4 சோல்சைக்கிள் டிப்ஸ் ஸ்பின் கிளாஸ்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நிச்சயமாக, நிலையான சைக்கிளில் உட்கார்ந்து, ஒரு உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பில் மிருகத்தனமான "மலை" ஏறுவதன் மூலம் சக்திவாய்ந்த சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி நீங்கள் சேணத்தில் இருந்து வெளியேறுவது நல்லது என்று காட்டுகிறது-அது உங்களை கொஞ்சம் குறைத்தாலும் . இல் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் & கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் உங்கள் அதிகபட்ச முயற்சியில் நீங்கள் மிதித்தாலும் கூட, ஸ்டாண்டிங் ஏறும் மற்றும் "ரன்கள்" சுழல் வகுப்பில் (உட்கார்ந்து ஒப்பிடுகையில்) சிறந்த கார்டியோ பதிலை வழங்குகின்றன. (அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் 8 நன்மைகளைப் பார்க்கவும்.) இருப்பினும், நீங்கள் நிற்கும் போது நல்ல ஃபார்மைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள வேண்டும்-உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் அமர்ந்து சவாரி செய்ய முடியாது. அல்லது நின்று! நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள சோல்சைக்கிள் பயிற்றுவிப்பாளரான கைலி ஸ்டீவன்ஸின் இந்த நான்கு உதவிக்குறிப்புகளை அடுத்த முறை நீங்கள் பைக்கில் செல்லும்போது இதயத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

துள்ள வேண்டாம்

பல ரைடர்கள் பைக்கில் நிற்கும்போது போதுமான எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தாமல் தவறு செய்கிறார்கள். "உங்கள் எதிர்ப்பு குமிழியைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மிதிக்கும் போது எவ்வளவு எதிர்ப்பு அல்லது எடை உங்களுக்கு ஆதரவு அல்லது "ஏதாவது அடியெடுத்து வைக்கிறது" என உணர வைக்கிறது," என்று ஸ்டீவன்ஸ் விளக்குகிறார். உட்கார்ந்திருக்கும் போது "சுலபமாக" சைக்கிள் ஓட்டும்போது உங்களை விட நிற்கும்போது உங்களுக்கு அதிக எதிர்ப்பு தேவை என்று அர்த்தம். எனவே அதை வளைக்கவும்!

சங்கிலியை இணைக்கவும்

"உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் கீழே இருந்து மேல்-கணுக்கால், முழங்கால், உங்கள் முதுகெலும்பு, இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றுடன் இணைப்பது பற்றி யோசித்து, உங்கள்" சங்கிலியை "சீரமைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்று ஸ்டீவன்ஸ் கூறுகிறார். "உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க எல்லாம் ஒரே திசையில் நகர வேண்டும்-மேலும் உங்கள் முதுகில் வட்டமிடுவதை உறுதி செய்யவும்." (உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் வலியை உண்டாக்குகிறதா? எப்படி கண்டுபிடிப்பது.)

முதலில் அடி

"நிற்கும்போது உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இருங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்விரல்களை அதிகமாக சுட்டிக்காட்டுவதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் உங்கள் குதிகால் மிதி விமானத்தை விட உயரத்திற்கு செல்லும்" என்று ஸ்டீவன்ஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் அதை கீழே வைத்தவுடன், கீழே மிதிப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் மிதி பக்கவாதத்தை உயர்த்துவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். "இது உங்கள் குவாட்களை விடுவித்து, உங்கள் தொடை எலும்புகளில் வலிமையை உருவாக்கும், இது நீங்கள் இன்னும் நிலையானதாக உணர உதவும்" என்கிறார் ஸ்டீவன்ஸ்.

உட்கார்ந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அவ்வப்போது உட்கார்ந்தாலும் பரவாயில்லை! உண்மையில், ஸ்டீவன்ஸ் நீங்கள் சமநிலையற்றதாக உணரும்போது அல்லது உங்கள் படிவம் நழுவுவதைக் கவனிக்க எந்த நேரத்திலும் அவ்வாறு செய்ய அறிவுறுத்துகிறார். "சரியான படிவம் மற்றும் சமநிலைக்கு நிறைய பயிற்சி தேவை, அதனால் நீங்கள் கில்டரை உட்கார்ந்து, மீட்டமைத்து, மீண்டும் முயற்சிக்கவும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு