உங்கள் உடலில் தூக்கமின்மையின் விளைவுகள்

உள்ளடக்கம்

• தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்
• மத்திய நரம்பு அமைப்பு
• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு
• சுவாச அமைப்பு
• செரிமான அமைப்பு
• இருதய அமைப்பு
• நாளமில்லா சுரப்பிகளை
• தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை
• தடுப்பு
• உணவு திருத்தம்: சிறந்த தூக்கத்திற்கான உணவுகள்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு இரவு தூக்கி எறிந்துவிட்டால், அடுத்த நாள் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் - சோர்வாக, வெறித்தனமாக, மற்றும் பலவிதமான. ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7 முதல் 9 மணிநேர மூடிய கண் இரவைக் காணாமல் போவது உங்களை கஷ்டமாகவும் எரிச்சலுடனும் உணர வைப்பதை விட அதிகம்.

தூக்கமின்மையின் நீண்டகால விளைவுகள் உண்மையானவை.

இது உங்கள் மன திறன்களை வடிகட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை உண்மையான ஆபத்தில் வைக்கிறது. எடை அதிகரிப்பிலிருந்து பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வரை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் மோசமான தூக்கத்தை அறிவியல் இணைத்துள்ளது.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களையும், அது குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாடுகளையும் அமைப்புகளையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

சுருக்கமாக, தூக்கமின்மை சீரான தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தின் தரம் குறைவதால் ஏற்படுகிறது. வழக்கமான அடிப்படையில் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவது இறுதியில் உங்கள் முழு உடலையும் பாதிக்கும் சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு அடிப்படை தூக்கக் கோளாறால் ஏற்படலாம்.

உங்கள் உடலுக்கு தூக்கம் தேவை, அதே போல் காற்று மற்றும் உணவு அதன் சிறந்த முறையில் செயல்பட வேண்டும். தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் உடல் தன்னைக் குணமாக்கி அதன் ரசாயன சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது. உங்கள் மூளை புதிய சிந்தனை இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் நினைவகத்தை வைத்திருக்க உதவுகிறது.

போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் அமைப்புகள் பொதுவாக செயல்படாது. இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் வியத்தகு முறையில் குறைக்கும்.

2010 ஆம் ஆண்டில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளில், இரவில் மிகக் குறைவாக தூங்குவது ஆரம்பகால மரண அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

தூக்கமின்மையின் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அதிக தூக்கம்
• அடிக்கடி அலறல்
• எரிச்சல்
• பகல்நேர சோர்வு

உங்கள் உடலின் தூக்கத்திற்கான ஆழ்ந்த தேவையை மீறுவதற்கு காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்கள் போதுமானதாக இல்லை. உண்மையில், இவை இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்குவதன் மூலம் தூக்கமின்மையை மோசமாக்கும்.

இதையொட்டி, இரவுநேர தூக்கமின்மையின் சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும், பின்னர் பகல்நேர காஃபின் நுகர்வு, மூடிய கண் இழந்த மணிநேரங்களால் ஏற்படும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும்.

திரைக்குப் பின்னால், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உங்கள் உடலின் உள் அமைப்புகளில் தலையிடக்கூடும், மேலும் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஆரம்ப அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் அதிகமாக இருக்கலாம்.

மத்திய நரம்பு அமைப்பு

உங்கள் மைய நரம்பு மண்டலம் உங்கள் உடலின் முக்கிய தகவல் நெடுஞ்சாலை. அது சரியாக செயல்பட தூக்கம் அவசியம், ஆனால் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் வழக்கமாக தகவல்களை எவ்வாறு அனுப்புகிறது மற்றும் செயலாக்குகிறது என்பதை சீர்குலைக்கும்.

தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்கள் (நியூரான்கள்) இடையே பாதைகள் உருவாகின்றன, அவை நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட புதிய தகவல்களை நினைவில் வைக்க உதவுகின்றன. தூக்கமின்மை உங்கள் மூளையை சோர்வடையச் செய்கிறது, எனவே அதன் கடமைகளையும் செய்ய முடியாது.

புதிய விஷயங்களை கவனம் செலுத்துவது அல்லது கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளும் தாமதமாகலாம், உங்கள் ஒருங்கிணைப்பைக் குறைத்து விபத்துக்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

தூக்கமின்மை உங்கள் மன திறன்களையும் உணர்ச்சி நிலையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் அதிக பொறுமையிழந்து அல்லது மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். இது முடிவெடுக்கும் செயல்முறைகள் மற்றும் படைப்பாற்றலையும் சமரசம் செய்யலாம்.

தூக்கமின்மை நீண்ட காலமாக தொடர்ந்தால், நீங்கள் மாயத்தோற்றங்களைத் தொடங்கலாம் - உண்மையில் இல்லாத விஷயங்களைப் பார்ப்பது அல்லது கேட்பது. தூக்கமின்மை இருமுனை மனநிலைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கும் பித்துக்களைத் தூண்டும். பிற உளவியல் அபாயங்கள் பின்வருமாறு:

• மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை
• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு
• சித்தப்பிரமை
• தற்கொலை எண்ணங்கள்

நீங்கள் பகலில் மைக்ரோஸ்லீப்பை அனுபவிப்பதை முடிக்கலாம். இந்த அத்தியாயங்களின் போது, ​​நீங்கள் அதை உணராமல் சில முதல் பல வினாடிகள் தூங்குவீர்கள்.

மைக்ரோஸ்லீப் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை, நீங்கள் வாகனம் ஓட்டினால் மிகவும் ஆபத்தானது. நீங்கள் வேலையில் கனரக இயந்திரங்களை இயக்கி, மைக்ரோஸ்லீப் எபிசோட் வைத்திருந்தால், இது உங்களை காயத்திற்கு ஆளாக்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் சைட்டோகைன்கள் போன்ற பாதுகாப்பு, தொற்றுநோயை எதிர்க்கும் பொருட்களை உருவாக்குகிறது. பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் போன்ற வெளிநாட்டு படையெடுப்பாளர்களை எதிர்த்துப் போராட இந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

சில சைட்டோகைன்கள் தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவுகின்றன, மேலும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உங்கள் உடலை நோயிலிருந்து பாதுகாக்க அதிக செயல்திறனை அளிக்கிறது.

தூக்கமின்மை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதன் சக்திகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் படையெடுப்பாளர்களைத் தடுக்க முடியாமல் போகலாம், மேலும் நோயிலிருந்து மீள அதிக நேரம் ஆகலாம்.

நீண்டகால தூக்கமின்மை நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

சுவாச அமைப்பு

தூக்கத்திற்கும் சுவாச அமைப்புக்கும் இடையிலான உறவு இரு வழிகளிலும் செல்கிறது. தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (ஓஎஸ்ஏ) எனப்படும் இரவுநேர சுவாசக் கோளாறு உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும்.

நீங்கள் இரவு முழுவதும் எழுந்திருக்கும்போது, ​​இது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும், இது ஜலதோஷம் மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உங்களை மிகவும் பாதிக்கக்கூடும். தூக்கமின்மை நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய் போன்ற இருக்கும் சுவாச நோய்களை மோசமாக்கும்.

செரிமான அமைப்பு

அதிகமாக சாப்பிடுவதோடு, உடற்பயிற்சி செய்யாமலும், அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனாக மாறுவதற்கான மற்றொரு ஆபத்து காரணி தூக்கமின்மை. தூக்கம் இரண்டு ஹார்மோன்களின் அளவை பாதிக்கிறது, லெப்டின் மற்றும் கிரெலின், இது பசி மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.

லெப்டின் உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் சாப்பிட போதுமானதாக இருந்தது என்று கூறுகிறார். போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், உங்கள் மூளை லெப்டினைக் குறைத்து கிரெலின் எழுப்புகிறது, இது ஒரு பசியைத் தூண்டும். இந்த ஹார்மோன்களின் பாய்வு இரவுநேர சிற்றுண்டியை விளக்குகிறது அல்லது இரவின் பிற்பகுதியில் யாராவது அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

தூக்கமின்மை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோர்வாக உணரக்கூடும். காலப்போக்கில், குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், ஏனெனில் நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை எரிக்கவில்லை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவில்லை.

தூக்கமின்மையும் நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் உடல் குறைவான இன்சுலின் வெளியிடுகிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) அளவைக் குறைக்க இன்சுலின் உதவுகிறது.

