உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்ற இந்த மாதாந்திர பயிற்சி திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்
உள்ளடக்கம்
வாரத்திற்கு மூன்று முறை கார்டியோ, வலிமை இரண்டு முறை, சுறுசுறுப்பான மீட்புக்கான பரிந்துரைகளை நீங்கள் கேட்கலாம் - ஆனால் நீங்கள் வான்வழி யோகா மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றை அனுபவித்து, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் கிக்பால் லீக்கிற்கு பயிற்சி செய்தால் என்ன செய்வது?
உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை டெட்ரிஸ் செய்வது முற்றிலும் கடினமாக இருக்கும். சில வழிகாட்டுதல் தேவையா? வலிமை பெற, உங்கள் கார்டியோ சகிப்புத்தன்மை மற்றும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள இந்த மாதாந்திர வொர்க்அவுட் திட்டத்திற்கு திரும்பவும், உங்கள் பாதையில் எதையும் நசுக்க நீங்கள் பாதையில் இருப்பது போல் உணருங்கள். (தொடர்புடையது: உடற்பயிற்சிகளின் சரியான சமநிலையான வாரம் எப்படி இருக்கிறது என்பது இங்கே)
இந்த மாதாந்திர வொர்க்அவுட் திட்டம் மெலிந்த தசை மற்றும் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் மெட்டபாலிசத்தை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் நான்கு வாரங்களில் உங்கள் சிறந்த சுயத்தை உணர முடியும். கீழே உள்ள காலெண்டரைப் பயன்படுத்தி நிரலைத் தொடர்ந்து பின்பற்றவும். மாதாந்திர வொர்க்அவுட் திட்டத்தின் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்க மற்றும் முன்னேற்ற பீடபூமியை தவிர்க்க உதவுவதற்காக படிப்படியாக மிகவும் தீவிரமாக வளர வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
மறந்துவிடாதீர்கள்: உங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது எடை இழப்பு இலக்குகளில் உங்கள் உணவுப் பழக்கம் பெரும் பங்கு வகிக்கிறதுமற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில், எனவே இந்த மாதாந்திர வொர்க்அவுட்டை ஆரோக்கியமான உணவோடு இணைக்க வேண்டும். ஒல்லியான புரதம், முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் மிதமான பகுதிகளால் நிரம்பிய சத்தான உணவுகளுடன் ஒட்டவும். (இந்த 30-நாள் சுத்தமான (இஷ்) உணவு உண்ணும் சவாலை முயற்சிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.) இந்த முன் பயிற்சித் திட்டத்தின் ஒவ்வொரு வியர்வை சேஷுக்கும் முன்னும் பின்னும் சரியாக எரிபொருள் நிரப்பவும்.
மாதாந்திர ஒர்க்அவுட் திட்டம்: வாரம் 1
- கில்லர் கோர் சர்க்யூட்
- நோ-டிரெட்மில் கார்டியோ ஒர்க்அவுட்
- HIIT உடல் எடை கார்டியோ பயிற்சி
மாதாந்திர பயிற்சி திட்டம்: வாரம் 2
- கீழ்-உடல் வலிமை
மாதாந்திர பயிற்சி திட்டம்: வாரம் 3
- ஏபிஎஸ் மற்றும் ஆயுத பயிற்சி
மாதாந்திர பயிற்சி திட்டம்: வாரம் 4
- மொத்த உடல் வலிமை மற்றும் கார்டியோ
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்சமீபத்திய கட்டுரைகள்
டிக்லிஷ் கால்களுக்கு என்ன காரணம் மற்றும் சிலர் ஏன் மற்றவர்களை விட அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள்
