உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய தூக்கமின்மையை தடுக்க 3 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பெரும்பாலும், உடற்பயிற்சி தூக்கத்திற்கு நல்லது என்பதற்கு சான்றுகள் ஆதரிக்கின்றன-இது இரவு முழுவதும் வேகமாகவும் தூக்கமாகவும் தூங்க உதவுகிறது. இன்னும், எப்போதுமே படுக்கைக்கு மிக அருகில் வேலை செய்வது உண்மையில் உங்களுக்கு ஒரு கொடுக்க முடியும் அதிர்ச்சி உங்களை அதிக நேரம் விழித்திருக்க வைக்கும் ஆற்றல்? நீ தனியாக இல்லை. ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் குறைவான செயலில் இருந்த நாட்களில் 42 நிமிடங்கள் தூங்கினார்கள்.

உங்களுக்கு அப்படி இருந்தால்-ஆனால் உங்கள் அட்டவணை உங்கள் வியர்வை அமர்வை முன்கூட்டியே கசக்க அனுமதிக்காது-நீங்கள் ஒர்க்அவுட் செய்யத் திட்டமிடும் இரவுகளில் சிறிது ஓய்வு பெற நீங்கள் ராஜினாமா செய்ய வேண்டியதில்லை. இந்த மூன்று உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் குந்துகையில் இருந்து நேரடியாக சாக்குக்குள் துள்ளினாலும், சிரமமின்றி உறங்க உதவும்.

குறைந்த தாக்கத்திற்கு செல்லுங்கள்

காலையில் உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும் நாட்களில் உங்கள் இதயத்தைத் துடிக்கும் உடற்பயிற்சிகளைச் சேமிக்கவும், மேலும் நடைப்பயிற்சி அல்லது மிக எளிதான ஓட்டம் அல்லது இன்னும் சிறந்த வின்யாசா யோகா போன்ற குறைவான தீவிர விருப்பங்களுக்கு உங்கள் மாலை நேர உடற்பயிற்சி இடங்களைப் பயன்படுத்தவும். உண்மையில், நீங்கள் என்ன செய்தாலும், ஹேப்பி பேபி அல்லது கார்ப்ஸ் போஸ் போன்ற சில போஸ்களுடன் இரவுநேர உடற்பயிற்சிகளை முடித்துக் கொள்ளுங்கள். அமைதியான இயக்கங்கள் மற்றும் மூச்சில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை படுக்கைக்குத் தயார்படுத்த உதவும்.

சீக்கிரம் கூல் டவுன்

உங்கள் பளுதூக்குதல் அமர்வு அல்லது டிரெட்மில்லில் இருந்து நீங்கள் இன்னும் ஒட்டும் போது படுக்கைக்குச் செல்வது ஸ்னூஸை சிரமமாக்குவது என்பது நடைமுறையில் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. மறுபுறம், உங்கள் பிஜேக்கள் மீது நழுவுவதற்கு முன் சூடான குளியல் அல்லது குளிப்பது, நீங்கள் விலகிச் செல்லும் அளவுக்கு வசதியாக இருப்பதை உறுதி செய்யும். கூடுதலாக, ஆராய்ச்சி படுக்கை நேரத்திற்கு முன்பே இயற்கையான வெப்பநிலை குறைகிறது, இது உங்கள் உடலின் தூக்க அமைப்புகளைத் தாவ உதவுகிறது. நீராவி மழையிலிருந்து வெளியேறி உலரத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பநிலையும் சில டிகிரி குறைந்து, தூக்கத்தை தூண்டும்.

ஒரு நள்ளிரவு சிற்றுண்டியை முயற்சிக்கவும்

நள்ளிரவு பயிற்சிக்குப் பிறகு எரிபொருள் நிரப்புவது சமநிலையைப் பற்றியது: அதிகமாக சாப்பிடுங்கள், மேலும் வைக்கோலை அடிக்க நீங்கள் மிகவும் நிரம்பியதாகவும் வீங்கியதாகவும் உணருவீர்கள்; மிகக் குறைவு, மற்றும் உங்கள் இரைச்சலான வயிறு உங்களைத் தக்கவைக்கும். உங்கள் சிறந்த பந்தயம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட ஒரு லேசான சிற்றுண்டியைப் பெறுவதாகும், இவை இரண்டும் சரியான மீட்புக்கு அவசியம். சில நல்ல தேர்வுகள்: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது ஹம்மஸ், ஒரு கிளாஸ் சாக்லேட் பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் பட்டாசுகளுடன் முழு தானிய சிற்றுண்டி.

க்கான மதிப்பாய்வு