தூக்கமின்மை குளுக்கோஸின் உடலின் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையது. இந்த இடையூறுகள் நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

இருதய அமைப்பு

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியின் அளவை உள்ளடக்கிய உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் செயல்முறைகளை தூக்கம் பாதிக்கிறது. இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தை குணப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் உங்கள் உடலின் திறனில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு இருதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒரு பகுப்பாய்வு தூக்கமின்மையை மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைத்தது.

நாளமில்லா சுரப்பிகளை

ஹார்மோன் உற்பத்தி உங்கள் தூக்கத்தைப் பொறுத்தது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு, உங்களுக்கு குறைந்தது 3 மணிநேர இடைவிடாத தூக்கம் தேவை, இது உங்கள் முதல் R.E.M. அத்தியாயம். இரவு முழுவதும் எழுந்திருப்பது ஹார்மோன் உற்பத்தியை பாதிக்கும்.

இந்த குறுக்கீடு வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியையும் பாதிக்கும், குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில். இந்த ஹார்மோன்கள் உடலின் தசைகளை உருவாக்க உதவுகின்றன மற்றும் பிற வளர்ச்சி செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக செல்கள் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்ய உதவுகின்றன.

பிட்யூட்டரி சுரப்பி ஒவ்வொரு நாளும் வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, ஆனால் போதுமான தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இந்த ஹார்மோனை வெளியிட உதவுகிறது.

தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை

தூக்கமின்மை சிகிச்சையின் மிக அடிப்படையான வடிவம் போதுமான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவதாகும், பொதுவாக ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம்.

இது பெரும்பாலும் முடிந்ததை விட எளிதானது, குறிப்பாக பல வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேலாக நீங்கள் விலைமதிப்பற்ற மூடிய பார்வையை இழந்திருந்தால். இந்த கட்டத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு தூக்க நிபுணரின் உதவி தேவைப்படலாம், தேவைப்பட்டால், தூக்கக் கோளாறைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

தூக்கக் கோளாறுகள் இரவில் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினம். உடலில் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் விளைவுகளுக்கு அவை உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

தூக்கக் கோளாறுகளின் பொதுவான வகைகள் பின்வருமாறு:

• தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல்
• போதைப்பொருள்
• அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
• தூக்கமின்மை
• சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள்

இந்த நிலைமைகளைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தூக்க ஆய்வுக்கு உத்தரவிடலாம். இது பாரம்பரியமாக ஒரு முறையான தூக்க மையத்தில் நடத்தப்படுகிறது, ஆனால் இப்போது வீட்டிலும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அளவிட விருப்பங்கள் உள்ளன.

உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் வகையில் இரவில் உங்கள் காற்றுப்பாதையைத் திறந்து வைப்பதற்கான மருந்து அல்லது சாதனம் உங்களுக்கு வழங்கப்படலாம் (இதனால் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால்). அடிப்படையில்.

தடுப்பு

தூக்கமின்மையைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வதாகும். உங்கள் வயதினருக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள், இது 18 முதல் 64 வயது வரையிலான பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் ஆகும்.

ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையுடன் நீங்கள் மீண்டும் பாதையில் செல்லக்கூடிய பிற வழிகள் பின்வருமாறு:

• பகல்நேர தூக்கங்களை கட்டுப்படுத்துதல் (அல்லது அவற்றை முற்றிலும் தவிர்ப்பது)
• காஃபின் கடந்த மதியம் அல்லது படுக்கைக்கு குறைந்தது சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பே விலகுதல்
• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது
• தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருத்தல்
• வார இறுதி நாட்களிலும் விடுமுறை நாட்களிலும் உங்கள் படுக்கை நேர அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்
• படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து வாசித்தல், தியானம் செய்தல் அல்லது குளிப்பது போன்ற நிதானமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்
• படுக்கைக்கு சில மணி நேரங்களுக்குள் கனமான உணவைத் தவிர்ப்பது
• படுக்கைக்கு முன்பே மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆனால் மாலை நேரங்களில் படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் இல்லை
• ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்

இரவில் தூங்குவதில் உங்களுக்கு தொடர்ந்து பிரச்சினைகள் இருந்தால், பகல்நேர சோர்வுக்கு எதிராக போராடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தூக்க கால அட்டவணையில் கிடைக்கக்கூடிய அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளை அவர்கள் சோதிக்க முடியும்.

தொடர்ந்து படிக்கவும்: உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்.

உணவு திருத்தம்: சிறந்த தூக்கத்திற்கான உணவுகள்