வேகமாக தலையசைக்க 3 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நியூ ஜெர்சியில் உள்ள சோமர்செட் மருத்துவ மையத்தின் ஸ்லீப் ஃபார் லைஃப் கிளினிக்கின் மருத்துவ இயக்குனர் கரோல் ஆஷ், டி.ஓ., கூறுகையில், "உடல் வெப்பநிலை முதல் அழுத்தத்திலிருந்து எல்லாமே உங்களைத் தூக்கி எறிந்து கொண்டே இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, மூன்று ஆய்வுகள் நீங்கள் எப்படி வேகமாக உறங்க ஆரம்பிக்கலாம் என்று கூறுகின்றன, செம்மறி எண்ணும் தூக்கமும் தேவையில்லை.

1. உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்கவும்
   இந்த கோடையில் உங்களை அதிகமாக வைத்திருப்பது அதிக குளிரூட்டப்பட்ட அறையாக இருக்கலாம். சில சாக்ஸ் மீது நழுவுதல்: உடற்கூறியல் மற்றும் நடத்தை பற்றிய சமீபத்திய ஆய்வில், அவற்றை படுக்கைக்கு அணிவது உடல் வெப்பநிலையை சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்துவதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
2. ஸ்டார்சி டெசர்ட் சாப்பிடுங்கள்
   அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் ஆராய்ச்சியின் படி, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூளை வேதிப்பொருட்களான செரோடோனின் மற்றும் டிரிப்டோபனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை தூண்டும். அஹால்ஃப் கப் உலர் தானியங்கள் அல்லது ஒரு சில லோஃபேட் குக்கீகள் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் வேலை செய்ய வேண்டும்.
3. உங்கள் படுக்கை நேர கதையைப் படியுங்கள்
   ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய புக்கர் பத்திரிகை கட்டுரை அந்த z களை எளிதாக்க உதவும். ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் மன அழுத்தத்தில் அல்லது கவலையில் உள்ளவர்கள் தங்கள் கவலையில் இருந்து திசைதிருப்பும்போது எளிதாக ஓய்வெடுப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

க்கான மதிப்பாய்வு