராம் நல்ல தரமான கொழுப்புகளையும் கொண்டிருப்பதால் பாதாம் சாப்பிடுவது எடை போட விரும்புவோருக்கும் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

சருமத்திற்கு சிறந்த மாய்ஸ்சரைசராக இருக்கும் இனிப்பு பாதாம் எண்ணெயை தயாரிக்கவும் பாதாம் பயன்படுத்தலாம். மேலும் அறிக: இனிப்பு பாதாம் எண்ணெய்.

பாதாமின் பிற நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. உதவி ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் ஒரு சிறந்த யையும் காண்க: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் துணை;
2. பிடிப்புகளைக் குறைக்கவும் ஏனெனில் மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் தசைச் சுருக்கத்திற்கு உதவுகின்றன;
3. நேரத்திற்கு முன்பே சுருக்கங்களைத் தவிர்க்கவும் மெக்னீசியம் காரணமாக கர்ப்பத்தில். மேலும் அறிக: கர்ப்பத்தில் மெக்னீசியம்;
4. நீர் வைத்திருப்பதைக் குறைத்தல் ஏனெனில் ஒரு டையூரிடிக் உணவாக இல்லாவிட்டாலும், பாதாம் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன;
5. உயர் இரத்த அழுத்தம் குறையும் ஏனெனில் பாதாம் பொட்டாசியமும் உள்ளது.

பாதாம் பருப்புக்கு கூடுதலாக, பசுவின் பாலை மாற்ற பாதாம் பால் ஒரு நல்ல மாற்றாகும், குறிப்பாக லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத அல்லது பசுவின் பால் புரதத்திற்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு. பாதாம் பாலின் பிற நன்மைகளைப் பார்க்கவும்.

பாதாம் ஊட்டச்சத்து தகவல்

பாதாம் நிறைய கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தாலும், இதில் கொழுப்பும் உள்ளது, எனவே, எடை போடக்கூடாது, நீங்கள் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை வேறுபடுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் சுகாதார உணவுக் கடைகளில் பாதாமை வாங்கலாம் மற்றும் பாதாம் விலை ஒரு கிலோவுக்கு சுமார் 50 முதல் 70 ரைஸ் ஆகும், இது 100 முதல் 200 கிராம் தொகுப்புக்கு சுமார் 10 முதல் 20 ரைஸ் வரை ஒத்திருக்கும்.

பாதாம் சாலட் செய்முறை

பாதாம் கொண்டு சாலட் செய்முறையை உருவாக்குவது எளிது மட்டுமல்ல, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவோடு வருவது ஒரு சிறந்த வழி.

தேவையான பொருட்கள்

• பாதாம் 2 தேக்கரண்டி
• 5 கீரை இலைகள்
• 2 கைப்பிடி அருகுலா
• 1 தக்காளி
• சுவைக்க சீஸ் சதுரங்கள்

தயாரிப்பு முறை

அனைத்து பொருட்களையும் நன்றாக கழுவவும், சுவைக்கவும், சாலட் கிண்ணத்தில் வைக்கவும், இறுதியில் பாதாம் மற்றும் சீஸ் சேர்க்கவும்.

பாதாமை பச்சையாகவும், ஷெல்லுடன் அல்லது இல்லாமல் சாப்பிடலாம், மேலும் கேரமல் கூட செய்யலாம். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து தகவல்களையும், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் அளவையும் சரிபார்க்க லேபிளைப் படிக்க வேண்டியது அவசியம்.

பிற உணவு உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க: