21 நாள் அலங்காரம் - நாள் 6: அதிகப்படியான உணவை நிறுத்து!

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு புதிய ஆய்வு பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் வெள்ளி, சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் மற்ற நாட்களை விட ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 115 கலோரிகளை அதிகம் சாப்பிடுவதாகக் காட்டுகிறது. ஒரு வார இறுதியில் கூடுதல் 345 கலோரிகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 5 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை எளிதாக சேர்க்கலாம். பார் மற்றும் ப்ரஞ்ச் டேபிள் வரும்போது மெலிதாக இருக்க, இந்த எளிய உத்திகளைப் பின்பற்றவும்.

FRIDAY ஸ்கேலில் மீண்டும் நீங்கள் ஒரு பானம் அல்லது இனிப்பு சாப்பிடுவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். ஆனால், “என்னால் இது முடியாது அல்லது இது முடியாது” என்று வார இறுதியில் செல்ல வேண்டாம்.

நீங்கள் எப்போதாவது ஈடுபடுவது பரவாயில்லை என்ற மனநிலையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் அதிகமாகப் பழக மாட்டீர்கள். சிதறாமல் இருக்க முடியாதா? மூன்று-கடி விதியைப் பயன்படுத்தவும்: விசேஷ சமயங்களில் நீங்கள் விரும்புவதை வெறும் மூன்று கடித்துக்கொள்ள அனுமதிக்கவும். நீங்கள் மூன்று வேளைகளில் உங்கள் உணவை பெரிதாக ஊதிவிட முடியாது. காலையிலோ அல்லது மாலையில் நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன்பாகவோ உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த முயற்சியை மேற்கொண்ட பிறகு நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து விலக விரும்புவது குறைவு.

சனிக்கிழமை அன்று செல்லுங்கள் ஒரு இரவுக்குப் பிறகு. சுறுசுறுப்பான ஒன்றை முதலில் செய்வதை ஒரு குறிக்கோளாகக் கொள்ளுங்கள்: யோகா வகுப்பிற்காக ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நீண்ட நடை அல்லது பைக் சவாரி செய்யுங்கள். நீண்ட வாரத்திற்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க செயல்பாடு உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் உண்ணும் உணவையும் திரும்பப் பெறுங்கள். பொதுவான அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையை ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் சேதம் ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டது என்று கருத வேண்டாம், இதனால் நீங்கள் வார இறுதி நாட்களில் ஈடுபடலாம். அந்த மனப்பான்மைதான் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஞாயிற்றுக்கிழமை ஸ்டாக் அப் ஆரோக்கியமான பொருட்களின் மீது. அடுத்த வாரத்திற்கு சத்தான உணவைத் திட்டமிடுங்கள் (உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், இன்று சில உணவுகளைத் தயாரிக்கவும்); நீங்கள் அடிக்கடி அடையும் கொழுப்பான டெலி விருப்பங்கள் அல்லது துரித உணவுகளை நீங்கள் தவறவிட மாட்டீர்கள். (உண்மையில், ஆரோக்கியமான மாற்றத்தை நீங்கள் வரவேற்கலாம்!) எளிய காலை உணவுக்காக முழு தானிய குளிர் தானியங்கள் அல்லது முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட ஓட்மீல் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பாதாம் போன்ற சிறிய தின்பண்டங்கள், மாலை 3 மணிக்கு கையில் கிடைக்கும். வேலை வார ஆற்றல் சரிவு வெற்றி. நீங்கள் அலுவலக குளிர்சாதன பெட்டியை அணுகினால், லோஃபேட் தயிர் மற்றும் ஸ்ட்ரிங் சீஸையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு