எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பெண்களுக்கு 4 சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• வெளிமம்
• வைட்டமின் டி
• பில்பெர்ரி
• புரோபயாடிக்குகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நாம் நம்முடைய சொந்த தவறுகளை திருத்திக்கொள்ள வடிவமைக்கப்பட்ட உலகில் வாழ்கிறோம். அதனால்தான் எங்களிடம் எழுத்துப்பிழை சரிபார்ப்பு, கடவுச்சொல் மீட்டெடுப்பு அமைப்புகள் மற்றும் "நீங்கள் நிச்சயமாக நீக்க விரும்புகிறீர்களா?" கேட்கிறது. இந்த வலுவூட்டல்கள், சில சமயங்களில் நம் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்கினாலும் (உங்களைத் தானாகத் திருத்துங்கள்!), நாம் பாதிக்கப்படும் போது நம்மைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

எனவே உணவுக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் கடற்கரை-உடல் இலக்குகளை அடைவதற்கான உங்கள் தேடலுக்கு உதவக்கூடிய காப்பு-ஆதரவு அமைப்பு-இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவின் இந்த பன்னிரண்டு கொள்கைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே பின்பற்றினால் பிகினி பாடி டயட், இந்த துணை கூட்டாளிகள் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தின் விளைவுகளை மேம்படுத்தி, உங்கள் உடலை மாற்றவும், நம்பிக்கையைப் பெறவும், உங்கள் உருவத்தை நன்றாகப் பராமரிக்கவும் உதவும்.

வெளிமம்

இந்த ஊட்டச்சத்தின் ஒரு முக்கிய நன்மை, தசைகளை தளர்த்தவும், உங்களை அமைதியாகவும், அமைதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் அதன் திறன் ஆகும், இது எந்த உணவுத் திட்டத்தையும் செயல்படுத்துவதில் பெரும் பகுதியாகும். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட இரசாயன எதிர்வினைகளுக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது, இதில் இதய தாளத்தை சீராக வைத்திருத்தல், இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவுதல். அதிக மெக்னீசியம் உட்கொள்வது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, மேலும் பல ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், பிஎம்எஸ், ஒற்றைத் தலைவலி, மனச்சோர்வு மற்றும் பலவற்றிற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

அந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, மெக்னீசியம் எடை இழப்பு மற்றும் உடலை வடிவமைப்பதில் உதவுகிறது. 2013 இல் ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்து இதழ் அதிக மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் குறைந்த அளவு உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் (கொழுப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு தொடர்பான குறிப்பான்கள்) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது, மேலும் இங்கிலாந்திலிருந்து ஒரு ஆய்வு, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது திரவத்தை தக்கவைத்துக்கொள்வதில் சில நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. விரும்பத்தகாத வயிறு வீக்கத்தை போக்க. 30 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெக்னீசியத்தின் அளவு 310 மில்லிகிராம், மற்றும் 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு 320 ஆகும். நீங்கள் பல உணவுகளில் மெக்னீசியத்தைக் காணலாம், இதில் இலை பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் உள்ளன. மாத்திரைகள் அல்லது தூள் வடிவில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஹெல்த் ஃபுட் ஸ்டோர்களில் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன. ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி மெக்னீசியம் பொடியுடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும், தொடர்ந்து இருக்கவும், வீக்கம் மற்றும் அசcomfortகரியத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

வைட்டமின் டி

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் பிகினி உடல் இலக்குகளுக்கு வைட்டமின் டி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு அதில் குறைபாடு உள்ளது. (உண்மையில், நீங்கள் அட்லாண்டா அல்லது பீனிக்ஸின் வடக்கே வசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆய்வுகள் நீங்கள் வருடத்தின் பெரும்பகுதி டி-குறைபாடுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.) எனவே தினசரி வைட்டமின் டி மாத்திரை உங்கள் உணவில் சேர்க்க தேவையான ஒரு துணைப்பொருளாக இருக்கலாம். வைட்டமின் டி தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் குறைந்த அளவு இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்றவற்றுடன் தொடர்புடையது. அதிக அளவு உள்ளவர்களை விட குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உள்ளவர்களுக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் வருவதாக சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. அது ஒரு நன்மை, ஆனால் தந்திர விளைவைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நோய்வாய்ப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தோன்றுகிறது மற்றும் உணர்ச்சி-நல்ல உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுவதற்கு நீங்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்.

எடை இழப்பைப் பொறுத்தவரை, வைட்டமின் டி பசி மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதன் மூலம் இன்னும் நம்பிக்கைக்குரிய பாத்திரத்தை வகிக்கலாம். 2012 இல் ஒரு ஈரானிய ஆய்வு ஊட்டச்சத்து இதழ் வைட்டமின் டி யுடன் கூடுதலாக 7 சதவிகிதம் கொழுப்பு குறைவதோடு தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது, மேலும் மினசோட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு சிறிய ஆய்வில் அதிக அளவு டி மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு, குறிப்பாக தொப்பை பகுதியில் ஒரு உறவு உள்ளது. நிச்சயமாக, வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது ஒரு மாத்திரை-குணப்படுத்தும்-அனைத்து என்று அர்த்தம் இல்லை. ஆனால் உங்கள் நல்ல உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கத்திற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு உணவு, சூரிய ஒளி (குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் வெளியில், குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில்) மற்றும் தேவைப்பட்டால் கூடுதலாகப் பெறுவதை உறுதி செய்யவும். மீன், முட்டை மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட பால் பொருட்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் வைட்டமின் டி பெறலாம்; பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 600 IU ஆகும். உங்கள் பெரிய உணவுடன் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் அதை நன்றாக உறிஞ்சிக் கொள்வீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பில்பெர்ரி

இந்த செடியின் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் இலைகள், புளுபெர்ரி தொடர்பானது, அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும். ஒரு 2011 இதழில் ஆய்வு நீரிழிவு நோய் பில்பெர்ரி (மற்றும் கொழுப்புள்ள மீன் மற்றும் முழு தானியங்கள்) அதிகம் உள்ள உணவு இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தியது. இந்த விளைவுகளில் ஒன்று மேம்பட்ட இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய பிற சுற்றோட்ட பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

புரோபயாடிக்குகள்

பெருகிவரும் ஆராய்ச்சி என்பது புரோபயாடிக்குகள் போன்ற குடல்-ஆரோக்கிய உதவிகளுக்கும்-நமது குடலில் வாழும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களுக்கும் அல்லது குடல் மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை உருவாக்குகிறது. தயிர் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற உணவுகளிலிருந்து புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளை குறைப்பது முதல் புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது வரை அனைத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வாஷிங்டன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஆராய்ச்சி உடல் பருமனை குடல் தாவரங்களின் பன்முகத்தன்மை இல்லாததோடு இணைத்துள்ளது. உங்கள் தினசரி உணவில் தயிரைச் சேர்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது லாக்டோஸ்-சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், குறைந்தது 5 பில்லியன் செயலில் உள்ள உயிரணுக்களுடன் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேடுங்கள்.

உங்கள் நகலை வாங்க மறக்காதீர்கள் பிகினி பாடி டயட் இன்று இன்னும் கூடுதலான உடலை செதுக்கும் ஆலோசனைகள் மற்றும் மெலிதான ரகசியங்களை விரைவில் கடற்கரைக்கு தயார் செய்ய!

க்கான மதிப்பாய்வு