"ஒளி" பயணம் செய்ய 4 எளிதான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உணவுப் பத்திரிக்கையின் கலோரி எண்ணும் புத்தகத்தைச் சுற்றிப் பார்ப்பது கனவுப் பயணத்தைப் பற்றிய உங்கள் யோசனையாக இல்லாவிட்டால், கேத்தி நோனாஸ், ஆர்.டி., ஆசிரியரின் இந்த குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் எடையை மிஞ்சும்.

1. பேக் புரதம்
   உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையை சீராக வைத்து உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் டார்மாக் அல்லது இன்ட்ராஃபிக்கில் சிக்கிக்கொண்டால் உங்கள் கேரி-ஆன்-இல் ஒரு ஆற்றல் பட்டையை (குறைந்தது 10 கிராம் புரதம் மற்றும் 3 கிராம் ஃபைபர்) வைக்கவும். "நீங்கள் விரும்பும் ஒரு சுவையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை சலிப்புடன் சாப்பிட மாட்டீர்கள்," என்கிறார் நோனாஸ்.
2. கடிகாரத்தைப் பாருங்கள்
   பலர் நேர மண்டலங்களை கடந்து அதிகப்படியான உணவை உட்கொண்டு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுப்பது மற்றும் கூடுதல் உணவை சேர்ப்பது போன்றவற்றை அடைகிறார்கள். உங்களை மூன்று வேளை உணவு மற்றும் இரண்டு லேசான சிற்றுண்டிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தி, உங்கள் இலக்குக்கான உணவு அட்டவணையை சீக்கிரம் ஒத்திசைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, விமானத்தில் காலை உணவு பரிமாறப்பட்டாலும், நீங்கள் தரையிறங்கும் போது நண்பகல் ஆகிவிடும் என்றால், நீங்கள் விமானத்தில் உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, மதிய உணவை நீங்கள் வரும்போது தவிர்க்கலாம்.
3. தேர்வாக இருங்கள்
   நீங்கள் உண்மையிலேயே கவனித்துக்கொள்ளும் உணவில் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுங்கள், பின்னர் மற்ற இரண்டையும் கட்டமைக்கவும், நோனாஸ் அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் வழக்கமாக ஆடம்பரமான உணவக உணவுகளை சாப்பிட்டால், தயிரில் ஒட்டவும். மற்றும் மதிய உணவில் ஒரு பெரிய சாலட் சாப்பிடுங்கள்.
4. புத்திசாலித்தனமாக பருகவும்
   ஒவ்வொரு மகிழ்ச்சியான நேரத்திலும் செல்ல இது தூண்டுகிறது, ஆனால் ஆல்கஹால் உங்கள் பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதிகமாகத் திணறலாம். மதியம் குடை பானங்களை எளிதாக சாப்பிடுங்கள், அதற்கு முன் இரவு உணவிற்கு பதிலாக உங்கள் மாம்பழ மார்கரிட்டாவை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு