மனநலத்தை தனிமைப்படுத்தலில் வைத்திருக்க 6 பழக்கம்

உள்ளடக்கம்

• 1. நடைமுறைகளை உருவாக்குங்கள்
• 2. உங்கள் திட்டங்களை காகிதத்தில் வைக்கவும்
• 3. புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்
• 4. ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கவும்
• 5. தினமும் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 6. நிதானமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்

ஒரு தனிமைப்படுத்தலின் போது ஒரு நபர் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட, பதட்டமான மற்றும் விரக்தியை உணருவது இயல்பானது, குறிப்பாக அவர்களுக்கு நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் இல்லையென்றால், அது இறுதியில் அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

நடைமுறைகளை உருவாக்குதல், புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சித்தல், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் கடைப்பிடிப்பது ஆகியவை சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த தினசரி அடிப்படையில் செய்யக்கூடிய சில பழக்கங்கள். கூடுதலாக, இந்த நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது நேரம் வேகமாக கடந்து செல்கிறது என்ற உணர்வைத் தருகிறது, இது தனிமைப்படுத்தலின் பொதுவான எதிர்மறை உணர்வுகளையும் குறைக்க உதவுகிறது.

1. நடைமுறைகளை உருவாக்குங்கள்

முன்பு செய்யப்பட்டதைப் போன்ற ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது, குறிப்பாக தனிமைப்படுத்தலில் இன்னும் படிக்க அல்லது வேலை செய்ய வேண்டியது அவசியம். ஏனென்றால், வீட்டில் தொடர்ந்து இருப்பது உண்மைதான் என்பதால், இந்த செயல்களைச் செய்ய அந்த நபருக்கு அவ்வளவு விருப்பம் இல்லாமல் இருப்பது முடிவடைகிறது.

எனவே, நீங்கள் வேலைக்கு அல்லது படிக்கப் போவது போல் நீங்கள் எழுந்து உடையணிந்து கொண்டிருந்த நேரத்திற்கு அலாரம் கடிகாரத்தை அமைப்பது சுவாரஸ்யமானது. இந்த செயல்பாடு நடைபெறும் சூழல் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அதிக கவனச்சிதறல்கள் இல்லை என்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் இது பணியில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

கூடுதலாக, முந்தைய வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடு அல்லது ஓய்வு பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்கப்பட்டிருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, இந்த வழக்கத்தை வீட்டிலேயே தொடரவும் சுவாரஸ்யமானது. ஆகையால், வேலை அல்லது படிப்பை "விட்டுச்செல்லும்" போது, ​​ஒருவர் பயிற்சி உடைகளை அணிந்து உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம், முன்னுரிமை வேலை அல்லது ஆய்வு செய்யப்பட்ட இடத்திலிருந்து வேறுபட்ட சூழலில்.

2. உங்கள் திட்டங்களை காகிதத்தில் வைக்கவும்

ஒருபோதும் மனதில் இருந்து வெளியேறாத திட்டங்களும் யோசனைகளும் இருப்பது பொதுவானது, ஆகவே, இந்தத் திட்டங்கள் காகிதத்தில் வைக்கப்படுவதற்கும், முடிந்தால், நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதற்கும் தனிமைப்படுத்தல் ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கும். ஏனென்றால், நபர் பகலில் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், பயணத்திற்கு நேரமில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த "கூடுதல்" நேரத்தை ஒரு புதிய திட்டத்தைத் தொடங்க அல்லது நிறுத்தப்பட்ட ஒன்றை மீண்டும் தொடங்க பயன்படுத்தலாம்.

இது படைப்பாற்றலைத் தூண்டுவதோடு, நல்வாழ்வைக் கொண்டுவருவதோடு மட்டுமல்லாமல், புதிய திட்டங்களை ஆக்கிரமித்து மகிழ்விக்கும் நபரை இது வைத்திருக்கிறது.

3. புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்

ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, ஆன்லைன் பாடத்திட்டத்தை எடுப்பது, ஒரு கருவியைக் கற்றுக்கொள்வது, எழுதுதல், ஓவியம் மற்றும் தோட்டக்கலை போன்ற உதாரணங்களை நீங்கள் எப்போதும் செய்ய விரும்பிய ஆனால் கிடைக்காத செயல்களை முயற்சிக்க தனிமைப்படுத்தல் ஒரு நல்ல நேரம்.

கூடுதலாக, சமையலறையில் புதிய சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிப்பது, படைப்பாற்றலைத் தூண்டுவதோடு, குடும்பத்தை ஒன்றிணைத்து, சமையலறையையும் வேடிக்கையாக மாற்றுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும். மறுபுறம், தனிமைப்படுத்தலில் நபர் தனியாக இருந்தால், நீங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ ஒரு வீடியோ அழைப்பை மேற்கொள்ளலாம் மற்றும் அவர்களும் அதே செய்முறையை உருவாக்குமாறு பரிந்துரைக்கலாம், இதனால் தகவல்தொடர்பு மற்றும் உறவைப் பேணுவதற்கும் சமையலறையையும் வேடிக்கையாக மாற்றவும் முடியும் .

4. ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கவும்

தனிமைப்படுத்தலில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு அவசியம், ஏனெனில் இது அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் அதிக விருப்பத்துடன் இருக்க உதவுகிறது. எனவே, இது எளிதானது என்று தோன்றினாலும், இந்த காலகட்டத்தில் ஆயத்த உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான இனிப்புகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், சால்மன், மத்தி, கஷ்கொட்டை, மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி, விதைகள், கீரை மற்றும் கேரட் போன்ற நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும் முழு உணவுகளிலும் முதலீடு செய்வது. உதாரணத்திற்கு. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவும் பிற உணவுகளை பாருங்கள்.

கூடுதலாக, தனிமைப்படுத்தலில் உள்ள பரிந்துரை முடிந்தவரை வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதைத் தவிர்ப்பது போல, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, பாஸ்தா, அரிசி, சுண்டல், பீன்ஸ் போன்றவற்றை வீட்டில் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கக்கூடிய உணவுகளை வைத்திருப்பது முக்கியம். உதாரணமாக வேர்க்கடலை, கொட்டைகள், யு.எச்.டி பால், உறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் நீரிழப்பு பழங்கள். வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு, உணவை வீணடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும், அனைவருக்கும் உணவு கிடைப்பதை உறுதி செய்வதற்கும் உண்மையில் என்ன தேவை என்று ஒரு பட்டியல் தயாரிக்கப்படுகிறது.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணவு பற்றிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

5. தினமும் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தனிமைப்படுத்தலின் போது உடல் செயல்பாடுகளின் நடைமுறை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது நல்வாழ்வின் உணர்விற்கு காரணமான ஹார்மோன் ஆகும், கூடுதலாக, நாம் வாழ்ந்து கொண்டிருக்கும் காலத்தைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. உடல் சுறுசுறுப்பாக, மனநிலையை அதிகரிக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்தும்.

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் தனிமைப்படுத்தலில் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலும், வீட்டிலேயே உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியும் மற்றும் அதே நன்மைகளைப் பெறலாம். வீட்டு பயிற்சி விருப்பம்:

• தளத்தில் இயங்குகிறது சூடாக: இந்த பயிற்சியில் நபர் ஒரு ஓட்டத்தை உருவகப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அதே இடத்தில் மற்றும் முழங்கால்களை தூக்க வேண்டும். இந்த ஓட்டத்தை சுமார் 30 விநாடிகளுக்கு 3 முறை செய்யலாம், எப்போதும் வேகத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்;
• குதித்து குந்து: 10 முதல் 12 குந்துகைகளின் 3 செட் ஜம்ப் மூலம் செய்யுங்கள். இந்த குந்துக்கும் எளிய குந்துக்கும் உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​நிற்கும்போது, ​​நபர் ஒரு சிறிய தாவலைச் செய்கிறார், உடனடியாக மீண்டும் குந்துகிறார்;
• மாற்று மதிய உணவு: 10 முதல் 12 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியில், நபர் முன்னேறி முழங்கால்களை நெகிழ வைக்க வேண்டும், இதனால் தொடை தரையில் இணையாகவும் முழங்கால் 90º கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். பின்னர், உங்கள் கால்களைக் கொண்டு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற காலுடன் முன்னேறவும்;
• விரல் மடங்குதல்: 10 முதல் 12 புஷ்-அப்களின் 3 செட் செய்யுங்கள்;
• பர்பி: 10 முதல் 12 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள் அல்லது சுமார் 30 விநாடிகள் இயக்கத்தை செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சி படுத்துக் கொண்டு விரைவாக எழுந்திருப்பதற்கான இயக்கத்துடன் ஒத்துப்போகிறது, செய்யப்பட வேண்டும், அந்த நபர் முதலில் எழுந்து நின்று கீழே படுக்க வேண்டும், தரையில் கைகளை வைத்துக்கொண்டு கால்களை பின்னால் எறிய வேண்டும். எழுந்திருக்க, நீங்கள் தலைகீழ் இயக்கத்தை செய்ய வேண்டும், தரையில் இருந்து இறங்குவதற்கு முன் பலகை வழியாக செல்லுங்கள்.
• உட்கார்ந்து பிளாங்: வயிற்றுக்கு 10 முதல் 12 மறுபடியும் 3 செட் செய்து பின்னர் 15 முதல் 30 விநாடிகள் போர்டில் இருங்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் நடனம், பைலேட்ஸ் மற்றும் ஜூம்பா வகுப்புகளையும் எடுக்கலாம். வயதானவர்களைப் பொறுத்தவரை, கூட்டு இயக்கம் பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது சுவாரஸ்யமானது. தனிமைப்படுத்தலில் மேலும் உடல் பராமரிப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

6. நிதானமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்

தனிமைப்படுத்தல் தனிமைப்படுத்துதல் மற்றும் உள்நோக்கத்தின் நேரம் என்று கருதப்பட்டாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஓய்வெடுக்க உதவும் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் செய்யும் வேலை நேரடியாக தகவலுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால். எனவே நாள் முடிவில் தியானம் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்வது சுவாரஸ்யமானது, எடுத்துக்காட்டாக, மனதை நிதானப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். தியானம் செய்ய ஒரு படிப்படியாக பாருங்கள்.

நிதானமான செயல்பாடுகளுக்கான பிற விருப்பங்கள் ஒரு திரைப்படம் அல்லது தொடரைப் பார்ப்பது, இசை கேட்பது, அழகு சடங்கு செய்வது, நிதானமாக குளிப்பது, படிப்பது, ஒரு புதிரை முடிப்பது, பலகை விளையாட்டுகளை உருவாக்குவது அல்லது வெறுமனே தூங்குவது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, மேம்படுத்தவும் அவசியம் உங்கள் மனநிலை, உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்து அடுத்த நாளின் செயல்பாடுகளைச் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் மன ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க: