இந்த சவுண்ட் பாத் தியானம் மற்றும் யோகா ஓட்டம் உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் குறைக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

2020 ஜனாதிபதித் தேர்தலின் வரவிருக்கும் முடிவுகள் அமெரிக்கர்களை பொறுமையிழந்து கவலையடையச் செய்துள்ளது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் டியூன்-அவுட் செய்வதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த 45 நிமிட அமைதியான ஒலி குளியல் தியானம் மற்றும் அடிப்படை யோக ஓட்டம் உங்களுக்குத் தேவை.

இடம்பெற்றது வடிவம்இன் இன்ஸ்டாகிராம் லைவ், இந்த வகுப்பை நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் ஃபிலிசியா போனன்னோ வடிவமைத்துள்ளார், மேலும் இது உங்களுக்கு உள் அமைதியைக் கண்டறிய உதவுகிறது. "யோகா மற்றும் ஒலி குணப்படுத்துதலை ஒன்றாக இணைப்பது மனம் மற்றும் உடலின் சரியான சமநிலையாகும்" என்கிறார் போனன்னோ. "இது திறந்த இதயத்துடனும் திறந்த மனதுடனும் நடைமுறைக்கு வர உங்களை அனுமதிக்கிறது, பாய தயாராக உள்ளது."

15 நிமிட அமைதியான ஒலி குளியலோடு வகுப்பு தொடங்குகிறது, அங்கு பொன்னானோ படிக பாடும் கிண்ணங்கள், கடல் டிரம்ஸ் மற்றும் மணிநேரம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு ஒலி அதிர்வெண்களை உருவாக்குகிறார்-இவை அனைத்தும் உங்கள் நனவை தளர்த்த உதவும். இந்த தாளங்கள் ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அங்கு போனன்னோ மேலும் உள் குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கிறார். "உங்களை ஒத்திசைவு மற்றும் உங்களுக்குள் சமநிலைப்படுத்த ஒலிகளைப் பயன்படுத்துவதே குறிக்கோள்" என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: சவுண்ட் ஹீலிங் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே)

இந்தப் பகுதியின் போது, ​​நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களை விட்டுவிடவும் பொன்னானோ உங்களை ஊக்குவிக்கிறார். "இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் அந்த கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் கைவிட்டவுடன், வாழ்க்கையில் நீங்கள் பெறத் தகுதியான அனைத்து விஷயங்களுக்கும் நீங்கள் சரணடைவீர்கள், இது மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் இணைப்பு" என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். ஒட்டுமொத்தமாக, ஒலி குளியல் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும், இதனால் நீங்கள் "பிரதிபலிப்பு இடத்திலிருந்து எதிர்வினையின் இடத்திலிருந்து உங்கள் நடைமுறைக்கு வருகிறீர்கள்" என்று பொன்னனோ விளக்குகிறார்.

அங்கிருந்து, வகுப்பு 30 நிமிட யோகா ஓட்டத்திற்கு நகர்கிறது, அது உங்களை நிலைநிறுத்தும் போஸ்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்களை வலுவாகவும் சமநிலையாகவும் உணர வைக்கிறது, என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் உடலும் மனமும் அடிப்படை நிலைக்கு திரும்புவதற்கு ஷவாசனாவுடன் அமர்வு முடிகிறது. (தொடர்புடையது: மகிழ்ச்சியான, அமைதியான மனதுக்கு இந்த 12 நிமிட யோகா ஓட்டத்தை முயற்சிக்கவும்)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

போனன்னோவைப் பற்றி கொஞ்சம்: யோகி மற்றும் யோகா சகோதரிகளின் இணை நிறுவனர் உயர்நிலைப் பள்ளியில் முதலில் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார். ஏழு குழந்தைகளில் மூத்தவரான போனன்னோ, அவரது தாயார் அடிமைத்தனத்தால் பாதிக்கப்பட்டதால், அவரது தாத்தா பாட்டியால் வளர்க்கப்பட்டார். "நான் நேசிக்கப்படுவதையும் விரும்புவதையும் உணரவில்லை என்ற உணர்வுகளுடன் நான் போராடினேன்," இதன் விளைவாக பல ஆண்டுகளாக கோபம் மற்றும் விரக்தி ஏற்பட்டது, என்று அவர் விளக்குகிறார். வளரும் போது சில காலம், பொன்னோ படைப்பாற்றலுக்கு (அதாவது வரைதல் மற்றும் பிற கலை வடிவங்கள்) அவளது உணர்ச்சிகளுக்கான கடையாக மாறியது. "ஆனால் நான் உயர்நிலைப்பள்ளியில் இருந்தபோது, ​​கலை இனி அதை வெட்டவில்லை என உணர்ந்தேன்," என்று அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். "எனக்கும் உடல் ரீதியான விடுதலை தேவைப்பட்டது, அதனால் நான் யோகாவை முயற்சித்தேன், அது எனக்கு வேலை செய்தது; அது எனக்குத் தேவையானது." (தொடர்புடையது: என் மனநோயை சமாளிக்க டூட்லிங் எனக்கு எப்படி உதவியது - மற்றும், இறுதியில், ஒரு தொழிலைத் தொடங்குங்கள்)

இருப்பினும், சமீப காலம் வரை, போனன்னோ தியானம் மற்றும் ஒலி குளியலில் இறங்கினார். "நீண்ட நேரம் யோகா செய்த பிறகு தியானம் எனக்கு எளிதாக வரும் என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள், ஆனால் அது இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது மிகவும் கடினமாக இருந்தது, நீங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அடக்கிய அனைத்தும் மேற்பரப்பில் வரத் தொடங்குகின்றன, அந்த உணர்வு எனக்குப் பிடிக்கவில்லை."

ஆனால் அவரது முதல் ஒலி குணப்படுத்தும் வகுப்பில் கலந்துகொண்ட பிறகு, தியானம் செய்வது அவ்வளவு சவாலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை அவள் உணர்ந்தாள். "ஒலிகள் என்னைக் கழுவியது மற்றும் என் மன உரையாடலில் இருந்து என்னை திசை திருப்பியது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "நான் உண்மையில் என் மூச்சு மற்றும் என் தியானத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும். அதனால் நான் அதை என் சொந்த நடைமுறையில் இணைக்க ஆரம்பித்தேன்." (பார்க்க: நான் ஏன் தியானத்திற்காக என் சொந்த திபெத்திய பாடும் கிண்ணத்தை வாங்கினேன்)

ஒலி குணப்படுத்துதல் பற்றி போனன்னோ மிகவும் போற்றுவது என்னவென்றால், அது உலகளாவியது. "எவரும் அதை அனுபவிக்க முடியும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் அதை யோகா போன்ற உடல்ரீதியான ஒன்றோடு இணைக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அங்கு உட்கார்ந்து கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் செய்வதற்கு எந்த தவறான அல்லது சரியான வழியும் இல்லை. ஒலி குளியல் அனைவரையும் இணைக்க அனுமதிக்கிறது, நான் அப்படி நினைக்கிறேன் சக்திவாய்ந்த. "

நாடு முழுவதும் பதட்டங்கள் அதிகமாக இருப்பதால், பொன்னானோ தனது நடைமுறையைப் பயன்படுத்தி மக்கள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள நேரத்தைச் செலவிட நினைவூட்டினார். அப்படி ஒரு வழி? அவரது 45 நிமிட அமைதி வகுப்பு, இதன் மூலம் நீங்கள் சில உள் அமைதியைக் காணலாம் என்று அவர் நம்புகிறார். "பயிற்சியில் அல்லது ஒலி குளியலின் போது நீங்கள் எதை அனுபவித்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் அந்த உணர்வுக்கு திரும்பலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அமைதியும், தளர்வும், மகிழ்ச்சியும் நிறைந்த அந்த இடம் எல்லா நேரங்களிலும் நம் அனைவருக்கும் உள்ளது. உங்களுக்குள் அந்த இடம் இருப்பதை அடையாளம் கண்டுகொள்வது உங்களுடையது." (தொடர்புடையது: உங்கள் அடையாளத்தின்படி, தேர்தல் முடிவுகளுக்காக காத்திருக்கும் போது, ​​உங்களை திசை திருப்புவது மற்றும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி)

வேறொன்றுமில்லை என்றால், கவலை மற்றும் அதிக எண்ணங்களை அடக்க உதவுவதற்காக ஒரு கணம் எடுத்து மூச்சுவிட பொன்னோ உங்களை ஊக்குவிக்கிறார். "உங்கள் நாளிலிருந்து சில நிமிடங்களை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டாலும், நீங்கள் ஒரு கணம் உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, உங்களுடன் ஒன்றாக இருக்கக்கூடிய இடத்திற்கு வாருங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "மூச்சு உங்களை இழுக்கும்."

க்குச் செல்லுங்கள் வடிவம் பொன்னானோவின் ஒலி சிகிச்சைமுறை மற்றும் யோகா அனுபவத்தை அணுக மேலே உள்ள வீடியோவில் இன்ஸ்டாகிராம் பக்கம் அல்லது ஹிட் பிளேவை அழுத்தவும். அதற்கு பதிலாக உங்கள் தேர்தல் அழுத்தத்தை வியர்க்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த 45 நிமிட HIIT வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள், இது இந்த வாரம் உங்கள் வழியில் வரும் அனைத்தையும் வெல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு