எல்லோரும் வீட்டில் இருக்கும்போது 4 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• உடன் செல்ல கருவிகள்
• என்.வி.சி உடன் தொடங்கவும்
• 1. கோரிக்கைகளுக்கு பதிலாக தெளிவான கோரிக்கைகளை விடுங்கள்
• 2. கவனிப்பவராக இருங்கள்
• 3. செயல்படுவதற்கு பதிலாக உங்கள் தேவைகளுக்கு குரல் கொடுங்கள்
• 4. மோதலை அல்ல, இணைப்பை உருவாக்கவும்
• மேம்படுத்தப்பட்ட திறன்களுடன் முன்னோக்கி நகரும்

நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகப் பழகினாலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றாகச் செலவிடுவது இறுதியில் பாதிக்கப்படக்கூடும்.

COVID-19 உடன் நான் பிடிக்கும்போது நான் எதிர்கொள்ளும் சவால்களுக்கு மத்தியில், ஒன்று முன் மற்றும் மையம்.

நான் வீட்டில் ஒத்துழைக்கும்போது எனது குடும்பத்தினருடன் நான் எவ்வாறு பழகுவது?

பெரும்பாலும், எனது கணவருடன் வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிடுவதை நான் விரும்பினேன், எங்கள் அட்டவணைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுபவிக்கிறேன்.

எவ்வாறாயினும், ஒரு படுக்கையறை கொண்ட வீட்டில் வசிப்பது என்பது, அன்றாட வாழ்க்கையை ஒருங்கிணைக்கும் விதத்தில் நாம் அதிக படைப்பாற்றலைப் பெற வேண்டியிருந்தது.

பொதுவான இடத்தைப் பயன்படுத்துவதிலிருந்து, உணவு தயாரிப்பைத் திட்டமிடுவது வரை, “அலுவலகம்” விண்வெளிப் பயன்பாட்டை ஒப்படைப்பது வரை (அதாவது, சமையலறையில் வேலை செய்யக்கூடியவர் மற்றும் உள் முற்றம் அட்டவணை), அதற்கு எனது சொந்தத்திற்கு எதிராக எடைபோடும் அவரது தேவைகளை தொடர்ந்து சமநிலைப்படுத்தும் செயல் தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒருவருடன் எவ்வளவு நன்றாகப் பழகினாலும், அவர்களுடன் பகலையும் பகலையும் செலவழிப்பது இறுதியில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

நான் தனியாக இல்லை. எனது நண்பர்கள் பலர் தாங்கள் வசிக்கும் மக்களுடன் நெருக்கமான இடங்களில் செலவழித்த நேரத்தை சரிசெய்ய சிரமப்படுகிறார்கள்.

உயர் அழுத்த சூழ்நிலைகள் தெளிவாகவும் பகுத்தறிவுடனும் சிந்திக்கவும், செயல்படவும், தொடர்பு கொள்ளவும் நமது திறனை சமரசம் செய்யலாம்.

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, எங்கள் வீடுகளில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருப்பதும், நம் வாழ்வின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்துவதும் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது.

நீங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள், வாழ்க்கைத் துணை, நண்பர்கள் மற்றும் அறை தோழர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்களானாலும் - நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்தாலும் கூட - இப்போது மற்றவர்களுடன் நன்றாக தொடர்புகொள்வதற்கான உங்கள் திறனில் நீங்கள் சவால்களை சந்திக்க நேரிடலாம்.

உடன் செல்ல கருவிகள்

இது எனக்காக வருவதை நான் கவனித்தவுடன், உரையாடலை மாற்ற எனது கருவித்தொகுப்பில் சென்றேன். என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நான் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறேன் என்பதை மேம்படுத்த சில எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் வைத்தேன்.

எனது கணவர் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது இந்த கருவிகளை நான் இணைத்துள்ளேன், அவை எல்லாவற்றையும் வேறுபடுத்துகின்றன.

கீழேயுள்ள நான்கு கருவிகள் மருத்துவ உளவியலாளர் மார்ஷல் ரோசன்பெர்க், பிஹெச்.டி உருவாக்கிய அடிப்படை வன்முறையற்ற தகவல் தொடர்பு (என்விசி) கொள்கைகளிலிருந்து பெறப்பட்டவை.

என்.வி.சியின் குறிக்கோள், மக்கள் சுயமாகவும் மற்றவர்களுடனும் இரக்கத்துடன் இணைக்கும் திறனை வலுப்படுத்த உதவுவதேயாகும், இதனால் வேறுபாடுகள் அமைதியாக தீர்க்கப்படும்.

ஒருவருக்கொருவர் மோதலின் அடிப்படை வேர்கள் நீங்கள் நினைப்பதை விட உலகளாவியவை, எனவே மோதலை இந்த வழியில் தீர்ப்பதற்கான கருவிகள் பல வேறுபட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

என்.வி.சி உடன் தொடங்கவும்

1. கோரிக்கைகளுக்கு பதிலாக தெளிவான கோரிக்கைகளை விடுங்கள்

மக்கள் எதை விரும்புகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தவரை சிந்திக்கப் பழகிவிட்டோம் நிறுத்து செய்வது (“என்னைக் கத்தாதே!”), நாங்கள் எப்படி இருக்கிறோம் என்பதை விட, அவர்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம் (“நீங்கள் என்னை மரியாதையுடன் நடத்த வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்”) வேண்டும் அவர்கள் செய்ய வேண்டியது (“உங்கள் குரலைக் குறைக்க அல்லது பின்னர் பேச நீங்கள் தயாரா?”).

மற்றவர் என்ன செய்ய வேண்டும் அல்லது சொல்ல விரும்பவில்லை என்று கோருவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் செய்யும் நடத்தை அல்லது செயலுக்கான கோரிக்கையை வைக்க முயற்சிக்கவும் செய் வேண்டும்.

இது ஒரு கோரிக்கை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இதன் பொருள் மற்ற நபருக்கு அதை மறுக்க அல்லது ஏற்றுக்கொள்ள விருப்பம் உள்ளது. மற்ற நபரின் தேர்வை வழங்குவது அவர்களின் தேவைகள் உங்களுடையது போலவே முக்கியமானது என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது.

உதாரணமாக, உங்கள் வீட்டுத் தோழர் இந்த வாரம் பத்தாவது முறையாக முழு வெடிப்பின் அளவைக் கொண்டு ஃபேஸ்டைமில் ஒரு நண்பருடன் பேசுகிறார் என்று சொல்லலாம். உங்கள் குளிர்ச்சியை இழப்பதற்கு பதிலாக, அவர்கள் அழைப்புகளை தனிப்பட்ட முறையில், ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எடுக்கத் தயாரா என்று கேட்க முயற்சிக்கவும்.

கோரிக்கைகளுக்கு எதிராக கோரிக்கைகளைச் செய்வதில் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், பெரும்பாலும் மறுக்கப்பட்ட கோரிக்கை மேலும் உரையாடலுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதேசமயம் மறுக்கப்பட்ட கோரிக்கை அதிக மோதலுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தீர்மானம் இல்லை.

2. கவனிப்பவராக இருங்கள்

மற்றவர்களுடனான எங்கள் தகவல்தொடர்புக்கு அவதானிப்பதைக் கொண்டுவருவது என்பது உண்மையில் நடந்தவற்றிலிருந்து எங்கள் தீர்ப்புகளை பிரிப்பதாகும். இது எங்கள் அனுபவம் மற்றவர்களிடமிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை உணர உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, எனது கணவர் சிந்தனையற்றவர் என்று நான் சொன்னால் அவர் கோபப்படலாம். ஆனால், “உங்கள் உணவுகளை இரவு உணவில் இருந்து சமையலறை மேசையில் 24 மணி நேரம் விட்டுவிட்டீர்கள்” என்று நான் சொன்னால், என்ன நடந்தது என்பது பற்றிய விளக்கத்தை தருகிறேன்.

அவர் ஏன் அதைச் செய்தார் அல்லது என்னைப் பற்றிய அவரது உணர்வுகள் குறித்து ஒரு முடிவை எடுப்பதில் இருந்து இது என்னைத் தடுக்கிறது.

நிகழ்வின் விளக்கத்தை எங்கள் தீர்ப்பிலிருந்து பிரிக்கும்போது, ​​நாம் வருத்தப்படுவதை தானாகவே அர்த்தத்தை பரிந்துரைக்காமல் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

3. செயல்படுவதற்கு பதிலாக உங்கள் தேவைகளுக்கு குரல் கொடுங்கள்

பெரும்பாலும், நான் கடுமையாக அல்லது அதிகமாக செயல்படும்போது, ​​ஒரு தேவையை நான் தொடர்பு கொள்ள விரும்புவதால் தான்.

