3 பட் மற்றும் தொடை பிரபல பயிற்சியாளர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வருடாந்திர தசை மில்க் ஃபிட்னஸ் ரிட்ரீட் எப்போதும் ஹாலிவுட்டில் உள்ள சில சிறந்த பயிற்சியாளர்களை வெளிக்கொண்டு வருகிறது - மேலும் SHAPE ஃபிட்னஸ் எடிட்டர்களுக்கு நட்சத்திரங்களுக்கு அருகில் வியர்க்கும் வாய்ப்பு! இந்த ஆண்டு நிகழ்வின் போது, ​​நாங்கள் ஒரு எடுத்தோம் புஸ்ஸிகேட் டால்ஸ் நடன வகுப்பு உடன் ராபின் ஆன்டின், ஏ ராக் பாட்டம் பாடி அமர்வு உடன் டெடி பாஸ் (யார் செதுக்கியவர் கேமரூன் டயஸ்), மற்றும் ஒரு போது எங்கள் ஆக்கிரமிப்பு வெளியே குத்தியது பாடிபாக்ஸ் வகுப்பு உடன் ஆட்ரினா பேட்ரிட்ஜ் செல்ல ஆள், ஜாரெட் டெல் பெனே. செலிப் வொர்க்அவுட் சிகிச்சையின் சுவை வேண்டுமா? தசைப் பால் உடற்தகுதிக்கு மூன்று பிரபல பயிற்சியாளர்களின் மரியாதையுடன் இந்த மூன்று கீழ்-உடல் நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்.

பயிற்சி விவரங்கள்: ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் ஓய்வெடுக்காமல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளின் ஒரு தொகுப்பைச் செய்யவும், பின்னர் முழு சுற்றையும் ஒரு முறை செய்யவும்.

கீழ்-உடல் உடற்பயிற்சி 1: பக்க படி

இந்த குறைந்த உடல் பிளாஸ்டர் நேராக பயிற்சியாளரிடமிருந்து வருகிறது ஆண்ட்ரியா ஆர்பெக், அதன் பிரபல வாடிக்கையாளர் பட்டியலில் அடங்கும் ஹெய்டி க்ளம், கரோலினா குர்கோவா, மற்றும் அமண்டா பைன்ஸ்.

உடல் பாகங்கள்: பிட்டம் மற்றும் தொடைகள்

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் மார்பின் முன் கைகளைக் கூட்டி, கால்களை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இடது பாதத்தை தள்ளிவிட்டு, வலது பக்கம் [காட்டப்பட்டுள்ளது], வலது காலில் எடையுடன் இறங்கவும். எதிர் திசையில் உடனடியாக மீண்டும் செய்யவும். தொடரவும், விரைவாக 1-2 நிமிடங்களுக்கு பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக துள்ளுங்கள்.

கீழ்-உடல் உடற்பயிற்சி 2: கெட்டில்பெல் குந்து

இந்த சூப்பர்-பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மிகவும் பிடித்தமானது டக் ரெயின்ஹார்ட், எம்டிவியில் தோன்றியதற்காக மிகவும் பிரபலமானவர் மலைகள் மற்றும் அனாஹெய்ம் மற்றும் பால்டிமோர் ஓரியோலின் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் ஏஞ்சல்ஸின் மைனர் லீக் இணை நிறுவனங்களுக்காக பேஸ்பால் விளையாடுவது.

உடல் பாகங்கள்: பிட்டம் மற்றும் தொடைகள்

அதை எப்படி செய்வது: கால்களை அகலமாக வைத்து, கால்விரல்கள் முன்னோக்கி, இடுப்புகளின் முன் ஒரு கனமான கெட்டில் பெல்லை (அல்லது டம்ப்பெல்) உங்கள் உள்ளங்கைகளை நோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பைத் தூக்கி வைத்து, உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை குந்துங்கள் [காட்டப்பட்டுள்ளது]. இடைநிறுத்து, பின்னர் எழுந்து நின்று மீண்டும் செய்யவும். 20-25 முறை செய்யவும்.

கீழ்-உடல் உடற்பயிற்சி 3: ஒற்றை-கால் பாலம்

ஜூலியட் கஸ்கா, மற்றவர்களில் யார் பயிற்சி பெற்றுள்ளனர் இளஞ்சிவப்பு, ஸ்டேசி கீப்லர், மற்றும் கேட் வால்ஷ், இந்த மல்டி டாஸ்கிங் டோனிங் நகர்வைப் பகிர்ந்து கொண்டது.

உடல் பாகங்கள்: பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் மையப்பகுதி

அதை எப்படி செய்வது: முழங்கால்களை வளைத்து, பாதங்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி முகத்தை நோக்கி படுக்கவும். வலது காலை நேராக உயர்த்தவும், கால் நெகிழவும். வலது காலை உயர்த்தி, உடல் இடது முழங்காலில் இருந்து தோள்கள் வரை சீரமைக்கப்படும் வரை இடுப்பை உயர்த்தவும். கீழ் இடுப்புகள் கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும் வரை, பின்னர் மீண்டும் செய்யவும். 20-25 பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் பக்கங்களை அமைத்து முடிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு