பசி ஹார்மோன்களை வெளியேற்ற 4 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• பசி ஹார்மோன்: லெப்டின்
• பசி ஹார்மோன்: கிரெலின்
• பசி ஹார்மோன்: கார்டிசோல்
• பசி ஹார்மோன்: ஈஸ்ட்ரோஜன்
• க்கான மதிப்பாய்வு

மந்தமான பிற்பகல், விற்பனை-இயந்திர ஏக்கம், மற்றும் வயிறு வளரும் (நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிட்டாலும் கூட) பவுண்டுகளில் பேக் செய்து மன உறுதியை அழிக்கலாம். ஆனால் அந்த ஆரோக்கியமான உணவு தடைகளை சமாளிப்பது சுய கட்டுப்பாட்டை விட அதிகமாக இருக்கலாம்: நீங்கள் என்ன, எப்போது சாப்பிடலாம் என்பது ஹார்மோன்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது-இது உங்கள் உயிரியல் மற்றும் உங்கள் நடத்தைகள் இரண்டாலும் பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் உள் பசி விளையாட்டுகளில் நான்கு பெரிய வீரர்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே.

பசி ஹார்மோன்: லெப்டின்

திங்க்ஸ்டாக்

லெப்டோஸ் என்ற கிரேக்க வார்த்தைக்கு பெயரிடப்பட்டது, அதாவது "மெல்லிய", லெப்டின் கொழுப்பு செல்களால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு நீங்கள் உண்ணும்போது இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகிறது. உடல் சரியாகச் செயல்படும் போது, ​​எப்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று சொல்கிறது. எவ்வாறாயினும், அதிக எடை கொண்டவர்கள் அதிகப்படியான லெப்டினை உற்பத்தி செய்யலாம் மற்றும் நாள்பட்ட உயர்ந்த நிலைகளுக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்கலாம். அவர்களின் மூளை திருப்தி சமிக்ஞைகளை புறக்கணிக்கிறது, உணவுக்குப் பிறகும் பசியை ஏற்படுத்துகிறது.

அதை உங்களுக்காக வேலை செய்யுங்கள்: ஈரானில் உள்ள தெஹ்ரான் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி-குறிப்பாக மிதமான முதல் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி- லெப்டின் அளவுகள் சரியாக செயல்பட உதவும், இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்கலாம். லெப்டின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு, எலெக்ட்ரோஅகுபஞ்சர் (இது ஒரு சிறிய மின்சாரம் கொண்டு செல்லும் ஊசிகளைப் பயன்படுத்துகிறது) குறைந்த அளவு மற்றும் பசியை அடக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பசி ஹார்மோன்: கிரெலின்

திங்க்ஸ்டாக்

லெப்டினின் இணை, கிரெலின், பசியின்மை ஹார்மோன் என அறியப்படுகிறது; லெப்டின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் சாப்பிடாதபோது-கிரெலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். உணவுக்குப் பிறகு, கிரெலின் அளவு குறைகிறது மற்றும் நீங்கள் உணவை ஜீரணிக்கும் போது பொதுவாக பல மணி நேரம் குறைவாக இருக்கும்.

அதை உங்களுக்காக வேலை செய்யுங்கள்: லெப்டின்-தூக்கம் மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் அதே பழக்கங்கள் கிரெலினைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஒரு ஆய்வு, இதழில் வெளியிடப்பட்டது மருத்துவ அறிவியல், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை விட அதிக புரத உணவுகள் கிரெலினை அடக்குவதையும் கண்டறிந்தது. வைசெரா-சிஎல்எஸ் (ஒரு மாத சப்ளைக்கு $99) மருந்துடன் கூடிய எடை இழப்பு சப்ளிமென்ட், கிரெலின் அளவுகள் தற்காலிகமாக மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும், உணவுக்குப் பிறகு, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும். .

பசி ஹார்மோன்: கார்டிசோல்

திங்க்ஸ்டாக்

இந்த மன அழுத்தம் ஹார்மோன் உடல் அல்லது உணர்ச்சி அதிர்ச்சியின் போது உடலின் சண்டை அல்லது சண்டையின் ஒரு பகுதியாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது ஆற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வின் தற்காலிக ஊக்கத்தை வழங்க முடியும், ஆனால் இது அதிக கார்போஹைட்ரேட், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த பசியையும் தூண்டும். நிலைகள் தொடர்ந்து உயர்த்தப்படும் போது, ​​கலோரிகள் நடுவில் சேமிக்கப்படுவதற்கும் காரணமாகிறது, இது ஆபத்தான (மற்றும் கடினமாக இழக்கக்கூடிய) தொப்பை கொழுப்பிற்கு பங்களிக்கிறது.

அதை உங்களுக்காக வேலை செய்யுங்கள்: கார்டிசோலைத் தடுக்க சிறந்த வழி? குளிர்விக்கவும். தியானம், யோகா, மற்றும் இனிமையான இசையைக் கேட்பது போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அல்லது, ஒரு விரைவான எஃப்எக்ஸ்: லண்டன் யுனிவர்சிட்டி காலேஜில் இருந்து ஒரு ஆய்வில், பிளாக் டீயை தொடர்ந்து குடிக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளானவர்களுக்கு மருந்துப்போலி பானம் அருந்தியவர்களை விட கார்டிசோல் அளவு 20 சதவீதம் குறைவாக இருந்தது; ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்களிடமிருந்து மற்றொன்றில், கம் மென்று கொண்டவர்களுக்கு 12 சதவிகிதம் குறைவாக இருந்தது.

பசி ஹார்மோன்: ஈஸ்ட்ரோஜன்

திங்க்ஸ்டாக்

உங்கள் சுழற்சி மற்றும் நீங்கள் ஹார்மோன் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து, மாதம் முழுவதும் பாலியல் ஹார்மோன்கள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். பொதுவாக, உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் நாளில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மிகக் குறைவாக இருக்கும். இது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஏறி, உங்கள் சுழற்சியின் மூன்று மற்றும் நான்கு வாரங்களில் ஒரு டைவ் எடுக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜனின் வீழ்ச்சியால் செரோடோனின் அளவு குறைந்து கார்டிசோல் உயர்கிறது, எனவே நீங்கள் வழக்கத்தை விட வெறித்தனமாகவும் பசியாகவும் உணரலாம்-இது அதிகப்படியான கொழுப்பு, உப்பு அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளுக்கு அதிகப்படியான பசியை ஏற்படுத்தும்.

அதை உங்களுக்காக வேலை செய்யுங்கள்: பிஎம்எஸ்-தொடர்பான பசி அறிகுறிகளை மேம்படுத்தாது, எனவே உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுங்கள்- மேலும் உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்யவும்- முழு கோதுமை பாஸ்தா, பீன்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன்.

க்கான மதிப்பாய்வு