எடுத்துக்காட்டாக, இரவில் டிவியை எப்போது அணைக்க வேண்டும் என்பது குறித்து நீங்கள் ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் வாக்குவாதத்தில் ஈடுபட்டிருக்கலாம். கோரிக்கையின் பின்னணியில் உள்ள தேவைக்காக நீங்கள் சற்று ஆழமாக தோண்டினால், உங்கள் தேவை முழு இரவு தூக்கத்திற்கானது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

தேவைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, அந்தத் தேவையை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள முடிந்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவரிடமிருந்து வாங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

NVC இன் சூழலில், தேவைகள் உங்கள் முக்கிய மதிப்புகள் மற்றும் ஆழமான ஏக்கங்களைக் குறிக்கின்றன. உங்கள் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது, பெயரிடுவது மற்றும் இணைப்பது உங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் உங்கள் உறவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் தேவைகள் மற்றும் பிற நபரின் தேவைகள் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அந்த தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது மக்களுடன் வலுவான பிணைப்பை உருவாக்க உதவுகிறது, இது உங்களுடன் பழக உதவுகிறது.

4. மோதலை அல்ல, இணைப்பை உருவாக்கவும்

மோதலைக் காட்டிலும் இணைப்பை உருவாக்கும் வகையில் உண்மையிலேயே கேட்கும் திறனுக்கு பச்சாத்தாபம் தேவை.

பச்சாத்தாபத்துடன் தொடர்புகொள்வது என்பது மற்றொருவரின் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் யூகிப்பதன் மூலம் இணைக்கும் செயல்முறையாகும்.

இந்த தரத்தை அன்றாட உரையாடல்களிலும் மோதல்களிலும் கொண்டு வருவது உண்மையிலேயே உருமாறும் விளைவை ஏற்படுத்தும். நிலைமைக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை இது காட்டுகிறது.

கருணை மற்றும் தாராள மனப்பான்மையின் புதிய இருப்புக்களை அணுகவும் பச்சாத்தாபம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும் சூழ்நிலைகளில் (பல மாதங்களாக எங்கள் வீடுகளில் அடைத்து வைக்கப்படுவது போன்றது), துண்டிக்கப்படுவதன் மூலம் மேகமூட்டப்படும்போது கற்பனை செய்ய முடியாத ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளுக்கு இது உங்களைத் திறக்கும்.

பச்சாத்தாபத்தை கடைப்பிடிப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி, உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்களிடம் சொல்வதை நீங்கள் கேட்பதை மீண்டும் பிரதிபலிப்பதாகும்.

உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் பதட்டமாக அல்லது விளிம்பில் இருக்கலாம். நீங்கள் பதிலளிக்கலாம், “நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்பதை நான் உணர்கிறேன். உதவ நான் ஏதாவது செய்ய முடியுமா? ”

இந்த சிறிய சோதனைகள் உரையாடலைத் திறப்பதற்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் காண்பிப்பதற்கும் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட திறன்களுடன் முன்னோக்கி நகரும்

இப்போது உறவுகளின் திரிபு மிகவும் உண்மையானது. கூட்டாக, விரைவாக வளரவும் மாற்றியமைக்கவும் நாங்கள் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறோம். வளர்ச்சி மிகவும் தேவைப்படும் பகுதிகளில் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு உள்ளது.

இந்த திறன்களை நாம் சோதிக்கும்போது, ​​நமக்கும் நம்முடைய அன்புக்குரியவர்களுக்கும் வளரவும் மேலும் ஆழமாக இணைக்கவும் வாய்ப்பளிக்கிறோம்.

மேலே உள்ள திறன்களை ஒரு நாள் ஒரு நேரத்தில் நடைமுறையில் வைக்க வேண்டும் என்பது எனது பரிந்துரை. கோரிக்கைக்கு பதிலாக கோர முதல் நாள், கவனிக்க இரண்டாவது நாள் மற்றும் பலவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் தொடர்புகள் எவ்வளவு விரைவாக மாறுகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.

இந்த அனுபவத்தை புதிய வாழ்க்கைத் திறன்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பாக நான் பார்க்கும்போது, ​​இந்த சவாலான நேரத்திலிருந்து நான் இன்னும் வலுவாக வெளியே வருவேன் என்று நான் நம்புகிறேன்.

எனது அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றியும், மிக முக்கியமாக, என்னைப் பற்றியும் மேலும் அறிய எனக்கு ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.

சாண்டல் பீட்டர்சன் ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் உள்ளடக்க சந்தைப்படுத்தல் நிபுணர் ஆவார். உள்ளடக்க பிரச்சாரங்கள், இலக்கு மார்க்கெட்டிங் நகல் மற்றும் பேஸ்போக் உள்ளடக்க அனுபவங்கள் மூலம் அணிகள் தங்கள் வணிகங்களை வளர்க்க உதவுகின்றன. அவர் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பெண்களின் சுய பாதுகாப்பு பயிற்சியாளர் மற்றும் கலிபோர்னியா முழுவதும் பட்டறைகள் மற்றும் பின்வாங்கல்களை வழிநடத்துகிறார்.