வீட்டில் உங்கள் பிட்டம் அதிகரிக்க 3 பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்ளூட்டுகளை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்
• 1. முன்கூட்டியே குந்து
• 2. 1 கால் மட்டுமே கொண்டு நாற்காலியில் ஏறுதல்
• 3. குதித்து குந்து
• அழகியல் சிகிச்சைகள்
• என்ன சாப்பிட வேண்டும்

குளுட்டியஸை அதிகரிப்பதற்கான சில பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், ஏனெனில் அவை சாதனங்கள் தேவையில்லை மற்றும் செய்ய எளிதானவை. அவை குளுட்டியல் பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் இது உறுதியானதாகவும், பெரியதாகவும் இருக்கும், மேலும் இது செல்லுலைட்டுடன் போராடுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது கால்கள் மற்றும் பட் ஆகியவற்றின் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

தொடர் பயிற்சிகள் ஆரம்ப நாட்களில் மாற்று நாட்களிலும், மேலும் மேம்பட்டவர்களுக்கு தினமும் செய்யப்படலாம், ஆனால் முதுகு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் வலியை உணராமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது நடந்தால், உடற்கல்வி நிபுணரைத் தேடுவது, உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி 1 அல்லது 2 நாட்கள் ஓய்வெடுப்பது முக்கியம், வலி ​​தொடர்ந்தால் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

க்ளூட்டுகளை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்

பிட்டம் அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகள் உடற்கல்வி நிபுணரின் பரிந்துரையின் படி செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் நபரின் பயிற்சியின் படி 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை தொடர்ந்து செய்ய முடியும். முதல் உடற்பயிற்சியின் பின்னர், 10 முதல் 30 வினாடிகள் வரை ஓய்வெடுத்து அடுத்த பயிற்சியைத் தொடங்கவும்.

மூன்றாவது பயிற்சியின் முடிவில், நீங்கள் தொடரை இன்னும் இரண்டு முறை தொடங்கலாம். இவ்வாறு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 30 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு குறைந்தது 3 முறை செய்ய வேண்டும்.

1. முன்கூட்டியே குந்து

இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் நீண்ட முன்னேற்றங்களுடன் நடக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் குந்த வேண்டும். பின்புற கால் நேராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் குதிகால் தரையில் தொடக்கூடாது, முன்னால் உள்ள முழங்கால் கால்களின் கோட்டைத் தாண்டி செல்லக்கூடாது.

2. 1 கால் மட்டுமே கொண்டு நாற்காலியில் ஏறுதல்

ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்சில் ஏறுங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு கால் மட்டுமே, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, ஏறும் போது உறுதியான மற்றும் உறுதியான ஆதரவைக் கொண்டிருப்பதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். பிளாஸ்டிக் நாற்காலிகள் நிலையற்றவை என்பதால் அவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அதிக நாற்காலி, அதிக முயற்சி, எனவே நீங்கள் குறைந்த பெஞ்ச் மூலம் தொடங்கலாம். அதை எளிதாக்குவதற்கு, உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்க எப்போதும் நேராக முன்னோக்கி பார்க்கவும்.

சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி உங்கள் கைகளில் எடையை வைத்திருப்பது.

3. குதித்து குந்து

கால்களைத் தவிர்த்து, நிற்கும்போது, ​​ஒரு பாய்ச்சலை எடுத்து, மீண்டும் மீண்டும் குந்துங்கள். குந்துகையில் முழங்கால்களை நெகிழ வைப்பதன் மூலமும், இந்த மூட்டு மீதான தாக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், தொடையை தரையில் இணையாக விட்டுவிடுவதன் மூலமும் குஷன் செய்வது முக்கியம், இதனால் குளுட்டுகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன.

அழகியல் சிகிச்சைகள்

சிலிகான் புரோஸ்டெஸிஸ் வைப்பது மற்றும் கொழுப்பு ஒட்டுதல் போன்ற அழகியல் சிகிச்சைகள் மூலம் பிட்டம் அதிகரிக்கவும் முடியும்.

பட்ஸில் ஒரு புரோஸ்டீசிஸ் வைப்பது மயக்க மருந்து மற்றும் மயக்கத்தின் கீழ் செய்யப்படுகிறது, சராசரியாக 2 மணி நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் சிலிகான் உள்வைப்புகளை வைக்க அனுமதிக்கும் பிட்டங்களில் சிறிய கீறல்களைச் செய்வதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. புரோஸ்டீசிஸின் அளவு மருத்துவர் மற்றும் நோயாளியால் குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப வரையறுக்கப்படுகிறது, இது தூக்குவது, வடிவத்தை மேம்படுத்துவது அல்லது குளுட்டிகளின் அளவை அதிகரிப்பது.

கொழுப்பு ஒட்டுதல் என்பது பிட்டம் அதிகரிக்க அல்லது அவற்றின் வடிவத்தை மாற்றுவதற்கான ஒரு செயல்முறையாகும், இதற்காக, கொழுப்பு சில பகுதிகளில், அடிவயிறு அல்லது தொடைகள் போன்ற இடங்களில் அகற்றப்பட்டு, பட் மீது வைக்கப்படுகிறது.

ஒப்பனை நடைமுறைகள் மூலம் உங்கள் பட் எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்

குளுட்டியல் ஹைபர்டிராஃபியை ஊக்குவிப்பதால், புரதங்கள் நிறைந்த உணவில் பந்தயம் கட்டுவதே பயிற்சிகளை நிறைவு செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். எனவே, பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் தயிர் சாப்பிட வேண்டும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்தது 100 கிராம் மெலிந்த இறைச்சியுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம், முட்டை அல்லது வேகவைத்த மீன் போன்றவற்றில் முதலீடு செய்ய வேண்டும்.

சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்ல யோசனையல்ல, ஏனெனில் இது ஹைபர்டிராஃபியின் செயல்முறையை சீர்குலைப்பதோடு கூடுதலாக கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும். சரியாக என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிய புரதம் நிறைந்த உணவுகளின் மெனுவைப் பாருங்கள்.